Je lichaam maakt vitamine D aan door blootstelling aan de zon. De zon is verreweg de belangrijkste bron van vitamine D, maar je kunt het ook uit voeding halen. In voeding vind je vitamine D3 en vitamine D2.
Hoe krijg ik genoeg vitamine D?
Wat zijn de voordelen van een vitamine D-tekort?
Vitamine D is ook van belang voor een goede spierfunctie. Dat zijn niet alleen de spieren in bijvoorbeeld onze armen en benen, maar ook in de hartspier. Spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D-tekort zijn.
Waar zit vitamine D in bepaalde voedingsmiddelen?
Toch zit in bepaalde voeding ook vitamine D. Te denken valt hierbij aan vette vis zoals zalm, makreel, sardines en haring, vlees en eieren. Aan sommige voedingsmiddelen is vitamine D toegevoegd. In Nederland geldt een maximale toevoeging om op die manier een teveel aan vitamine D te voorkomen.
Hoe merk je dat je vitamine D tekort hebt?
Vitamine D-tekort
Welke groente is rijk aan vitamine D?
Zo is het bijvoorbeeld belangrijk dat je om voldoende vitamine C binnen te krijgen, voldoende groenten en fruit eet. Voor vitamine D ligt dat anders, vitamine D-rijke groenten zijn er niet echt, behalve champignons en andere paddenstoelen die een half uurtje in de zon gelegen hebben.
Welke ziekte veroorzaakt vitamine D tekort?
Een gebrek aan vitamine D veroorzaakt rachitis bij kinderen. Bij volwassenen leidt een langdurig ernstig gebrek aan vitamine D door onvoldoende mineralisatie van het bot tot osteomalacie met diffuse bot- en spierpijnen en proximale spierzwakte (pijn in de bovenbenen en heupen, moeite met overeind komen, waggelgang).
Hoeveel vitamine D per dag bij tekort?
De maximale dosering vitamine D in voedingssupplementen is opgehoogd naar 75 µg per dag. In Nederland kampen veel mensen met een vitamine D tekort.
Hoe lang duurt het voor vitamine D tekort is aangevuld?
De duur van het herstel is afhankelijk van je leeftijd en hoe laag het vitamine D gehalte in het bloed is. Bij het innemen van suppletie, zal de arts de dosis vitamine D na zes tot acht weken behandeling verlagen. Naar schatting zal het dan 3 tot 4 maanden duren om weer op het goede niveau te komen.
Wat is het beste merk vitamine D?
Davitamon wordt door velen als vitamine D beste getest beoordeeld. Daarom alweer van dit merk, dit keer een verpakking van 100 tabletten. Bevat niet alleen vitamine D3 maar meerdere vitamines en mineralen. Ondersteunt hiermee het immuunsysteem (de weerstand).
Welke voeding is rijk aan vitamine D?
Waar zit vitamine D in?
Welke fruit zit veel vitamine D?
Vitamine D is echter amper of niet in fruit zoals bananen terug te vinden. Ook noten, die heel voedzaam zijn, zijn helaas geen bron van vitamine D. Het vetoplosbare vitamine D halen we voornamelijk uit de zon, maar ook uit andere, voornamelijk dierlijke voedingsbronnen.
Wat kan ik eten voor vitamine D?
Vitamine D zit van nature in vette vis, zoals haring, zalm en makreel. Vlees en eieren leveren ook vitamine D, maar minder dan vette vis. In Nederland wordt ook vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten (maar niet aan olie).
Kan je zomaar vitamine D slikken?
Heb jij een vitamine D-supplement nodig? Mensen die extra vitamine D moeten gebruiken zijn: kinderen tot 4 jaar, ouderen, zwangere vrouwen en mensen met een getinte huid. Maar ook mensen die onvoldoende zonlicht op hun huid krijgen, omdat ze bijvoorbeeld weinig buitenkomen of een sluier dragen.
Is 75 mg vitamine D teveel?
Al met al hoef je dus niet bang te zijn voor een vitamine D overdosis. Het komt namelijk bijna niet voor. Als je een vitamine D-supplement van 75 mcg per dag of meer inneemt, is het echter wel aan te raden dat je dit combineert met vitamine K2.
Hoeveel is 5000 IU vitamine D?
Het is dan ook beter om te kiezen voor een supplement zoals Vitamin D3 5000 IU dat dagelijks ingenomen kan worden (5.000 IE per dag), of om de dag (komt overeen met ongeveer 2.500 IE per dag), tweemaal per week (komt overeen met ongeveer 1400 IE per dag) of eenmaal per week (komt overeen met ongeveer 700 IE per dag).