Pro pleť, nehty a vlasy jsou důležité vitamíny skupiny B, vitamin H, křemík, zinek a dostatek aminokyselin. Takže zařazuj do stravy kvasnice, jablka i se slupkou, vnitřnosti, vejce, jogurt, listovou zeleninu, ořechy a semínka, ryby, vitamin H (biotin) není nutné brát v tabletkách, protože si ho tělo samo vyrábí ve střevech.
Důležité pro výživu nehtů,ale také pokožky,jsou vitaminy skupiny B,zejména B12,biotin a kyselina pantotenová. Společně s vitamíny C a E pomáhají organismu vytvářet keratin a jiné látky potřebné k růstu zdravých a silných nehtů.