Přípravek GS Vápník Hořčík Zinek Premium obsahuje zvýšenou dávku minerálů pro normální stav kostí, vlasů a nehtů. Je…
-21 %
GreenSwan GS Vápník Hořčík Zinek Premium 100 tbl. + 30 tbl. ZDARMA —
do 5.10. u vás 189 Kč 149 Kč
Hořčík a vitamín D přispívají k normální činnosti svalů a k udržení normálního stavu kostí a zubů. Podílí se na…
MedPharma Hořčík 300 mg + vitamín D3 100 tbl. + 7 tbl. ZDARMA — 
pH Minerals je doplněk stravy, který byl speciálně vyvinut a vyroben na úpravu acidobazické rovnováhy organismu …
Wetyzo pH Minerals na odkyselení organismu 320 g — 
Hořčík ve formě mikročástic je vhodný pro správný rozvoj a fungování organismu. Díky své tekuté formě a vitamínu C je…
-19 %
Pharma Activ Tekutý horčík + vitamín C 300 ml —
do 5.10. u vás 233 Kč 189 Kč
Magnesium + vitamin B6 a meduňka je jedinečnou kombinací hořčíku z přírodního zdroje s vysokou vstřebatelností a…
Terezia Company Magnesium + vitamin B6 a meduňka 30 kapslí — 
Perlivé pastilky Rosen Magnesium 300 mg s draslíkem. S draslíkem a vitaminem B6. Hořčík přispívá ke snížení míry…
Rosenpharma Rosen Magnesium 300 mg perlivé pastilky 20 ks — 
Vyvážená kombinace minerálů, které přispívají k elektrolytické rovnováze v rámci homeostázy a tedy k udržení správné…
-32 %
Natural Medicaments pH Mineral Balance 60 tablet —
do 5.10. u vás 349 Kč 239 Kč
Produkt Multivitamin s minerály + extra C doplňuje nedostatek vitaminů, minerálů a ostatních látek v organizmu, který…
MedPharma Multivitamin s minerály 42 složek, extra C + Q10 100 tbl. + 7 tbl. ZDARMA — 
Produkt Multivitamin s minerály obsahuje 30 složek významných pro lidský organizmus, doplňuje jejich nedostatek. Je…
MedPharma Multivitamin s minerály 30 složek 100 tbl. + 7 tbl. ZDARMA — 
Výběr století – multivitamíny s minerály je unikátní kombinací, v němž každá tableta obsahuje nejvíce tělu prospěšné…
-10 %
Unios Pharma Výběr století – multivitamíny s minerály 180 tbl. —
do 5.10. u vás 386 Kč 347 Kč
Magnésium chelát s vitamínem B6 je vhodný zejména pro osoby vystavené zvýšené fyzické nebo psychické zátěži.
-10 %
Unios Pharma Magnésium chelát 90 tablet —
do 5.10. u vás 375 Kč 338 Kč
Produkt Vápník 333,3 mg je obohacen o hořčík a zinek. Společně přispívají k normálnímu udržení stavu kostí. Vápník…
MedPharma Vápník 333,3 mg + hořčík + zinek 100 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
Přípravek Pangamin Forte hořčík obsahuje Aquamin Mg, což je přírodní zdroj hořčíku s celým spektrem minerálních látek…
Rapeto Pangamin Forte hořčík 90 tbl. —
Doplněk stravy GS Mamavit je kompletní a vyvážená kombinace vitamínů a minerálů s vysokým obsahem kyseliny listové,…
S dárkem
GreenSwan GS Mamavit 100 tbl. + 10 tbl. ZDARMA —
Speciální přípravek Vlasy, kůže, nehty obsahuje vitaminy, minerály, stopové prvky a přírodní výtažky. Zinek s…
MedPharma Vlasy, kůže, nehty 60 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
Hořčíkový olej je po aplikaci na kůži téměř okamžitě vstřebán do těla a směřován přímo do svalů.
-14 %
Renovality Hořčíkový olej ve spreji 200 ml —
do 5.10. u vás 349 Kč 299 Kč
Fytominerál je koncentrovaný koloidní roztok přírodních minerálů s bioinformacemi, které posilují aktivitu produktu….
Energy Fytominerál 100 ml —
Rosen Calcium Magnesium Zinek je rozpustná forma pro snadnější vstřebávání a lepší účinnost. Obsahuje nejdůležitější…
Rosenpharma Rosen Calcium Magnesium Zinek 20 šumivých tablet —
Magne B6 Forte obsahuje kombinaci hořčíku a vitamínu B6, díky kterému se hořčík v těle rychleji doplní.
Phoenix Magne B6 Forte 50 tbl. —
Magnesium Chelate 375 mg + B6 je přípravek obsahující maximálně vstřebatelnou formu hořčíku, navíc s výbornou…
SALUTEM Pharma Magnesium Chelate 375 mg + B6 10 x 25 ml —
Přípravek GS Extra Strong Multivitamin představuje komplexní a 100% vyvážené složení vitaminů, minerálů a dalších…
GreenSwan GS Extra Strong Multivitamin 60 tbl. + 60 tbl. ZDARMA —
Minerál chelát komplex přispívá k udržení normálního stavu kostí a zubů.
-10 %
Unios Pharma Minerál chelát komplex 90 tablet —
do 5.10. u vás 448 Kč 403 Kč
Liguid Magnesium obsahuje unikátní přírodní zdroj hořčíku a dalších více než 70 minerálů a stopových prvků,…
OVONEX s.r.o. Liquid Magnesium 100 ml —
SuperMag B6 obsahuje magnesium a vitamin B6, s nímž působí synergicky na nervový systém, svaly a duševní funkce.
Astina SuperMag B6 60 tablet —
De-press je přípravek obsahující silnou dávku kozlíku lékařského, který přispívá k dosažení duševní pohody a…
Simply You De-press 60 tob. —
EkoMedica Kolagen je tekutý doplněk stravy s příchutí manga s obsahem hydrolyzovaného mořského kolagenu v originální…
EkoMedica Czech Kolagen 500 ml —
Liguid Zincum-Selenium v kapkách obsahuje více než 70 minerálů a stopových prvků, vyskytujících se ve vodách Velkého…
OVONEX s.r.o. Liquid Zincum/Selenium 100 ml —
Hořčíkový olej je nepostradatelným pomocníkem po fyzické zátěži.
Saloos Hořčíkový olej 50 ml —
Magnesium Citrate 134mg je hořčík v dobře vstřebatelné formě citrátu. Podporuje normální činnost nervové soustavy,…
NOW Magnesium Citrate 134mg 90 tobolek —
SuperMag B6 chelát je vysoce vstřebatelná forma hořčíku složená z kationtu hořčíku a dvou aniontů aminokyseliny…
Astina SuperMag B6 chelát, 30 tablet —
Immunity Shield – V denní dávce je obsaženo až 3.000 mg Vitamínu C, 500 mg Magnesia, 25 mg Zinku, 5 mg Vitamínu B6,…
Vito life IMMUNITY SHIELD Ultra Strong (silný produkt na imunitu) 100 tobolek —
Doplněk stravy DIATOMIT Se + Zn + Mg + Si obsahuje minerály, které přispívají k nomální funkci imunitního systému, k…
Vitamin Bottle DIATOMIT Se + Zn + Mg + Si 30 kapslí —
Magnezum Dead Sea Da Vinci Academia – Síla hořčíku z Mrtvého moře – unikátní kombinace přírodního hořčíku z Mrtvého…
Simply You Magnezum Dead Sea Da Vinci Academia 40 tablet —
De-press je přípravek obsahující silnou dávku kozlíku lékařského, který přispívá k dosažení duševní pohody a…
Simply You De-press 30 tob. —
Kozí mléko je výživná přírodní strava pro všechny, kteří jsou citliví nebo mají alergii na kravské mléko. Pro svou…
Olimpex s. r. o. Holandské sušené kozí mléko 360 g —
Doplněk stravy Neospan Forte pomáhá s usínáním, zlepšuje kvalitu spánku a omezuje předčasné probouzení.
Simply You Neospan Forte 45 tob. —
GS Anxiolan nabízí účinnou pomoc při neklidu, úzkosti a napětí.
GreenSwan GS Anxiolan 30 tbl. —
Doplňkové krmivo Chondrocan® Forte představuje komplexní ochranu, výživu a regeneraci kloubů.
Orling Chondrocan Forte 500 g —
Liguid Zincum-Selenium v kapkách obsahuje více než 70 minerálů a stopových prvků, vyskytujících se ve vodách Velkého…
OVONEX s.r.o. Liquid Zincum/Selenium 50 ml —
Doplněk stravy Magnesium B6 + Rhodiola je určen pro osoby, které jsou vystaveny zvýšené psychické a fyzické zátěži….
Noventis Magnesium B6 + Rhodiola 30 tbl. + 10 tbl. ZDARMA —
Produkt Multivitamin s minerály + extra C doplňuje nedostatek vitaminů, minerálů a ostatních látek v organizmu,…
MedPharma Multivitamin s minerály 42 složek, extra C + Q10 30 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
Produkt Multivitamíny plus minerály a enzymy představuje jedinečnou bohatou a vyváženou paletu nejvíce prospěšných…
Klas Multivitamíny plus minerály a enzymy 60 tbl. —
ONYX PLUS Flexi: posiluje kosti díky ideálnímu poměru vápníku a hořčíku (1:2) pomáhá předcházet křečím a svalové…
Akuna ONYX PLUS Flexi 480 ml —
Alavis Maxima Whey Protein Concentrate 80% přispívá k růstu a rozvoji svalové hmoty a zdravých kostí. Alavis™ Maxima…
Alavis Alavis Maxima Whey Protein Concentrate 80% 2200 g —
Imuno Duo zinek + hořčík je doplněk stravy ve formě tablet. Zinek přispívá k normální funkci imunitního systému….
Vieste Imuno Duo zinek + hořčík 60 tablet —
Koenzym Q10 s hořčíkem je určen zvláště pro starší osoby, které chtějí mít dostatek energie, osoby, které jsou…
Dacom Pharma Koenzym Q10 s hořčíkem 60 tob. —
Produkt Multivitamin s minerály + extra C doplňuje nedostatek vitaminů, minerálů a ostatních látek v organizmu, který…
MedPharma Multivitamin s minerály 42 složek, extra C + Q10 60 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
Candida Support přispívá k normálnímu stavu střevní mikroflóry. Přípravek Candida Support obsahuje rostlinné složky …
NOW Candida Support 90 kapslí —
Dolomit je přírodní forma vápníku a hořčíku ve vyváženém poměru. Působí detoxikačně. Normalizuje obranyschopnost…
-10 %
Unios Pharma Dolomit Plus 90 tbl. —
do 5.10. u vás 235 Kč 212 Kč
Doplněk stravy Fin Magnesatabs obsahuje hořčík a vybrané vitamíny skupiny B.
Finclub Fin Magnesatabs 100 tbl. —
Gelacan Darling je doplňkové krmivo s vysokým obsahem kolagenních peptidů CHP, vitamínu E, selenu a základních…
Orling Gelacan Darling
Přípravek GS MimiStar FORTE je určen ženám plánujícím miminko.
GreenSwan GS MimiStar FORTE 90 tbl. —
Hořčík a vitamín D přispívají k normální činnosti svalů a k udržení normálního stavu kostí a zubů. Podílí se na…
MedPharma Hořčík 300 mg + vitamín D3 30 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
Kolagen Plus je tekutý doplněk stravy s obsahem hydrolyzovaného mořského kolagenu v originální směsi s hořčíkem,…
S dárkem
EkoMedica Czech Kolagen Plus 500 ml —
Peralgin je bioinformační přípravek s obsahem olejů a extraktů z prospěšných rostlin a exotických hub. Díky…
Energy Peralgin 120 kapslí —
ZM-Core je zinek kombinovaný s hořčíkem pro regeneraci a hormonální podporu těla. Benefity: jedna dávka obsahuje:…
Prom-in ZM-Core 120 kapslí —
Bioaktivní Magnézium je rychle rozpustný a lehce vstřebatelný komplex hořčíku. Přispívá k normální činnosti svalů a…
Pharma Nord Bioaktivní Magnézium 60 tablet —
Doplněk stravy BRAIN STAR je formule pro výživu mozku s patentovanou koncentrovanou směsí Neuro-PS®, vyvinutou na…
-11 %
STARLIFE BRAIN STAR 60 kapslí —
do 5.10. u vás 1 560 Kč 1 390 Kč
CalMag C + D3 obsahuje vápník, hořčík, vitamín C a vitamín D, které jsou důležité především pro udržení normálního…
Natural SK CalMag C + D3 práškový 150 g —
Konopné semínko loupané má vysoký obsah bílkovin, minerálů, prospěšných rostlinných sterolů. Obsahuje všechny…
Blog Online Fitness
Rady, tipy, triky
07.06.2017
Aby nám šlo hubnutí pěkně od ruky, tak je potřeba, aby naše tělo mělo dostatek veškerých živin, vitamínů a minerálů. A jedním z nejdůležitějších je právě hořčík, který napomáhá správnému fungování svalů i našeho srdce. Podívejme se společně, jak prospívá našemu zdraví.
- Naše buňky jej potřebují
- Hořčík je klíčovým prvkem pro téměř všechny chemické procesy v našem těle, a to jak pro tvorbu energie, tak i pro správné fungování buněk, protože se podílí na transportu cukrů do buněk a napomáhá buňkám využívat kyslík.
- Naše hlava jej potřebuje
Hořčík podporuje správný tok krve v celém našem těle a mozek není výjimkou. Správné prokrvení mozku napomáhá předcházet bolestem hlavy. Mnoho vědeckých studií se zabývá vznikem bolestí hlavy a většina z nich potvrdila, že lidé trpící na migrény mají nedostatek hořčíku.
Naše pohoda jej potřebuje
V dnešní době jsme ve stresu téměř všichni. Chceme mít dobrou kariéru, být dobrými rodiči a partnery a chceme mít krásnou postavu. Všechny tyto činnosti nás přivádějí do stresu a právě když jsme ve stresu, tak naše tělo spotřebovává daleko více hořčíku, který následně chybí u jiných důležitých pochodů našeho těla.
Naše figura jej potřebuje
Hořčík podporuje regeneraci svalů a působí na ně relaxačně. Při nedostatku hořčíku budeme pravděpodobně trpět různými křečemi stehen a lýtek.
Většina z nás již má nějaké zkušenosti s křečemi a jistě mi dáte za pravdu, že to je hodně nepříjemné. Z tohoto důvodu bychom měli hořčík doplnit po každém náročnějším tréninku.
Tento prvek působí také pozitivně na naše trávení, jelikož napomáhá správnému zpracování potravy a následnému průchodu přes střeva.
Naše srdce jej potřebuje
A to nejdůležitější nakonec. Hořčík působí pozitivně na naše srdíčko.
Všem lidem, kteří jsou nějak slabí na srdce, tak je hořčík předepisován téměř v koňských dávkách, jelikož snižuje riziko vysokého krevního tlaku a srdečních arytmií, kdy máme nepravidelný puls.
Při nedostatku hořčíku můžeme pociťovat píchání na hrudi, které na první pohled vypadá jako slabší infarkt. I když se o infarkt vyloženě nejedná, tak většina z nás si jej málem přivodí ze stresu.
- A kde jej najdeme ve větším množství?
- Ovoce: Ananas, datle, banány, maliny, ostružiny, kiwi
- Zelenina a luštěniny: Sója, špenát, artyčok, brokolice, čočka, fazole, hrách, kapusta
- Maso: Candát, hovězí svíčková, jehněčí, krocan, kuřecí, losos, mečoun, treska, tuňák
- Sýry: Parmezán, eidam, čedar, sýr s modrou plísní, mozzarella, camembert
- Ořechy: Kešu, burské oříšky, lískové, mandle, para, pekanové, pistácie, vlašské
Magnesia, která vyrábí nápoje s přírodním hořčíkem, připravila krátký dotazník, který nám napoví, zda máme v potravě dostatek hořčíku a jak bychom jej měli doplnit. Dotazník najdete zde.
Tak co? Měli jste už dnes hořčík?
- Ing. Kateřina Škrlová
- Redaktorka OnlineFitness.cz
Hořčík – symbol klidu a míru v těle
Nedostatek hořčíku můžeme přirovnat k jízdě autem bez brzd. Co se stane? Jedeme-li z kopce, naše rychlost zpočátku není veliká. Brzdy nemusíme používat. Rychlost auta roste. Nyní je již třeba brzdit! Čím je kopec vyšší a delší, tím je dole nehoda vážnější.
Jaká je souvislost s deficitem hořčíku v naší výživě?
Nejdříve si příznaky hořčíku neuvědomujeme. Mírné signály vysílané naším tělem nevnímáme. Vždyť máme dost jiných “důležitějších” starostí. Přehlédnout však už nelze havárii v organismu. Ta bude s většími následky, pokud nedostatek tohoto důležitého minerálu bude dlouhodobější a výraznější.
Hořčík je jeden z nejdůležitějších prvků v lidském těle. Většina hořčíku se vyskytuje v kostech a zubech.
V menší míře se nachází v krvi a tkáních. Je nezastupitelný pro většinu biochemických reakcí v lidském těle a z hlediska zdraví nejzávažnější. Jeho nedostatek zhoršuje průběh prakticky každé nemoci.
Funkce hořčíku v lidském těle
- přináší uvolněnost tkání, orgánů, pomáhá při bolestivém svalovém napětí, např. v týlu, šíji, ramenou
- má protikřečový účinek
- je důležitý pro normální činnost nervů a svalů
- napomáhá transportu cukrů do buněk a tím se podílí na produkci energie
- podporuje účinek inzulinu
- zlepšuje využití kyslíku v buňkách
- aktivuje enzymy pro výrobu energie v buňkách
- posiluje trávení
- udržuje vápník v rozpuštěném stavu
- ochraňuje před škodlivostí nadbytečného vápníku
- nedovolí vzniku ledvinových kamenů s obsahem vápníku
(Nejčastěji je příčinou vzniku ledvinových kamenů kyselina šťavelová a vápník. Hořčík zabrání vzniku nerozpustných šťavelanů z těchto dvou substancí. Kyselina šťavelová se nachází ve zvýšené míře v reveni, špenátu, šťovíku, petrželi, červené řepě, instantní kávě, kakau, v čokoládě a rovněž vzniká při extrémně vysokém přísunu vitaminu C. Naše finská firma i v tomto ohledu chrání naše zdraví. Vitamin C je v našich preparátech v přiměřených dávkách a výše zmíněné riziko při jejich konzumaci nehrozí.)
- snižuje možnost vzniku žlučových kamenů s obsahem vápníku
- pomáhá při zadržování moči (vhodný při častém nutkání na moč, u dětí s nočním pomočováním)
- pomáhá udržovat tvrdou zubní sklovinu a odolnost vůči kazivosti zubů
- zabraňuje demineralizaci kostí
- zlepšuje paměť, úsudek, myšlení
- udržuje v dobrém stavu kardiovaskulární systém (reguluje srdeční činnost, roztahuje cévy a zabraňuje usazování vápenatých sloučenin v cévách)
- upravuje krevní tlak
- řídí hladinu cholesterolu (spolu s lecitinem a vitaminem B6)
- napomáhá při udržení acidobazické rovnováhy (rovnováha kyselin a zásad)
- reguluje funkci štítné žlázy
- u mužů přispívá ke správné funkci prostaty
- potlačuje škodlivost rtuti, olova, hliníku a kadmia
- zlepšuje snášenlivost některých léků
- snižuje přecitlivělost na alergeny
Nepřátelé hořčíku:
- intenzivní zemědělství – vyčerpává zásoby hořčíku v půdě (chemická hnojiva ztěžují schopnost rostlin přijímat z půdy hořčík. Hořčík s vápníkem snižují kyselou reakci půdy, čímž se spotřebovávají. Díky kyselým dešťům máme v rostlinách a mléku méně hořčíku, než měly naše babičky.)
- nepřiměřená spotřeba živočišných bílkovin a tuků zvyšuje potřebu hořčíku a zhoršuje jeho vstřebávání
- přebytek vápníku
- syntetické léky, analgetika, laxativa, diuretika, antikoncepční pilulky, hormonální léčba, antibiotika atd.
- chemické přísady obsažené v jídle
- alkohol
- diabetes zvyšuje nároky na přísun hořčíku
- při výzkumech byla zjištěna až dvacetinásobná momentální spotřeba hořčíku při stresu
- zvýšená konzumace sladkostí a výrobků z bílé mouky (k látkové výměně těchto uhlovodanů potřebujeme větší množství hořčíku. Podívejme se na složení sladkého mléčného výrobku. Obsahuje chemické konzervační látky, chemická barviva, aromatické látky, cukr, tuk, přebytek vápníku na živočišnou bílkovinu. Už víme, že tyto jednotlivé složky samostatně zvyšují nároky na hořčík. Co asi udělá s naším hořčíkovým hospodářstvím tato složitá kombinace? Nebo tvrdý sýr. Obsahuje syřidla a silné konzervační látky, mnoho tuku, kumulovanou živočišnou bílkovinu, vápník, mnoho soli. A tak bychom mohli pokračovat u dalších rafinovaných potravin)
- špatná funkce tenkého střeva snižuje vstřebávání nejen hořčíku, ale i jiných důležitých živin
Rozhlédněme se po ulicích kolem sebe.
Určitě uvidíme spoustu podrážděných, přepracovaných, unavených a chvátajících lidí. Dozvěděli jsme se, kolik nepřátel na hořčík číhá. Nezlobme se tedy na ukřičené sousedy, nerudné řidiče, přetažené manažery, hyperaktivní děti, úzkostlivé matky a raději jim doporučme pravidelně doplňovat stravu hořčíkem. Postupně se jim začne vracet úsměv na tvář. Hořčík totiž nám všem vrací vnitřní vyrovnanost a zklidňuje emoce.
Nabídka je pestrá a můžeme jednotlivé preparáty pro přísun hořčíku do organismu prostřídat dle požadavku na ostatní obsažené živiny. U všech máme zaručenou vynikající vstřebatelnost a čistotu.
Udělejte si orientační test příznaků nedostatku hořčíku
-
- Obtěžujete své blízké podrážděností, popudlivostí, nesnášenlivostí, náladovostí?
- Jste přecitlivělí na stresy?
- Potýkáte se s nespavostí nebo špatně usínáte?
- Míváte divoké sny?
- Nadměrně se potíte?
- Trpíte častým nutkáním na močení?
- Probouzíte se ráno unaveni?
- Zdá se vám, že se příliš rychle unavíte?
- Míváte křeče? Např. při vstávání, při protahování, při sportu?
- Bývají vaše končetiny necitlivé?
- Pociťujete mravenčení?
- Trpíte závratěmi?
- Míváte často třes víčka?
- Býváte upozorňováni na svou hlučnost?
- Stává se vám často, že něco zapomenete?
- Míváte bolesti hlavy či migrény?
- Činí Vám problém se soustředit?
- Stává se vám, že vidíte mlhu nebo body před očima?
- Jste citliví na změny počasí?
- Míváte často průjmy nebo máte sklon ke zvracení?
- Jste nespokojeni se stavem vlasů nebo nehtů?
- Zjistil Vám lékař zvýšenou hladinu cholesterolu v krvi?
- Léčíte se na poruchy srdce a krevního oběhu?
- Míváte někdy zrychlené bušení srdce?
- Máte cukrovku?
- Máte potíže s klouby?
- Trpíte osteoporózou?
- Kazí se vám zuby?
- Obtěžuje vás alergie nebo astma?
POUZE PRO ŽENY:
- Pociťujete bolesti při menstruaci?
- Trpíte premenstruačním syndromem?
- Máte nebo měly jste potíže v těhotenství?
- Máte sklon k potratům?
Pokud jste na více otázek odpověděli kladně, doporučuji zaměřit se na pravidelný zvýšený přísun dobře vstřebatelného hořčíku. Za určitou dobu si test zopakujte.
Mám ty zkušenosti, že po pravidelném užívání preparátů s obsahem hořčíku výrazně klesá počet kladných odpovědí. A ještě jedna rada navíc. Je dobré si vyhodnocení testu s datem vyplnění uschovat pro pozdější srovnání.
Člověk rád zapomíná na problémy, jichž se zbavil.
10 pozitivních dopadů hořčíku na zdraví
03. Července 2016
Hořčík je hojně zastoupeným minerálem v našem těle, a vzhledem k běžné podobě našeho stravování, je v západním světě minerálem nejvíce nedostatkovým.
Nedostatek hořčíku způsobuje podrážděnost, zvýšený krevní tlak, a také snižuje toleranci na glukosu, což může vést ke vzniku diabetu II. typu. Nedostatek se nejčastěji projevuje celkovou slabostí a únavou, ztrátou chuti k jídlu, nevolností, změnou nálad, či například svalovými křečemi.
Zhruba polovina tohoto minerálu se nachází v měkkých tkáních, zatímco druhá polovina v kostech. Podílí se na více, než 300 biochemických reakcích, mezi něž patří reakce energetického metabolismu, či tvorba proteinů a nukleových kyselin.
Svou roli hraje tento minerál dokonce i ve svalovém stahu.
V běžné stravě je poměrně obtížně jej příjmout dostatek, a u sportovců tento fakt platí dvojnásob. Díky náročným fyzickým aktivitám totiž dochází k úbytku množství hořčíku v těle až o 20 % (je vylučován potem a močí).
Ve stravě se nalézá v banánech, listové zelenině, fazolích, semínkách, či ořeších, ale u těchto potravin vždy není dostatek hořčíku zaručený (museli byste sníst cca 10 organických banánů k tomu, abyste splnili denní normu). Doporučený denní příjem se pohybuje okolo 300-400 mg/den.
U sportovců by tento příjem měl být mírně vyšší (400-600 mg/den) vzhledem k výše zmíněné vyšší fyzické aktivitě a zvýšeným ztrátám potu a moči.
Dalším faktorem způsobující nedostatek je malá pestrost zvoleného stylu stravování. Z toho důvodu se doporučuje suplementace tímto minerálem. Společně se podíváme na 10 důvodů, proč zvážit zařazení hořčíku mezi vaše doplňky stravy, a dosáhnout tak optimálního příjmu
1) Snížení krevního tlaku
Studie prokazují, že ke snížení krevního tlaku při podávání hořčíku dochází, pokud je splněna alespoň jedna z následujících podmínek: Osoba trpí nedostatkem hořčíku a/nebo subjekt má zvýšení krevní tlak. I u osob, které mají zvýšení krevní tlak při relativním dostatku hořčíku, se doporučuje mírně zvýšit přijímané množství. (1,2)
Při optimálním příjmu hořčíku by také mělo docházet ke snížení rizika infarktu a potažmo úmrtí (3) Stejně dochází i ke snižování výskytu srdeční arytmie. (4)
2) Sedativní efekt
U osob, trpících poruchami spánku došlo při zařazení hořčíku do suplementačního plánu ke zlepšení jeho kvality (5) U jedinců, trpících migrénami, došlo ke snížení intenzity, ale bohužel ne frekvence, tohoto stavu. (6) Pozitivní vliv má hořčík i při zmírňování projevů ADHD či prevenci vzniku depresí. (7)
- 3) Astma
- Studie naznačují, že suplementace hořčíkem může zmírňovat projevy astmatu, hlavně u osob, u kterých není tento stav léčen jinými prostředky (8)
- 4) Insulinová sensitivita – ochrana před diabetem
U obézních osob v pre-diabetickém stavu bylo podávání hořčíku spojeno se snížením hladiny glukosy v krvi (vlivem snížení insulinové rezistence), a docházelo tímto k potlačování nástupu diabetu II. typu. (1,9)
- 5) Aerobní vytrvalost a okysličování svalstva
- U triatlonistů došlo při suplementaci hořčíkem k výraznému zlepšení času nutného pro dokončení závodu. Předpokládá se tedy, že dodávání hořčíku je výhodné u velmi náročné fyzické práce, jakou je například triatlon, a u aktivit převážně aerobního typu (10)
- 6) Trávení
Hořčík je poměrně účinným laxativem, a může tedy být používán proti zácpě. Tento minerál se také zařazuje mezi antacida, které neutralizují kyselinu chlorovodíkovou v žaludeční šťávě, čímž dochází ke zmírňování projevů pálení žáhy či podrážděného žaludku.
7) Křeče
Sportovci moc dobře vědí, jak velký vliv mohou mít křeče na jejich sportovní výkon. Hořčík snižuje množství kř. U těhotných žen dochází při podávání hořčíků ke snížení intenzity svalových křečí (11) Podávání hořčíku těhotným ženám také snižuje riziko eklampsie a preeklampsie. U osob trpících křečemi nohou během spánku může hořčík představovat jedno z východisek z této situace.
- 8) Bolest hlavy
- Studie prokazují, že osoby trpící bolestmi hlavy a migrénami (hlavně v době menstruace) mají obecně málo hořčíku. Podáváním hořčíku dochází k potlačování těchto stavů (12-14)
- 9) Řídnutí kostí
- Studie prováděná u mladých mužů (27-36) ukázala pozitivní efekt suplementace hořčíkem v boji s řídnutím kostí, díky snižování ztrát kostní tkáně. (15)
- 10) Lipidový profil
V tomto bodě se skrývá poměrně velký potenciál. Ve studii prováděné u diabetiků došlo po suplementaci hořčíkem k znatelné úpravě lipidového profilu – snížil se celkový cholesterol a LDL cholesterol (ten „zlý), a zvýšil se HDL cholesterol (ten „hodný). (16) V jiné studii poté došlo k podobné úpravě lipidového profilu. Tentokrát se ale jednalo o osoby s mírnou hypertenzí (17)
Shrnutí
Výše jste se mohli dočíst o 10 pozitivních účincích hořčíku. Seznam by ale tímto zdaleka nemusel končit. Čím více věda postupuje vpřed, tím více je odhalován mechanismus působení tohoto minerálu a detaily reakcí, na kterých se podílí. Tím se otevírají i další potenciální možnosti jeho uplatnění.
Na závěr už jen několik praktických rad: Hořčík by měl být přijímán na denní bázi, společně s jídlem. Jelikož je hořčík vylučován ledvinami, měly by se mu vyhýbat skupiny osob s nedostatečnou funkcí tohoto orgánu.
Stejně jako ve všech oblastech, i zde platí, že ideální je zvolit zlatou střední cestu co se množství příjímaného hořčíku týká. Tělo si vezme pouze tolik hořčíku, kolik potřebuje, a zbývající množství musí vyloučit. Větší dávky vyvolávají gastrointestinální potíže.
- Jak už bylo popsáno výše, hořčík je minerálem tělu vlastním, a nabízí široké spektrum uplatnění, kdy jeho benefity silně převažují nad negativy, které se v tomto případě projeví jen při překročení optimální denní dávky, a mohou být odstraněny pomocí manipulace s množstvím hořčíku.
- Pokud tedy hledáte doplněk stravy, který Vám nabídne „za málo peněz hodně muziky“, hořčík by měl být jednou z prvních voleb, ne-li volbou první.
- Jakub Kalus
- Reference:
1) GUERRERO-ROMERO, Fernando a Martha RODRÍGUEZ-MORÁN. Magnesium improves the beta-cell function to compensate variation of insulin sensitivity: double-blind, randomized clinical trial. European Journal of Clinical Investigation. 2011, 41(4), 405-410. DOI: 10.1111/j.1365-2362.2010.02422.x. ISSN 00142972. Dostupné také z: http://doi.wiley.com/10.1111/j.1365-2362.2010.02422.x
K čemu je dobrý hořčíkový olej?
18.2.2017 
Bohatý element naší planety -hořčík, je také přítomný v každém orgánu lidského těla. V podstatě je považován za životně důležitý minerál pro více jak 300 biochemických reakcí, které regulují naše zdraví. Bohužel ale mnozí z nás prostě nemají dostatek hořčíku v těle v té míře, že nevědomky trpí. Z výzkumu organize World Health bylo zjištěno, že příjem hladiny hořčíku je rozdílný u lidí po celém světě a že méně než 60% dospělých můžu a žen ve Spojených státech se sekalo s hodnotou ‚Adekvátní příjem‘ (AI) hořčíku. Upřímně řečeno, nedostáváme ho tolik v stravě díky filtrování vody a snižování minerálních látek pesticidy v zemědělství.
Proto i když je také k nalezení v nefiltrované pitné vodě, klíč je hojně konzumovat potraviny bohaté na hořčík jako například mléčné výrobky, zeleninu či ovoce a ořechy. Jaký je další klíčový způsob pro doplnění hořčíku? Hořčíkový olej!
Navzdory svému jménu, hořčíkový olej vlastně ani není olej. Název vznikl v důsledku olejovité textury kdy vločky chloridu hořečnatého se smísí s vodou. Existuje mnoho forem oleje které jsou volně dostupné na internetu v různých dávkách a obohacené o přidané minerály ale je taky velmi jednoduchý na domácí přípravu.
Je to pradávný a osvědčený domácí lék na nesčetné množství každodenních onemocnění. Pozoruhodně byl hořčík nejvíce přičítán ke snížení stresu, udržení pocitu pohody a zlepšení spánku. Nedávné studie také prokázaly, že hořčík může také zvýšit úroveň výkonu, zlepšit kvalitu pokožky a dokonce pomoci hypertenzi a diabetes.
Zákoutí hořčíkového oleje:
Ionty hořčíku v těle se nejběžněji objevují v kostech, ale jsou také nedílnou součástí enzymů které pomáhají rozkládat potraviny které konzumujeme kvůli energii. Hořčík je pomocníkem v tolika různých tělesných procesech, že někdy je přínosným klíčem k uvolnění postupů a prostředků, které se nezdají být funkční.
Hořčík se podílí na syntéze základních molekul jako je DNA, RNA a proteinů. V kostech, buněčných membránách a chromozomech hořčík tvoří velkou část konstrukčního základu. Hořčík taktéž hraje velkou roli v nutričních reakcích a interakcí, čímž dopomáhá absorbci a rovnováze v těle.Je důležité si uvědomit, že hořčík je klíčovým prvkem k vstřebávání vápníku.
Tyto dvě úlohy jsou vzájemně ve velmi blízkém vztahu, protože pokud máte nedostatek vápníku nebo se tvoří nerovnováha, je velmi pravděpodobné že máte i nedostatek hořčíku. Často nedostatek hořčíku může být indikátorem pro předpověď pozdějších problémů s nedostatkem vápníku, protože má vliv na jeho absorbci.
Tento vztah je důvod proč zdroje jídla s vápníkem jsou nejvíce efektivní při konzumaci potravin bohatých na hořčík.
Nedostatek hořčíku má řadu negativních vlivů a byl spojen s:
- Hypertenze a kardiovaskulární onemocnění
- Ischemická choroba srdeční
- Metabolický syndrom
- Mrtvice
- Osteoporóza
- Snížení citlivost na inzulín
- Astma
- Migrény a bolesti hlavy
- Záněty
- Problémy s vnitřními výstelkami cév
- Snížení hodnoty cvičebního výkonu
- Gastrointestinální problémy
Co je hořčíkový olej ? Pradávní předci tyto takzvané dávné minerály užívali ke kožní a transdermální terapii po staletí s malou znalostí vědy. Ty zahrnovaly minerální koupele, bylinné obklady, bahenní zábaly a parní kabiny.Nyní již víme jak prospěšná transdermální terapie může být.
V tomto případě transdermální aplikace hořčíku pomáhá při rychlosti a efektivnosti léčby a zabraňuje vedlejším účinkům. Bylo zjištěno, že hořčík ačkoliv je obsažen v mnoha volně dostupných potravinových zdrojích, není nejlépe absorbován orálně.
Hořčík užívaný orálně může být ovlivněn řadou prvků ve střevech a může způsobit projímavé účinky, čímž se rapidně sníží doba ve které se mohou minerály absorbovat. Injekce hořčíku se běžně používají při srdečním infarktu a mozkové mrtvici, ale nejlepší způsob jak pravidelně zvyšovat hladinu hořčíku je kožně.
Někteří zdravotní experti začali nazývat kožní aplikaci hořčíku jako Transdermální magnesium terapie (TMT) Při studii hořčíku na jaře roku 2010 u pacientů užívající léčbu transdermálně viděli zvýšení jejich buněčné úrovně hořčíku po 12ti týdnech používání sprejů a koupelí. Průměrný nárůst během 12ti týdnů byl 25,2 procent, což je považováno za velmi působivé.
DDD (doporučená denní dávka) hořčíku je asi 300 miligramů denně, ale úřad potravinových doplňků ve Spojených státech doporučuje optimální denní dávku 400-420 mg pro muže a 310-320 mg pro ženy. Naše současná strava poskytuje průměrně méně než 250 mg denně. Použití hořčíkového oleje doplní tento nedostatek nejjednodušším a nejefektivnějším způsobem.
- 7 výhod používání hořčíkového oleje:
- 1. Sportovní výkon a regenerace
- 2. Úleva od migrény
- 3. Péče o pleť
- 4. Regulace cukrovky
- 5. Regulace hypertenze
- 6. Snížení stresu a obecné blaho
- 7. Zlepšení spánku
- Suplementace hořčíku prokázala také výhody jako:
Atleti potřebují adekvátní hladinu hořčíku k podávání lepších výkonů. Studie hořčíku prokázaly, že výkon přerozděluje hořčík v celém těle a jeho nedostatek může mít negativní vliv na fyzický výkon. Sportovci jako gymnasti a zápasníci kteří spoléhají na kontrolu váhy můžou být postiženi nejvíce. Jednotlivci s nedostatkem hořčíku mohou najít příznivý vliv na jejich sportovní výkony, jeli zaveden hořčík jako doplněk. Hořčíkový olej také účinkuje jako přírodní emulze pro uvolnění svalů, při bolesti svalů a kloubů nebo při bolesti zad, kdy poskytuje úlevu od bolesti. Lidé trpící migrénou mají nižší hladinu interculelárního hořčíku během akutních záchvatů migrény. Nízká hladina hořčíku má vliv na množství příbuzných receptorů a neurotransmiterů, které způsobují migrény. Studie také ukázaly, že pravidelné doplňování hořčíku může snížit jejich četnost. Ve studiích týkající se používání olejů, bylo prokázáno že hořčíkový olej rozlomí různé tuky a mastnotu a proto může pomoci při snižování mastné kůže. Výhody hořčíku zahrnují také zmírnění podráždění kůže včetně akné a zarudnutí. Nedostatečné kontrolování hladiny cukru může vyústit k velkému vylučování glukozy v moči, což vyčerpává hladiny hořčíku a má závažné důsledky v odolnosti na inzulín. Správná koncentrace hořčíku je velmi důležitá u pacientů s diabetes, u kterých může odolnost na inzulín mít za následek velké problémy s kontrolou Diabetes mellitus. Bylo prokázáno, že suplementy hořčíku způsobují mírné snížení krevního tlaku u pacientů trpících hypertenzí. Existuje celá řada dalších faktorů které mají vliv na krevní tlak u těchto jedinců, bylo ale uzavřeno, že hořčík je jedním z těch hlavních. Hořčík je již dlouho znám pro svou schopnost zbavit stresu . Pomáhá u nesčetného množství neurologických a fyziologických procesů kdy je tělo pod stresem, takže udržení dostatečné hladiny pomůže vyvážit hormony přirozeně. Hořčík působí jako přírodní relaxační minerál na který nedá dopustit spousta lidí trpící problémy se spánkem. Pomáhá spánku kvůli jeho minerální schopnosti relaxovat GABA receptory v mozku a nervovém systému, který napomáhá ‚zpomalit‘ jak je třeba ke spánku.
- Péče proti křečím pro těhotné ženy s preeklampsií nebo eklampsií
- Ochrana proti poškození mozku u předčasně narozených dětí
- Pomoc s ranní nevolností těhotných žen
- Vyvažování hormonů
- Zmírňování příznaků PMS
- Prevence osteoporozy
Jak používat hořčíkový olej? Je doporučeno, že jakmile začnete používat hořčíkový olej, měli by jste pokračovat denně a aplikovat tolik jak moc se budete cítit pohodlně.
Může nějakou chvíli trvat aby se drasticky zvýšila hladina hořčíku, takže je důležité držet se pravidelného denního aplikování.
Sledujte vaši pohodu a onemocnění před zahájením aplikace zda je nutné měnit dávkování.
Sprej: Postřik hořčíkového oleje přímo na kůži je nejčastější aplikace minerálů. Nejlepší je aplikovat po sprše kdy je pokožka jasně čistá od mastnoty. Po postřiku se olej důkladně vtírá a nechá se absorbovat přibližně 30 minut. V závislosti na na Vaší volbě se můžete buď později opláchnout či setřít zbytky oleje z pokožky.
Prvních pár aplikací může mít za následek nepříjemné brnění. Tento pocit by se měl vytratit při dlouhodobější apliakci.
Masáže: Masáž podporuje krevní oběh a napomáhá maximalizovat absorbci oleje. Hořčíkový olej se užívá především na postižené místo, masáže mohou zmírnit křeče.
Sportovní rub: Esenciální oleje jako olej libavky mohou být přidány do hořčíkového oleje a vytvoří tak silnější masážní olej pro sportovce
Koupel: Někteří uživatelé říkají, že přímá aplikace hořčíku může způsobit menší brnění , takže zředění oleje v horké koupeli je výrobnou alternativou. Přidání esenciálních olejů pro třeba vůni je taktéž doporučeno.
- Zábal na nohy: Podobné jako při koupeli, namáčení chodidel nebo nohou v teplé vodě s hořčíkem může působit blahodárně na specifické oblasti.
- Chcete-li si vytvoří doma svůj vlastní hořčíkový olej, postupjte dle následujícího receptu:
- Složení:
- ½ šálku vloček chloridu hořčíku½ šálek filtrované vody
Postup: Vodu přiveďte do varu a vmíchejte vločky dokud se nerozpustí. Po vychládnutí přelijte do spreje či rozprašovače.
- Hořčíkový deodorant
- Složení:
- 4 unce hořčíkového oleje10-15 kapek oblíbeného esenciálního oleje
Postup: Smíchejte ingredience a přidejte do spreje. Aplikujte do podpaží dle potřeby a nechte uschnout.
Potencionální vedlejší účinky hořčíkového oleje:
U některých lidí se stávajícími nemocemi nebo citlivostí se mohou vyskytnout vedlejší účinky. Například jedinci s nízkým krevním tlakem by měli používat hořčíkový olej opatrně. Začněte s menším množstvím a krátkým absorbčním časem.
Hypotenze může být snadno ovlivněna příjmem soli, změnou stravy a léky či doplňky stravy, takže je důležité být opatrný. Pokud užíváte léky proti úzkosti, hořčíkový olej může hyperaktivně přeopravit Váš nervový systém.
Pokud se Vám tedy zdá, jako by jste se stávali až příliš uvolnění při kombinování hořčíku a antidepresivi, je nejlepší ihned hořčík eliminovat. Jedinci s citlivou pokožkou by měli testovat velmi zředěnou formu hořčíkového oleje na své kůži před použitím na celém těle.
Tak lze docíli přidáním většího množství vody do roztoku. Obvyklé brnění by mohlo být horší a a mohlo by vznikat silné podráždění pokožky pro ty kteří mají již citlivou kůži.
Jedinci s poruchou funkcí ledvin a omezení ledvin by měli být rovněž opatrní a měli by se poradit se svým lékařem před zahájením suplementace hořčíku. Jakékoliv léky na předpis by měly být prověřeny zda nezpůsobují nežádoucí účinky při kombinaci s hořčíkem.
Hořčíkový olej naleznete v naší nabídce.