Kustovnice čínská patří mezi klenoty tradiční čínské medicíny.
-37 %
Natural Medicaments Goji Kustovnice čínská – 100% Bio šťáva 500 ml —
zítra u vás 315 Kč 199 Kč
Doplněk stravy Möller´s Omega 3 s citrónovou příchutí je rybí olej z norské přírody získávaný z jater tresek z…
Möller´s Möller´s rybí olej Omega 3 z tresčích jater s citronovou příchutí 250 ml —
Zinek je nezbytný stopový prvek potřebný zvláště pro normální funkci slinivky břišní, štítné žlázy, prostaty a…
Unios Pharma Zinek v chelátové vazbě 90 tbl. —
100% čisté Ginkgo tinktura s 0% alkoholu plné antioxidantů pro naší paměť, mozkové funkce, prokrvení, oči, sluch.
Salvia Paradise Ginkgo biloba – Jinan AF tinktura 50 ml, 30 ml
Produkt Omega 3 Rybí olej Forte obsahuje EPA a DHA – biologicky aktivní omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které…
MedPharma Omega 3 Rybí olej Forte (EPA 315 mg + DHA 245 mg) 60 tob. + 7 tob. ZDARMA —
Doplněk stravy Möller´s Omega 3 je rybí olej z norské přírody získávaný z jater tresek z chladných vod ostrovů Lofoty.
Möller´s Möller´s rybí olej Omega 3 z tresčích jater 250 ml —
GS Betakaroten s měsíčkem je přípravek s obsahem beta-karotenu, nově obohacený o měsíček lékařský, biotin a zinek pro…
S dárkem
GreenSwan GS Betakaroten s měsíčkem 90 kapslí + 45 kapslí ZDARMA —
Produkt Rybí olej 1000 mg obsahuje esenciální mastné kyseliny: kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina…
MedPharma Rybí olej 1000 mg – EPA + DHA 100 tob. + 7 tob. ZDARMA —
Doplněk stravy Moringa Premium přispívá k normální hladině glukózy v krvi.
-32 %
Natural Medicaments Moringa Premium 150 tbl. —
zítra u vás 249 Kč 169 Kč
Ostrovidky jsou kapsle s betakarotenem a borůvkovým extraktem. Borůvkový extrakt pomáhá zachovat dobrý zrak a…
-10 %
Noventis Ostrovidky 30 kapslí —
Fytominerál je koncentrovaný koloidní roztok přírodních minerálů s bioinformacemi, které posilují aktivitu produktu….
-7 %
Energy Fytominerál 100 ml —
zítra u vás 588 Kč 549 Kč
100% čisté Ginkgo kapsle plné antioxidantů pro naší paměť, mozkové funkce, prokrvení, oči, sluch.
Salvia Paradise Ginkgo biloba – Jinan kapsle 60 ks, 120 ks
Ocutein® Brillant Lutein 25 mg obsahuje více luteinu (pro rychlejší nástup účinku), zinek a vitamín A pro udržení…
Simply You Ocutein Brillant Lutein 25 mg 90 tob. + 30 tob. ZDARMA + dárek —
Doplněk stravy Ostrovidky Neo obsahuje směs vitamínů, minerálů, karotenoidů a rostlinných extraktů, které podporují…
-16 %
Noventis Ostrovidky Neo 30 kapslí + 15 kapslí ZDARMA —
zítra u vás 149 Kč 125 Kč
Beta karoten je jedním ze zdrojů vitamínu A. Je potřebný pro tvorbu rodopsinu, zrakového pigmentu používaného za…
MedPharma Beta karoten 25 000 m.j. + panthenol + PABA 100 tob. + 7 tob. ZDARMA —
Ginkgo biloba bylinný čaj 50g Wolfberry se díky svému složení používá k přípravě čaje, který mnozí vyhledávají během…
Wolfberry Ginkgo biloba bylinný čaj 50 g —
Möller's Omega 3 je rybí olej z norské přírody. Rybí olej je získáván z jater tresek z chladných vod ostrovů Lofoty.
Möller´s Möller`s rybí olej z tresčích jater z Norska s přírodní ovocnou příchutí 250 ml —
Lutein plus komplex je doplněk stravy s vyváženým složením pro výživu očí a dobrý zrak s obsahem luteinu, obohacený o…
Vieste Lutein plus komplex 60 tablet —
PM Cévní elixír pro normální činnost cévního systému.
Purus Meda PM Cévní elixír 60 tbl. —
GreenFood Nutrition Zinek Chelát obsahuje zinek ve vysoce využitelné chelátové vazbě bisglycinátu zinečnatého….
-16 %
GreenFood Nutrition GF Zinek Chelát 60 kapslí —
Bioaktivní Selen+Zinek FORTE Obsahuje selen organicky vázaný na kvasnice (SelenoPrecise) spolu s vitaminem A, B6, C,…
Pharma Nord Bioaktivní Selen+Zinek FORTE 60 tablet —
Möller`s rybí olej Omega 3 z tresčích jater pro dospělé 50+ s citrónovou příchutí obsahuje vysoké množství vitamínu D.
Möller´s Möller`s rybí olej Omega 3 z tresčích jater 250 ml pro dospělé 50+ —
Ocutein SENSITIVE CARE oční kapky poskytují okamžitou úlevu pro podrážděné a unavené oči. Vhodné pro citlivé oči. Lze…
Simply You Ocutein SENSITIVE CARE oční kapky 15 ml DaVinci —
OCUTEIN Sensitive Plus oční kapky obsahuje unikátní spojení hyaluronátu sodného a extraktu z borůvek. Hyaluronát…
-5 %
Simply You OCUTEIN Sensitive Plus oční kapky 15 ml —
zítra u vás 165 Kč 156 Kč
Ostrovidky Plus jsou kapsle s luteinem, betakarotenem a borůvkovým extraktem. Borůvkový extrakt pomáhá zachovat dobrý…
-10 %
Noventis Ostrovidky Plus s luteinem 30 kapslí —
zítra u vás 139 Kč 125 Kč
Produkt Zinek FORTE 25 mg obsahuje minerál zinek, který je vhodným doplňkěm pro krásnou kůži, vlasy a nehty….
Walmark Zinek FORTE 25mg 90 tbl. —
Beta karoten je jedním ze zdrojů vitamínu A. Je potřebný pro tvorbu rodopsinu, zrakového pigmentu používaného za…
MedPharma Beta karoten 10 000 m.j. + panthenol + PABA 100 tob. + 7 tob. ZDARMA —
Omega 3 rybí olej FORTE obsahuje vysoce koncentrovaný olej získaný z ryb žijících v chladných arktických mořích,…
Walmark Omega 3 FORTE 1000 mg 90 tablet —
Lutamax DUO 20 mg je vhodný jako doplněk terapie při věkem podmíněné makulární degeneraci (VPMD). Doporučuje se ve…
Agency MM Health Lutamax DUO 20 mg 30 kapslí —
LGT – Redukovaný glutathion je doplněk stravy určený zejména k ochraně organismu před oxidačním stresem a posílení…
S dárkem
FORAT s.r.o. Glutathion LGT-500+ 60 tob. —
Produkt Omega-3 1000 mg obsahuje kvalitní rybí olej, získaný z hlubinných ryb, žijících v chladných mořích, který je…
-13 %
Noventis Omega–3 1000 mg 30 kapslí —
Roztok ReNu MultiPlus 360 ml Objem: 360 ml Součástí balení je i pouzdro na kontaktní čočky.
Bausch & Lomb Roztok ReNu MultiPlus 360 ml —
Světlík lékařský nať má příznivý vliv na lidský zrak a celkově osvěžuje tělo.
-11 %
Allnature Světlík lékařský nať 40 g —
100% čistý Haritaki kapsle pro naše trávení, játra ale též pro imunitu, nervový systém, smysly, na stres a močové cesty.
Salvia Paradise Haritaki – Vrcholák kapsle 60 ks, 120 ks
Vitamín A/D příznivě ovlivňuje zrakové schopnosti a přispívá k normálnímu růstu kostí.
Natural SK Vitamín A/D 10 000/400 IU 100 tablet —
100% čisté Ginkgo v nálevových sáčcích plné antioxidantů pro naší paměť, mozkové funkce, prokrvení, oči, sluch.
Salvia Paradise Ginkgo biloba n. s. 20 x 1.5 g —
100% čistý Haritaki ve formě tinktury s 0% alkoholu pro naše trávení, játra ale též pro imunitu, nervový systém,…
Salvia Paradise Haritaki – Vrcholák AF tinktura
Ocutein® Brillant Lutein 25 mg obsahuje více luteinu (pro rychlejší nástup účinku), zinek a vitamín A pro udržení…
Simply You Ocutein Brillant Lutein 25 mg 60 tob.+ Ocutein® Sensitive zvlhčující oční kapky 15 ml ZDARMA —
Zinek je nezbytný stopový prvek, který přispívá k normálnímu metabolismu kyselin, zásad, sacharidů, makroživin,…
-10 %
Klas Zinek 100 tablet —
zítra u vás 378 Kč 339 Kč
Šetrně lyofilizované plody Borůvek plné antioxidantů pro zdravou hladinu cukru v krvi, pro zdravé trávení, střevní…
Salvia Paradise Borůvky celé mrazem sušené 25 g, 140 g, 300 g
Lutamax DUO 10 mg je vhodný jako doplněk terapie při věkem podmíněné makulární degeneraci (VPMD). Doporučuje se ve…
Agency MM Health Lutamax DUO 10 mg 30 kapslí —
Ocutein Ginkgo 45 mg + Lutein 15 mg Da Vinci obsahuje zcela jedinečné spojení 4 kategorií živin s pozitivními účinky…
Simply You Ocutein Ginkgo 45 mg + Lutein 15 mg Da Vinci 60 + 30 tobolek —
Ocutein Sensigel hydratační oční gel působí při únavě, otokům a kruhům pod očima.
Simply You Ocutein Sensigel hydratační oční gel 15 ml DaVinci —
Omega Inteligent 250 mg DHA je doplněk stravy obsahující denní dávku DHA 250 mg v 1 malé kapsli. Příznivého účinku…
-44 %
Noventis Omega Inteligent 250 mg DHA 60 kapslí —
zítra u vás 240 Kč 134 Kč
Bioinformační doplněk stravy Revitae dodává životní sílu, optimismus a duševní svěžest. Harmonizuje metabolické…
-4 %
Energy Revitae 90 kapslí —
zítra u vás 564 Kč 539 Kč
Alcon Roztok OPTI-FREE Express 355 ml Objem balení: 355 ml Součástí balení je i pouzdro na kontaktní čočky.
Alcon Roztok OPTI-FREE Express 355 ml —
Produkt Rybí olej 1000 mg obsahuje esenciální mastné kyseliny: kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina…
MedPharma Rybí olej 1000 mg – EPA + DHA 30 tob. + 7 tob. ZDARMA —
Bioaktivní Karoten obsahuje Beta-karoten, který je zdroj vitaminu A, přispívá k udržení normálního stavu pokožky a…
Pharma Nord Bioaktivní Karoten Rodinné balení 90+30 pastilek EXTRA —
100% čistá nať Borůvky pro zdravou hladinu cukru v krvi, pro zdravé trávení, střevní peristaltiku, cévy, zrak, vlasy,…
Salvia Paradise Borůvka nať 100 g, 1000 g
Borůvky lyofilizované Wolfberry jsou nejen díky modrému barvivu oceňovány pro jejich zdraví prospěšné účinky. Zároveň…
S dárkem
Wolfberry Borůvky lyofilizované 100 g, 1000 g
Drops oční kapky s provitamínem B5 stimulují a podporují přirozené regenerační vlastnosti rohovky.
Agency MM Health Drops oční kapky s provitamínem B5 15 ml —
100% čistý Haritaki plod mletý pro naše trávení, játra ale též pro imunitu, nervový systém, smysly, na stres a močové…
Salvia Paradise Haritaki – Vrcholák plod mletý 100g —
MOVit OcuBooster Lutein Forte + Taurin. Pro dlouhotrvající kvalitu zraku. Extrakt z rostliny Tagetes erecta …
MOVit Energy OcuBooster Lutein Forte + Taurin, 60 + 30 kapslí —
Doplněk stravy Ocutein Forte Lutein přispívá díky svému složení k normální funkci zraku. Obsahuje nenasycené mastné…
Simply You Ocutein FORTE Lutein 15 mg Da Vinci Academia 60 + 15 tobolek —
Omega-3 1000 mg rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA a přírodní vitamín E, které přispívají k…
Australian Remedy Omega-3 1000 mg rybí olej 200 + 10 kapslí —
Součástí balení je i pouzdro na kontaktní čočky.
Menicon Roztok SoloCare Aqua 360 ml —
vitamíny A + E v kapkách stabilizovány směsí tokoferolů ze slunečnicového oleje. Vitamín A podporuje imunitní system…
EkoMedica Czech Vitamíny A + E v kapkách 30 ml —
Acuvue 1 Day TruEye 30 čoček Průměr: 14,2, Zakřivení: 8,5 Materiál: Narafilcon A Vlastnosti:UV filtrSilikon…
Johnson&Johnson Acuvue 1 Day TruEye 30 čoček (29 variant)
Beta karoten je jedním ze zdrojů vitamínu A. Je potřebný pro tvorbu rodopsinu, zrakového pigmentu používaného za…
MedPharma Beta karoten 25 000 m.j. + panthenol + PABA 30 tob. + 7 tob. ZDARMA —
Betakaroten EXTRA 15 mg pomáhá udržovat normální stav pokožky, udržuje její krásnou barvu po slunění a také přispívá…
Zdraví očí a zrak podporuje výživa. Proč je důležitý vitamin E či hořčík a zinek?
Pro zdraví očí jsou zvlášť důležité provitaminy A (β-karoten a další karotenoidy) a vitamin A, C, E, hořčík, selen, zinek a vícenenasycené mastné kyseliny řady n-3.
Vitamin A
Vitamin A získáváme především ze živočišných potravin (bezkonkurenčně nejvyšší obsah vitaminu A mají játra), část vitaminu A se tvoří z tzv.
provitaminů, z nichž nejznámější je asi β-karoten. Karotenoidy se poměrně špatně vstřebávají, klíčový pro jejich resorpci je tuk.
To je také důvod, proč se například mrkev doporučuje připravovat na másle.
Vitamin A je klíčový pro proces vidění, zejména pro vidění za šera. Nedostatek vitaminu A postihuje především děti v rozvojových zemích, kde se také stává nejčastější příčinou slepoty v důsledku poškození oční rohovky. Nedostatečný příjem vitaminu A může také způsobovat šeroslepost.
Karotenoidy
Mezi karotenoidy se řadí nejen známý β-karoten, ale i lutein, zeaxantin či lykopen.
β-karoten: je to silný antioxidant, který příznivě ovlivňuje cévní systém oka a také má protinádorový efekt, jelikož snižuje účinky některých karcinogenů. β-karoten najdeme především ve vařené mrkvi, kapustě a vařeném špenátu.
Lykopen: podobně jako ostatní karotenoidy, i lykopen se lépe vstřebává po tepelném zpracování a za přítomnosti tuků.
Například rajčatová omáčka má téměř trojnásobně vyšší obsah tohoto antioxidantu než syrová rajčata. Dalšími zdroji lykopenu jsou šípky, meloun, papája nebo grapefruit.
Hlavním úkolem lykopenu je ochrana před poškozením volnými kyslíkovými radikály.
Lutein: lutein chrání oko před antioxidačním poškozením a funguje také jako ochrana sítnice před větším množstvím světla. Nachází se především v tmavě zelené zelenině, nejvyšší obsah luteinu má listová kapusta.
Zeaxantin: stejně jako lutein, i zeaxantin plní ochrannou funkci jako filtr před modrým zářením a reaktivními formami kyslíku, které se v souvislosti se smogem vyskytují stále častěji. Vysoký obsah zeaxantinu mají vařené žloutky, kukuřice, kustovnice čínská a řasa spirulina.
Vitamin C
Je součástí antioxidačního systému oka. Antioxidanty se uplatňují v očních tekutinách i tkáních, nacházejí se i v slzném filmu, který omývá rohovku. Nejvyšší koncentrace vitaminu C je v čočce, kde účinně chrání před šedým zákalem. Důležitý je také pro zdraví očních cév.
Vitamin E
Hlavní úlohou vitaminu E v organismu je antioxidační ochrana tkání, přičemž nejvíce aktivní je v sítnici.
Některé studie naznačují, že vitamin E může sehrávat úlohu v prevenci šedého zákalu. Vitamin E se nachází v rostlinných olejích, obilných klíčcích, tmavě zelené listové zelenině a ořeších.
Potřeba vitaminu E se zvyšuje při větším příjmu nenasycených mastných kyselin.
Zinek
Zinek je silným antioxidantem a je nezbytný pro správní fungování imunitního systému, regeneraci tkání, hojení a zároveň je velmi důležitý pro zrak a zdraví oka. Zinek je totiž nepostradatelnou součástí rhodopsinu a nedostatek zinku vede k vážnému poškození sítnice a tím i vidění. Zinek se nachází v potravinách s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso, drůbež, korýši, luštěniny a celozrnné obilniny.
Hořčík
Hořčík má vliv na relaxaci očních svalů a je nezbytný pro produkci slz. Na hořčík jsou bohaté celozrnné výrobky, ořechy, čokoláda, fazole, banány, brambory.
Vícenenasycené mastné kyseliny
Vícenenasycené mastné kyseliny řady n-3 jsou nepostradatelné pro vývoj zraku. Zvlášť příznivě působí n-3 mastné kyseliny, jejichž dostatečný příjem (tzn. konzumaci ryb 2-3x týdně) je spojen s významným snížením rizika vzniku časné i pozdní věkem podmíněné makulární degenerace.
Makulární degenerace je nejčastější příčinou oslepnutí ve vyspělých zemích, na jejímž vzniku se podílí nezdravý životní styl (především nedostatek pohybu a kouření), obezita, cukrovka, vysoký krevní tlak a samozřejmě také nevhodná strava s nedostatečným příjmem antioxidačně působících látek, vitaminů B skupiny a zdraví prospěšných tuků.
Vitamíny a minerály pro zdravé oči
Brýle, kontaktní čočky a korekční operace jsou nejběžnější metody pro zlepšení vidění, ale co takové vitamíny? Vitamíny jsou nezbytné pro naše tělo, mají mnoho různých zdravotních výhod a zlepšují tělesné funkce. Je to záhada, kolik lidí se zajímá o kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy na nutričním označení výrobků, přičemž zcela ignorují spodní část etikety, která obsahuje cenné informace o vitamínech.
Vitamíny jsou nezbytné živiny, abychom normálně fungovali. Jinak nás ochromí mnohé nemoci a zdravotní problémy související s jejich nedostatkem, které se překvapivě týkají hlavně našich očí. Zde je seznam důležitých vitamínů, které nám pomáhají zlepšit zrak.
Vitamín A
Vitamín A je velmi důležitý pro správnou funkci sítnice, což je část oka, která vytváří obraz a převádí jej na nervový signál odeslán do mozku. Zvýšení příjmu vitamínu A může zlepšit vaše noční vidění. Uvidíte, jak dobře fungují vaše oči i při nedostatku světla. Potravinové zdroje, které obsahují značné množství vitaminu A zahrnují mrkev, kapusta, špenát, hrášek.
Vitamín C
Většina lidí uznává vitamin C pro jeho schopnost zvyšovat imunitu, ale mnozí netuší, že má i schopnosti zlepšovat zrak. Studie ukázaly, že zdravý příjem vitamínu C může pomoci snížit riziko vzniku šedého zákalu a věkem podmíněnou makulární degeneraci. Potravinové zdroje, které obsahují vitamin C jsou grep, petržel, brokolice, jahoda, citron, brambory.
Vitamín E
Vitamin E je známý pro své antioxidační vlastnosti, které jsou nezbytné pro boj proti škodlivým, volným radikálům v těle, které jsou zodpovědné za stárnutí a nemoci jako je rakovina. Potravinové zdroje, které obsahují velké množství vitamínu E jsou mandle, slunečnicová semena, olivy, špenát, borůvky, listová zelenina, arašídy.
Vitamíny skupiny B
Několik vitaminů skupiny B se ukázalo být prospěšných pro oči a zlepšující zrak. Vitamin B2 je prospěšný pro rohovku ve formě očních kapek.
Jeho nedostatek může vést k tlumenému vidění, svědění a pálení očí. Vitamin B6 zabraňuje makulární degeneraci. Pomáhá vstřebat hořčík, který je nezbytný pro produkci slz.
Potravinové zdroje, které obsahují skupiny vitamínů B jsou banány, tuňák, kuře, losos, jogurt, mléko, sója.
Správný příjem vitaminů je velmi důležitý v každém věku, zejména pro unavené oči. Makulární degenerace je běžné onemocnění u starších lidí, ale jsou k dispozici vitamíny, které pomáhají zabránit ztrátě zraku. Neposkytují nám sice rentgenové vidění, ale mohou pomoci zlepšit zrak. Tak dobrou chuť!
Důležité minerály pro oči
Zinek
Pro správné fungování enzymů v oku je podstatný zinek. Proto je důležité konzumovat potraviny bohaté na tento minerál. Mezi ty patří například játra, vajíčka, mléko, dýňová semínka, ústřice nebo pštrosí maso. Příliš velký přísun zinku však může očím naopak škodit.
Lutein a zeaxantin
Lutein a zeaxantin jsou stavební prvky makulárního pigmentu sítnice, která je jednou z nejdůležitějších částí lidského oka. Lidské oko využívá makulární pigment pro absorpci modrého světla.
Právě modrá část světelného spektra je pro sítnici zvlášť nebezpečná a může ji poškodit. Makulární pigment funguje podobně jako ochranný filtr a chrání tak citlivou buněčnou strukturu před oxidačními změnami.
Vysoká koncentrace těchto látek v oku však s přibývajícím věkem klesá, a proto je nezbytné je pravidelně doplňovat.
Zdroj obrázku: Freeimages.com / Mila Mila She
Komentáře jsou automaticky uzavřeny 720 dnů po vydání článku.
8 hlavních živin pro zdravé oči
Přehled běžných očních chorob
Vaše riziko vzniku očních onemocnění se zvyšuje s přibývajícím věkem. Mezi nejčastější oční onemocnění patří:
Šedý zákal – katarakta: Stav, ve kterém se oko stane zamlžené. Katarakta související s věkem je hlavní příčinou znehodnocení zraku a slepoty na celém světě.Diabetická retinopatie: Je spojená s cukrovkou a je hlavní příčinou poruchy zraku a slepoty při diabetu.
Toto onemocnění se vyvíjí, když je hladina cukru v krvi vysoká a poškoyu krevní cévy v sítnici.Suché oko: Stav poznamenán nedostatečnou tvorbou slz, což způsobuje vysychání očí a vede to k nepohodlí a potenciálním potížím s viděním.
Glaukom – zelený zákal: skupina nemocí charakterizovaných progresivní degenerací zrakového nervu, který přenáší vizuální informace z očí do mozku. To vede ke špatnému zraku nebo slepotě.Makulární degenerace: Makula je centrální část sítnice.
Věkem podmíněná makulární degenerace je jednou z hlavních příčin slepoty ve vyspělých zemích.
- I když vaše riziko vzniku těchto podmínek do jisté míry závisí na vašich genech, vaše strava může také hrát významnou roli.
- Přehled důležitých živin pro očí:
- 1. Vitamin A
- Nedostatek vitaminu A je jednou z nejčastějších příčin slepoty ve světě (1).
- Tento vitamín je nezbytný pro udržení zdravých světlo buněk citlivých na světlo, známých také jako fotoreceptory.
- Pokud nebutete konzumovat dostatek vitaminu A, může dojít k šerosleposti, suchým očím nebo k vážnějším očním onemocněním, v závislosti na tom, jak těžký je nedostatek (2).
Vitamin A se nachází pouze v potravinách živočišného původu. Nejbohatší potravinové zdroje patří játra, žloutky a mléčné výrobky.
Nicméně, můžete také získat vitamín A z antioxidačních rostlinných látek nazývaných karotenoidy -provitamin A, nalezených ve velkém množství v některých druzích ovoce a zeleniny.
Provitamin A karotenoidy poskytují v průměru zhruba 30% požadavaného vitaminu A. Nejúčinnější z nich je beta-karoten, který se nachází ve velkém množství v kapustě, špenátu, mrkevi (3, 4).
2-3. Lutein a zeaxantin
Lutein a zeaxantin jsou žluté karotenoidy – antioxidanty známé jako makulární pigmenty.
Je to proto, že se koncentrují v makule – střední části sítnice. Sítnice je vrstva buněk citlivých na světlo na zadní stěně oční bulvy.
Lutein a zeaxantin působí jako přirozený opalovací krém. Hrají zřejmě klíčovou roli při ochraně očí před škodlivým modrým světlem (5).
- Kontrolované studie ukazují, že příjem luteinu a zeaxanthinu je úměrný jejich množství v sítnici (6).
- Jedna observační studie ve středním věku a u starších lidí ukázala, že konzumace 6 mg luteinu a / nebo zeaxantinu denně významně snižuje riziko vzniku makulární degenerace související s věkem.
- Vědci také zjistili, že lidé s nejvyšším příjmem luteinu a zeaxanthinu měli o 43% nižší riziko vzniku makulární degenerace ve srovnání s těmi s nejnižší dávkou (7).
Nicméně, důkaz není zcela konzistentní. Metaanalýza šesti pozorovacích studií došla k závěru, že lutein a zeaxantin mohou chránit pouze proti pozdnímu stadiu makulární degenerace související s věkem, ale nemají vliv na předčasný vznik onemocnění (8).
Na druhé straně, jiné observační studie naznačují, že lutein a zeaxanthin mohou také snížit riziko katarakty (9).
Lutein a zeaxantin se obvykle vyskytují společně v potravinách jako např. ve špenátu, kapustě, mangoldu, petrželi, pistáciích, zeleném hrášku (10).
Listová zelenina nejsou jedinými dobrými zdroji těchto karotenoidů. Žloutky, kukuřice a červené hrozny mohou být také obsahovat více luteinu a zeaxanthinu (11).
- Ve skutečnosti jsou vaječné žloutky považovány za jeden z nejlepších zdrojů, protože mají vysoký obsah tuku (12).
- Karotenoidy jsou lépe absorbovány při konzumaci s tukem, takže je to skvělý nápad přidat nějaké avokádo nebo zdravé oleje do zeleného zeleninového salátu (13, 14).
- 4. Omega-3 mastné kyseliny
- Omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, kyselina eikosapentaenová (EPA) a dokosahexaenová kyselina (DHA), jsou důležité pro zdraví očí.
DHA se nachází ve velkém množství v sítnici, kde pomáhá udržet funkci očí. Je také důležitá pro vývoj mozku a vývoj oka v kojeneckém věku. Z tohoto důvodu nedostatek DHA může poškodit zrak, a to zejména u dětí (15, 16, 17, 18).
Existují také důkazy, že s omega-3 doplňky mohou mít prospěch u lidíb se suchýma očima (19, 20, 21, 22).
Suché oční onemocnění vzniká, když oči netvoří dostatek slz. To způsobí, že oči jsou příliš suché, což vede k nepohodlí a k vizuálním problémům.
Jedna studie u lidí se suchýma očima ukázala, že, že doplňky EPA a DHA denně po dobu tří měsíců výrazně snížily příznaky suchých oční zvýšením tvorby slz (20).
Omega-3 mastné kyseliny mohou také pomoci předejít dalším očním chorobám. Studie ve středním věku a u starších lidí s diabetem zjištila, že alespoň 500 mg omega-3 mastných kyselin denně může snížit riziko diabetické retinopatie (23).
Naproti tomu omega-3 mastné kyseliny nejsou účinnou léčbu věkem podmíněné makulární degenerace (24).
Nejlepším potravinovým zdrojem EPA a DHA jsou tučné ryby. Navíc omega-3 doplňky z ryb nebo řas jsou široce dostupné.
- 5. kyseliny gama-linolenové
- Kyselina gama-linolenová je omega-6 mastná kyselina nalezená v malých množstvích ve stravě.
- Na rozdíl od mnoha jiných omega-6 mastných kyselinse zdá, že gama-linolenová kyselinymá protizánětlivé vlastnosti (25, 26).
- Nejbohatším zdrojem kyseliny gama-linolenové jsou pupalkový olej a brutnákový olej.
- Některé důkazy naznačují, že pupalkový olej může snížit příznaky suchých očí.
V jedné randomizované kontrolované studii dávali ženám s onemocněním suchých očí denní dávku pupalkového oleje, který poskytl 300 mg kyseliny gama-linolenové. Studie zjistila, že jejich symptomy se zlepšily v průběhu šestiměsíčního období (27).
- 6. Vitamin C
- Oči vyžadují vysoké množství antioxidantů – víc než mnoho jiných orgánů.
- Antioxidant vitamin C se zdá být obzvláště důležitý, přestože kontrolované studie o jeho roli na zdraví očí chybí.
Koncentrace vitamínu C je v komoře oka je vyšší než v jakékoliv jiné tělesné tekutině.
Hladina vitaminu C v komorové vodě je přímo úměrná jeho dennímu příjmu z potravy. Jinými slovy, můžete zvýšit jeho koncentraci tím, že budete užívat doplňky nebo jíst potraviny bohaté na vitamin C (28, 29).
Pozorovací studie ukazují, že lidé s šedým zákalem mívají nízký antioxidační stav. Už také bylo zjištěno, že lidé, kteří užívají doplňky vitaminu C mají menší pravděpodobnost vzniku šedého zákalu (30, 31).
- Vitamin C hraje ochrannou úlohu v očích, ale není jasné, jestli doplňky vitaminu C poskytují další výhody pro ty, kteří nemají jeho deficit.
- Vysoké množství vitamínu C se nacházejí v mnoha druzích ovoce a zeleniny včetně papriky, citrusových plodů, kvajávy, kapusty a brokolice (32).
- 7. Vitamin E
- Vitamin E je skupina antioxidantů rozpustných v tucích, které chrání mastné kyseliny před škodlivou oxidací.
- Vzhledem k tomu, že sítnice je vysoce koncentrovaná na mastné kyseliny, adekvátní příjem vitaminu E je důležitý pro optimální zdraví oka (18).
- I když závažný nedostatek vitaminu E může vést k degeneraci sítnice a slepotě, není jasné, zda doplňky poskytnout nějaké další výhody, pokud máte již dostatek ze své stravy (33, 34).
- Meta-analýza observačních studií naznačuje, že konzumace více než 7 mg vitaminu E denně může snížit riziko vzniku katarakty související s věkem o 6% (35).
- Naproti tomu randomizované kontrolované studie ukazují, že vitamin E doplňky nejsou schopny zpomalit nebo zabránit progresi šedého zákalu (36).
- Nejlepší potravinové zdroje vitaminu E zahrnují mandle, slunečnicová semena a rostlinné oleje jako je lněný olej (37).
- 8. Zinek
- Oči obsahují vysoké množství zinku (38).
- Zinek je součástí mnoha základních enzymů, včetně superoxid dismutázy, který slouží jako antioxidant.
Zinek se také zdá být zapojen do tvorby zrakových pigmentů v sítnici. Z tohoto důvodu nedostatek zinku může vést k šeroslepost (39).
- V jedné kontrolované studii starší lidé s časným onemocněním makulární degenerace dostávaly doplňky stravy obsahující zinek.
- Makulární zhoršení účastníků zinek zpomalil a udržel zrakovou ostrost lepší než u těch, kteří dostali placebo (40).
- Nicméně, další studie jsou potřebné pro silné závěry.
- Přírodní potravinové zdrojebohaté na zinek jsou ústřice, maso, dýňová semínka a oříšky (41).
- Závěr:
Mnoha chronickým onemocněním se dá zabránit. Můžete se jim vyhnout nebo oddálit jejich vznik dodržováním zdravých životních návyků, jako je zdravá strava a pravidelné cvičení.
To platí také pro některá degenerativní oční onemocnění. Dostatek živin uvedených v tomto článku může pomoci snížit riziko.
Nicméně nezanedbávejte ani zbytek vašeho těla.
Je pravděpodobné, že strava, která udržuje celé vaše tělo zdravé, udrží též zdravé vaše oči.
Zdroj: http://wisemindhealthybody.com/kris-gunnars/8-nutrients-optimize-eye-hea…
Suché oči a výživa
Některé vitamíny, stopové prvky a mastné kyseliny jsou obzvláště dobré pro náš slzný film. Pokud nejsou tělu k dispozici v dostatečném množství, může to vést k poškození slzného filmu, případně k suchým očím.
Omega mastné kyseliny jsou společně odpovědné za vytváření stabilizační tukové vrstvy slzného filmu. Pokud je tato vnější vrstva zvlhčujícího filmu narušena, objevují se typické příznaky suchých očí, jako je zarudnutí, svědění nebo pálení. Kromě toho se projevuje také protizánětlivý účinek omega mastných kyselin.
Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny patří mezi základní živiny, to znamená, že nemohou být vyrobeny v těle samy, ale jsou životně důležité. Je proto nezbytné je dodávat do těla prostřednictvím potravin. Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny se vyskytují v různých potravinách, zejména rybách a olejích:
- Ryby: pstruh, losos, makrela, treska
- Maso: vepřová játra, vepřové sádlo
- Ostatní živočišné produkty: vejce, sýry
- Oleje: světlicový (saflorový) olej, lněný olej, olej z vlašských ořechů, řepkový olej
Vedle omega-3 a omega-6 mastných kyselin může zlepšit příznaky suchých očí i zinek a vitaminy B6, B12, C, E. Ty hrají důležitou roli pro zdraví vašich očí.
Stopové prvky a vitaminy pro vaše oči
Rádi říkáme dětem, že by měly jíst mrkev, aby měly lepší oči.
I když zrak nelze zlepšit prostřednictvím potravin, vhodná, na vitaminy bohatá strava může přispět k tomu, aby vaše oči zůstaly zdravé a funkční.
Mrkev je pro oči opravdu dobrá, protože obsahuje velké množství beta-karotenu, který je potřebný pro zrak. I tyto živiny jsou zvláště důležité pro zdraví vašich očí:
- Vitamin A (retinol), nebo jeho prekurzor beta-karoten, je potřebný pro vizuální proces. Najdeme jej mimo jiné v mrkvi, dýni, meruňkách, špenátu, rajčatech, mléčných výrobcích a játrech.
- Vitamin B2 chrání oči před poškozením buněk. Nachází se v mléčných výrobcích, celozrnných výrobcích, brokolici a avokádu.
- Pro správnou funkci slzného filmu vaše oči potřebují vitamín B6. Obsahuje jej losos, sardinky, makrely, husy, brambory a kapusta.
- Důležitý pro zvlhčení oka je také vitamín B12. Je obsažen v hovězích, telecích a vepřových játrech, makrelách a v menším množství také v mléčných výrobcích a vejcích.
- Vitamin C hraje důležitou roli ve fungování slzného filmu, i v ochraně proti oxidačnímu stresu. Můžeme jej nalézt v plodech aceroly a šípku, v paprikách, brokolici a růžičkové kapustě.
- Pro ochranu proti poškození buněk, stejně jako pro suché oči je také potřebný vitamin E. Je obsažen v makrelách, v oleji z pšeničných klíčků, slunečnicovém oleji, paprice, špenátu, červeném rybízu a mangu.
- Stopový prvek zinek je přímo zapojen do vizuálního procesu a nachází se v sýru, ořeších, kukuřici, hrachu a čočce.
Obecně platí: zdraví vašich očí a slzného filmu může být podporováno prostřednictvím zdravé, pestré a na vitaminy bohaté stravy. Za normálních okolností není potřeba užívat žádné doplňky stravy. Pestrá strava obsahuje všechny minerály, oleje, stopové prvky a vitaminy pro vaše oči.
Kontaktní čočky, brýle a příslušenství online
Vitaminy jsou nezbytné látky pro zdraví
lidského těla. Existuje 13 základních typů vitamínů – některé
z nich je lidské tělo schopné samo vytvořit, některé si organismus
dokáže na delší dobu uchovat.
U jiných si musí člověk zajistit
dostatečný přísun rozumnou vyváženou stravou a celkovým dodržováním
zdravého životního stylu. Vybrali jsme pro vás vitaminy, které jsou
největším přínosem pro zrak, pomohou udržet zdraví očí a poskytnou
očím potřebnou výživu.
Pro lepší představu a přehlednost jsou
vitaminy uvedeny i s nejčastějšími (a na dané vitaminy nejbohatšími)
potravinovými zdroji.
Vitamin C
Vitamín C je známý antioxidant, který
podporuje zdraví očních cév.
Různé studie potvrdily přínos
Céčka pro zlepšení zraku – například studie z roku 2016 o vlivu
vitaminu C na vývoj šedého zákalu prokázala, že účastníci s vyšším
příjmem vitamínu C snížili riziko vzniku o 33 % (u většiny pacientů,
kteří užívali 1000 mg vitamínu C denně, nedošlo k dalšímu zhoršení
šedého zákalu dokonce ani po 10 letech.) Doporučené denní množství
vitaminu C je 80 mg na den, ovšem fyziologická optimální dávka se uvádí
až 200 mg na den. V některých případěch může být krátkodobě
ordinováno až 1000 mg / den.
| Potravina | Podávané množství |
Obsah vitaminu C (mg) |
| Pomerančový džus Grepový džus Kiwi Pomeranč střední velikosti Grapefruit střední velikosti Jahody Rajče střední velikosti Sladká červená paprika Vařená brokolice Pečená brambora střední vel. |
177 ml 177 ml 1 ks (86 g) 1 ks ½ ks 236 g 1 ks 120 g 120 g 1 ks |
62–93 62–70 91 70 38 85 16 95 51 17 |
Vitamín E je nezbytný antioxidant pro
imunitní systém člověka. Pro oči má přínos především kvůli své
schopnosti chránit oční buňky před poškozením způsobeným volnými
radikály.
Vitamin E si lidské tělo nedokáže samo vytvořit, proto by si
všichni měli dát záležet na tom, aby každý den prostřednictvím potravin
a potravinových doplňků přijali Éčka dostatek. Najdeme ho například
v ořeších a sladkých bramborách – batátech. Doporučená denní dávka
je kolem 27 mg/den.
Doporučená denní dávka všech vitaminů se vždy
odvíjí od zdravotního stavu jedince a od množství dalších konzumovaných
vitamínů.
| Potravina | Podávané množství | Obsah vitaminu E (mg) |
| Slunečnicová semínka (pražená) Mandle Lískové oříšky Arašídy Burákové máslo Rajčatová omáčka (konzerva) Brusinkový džus |
28 g 28 g 28 g 28 g 2 polévkové lžíce 236 ml 236 ml |
7,4 7,3 4,3 2,4 3,2 3,5 3 |
Tyto dva karotenoidy (pigmenty) jsou považovány za
antioxidanty a nacházejí se v očích – přímo v lidské sítnici ve
žluté skvrně. Svými antioxidačními schopnostmi zabraňují peroxidaci
lipidů.
Studie nasvědčují, že lutein a zeaxanthin mohou snížit
nebezpečí chronických očních onemocnění.
Lutein a Zeaxanthin můžeme
najít v každé žluté a oranžové zelenině jako sladkých bramborách,
mrkvi, dýni a například papáje.
Listová zelenina jako kapusta,
špenát a brukev zelná jsou rovněž bohaté na luthein a Zeaxanthin.
Přestože není žádná doporučená denní dávka, některé studie ukazují
pozitivní vliv na lidský organismus při konzumaci 10 mg luteinu a 2 mg
zeaxanthinu za den.
| Potravina | Podávané množství |
Lutein + Zeaxanthin (mg) |
| Vařený špenát Vařená kapusta Vařená vodnice zelená Vařená brukev zelená Vařená brukev sítinovitá Vařený hrách Pečená máslová dýně Vařená brokolice Římský salát Vejce |
236 g 236 g 236 g 236 g 236 g 236 g 236 g 236 g 236 g 2 velká |
29,8 25,6 19,5 18,5 8,3 3,8 2,9 2 1,3 0,3 |
V potravinách
se vyskytují špatné ale i dobré – zdraví prospěšné tuky.
Nutriční
specialistka Rebecca Cotterall říká: „Jedním z nejdůležitějších
faktorů, které udrží oči zdravé, je zdravý nervový systém, který je
silně podporován zdravými tuky.
Mnoho lidí vidí tuky jako naše nepřátele
a snaží se jim vyhnout za každou cenu, ale zdravé tuky vás neudělají
tlusté. Ve skutečnosti tuky potřebujeme. Především abychom mohli
vytvářet energii a také pro zdravý nervový systém.“.
Zdravé tuky jsou esenciální mastné kyseliny a jsou klíčové pro
zajištění správného fungování všech tkání v těle. Mastné kyseliny
jako omega 3 jsou obsaženy v rybách a rybích olejích. Mastné kyseliny
DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaneová)
jsou extrémně důležité pro správnou funkci sítnice a její správný
vývoj.
Denní doporučená dávka DHA a EPA je 500 mg. Tuto ddd snadno
splníte, pokud si dáte k obědu lososa nebo třeba ústřice. Omega 3 tuky
chrání buňky, posilují imunitní systém a jsou obrovským zdrojem energie.
Nízká úroveň DHA/EPA může vést k syndromu suchého oka a jiným
onemocněním, jako například retinopatii (patologické změny na sítnici
a jejích cévách) nebo AMD (degenerace buněk ve žluté
skvrně).
| Potravina | Podávané množství | Obsah EPA/DHA (g) |
| Pacifický sleď Losos (chinook) Pacifické sardinky Atlantický losos Pacifické ústřice Losos (sockeye) Pstruh duhový Tuňák bílý (konzerva) Krab Tuňák světlý (konzerva) |
85 g 85 g 85 g 85 g 85 g 85 g 85 g 85 g 85 g 85 g | 1,06 0,86 0,45 0,28 0,75 0,45 0,4 0,2 0,24 0,04 |
Zinek je nezbytným minerálem pro náš imunitní
systém, protože pomáhá podporovat syntézu bílkovin, hojení ran a dělení
buněk.
Vysoká koncentrace zinku se nachází v části sítnice
ovlivněné AMD (degenerace buněk ve žluté skvrně), ale jeho množství
klesá s přibývajícím věkem.
V souvislosti se zrakem se nedostatek
zinku může projevit jako šedý zákal, šeroslepost a celkové zhoršení
zraku. Doporučená denní dávka je 11 mg pro muže a 9 mg
pro ženy.
| Potravina | Podávané množství | Obsah zinku (mg) |
| Vařené ústřice Dušené hovězí Vařený krab Grilované hovězí Vařený humr Vařená vepřová kotleta Pečené fazole Vařené kuře Nízkotučný ovocný jogurt Kešu |
85 g 85 g 85 g 85 g 85 g 85 g 118 g 85 g 227 g 85 g |
74 7 6,5 5,3 3,4 2,9 2,9 2,4 1,7 1,6 |
Vitamíny a
minerální látky jsou nezbytné pro zdraví očí a jejich správnou funkci.
Pokud vás ale i přesto trápí červené oči a často vás pálí, možná
trpíte syndromem suchého oka. I tomu lze však předcházet.