Všichni to dobře víme a nejspíš už to bylo i vědecky dokázáno – stresové situace existují…
Revmatoidní artritida coby chronické onemocnění ovlivňuje řadu oblastí života. U některých…
Zdrojem cholesterolu jsou pro člověka tučné živočišné produkty. Tedy maso, mléčné výrobky,…
Být rodinným příslušníkem, partnerem nebo přítelem někoho s nádorem prsu může být velmi…
Když vás při terapii onkologického onemocnění postihnou zdravotní problémy, měli byste…
Pokud jste v nedávné době měli potíže se srdcem, byli hospitalizováni nebo podstoupili…
Dobrý den. Mám na vás dotaz. Před třemi týdny jsme havarovali na dálnici. Naštěstí jsme udiveně vyvázli jen s pár škrábanci, hematomy a naraženinami. Na dolní končetině v oblasti holení, jsem měla vyboulení asi 10x10cm a do výšky tak 1cm, ohraničené hematomem. Nohy bolely, ale nebylo to nic hrozného…. Zobrazit více
Odpovídá lékař:
Dobrý den Markéto, na dálku za to špatně hodnotí, nepíšete, zda jste po havárii již absolvovali nějaké… Celá odpověď
Kdo nepoznal únavu provázející chronické onemocnění, těžko si bude umět míru takového…
dobry den rad bych si snekym popovidal,,, pracuju a žiju na hotelu uz 5 let a ziju dosti extremne,pracuji 10-14 hodin deně 5 dni v tydnu,rodice a kamarady mam na druhem konci republiky jsem izolovan od druhych,mam par lidi ale to sou lidi co mne… Zobrazit více
Odpovídá lékař:
Dobrý den, pane Stanislave, doporučila bych Vám navázat přátelství i z lidmi mimo pracovní prostředí…. Celá odpověď
Odpovídá lékař:
Dobrý den, „co se stane, když…“, to vám nikdo neřekne. Obvyklý způsob je vyšetření (diagnostika) psychologem… Celá odpověď
Sex je asi ta úplně poslední věc, na kterou člověk myslí, když zjistí, že má rakovinu….
Předešlý dotaz pro spojitost: můj přítel má hrozne bolesti zubů,které trvají už několik měsíců. Bohužel k zubaři ho nikdo nedostane,má něco jako fobii ze zubaře. Má davici reflex,nemůže dýchat,potí se,je mu špatně na omdlení a chce se mu zvracet. Už si opravdu nevíme rady. Moc prosím o každou pomoc,která… Zobrazit více
Odpovídá lékař:
Dobrý den, každý člověk má své strachy, či strašáky, a záleží na každém, jestli je umí přijmout, zpracovat,… Celá odpověď
Dobrý den, chtěl bych se Vás prosím zeptat na následující problém v našem vztahu: Partnerka se kterou jsem již 2 roky se mě vůbec ale vůbec nechce dotknout na přirození. Připadá mi tato situace už naprosto zoufalá a nevím jak to mám řešit.Chybí mi doteky od partnerky…Bohužel po velmi citlivém tázání… Zobrazit více
Odpovídá lékař:
Dobrý den, na jednu stranu chápu, že Vám tento typ intimnosti schází, ale pokud toto není přítelkyni… Celá odpověď
Dobrý den, chtěla bych požádat o pomoc. Nevím, už na koho se obrátit. Mému manželovi bude nyní 49 let. Přes dvacet let má cukrovky, kdy si píchá 4 x denně inzulín. Před třemi lety začal mít problém s okem. Velké bolesti, otoky, dvojité vidění. Nemoc nebyla zjištěna včas. Užíval snad všechny kapičky a… Zobrazit více
Odpovídá lékař:
Dobrý den. Bohužel v dotazu nepíšete o jakou endokrinologickou chorobu se jedná a nepíšete, jaké dávky… Celá odpověď
Dobrý den ^^ chci se zeptat proč se mi nechce postavit penis 🙁 s přítelem už jsme 2 týdny 🙁 a mám s tým nějaký problém :/ nevím co mám dělat :/ ani při líbání :/ bojím se že to je tím že jsem sledoval docela dost porno :X 😀 jinak při pornu se mi postaví normálně … a jestli je to tím že se neumím… Zobrazit více
Odpovídá lékař:
Tomáši, pokud u porna nemáte problém, bude příčina Vašich obtíží skutečně psychická. Snažte se na to… Celá odpověď
Léčíte se s onemocněním srdce a bojíte se jakéhokoli intenzivnějšího pohybu? Pokuste se…
Čím vlastně kouření uklidňuje? Tím mnohokrát opakovaným rituálem zapálení si a pokuřování….
O závislosti na drogách, alkoholu a nikotinu/kouření toho víme dost. Nebezpečí léků však…
Dostali jste nové léky k pravidelnému užívání? Nebo dokonce celou hromadu léků? Poradíme,…
Lidé s nemocnými klouby skoro nepotřebují předpověď počasí. Jeho změnu jim „hlásí“ bolavá…
Vždycky pod stromečkem nějaký je. Ten balíček, který vás děsí a vůbec se vám po něm nechce…
V průběhu zimy často trpíme zarudlou a svědící kůží. Důvodem je snížená vlhkost vzduchu,…
Období Vánoc a přelomu roku znamená pro mnoho lidí volnější režim – i co se stravování…
Ať už trpíte žloutenkou typu C, ztukovatěním jater, či jaterní cirhózou, víte, že tato…
Trápí vás tenká, suchá a vrásčitá pokožka? Ráda nosíte hluboké výstřihy, ale nechcete…
Lákají vás lokality opředené pověrami a pověstmi? Máte rádi nevysvětlitelné jevy a přírodní…
Žádný rodič nemůže trávit se svým hemofilickým dítětem 24 hodin denně 7 dní v týdnu. Nejčastěji…
Chcete opravdu porozumět kultuře jiných národů? Pak zasedněte ke stolům a nechte hýčkat…
Takzvané nastydnutí je vlastně název užívaný pro běžné a málo závažné virové onemocnění…
Zase se vaše dítě probudilo s mokrým pyžamem? Opět jste během noci převlékali ložní prádlo?…
Je načase postavit se k tomu čelem. Ano, máte diabetes. Na jeho vzniku jste pravděpodobně…
Nezisková organizace ONKO Unie, o. p. s., jejímž hlavním cílem je podpora zlepšení kvality…
V dnešní době dramaticky stoupá počet párů, které mají problémy s pořízením vytouženého…
Hepatitidy jsou skupinou nepříjemných virových onemocnění, která se v životě mohou dotknout…
Výtok z nosu může mít různý charakter, od řídkého vodnatého sekretu až po hustý hlenový…
Nejíst pravidelně zdravému člověku neublíží. Ale pokud máte cukrovku, strava a léky jsou…
Jasno, oblačno, mírný vítr, aktivita klíšťat na stupni číslo tři. Bojíte se těchto miniaturních…
Zdá se vám, že kontrola prostaty konečníkem narušuje vaši intimitu? Nejste sami. Jenže…
Ucpaný nos je nepříjemná záležitost. Zvlášť pokud vás tento problém trápí opakovaně. Látky,…
Určitě to znáte: z příjemného snění vás vytrhne nelítostný řev budíku. Z postele se…
Skončili jste s kouřením, ale stejně někdy máte nepřekonatelnou chuť na cigaretu? Zbavení…
Pokud lidé při cestě letadlem rychle překročí několik časových pásem, jejich biorytmus…
Velmi často se v poradně setkávám s dotazy na vysvětlení přiložených rtg., CT nebo nálezů…
Změny životního stylu, kterým naše tělo musí čelit v průběhu roku, mohou mít překvapivé…
Zákeřné viry na nás v zimě dorážejí ze všech stran. Pokud jste nevsadili na očkování,…
Dostatek pohybu – to je heslo moderní doby. Ovšem vrhnout se náhle a bez přípravy do posilovny…
Tento zdravotní problém je spojován s celou řadou nepravdivých nebo mylných informací….
Nebojte se, nemáme na mysli žádné alternativní praktiky. Stačí jen pevné odhodlání, trocha…
Za tlusté dítě může rodina. To je nekompromisní tvrzení většiny dietologů, pediatrů a…
Odběry krve, sonografie, lůžkové oddělení, pavilón tradiční čínské medicíny… I tak by…
Požadavky na dnešní ženy a muže jsou stále přísnější. Slovo dokonalé se objevuje v každém…
Trpíte cukrovkou? Pak určitě přemýšlíte, která jídla jsou pro vás vhodná, a čemu se naopak…
Při svém putování se můžete setkat s nepřebernými zástupci živočišné říše. Domácí i…
Stále více rodičů dnes uvažuje o pořízení látkových plen. Proč se vlastně chtějí vracet…
Šikanování představuje závažný problém. Šikanovaného jedince může ovlivnit po celý…
Dny se krátí, rtuť teploměru neúprosně klesá a na nebi se stále častěji objevují dešťové…
Konec prázdnin se přiblížil a s ním i další „magické“ datum kalendáře: 1. září. Velký…
Konečně nastal čas dovolené a zítra máte vyrazit k moři. Plány vám ale zhatí bolest v…
Ebola je jednou z nejnebezpečnějších chorob na světě. Je vysoce nakažlivá a může zabít…
Nadcházející teplé dny plné sluníčka a koupání působí velmi blahodárným účinkem na naši…
Pokud se chcete dostat zpět do formy, zhubnout nějaké to kilo a vytvarovat si postavu,…
Asi víte, že když vás něco zasvědí, nejde to jinak, než si místo podrbat. Co ale dělat,…
Je těžké vysvětlit problém HIV lidem, kteří žijí mimo zasažené oblasti. Nevidí v médiích…
Ačkoliv je kouření zakázáno v hromadných dopravních prostředcích, v osobních vozech stále…
Pokud vás nějaký podobný zákrok čeká, je vždy lepší vědět, co se chystá a jak to bude…
Praxe ukazuje, že lidé, kteří skoncují s tabákem, mají tendenci začít nabírat na váze….
O prázdninách a letních dovolených se častěji než kdy jindy můžete dostat do situací,…
Klíšťová encefalitida není jediným onemocněním, které přenáší klíště, patří ale mezi nejzávažnější….
Při plánování své vysněné letní dovolené vybírají lidé s velkou pečlivostí cílovou destinaci,…
Vaše děti může proti klíšťové encefalitidě (KE) bez problémů očkovat jejich dětský lékař…
Schvácenost je jedním z nejčastějších příznaků rakoviny. Bohužel většina typů protinádorové…
Možná jste očkování proti klíšťové encefalitidě u sebe nebo u svých dětí pořád odkládali,…
Pokud existuje během roku období, kdy tradičně upouštíme z přísnosti dietních opatření…
Zachranáři i hasiči mají každý rok o Vánocích plné ruce práce. Koktejl stresu, vzrušení…
O chřipce se podobně jako o rýmě traduje, že neléčená trvá sedm dní, zatímco léčená týden….
I malý operační výkon s sebou nese doživotní poznamenání těla jizvou. Každý má vrozené…
Vstup do nového roku může být pro řadu astmatiků obávaný a nepříjemný. Přitom tomu tak…
„Compliance“ je jiný termín pro přesnost, s jakou pacienti dodržují doporučení svého lékaře….
Chcete přestat kouřit a nevíte, zda s tím máte „seknout“ naráz, nebo na to jít raději…
Pacientů léčených protisrážlivou terapií warfarinem v České republice stále přibývá. Tento…
„Kuřáci sami moc dobře vědí, že by měli s kouřením přestat. Většinou to však nezkusí ne…
Historie antikoncepce je stará jako lidstvo samo. Vážně, nepřeháníme. Princip metody přerušované…
Doma se většina z nás cítí nejlépe. Nemusí to ale vždy platit pro naši alergii. Některé…
Většina lidi „típne“ poslední cigaretu kvůli zdraví. Někteří již mají zdravotní problémy,…
Pokud se rozhodnete skoncovat s tabákem, ale jste právě v partnerském vztahu s kuřákem,…
Dovolená je svátek a pro mnohé z nás vysvobození z kolotoče každodenních povinností. Ovšem…
Byla vám nebo vašim dětem diagnostikována alergie na kravské mléko? Nepropadejte panice….
Raději si ani nechceme připouštět, že by nás ve vodě mohlo něco kousnout, žahnout či píchnout….
Sluníčka není třeba se obávat, protože v létě bývají projevy lupénky mírnější. Lékaři…
Kouření je čím dál více problémem mladých lidí do osmnácti let. Přitom tito kuřáci už…
Sluneční paprsky mají na tuto nemoc blahodárný vliv. Nepříjemná ložiska psoriázy ale dokážou…
Suchá a odrostlá kůžička u nehtů na rukou je nejen nevzhledná, ale může i bolet. Můžeme…
Otázka, zda můžete vlastnit kočku, i pokud máte alergii, vás možná napadá už dlouho. Zná…
Relaps neboli návrat k opětovnému užívání drog bohužel postihne velkou část odvykajících…
S nevhodnými poznámkami okolí se musí čas od času vypořádat každý, kdo trpí nějakou nemocí….
Jezte zdravě – to se snadno řekne, ale mnohem hůře dodržuje. Je to obtížné pro zdravé…
Málokterý rodič by chtěl, aby jeho začalo kouřit. Produkty kouření vážně poškozují zdraví…
Všichni víme, že nejlepší možností, jak nezačít nikdy nebo opět kouřit, je prostě říci…
Komplikace cukrovky zahrnují mimo jiné nervové poškození a špatné prokrvení tkání. Zejména…
Pokud jste vy, váš partner nebo děti alergici, je nutné tomu přizpůsobit prostor, který…
Všudypřítomný prach – pro zdravého člověka znamená nutné zlo, se kterým si poradí prachovka….
Blog Online Fitness
Fitness
10.10.2016
Jsou dny, kdy jsme líní, kdy se nám nic nechce, ani cvičit ne. Cítíte se bez energie, ale víte, že dneska je jeden z mála dnů v týdnu, kdy se Vám trénink hodí. A tak byste raději šli, ale těžko se Vám přemlouvá. Na co je dobrý si vzpomenout, když se Vám nechce cvičit?
Na nepřejníky
Každý z nás se setkal s někým, kdo mu vymlouval to co dělá. Kdo ho odrazoval větami typu: to není pro tebe, na to nemáš, nemáš na to kostru, nemáš na to postavu, ty nikdy nemůžeš být hubená, nikdy nebudeš mít štíhlé nohy. Vždyť takhle ti to sluší, to už je moc, neblbni.
Většinou to jsou lidé, kteří by sami chtěli mít Vaši vůli a tak Vás odrazujou, aby jste nebyli lepší než vy #trueStory .. víte jak strašně dobrý pocit budete mít, až mu budete moci říct, hele neměl jsi pravdu.
Všechen pocit světa. Ukažte jim, že na to máte!
Na přejníky
Určitě kolem sebe máte i lidi, kteří se ve Vás vidí. Třeba Vám někdo řekl, že Vás obdivuje, že ho motivuje jít ráno běhat, když vidí, že vy to taky zvládáte. Že kvůli Vám šel zkusit novou lekci, že se mu líbí co děláte.
Nezklamte je. Až se Vám nebude chtít jít cvičit, vzpomeňte si, že třeba cvičíte i za někoho dalšího. Že zrovna ten trénink na který se Vám nechce může motivovat ostatní, aby na něj taky šli.
Dobrá řetězová reakce, že jo 🙂
Na sebe
I když se Vám hrozně nechce, jste strašně unavení, vzpomeňte si, jak skvělý pocit po tom vždycky máte. Jak Vás to zázračně dobije energií. Jak Vám to uvolní všechny stresové přetlaky z hlavy. Jak Vás příjemně bolí celé tělo a vy jste rádi, že jste se překonali. Ty tréninky na které se Vám moc nechce totiž bývají ty nejlepší tréninky vůbec. #ověřeno
Na své cíle
Každý z nás by měl mít nějaký cíl. Nemusí to být nutně závody, ale co já vím, vejít se do starých džínů, mít kulatý zadek, nezadýchávat si při chůzi do schodů, nemít bolavá záda.. to je na Vás.
Stanovte si ale cíl, pro který Vám bude stát za to na sobě pracovat. Musí být dostatečně velký, aby Vás motivoval a dostatečně reálný, aby Vás neodradil.
A když už nepomůže nic z toho představte si ten kulatý zadeček který chcete.. sám se nevyrobí.
Že jste zdraví
Moc lidí na to moc často nemyslí. A to protože zdraví bereme občas jako samozřejmost. Uvědomte si, že máte dvě nohy a dvě ruce (doufám, že máte!), že se můžete hýbat.
Že můžete běhat, že vidíte a že můžete své svaly rozpálit tak, aby jste dobře cítili že je máte. Každý nemá to štěstí. Vzpomeňte si že jste vděční za své zdraví… Mě tohle vždycky pomůže jít cvičit asi nejvíce.
Jsem ráda, že můžu chodit a běhat a taky budu, dokud mi to tělo dovolí.
Pokud nic z výše uvedeného nezabírá a vy jste unavení tak, že sotva držíte oči, tělo vás hrozně bolí, bude lepší jít si ten den lehnout. Musíte se naučit rozlišit únavu takovou, kdy jste líní a únavu, kdy už tělo fakt dává najevo, že to přeháníte.
Veronika Wisiorkováhttp://www.veronikawisiorkova.cz/
Podpora erekce
Stává se vám, že sice máte chuť na sex, ale ne a ne se vám postavit? Často s vámi nechce penis spolupracovat? A i když jste na vrcholu sil, v posteli tomu vaše výkony rozhodně neodpovídají?
V dnešní uspěchané době se stále více mužů potýká s problémy v oblasti erekce. Ač se tyto problémy mohou zdát jako banalita, jsou strašákem mnoha mužů všech věkových kategorií.
Příčinou mohou být jak zdravotní problémy, tak i věk, kouření, nadměrná konzumace alkoholu, velké pracovní vytížení, nezdravý životní styl nebo také stres. Chcete se svých potíží zbavit? Chcete dopřát své partnerce noc plnou vášně kdykoliv si vzpomene?
Nechcete už nadále být tím chlápkem, „kterému se nepostaví”? Pak jste tady naprosto správně. Čtěte dále a vše se dozvíte!
Problémy s erekcí jsou hřebíčkem do rakve vztahu
Trápí vás potíže s erekcí? Běžně nemůžete dosáhnout pevné a kvalitní erekce? Vaše partnerka už si zvykla na to, že se musí udělat sama, anebo s pomocí vibrátoru? Pak zpozorněte!
Poruchy erekce rozhodně nejsou normální! Mohou negativně ovlivnit nejen váš sexuální život, ale i ten osobní v podobě ztráty sebevědomí, depresí, pocitu méněcennosti, úzkostí, či nemožnosti navazování nebo udržení vztahů.
Poruchy erekce mohou vést k rozpadu manželství
A to všechno může vést k rozpadu vašeho manželství. A to byste chtěl, aby se s vámi manželka rozvedla, jen kvůli tomu, že se vám v posteli nepostaví? Tipujeme, že ne!
Pak s tím ale něco udělejte! Pokud budete i nadále jen nečinně přihlížet, samo se nic nezmění a pouze se pohrnete do větších a větších problémů.
Proto už na nic nečekejte a vezměte osud do svých rukou! Podpořte svou erekci!
Řešení problémů s erekcí existuje!
Nechce se vám kvůli tomu jít k lékaři? Nechcete své potíže s nikým rozebírat? A nejraději byste si objednal nějaké tabletky v anonymitě a v pohodlí domova?
Řešením může být prémiový přípravek na přírodní bázi pro podporu erekce vyvinutý s důrazem na kvalitu a dosažení maximálního účinku AMAREX.
Amarex stimuluje a udržuje normální erekci, příznivě ovlivňuje zdravý intimní život muže, zlepšuje prokrvení penisu, podporuje dobrou náladu, zvyšuje chuť na sex, přispívá k výdrži a kvalitě sexuálního života.
Amarex aneb přírodní podpora erekce
Na trhu se nachází široká škála produktů na podporu erekce. Ovšem bohužel ne všechny mohou mít příznivý vliv na váš organismus. Některé z nich jsou dokonce pouhým placebem a s vaší erekcí, chutí na sex nebo sexualitou ani nehnou. Nikoliv však Amarex! Amarex se řadí mezi nejlepší prášky na erekci.
Naše společnost přichází s revolučním výrobkem v podobě kapslí ze 100% přírodních a certifikovaných extraktů z tradičních rostlin bez vedlejších účinků a bez zatěžování organismu.
Kvalitu našich výrobků zajišťuje přesné vyvážení aktivních složek bez použití chemických přísad a stává se čím dál častěji doporučovaným doplňkem stravy v urologických ordinacích a sexuálních poradnách. Jedná se o exkluzivní produkt, který podporuje nástup erekce do 30 – 60 minut.
Užívání kapslí Amarex podporuje zvýšení libida a zlepšuje sexuální prožitek bez věkového omezení. Stačí si vzít jednu tabletku zhruba hodinu před plánovaným sexem a pomalu se dostávat do nálady společně s vaší partnerkou.
Přírodní podpora erekce a jak na ni
Doporučené dávkování Amarexu jsou 2 – 3 kapsle před sexem, ovšem individuálně lze pocítit významný efekt již při dávkování 1 kapsle před sexuální aktivitou.
Pro maximální možný účinek doporučujeme kombinovat s přípravkem Amarex Men Complex, jež je určen pro dlouhodobé užívání.
Amarex je k dostání volně na internetu a nepotřebujete k němu tedy žádné doporučení ani lékařský předpis. Díky tomu nemusíte své problémy s nikým rozebírat.
Diskrétní balíček bez jakýchkoliv reklam či polepů vám doručí kurýr až ke dveřím vašeho domova, takže se nikdo nedozví, co jste si to vlastně objednal. Diskrétnost, kvalita a účinnost – to je Amarex.
Podpořte svou erekci!
Jak by se vám líbilo zbavit se svých potíží v posteli? Jaké by to bylo, mít dostatečně pevnou a kvalitní erekci kdykoliv, když dostanete chuť na sex? To můžete zjistit s přípravkem Amarex!
Tabletky Amarex můžete bez obav užívat klidně i dlouhodobě. Jedná se o pouhý doplněk stravy a tudíž nemá žádné nežádoucí účinky, a to ani v případě dlouhodobého užití. Vyzkoušejte proto tuto přírodní „Viagru” a podpořte svou erekci. Uvidíte, že rozdíl pozná i vaše partnerka!
Spánek jako zapomenutý klíč ke zdraví a vysněné postavě
Pokud se bavíte s jakýmkoliv “expertem” na výživu a zdravý životní styl, s nutričním terapeutem, trenérem z vašeho fitness centra, nebo se díváte na komerční pořady, případně čtete komerční časopisy, pravděpodobně dostanete radu podobné této:
“Musíš dobře jíst, to je úplný základ! Trénink je jen nějakých 20% úspěchu! Jez dobře, nějak cvič a bude to dobrý.”
Jenže to tak není. Ani náhodou!
TENTO ČLÁNEK BYL NAPSÁN EXKLUZIVNĚ PRO WEB KULTURISTIKA.COM, ORIGINÁLNÍ ČLÁNEK NAJDETE: ZDE !
Nechápu, jak je vůbec možné, že se tolik zapomíná na jeden z klíčových faktorů nejen hezké postavy, spalování tuků a nabíraní svalové hmoty, ale hlavně zdraví a celkového well-beingu. Píši tady o procesu, který je všem z nás dobře známý. Procesu, bez kterého bychom nebyli schopni normálně fungovat. Hádáte správně, jedná se o SPÁNEK.
Spánek a jeho kvalita není nejspíš sexy téma, jinak by nebylo možné, že jej tolik lékařů a autorit světového zdravotnictví opomíjí. Přitom se čím dále více ukazuje, jak důležitou hraje spánek roli v přeměně postavy. V některých případech totiž dokáže extrémně zpomalit, nebo dokonce úplně zastavit úbytek a spalování přebytečného tělesného tuku.
V tomto článku jsem se rozhodl popsat, jak důležitou roli hraje spánek v lidském životě, jaké tělesné procesy ovlivňuje, co způsobuje spánková deprivace, jaký negativní vliv může mít na přeměnu postavy a nakonec se podíváme na několik jednoduchých a ihned uchopitelných tipů, jak okamžitě zlepšit kvalitu spánku.
MOJE ZKUŠENOST
Ona asi babička tenkrát měla pravdu, když mě upozorňovala, ať chodím spát co nejdříve….Jenže já měl boule za ušima od toho jejího skvělého štrůdlu, takže jsem moc pozorně neposlouchal.
Když jsem chodil na střední školu, nepřikládal jsem spánku nijak zásadní roli. Chodil jsem domů pozdě (na tom není nic tak špatného), poté jsem ale v posteli ještě zkouknul pár dílů seriálu, nebo nějaký film a u toho usnul. V tu chvíli mi to nepřišlo divné.
Taky mi nepřišlo divné, že se 2x za noc probouzím a chodím na záchod, že se druhý den ráno budím jako zmlácený a to ještě párkrát odložím budík. Trvá mi téměř celé dopoledne, než se dostanu do pořádného rytmu, proto to doháním ještě první hodinu ve škole, kdy si zdřímnu na lavici s hlavou podloženou mikinou.
Má ranní energie se, pokud to mám vyjádřit číselně, rovnala velikosti mužského přirození po koupeli v extra ledové vodě. Během dne jsem potom měl velké výkyvy energie a hlavně nálady, což nejvíce odnášelo mé okolí. Až časem si člověk uvědomí, že není ideální být protivný na lidi, které má opravdu rád.
Takhle to šlo dlouho, hodně dlouho….
Zlom nastal, když jsem musel za dopoledne stihnout velké penzum práce a být opravdu produktivní – začal jsem se sebevzdělávat a podnikat. V tomto okamžiku pro mě bylo nemyslitelné odkládat budík a probouzet se další 2 hodiny. Musel jsem fungovat okamžitě! Musel jsem zlepšit spánek…
Nyní jsem fascinován, do jaké míry může mít právě spánek vliv na to, jak budeme produktivní, jakým způsobem zareagujeme na stresové situace, kolik tuku zhubneme, kolik svalové hmoty nabereme a jak štastní vlastně v životě budeme.
Spím skvěle a cítím se lépe, než kdy jindy. Jak je to možné? Pouze jsem začal chodit spát dřív? Bohužel, v dnešní stresové době to takhle nefunguje.
Studium spánku se stalo mou velkou vášní a nyní už znám desítky strategií, jak se vyrovnat s různými typy nespavosti. O některé z nich se s vámi podělím v poslední části článku.
Za jeden ze svých největších úspěchů považuji to, že jsem pomohl zlepšit spánek mým nejbližším, kteří jsou mi dodnes vděční za zlepšenou kvalitu spánku a života.
VLIV SPÁNKU NA HORMONÁLNÍ ROVNOVÁHU
Nyní už víme, že spánek je důležitý z mnoha důvodů. Ještě bych však rád zdůraznil, jaký vliv má na naše hormony, chemické přenašeče od jedné buňky k druhé. Pouze pokud jsou hormony v rovnováze, těšíme se skvělému zdraví, užíváme si života, máme radost z maličkostí a dokážeme s naším tělem doslova divy.
Nechce se mi zde zabíhat do detailů, které vyžadují 3 doktorská studia k jejich plnému pochopení.
Omezíme se tedy na pár faktů a ukážeme si, co se stane s našimi hormony, když máme nedostatek (zdůrazňuji: kvalitního!!) spánku:
- Snížení produkce GH (z angl. growth hormone = růstový hormon).
- Snížení produkce TSH (z angl. thyroid stimulating hormone = tyreotropní hormon).
- Snížení glukózové tolerance.
- Zvyšování inzulinové resistence.
- Zvýšená produkce stresového hormonu kortizolu, primárně ve večerních hodinách.
- Snížení produkce leptinu (“hormon nasycení”).
- Zvýšená produkce ghrelinu (“hormon hladu”).
Přeloženo: zhoršuje se nám funkce štítné žlázy, hůře reagujeme na příjem sacharidů a cukrů, nedokážeme se řádně vypořádat se stresem, máme neustále hlad, přejidáme se, máme neustále chutě na sladké a konzumujeme více kalorií, než bychom měli.
VLIV SPÁNKOVÉ DEPRIVACE NA NAŠE ZDRAVÍ
Spánková deprivace je v dnešní době velké téma, o kterém téměř každí ví, ale málokdo ho řeší.
“Spánková deprivace je definována jako nedostatek spánku, může se jednat o akutní, nebo chronický stav.”
Ruku na srdce, kdo z vás může říci, že kvalitně spí, že se ráno budí odpočatý, svěží a nemůže se dočkat, až vlítne na práci? Pravděpodobně by mi na spočítání stačily prsty jedné ruky.
Většina manažerů, podnikatelů, ale dnes i běžných zaměstnanců dodělává práci doma do pozdních večerních hodin. Nikdy opravdu není zbytí, pokud máte rodinu, děti a do toho řešíte pracovní povinnosti, je opravdu velice obtížné dostat se do postele brzy. Ale… Kdo chce, hledá řešení, kdo nechce, hledá výmluvy.
Co takhle odložit práci na další den? Je opravdu stokrát lepší přehodit cirkadiánní rytmus, ráno vstát brzy a večer jít spát brzy. Jak na to si řekneme v poslední části článku.
Výčet některých fyziologických projevů spánkové deprivace:
- Bolestivost svalů.
- Ztráta paměti.
- Deprese.
- Bolesti hlavy.
- Zvýšený krevní tlak.
- Zvýšené riziko diabetu.
- Zvýšení stresového hormonu.
- Obezita.
- Rakovina.
- Selhání imunity.
- Zhoršení kognitivních funkcí.
Výčet by mohl pokračovat ještě dále, snad jste si z výše zmíněných projevů udělali dostatečný obrázek. Studie také prokázaly, že i pouhá jedna noc beze spánku nám dokáže přivodit stejnou rezistenci vůči insulinu, jakou mají lidé s diabetem druhého typu. To se ihned odráží v rychlejším stárnutí (aging), snížení sexuálního drivu a získávání dalšího tělesného tuku, což je nepřípustné, že?
SPÁNEK, CVIČENÍ A SPORTOVNÍ VÝKONNOST
Na spánek by měl každý, kdo to se cvičením myslí opravdu vážně, dbát velký důraz!
Délka a hlavně kvalita spánku určuje, jak se budou naše anabolické hormony chovat a tedy za to, jestli se v posilovně dřete nadarmo, nebo budete odměněni novými svalovými přírůstky, osobními rekordy na jednotlivé cviky, zlepšením časů ve WOD’s nebo zlepšením výkonů ve vámi provozovaném sportu, ať už je jakýkoliv (fotbal, hokej, MMA, basketbal atd.).
Místo cpaní se všemi možnými doplňky stravy k podpoře anabolismu a regenerace tedy dbejme důraz především na kvalitní a dostatečně dlouhý spánek!
Profesionální sportovci, mezi které patří například Cristiano Ronaldo, Roger Federer, LeBron James, Venus Williams, Lindsey Vonn a další, řadí spánek na přední místa svého tréninkového režimu. A není divu! Nejrychlejší muž planety, Usain Bolt, dokonce řekl: “Spánek je pro mě nesmírně důležitý. Potřebuji hodně odpočívat a zotavit se, aby moje tělo dokázalo pojmout všechen trénink.”
Je neoddiskutovatelným faktem, že spánek může ve sportu hrát rozhodující roli. Ve studii ze Stanfordovy university bylo dokázáno, že sportovci (v tomto případě hráči basketbalového týmu), kteří prodloužili dobu svého spánku, značně zlepšili svůj sportovní výkon. Studie ukázala, že:
- Hráči běhali rychleji! Při sprintech dokázali zlepšit své časy téměř o vteřinu.
- Dramaticky se zlepšila střelba na koš.
- Hráči se cítili více energičtěji a také se zlepšila jejich reakční doba.
- Došlo k subjektivnímu zlepšení nálady a fyzické pohody během zápasů i tréninků.
SPÁNEK A VLIV NA PŘEMĚNU POSTAVY
Nikdo nechce nosit přebytečné množství tuku, nikdo! Nejenže to není hezké, ale je to dokonce velmi nebezpečné, jelikož obezita je spojována s velkým množstvím zdravotních problémů.
Jak už jsem zmiňoval, jsme závislí na hormonální rovnováze.
Hormony nás ovlivňují v několika směrech, do kterých spánek zcela určitě patří. Náš endokrinní systém má na starost produkci hormonů, jakými jsou například MELATONIN (hormon spánku) a KORTIZOL (stresový hormon), dva základní hormony ovlivňující kvalitu spánku.
Tyto dva hormony působí proti sobě, tedy antagonisticky. Pokud máme větší množství jednoho, množství druhého se automaticky sníží. Kortizolu je připisováno velké množství negativ, která jsou opodstatněná, ovšem kortizol hraje mnohdy i v náš prospěch, a to pokud chceme být bdělí, mít dostatek energie, nebo vydat v posilovně či na hřišti maximální výkon. VŠE JE O ROVNOVÁZE!
Pokud však jde o spánek, kortizol je opravdu naším nepřítelem. Večer bychom měli mít, podle přirozeného cirkadiánního rytmu (biologické hodiny) jeho nejnižší hladinu.
Večer se nechceme stresovat, protože si tím snižujeme hladinu zmiňovaného melatoninu (uplatňuje se zde tedy pravidlo protikladného působení obou hlavních hormonů).
Pokud je kortizol zvýšený, neprodukujeme dostatečné množství melatoninu, trvá nám déle usnout, během noci nejsme schopni upadnout do opravdu tvrdého spánku a ráno se budíme jak přejetí buldozerem.
Jak si račte všimnout STRES hraje také jednu ze zásadních rolí v kvalitě spánku, o tom si ale řekneme někdy jindy…toto téma si zaslouží zcela osamocený a rozsáhlý článek.
5 ZARUČENÝCH TIPŮ A TRIKŮ K OSVĚŽUJÍCÍMU SPÁNKU
1. Udělejte si z ložnice skrýš pro netopýry! Zatemněte a odhlučněte si místnost jak jen to bude možné! REM fáze spánku (tedy pátá, poslední fáze spánkového procesu), je silně ovlivňěna hlukem a světlem z vnejšího prostředí. Jakmile se tak stane, prudce klesá produkce melatoninu. Také je dokázáno, že se lépe vyspíte, pokud je v místnosti chladno.
Řešení: zatáhnout rolety a závěsy, vypnout veškerá světla v ložnici, místnost větrat.
2. Vyhněte se elektomagnetickému záření alespoň 2 hodiny před ulehnutím!
Sexuoložka Hanka Fifková: Když psychika ničí erekci
Erekce je pro zdárný průběh soulože nezbytná. Právě tohle znejistí některé muže natolik, že nejsou ničeho schopni.
Foto: Profimedia.cz
Pokud je příčinou mužova selhání psychika, bývá to složitější. Typickým pacientem je například mladý muž, se kterým se rozešla přítelkyně po několikaleté známosti. Ve vztahu s ní neměl se sexem a erekcí žádné problémy.
Po rozchodu začal hledat ženy na jednu noc. Možná si chtěl užít, nebo si něco dokázat anebo jen zapomenout. Ale ouha, hned při prvním pokusu se erekce nedostavila. Uklidňoval se tím, že je čerstvě singl a má v hlavě ještě pořád bývalou partnerku, což byla možná i pravda.
Místo aby si odpočinul a do nové fáze života vplul pozvolna, pustil se do hledání sexuálních dobrodružství jako buldozer. Říkal si, že to musí zlomit. Děl se však pravý opak. Každý další pokus znamenal nové selhání. Ale také stále hlubší pochyby o sobě samém, a nakonec i o svém fyzickém zdraví.
Jiným typickým příkladem je ženatý muž. Erektilní selhání se u něj objevilo ve chvíli, kdy měl stres v práci. To poslední, na co by měl doma chuť, byl sex. Potřeboval, aby to jeho žena pochopila a byla trpělivá, než náročné časy přejdou.
Stal se ale opak. Manželka na něj začala tlačit. Byla nervózní, že nemá o sex zájem. A dotklo se jí i to, když se jí ho povedlo svést, ale stejně z toho nic nebylo.
| Kdy by měly ženy padesátníků zpozornět |
Dalším typickým pacientem je mladý muž na začátku pohlavního života. Na první milování se stejně nezkušenou partnerkou se pečlivě připravil. Zajistil, aby měli klid a postaral se v bytě o romantickou atmosféru. Když spolu seděli na sedačce a mazlili se, zdálo se vše zalité sluncem. Ale při pokusu o soulož dokonalá erekce nenávratně zmizela. A příště zas a přespříště znovu.
Právě tohle znejistí některé muže natolik, že nejsou ničeho schopni. Je to nespravedlivé, protože se to obvykle děje mužům, kteří jsou zodpovědní a vnímaví k partnerce i k jejím potřebám. Přebírají za průběh milování větší zodpovědnost, než je zdrávo. A to je svazuje. Psychopatům orientovaným na sebe sama se něco podobného nestane.
Poruchy erekce trápí často i muže, kteří jsou zvyklí podávat bezchybné výkony. Na situaci, kterou nedokážou vyřešit velkým psychickým a fyzickým nasazením nebo vůlí, nejsou připraveni. I pro ně je typické, že čím víc se snaží o erekci, tím hůř jim to jde.
Psychicky podmíněné potíže se ztopořením mohou vzniknout kdykoli. Při startu pohlavního života, z nervozity, kvůli pocitu důležitosti chvíle atd. V trvalých vztazích pak obvykle ve chvíli, kdy se začnete do sexu nutit nad rámec svých potřeb nebo vás k němu nutí partnerka.
Případně tehdy, když se snažíte sexem vyřešit nějaký úplně jiný problém. Někdy může stačit jeden nepovedený pokus, aby se rozeběhl nekonečný řetěz opakovaných pokusů (to přece musíte zlomit) a opakovaných selhání (protože nejde o dobrý způsob, jak to zlomit).
| S čím muži nejčastěji chodí k sexuologovi |
Sebevědomí vám pak začne klesat a přidají se potíže ve vztahu. Partnerka si začne říkat: „Nemá někoho jiného? Líbím se mu? Líbí se mu to se mnou? Některé dvojice vzdají v této situaci sexuální život úplně a snadno pak může skončit i samotný vztah.
Musíte nejdřív rozlišit, jakého původu je váš problém. Pokud máte potíže jak při pokusech o milování s partnerkou, tak při masturbaci, kdy jste sám, v klidu a nepociťujete žádný stres, je čas navštívit lékaře.
Erektilní dysfunkce může signalizovat nějaké počínající zdravotní potíže. Třeba ztrátu pružnosti cév v těle, což se týká i cév na penisu. Dochází k tomu kvůli stárnutí organismu, ale i kvůli cukrovce, vysokému krevnímu tlaku a dalším nemocem.
Pokud je ale erektilní selhání vázané vysloveně na pokus o zavedení penisu do pochvy partnerky nebo erekce mizí v průběhu styku, a vy jste si jistý, že před dvěma dny bylo při autoerotice vše v pořádku, je řešení ve vašich rukách nebo v rukách vaší ženy. A to doslova.
Když vás erekce zklame, neházejte v tu chvíli flintu do žita. Domilujte se s partnerkou jinak. Uspokojte ji ústy nebo rukou. A o totéž požádejte i ji. Ale pozor.
Až vás bude dráždit pusou, pusťte z hlavy, že to dělá proto, abyste pak mohli pokračovat v normální souloži. To byste si nepomohl. Jen si to prostě užijte, zapomeňte na starosti a pocit zodpovědnosti.
Všechno s velkou pravděpodobností dobře dopadne.
Takhle to dělejte nějakou dobu. Milujte se výhradně nekoitálně. Vaše hlava se uklidní, když nebudete muset podávat výkon a neustále kontrolovat svou erekci. Navíc když orgasmus partnerky zajistíte jinak. K souloži se budete moci vrátit časem.
Pokud se ptáte, jestli to nebude partnerce vadit, tak s velkou mírou pravděpodobnosti nebude. Většina žen nepotřebuje k uspokojení soulož.
Důležitým orgánem je pro ně klitoris, a to, jak s ním partner umí zacházet. Jestli partnerka patří k ženám, na jejichž orgasmu se podílí citlivá vagína, pořiďte si vibrátor. Ale pokud bude trvat na souloži, i když jí vysvětlíte, co se děje, a požádáte ji o určitou míru součinnosti, pak dobré řešení neexistuje. Je mi líto, špatně jste si vybral partnerku. Ale to už je jiná kapitola.