Cvik spočívá v pomalém a plynulém posunu hlavy směrem dozadu, dokud není brada zcela zasunutá ke krku, jak nejvíc jste schopni. Během provádění cviku musí být brada zcela v horizontální rovině, nesmí být ani vysunuta nahoru (záklon hlavy), ani příliš směřující dolu (předklon hlavy).