Krční páteř motání hlavy – Vše o zdraví

Už od rána cítíte, že něco není v pořádku? Nebo naopak prudce vstanete, zatočí se vám hlava a máte pocit, že upadnete? Motání hlavy má mnoho projevů i příčin. Objevte s námi ty nejčastější.

S nejistotou a celkovou slabostí se setká občas každý – stačí obyčejná viróza. Když však motání hlavy trvá déle a přidají se další příznaky, jako je pocit na zvracení nebo mdloby, nastává čas problém řešit.

Nejčastější příčiny motání hlavy

Motání hlavy a závratě (odborně vertigo) nejsou nemocí samy o sobě. Jde o běžný, medicínsky tzv. nespecifický příznak řady poruch, nebo životních situací:

  • Zablokovaná či oslabená krční páteř a okolní svaly
  • Rychlá, náhlá změna polohy
  • Oslabené mezilopatkové svaly
  • Stres a únava
  • Nízký krevní tlak
  • Migréna
  • Některé léky (diuretika, betablokátory, antidepresiva…)
  • Alkohol

Mezi méně časté příčiny závratí patří:

  • Meniérova choroba ucha, ušní infekce a jiné ušní choroby
  • Úzkost, generalizovaná úzkostná porucha
  • Anémie (pokles červených krvinek z důvodu nedostatku železa nebo jiné poruchy krvetvorby)
  • Dehydratace
  • Úpal
  • Vyčerpání z nadměrného cvičení
  • Hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi)
  • Útlak krčních cév
  • Těhotenství nebo silná menstruace u žen
  • Alergická reakce

Podobné příznaky mohou signalizovat i vážné problémy (mrtvici nebo jinou poruchu mozku, rakovinu, srdeční poruchy apod.) V tom případě ale bývají závratě spojené i s dalšími příznaky.

Při opakovaných nebo akutních problémech neodkládejte návštěvu svého lékaře.

Krční páteř motání hlavy - Vše o zdraví
Posilování proti oslabené krční páteři podle metody Fit Pain Free

Co dělat, když se vám zamotá hlava?

Sedněte si, nebo lehněte. Pokud cítíte projevy nízkého tlaku (celková slabost, studené končetiny…), zvedněte nohy nahoru nad úroveň hlavy. Uklidněte se, napijte se, při úzkosti a slabosti klidně snězte kousek něčeho sladkého. Většinou problém do pár minut odezní.

TIP: Při rozmazaném vidění, problémech s mluvením nebo bolesti na hrudi volejte lékaře ihned.

Na co se vás lékař zeptá?

Pokud se u vás motání hlavy objevuje opakovaně, nebo se přidávají další příznaky, neodkládejte návštěvu lékaře. Připravte si odpovědi na otázky:

  • Cítíte motání hlavy i vleže?
  • Trvá celý den, nebo se objevuje náhle, například po ránu či při změně polohy?
  • Došlo někdy i k mdlobě nebo zvracení?
  • Trpí někdo v rodině problémy se srdcem, cukrovkou, vnitřním uchem nebo neurologickými problémy?

Lékař vám provede odběr krve a další vyšetření (EKG, ORL a neurologické vyšetření, případně magnetickou rezonanci hlavy, sono karotid…).

Po vyloučení závažnějších příčin vám lékař nejspíš doporučí rehabilitace a cvičení na krční páteř a celkově podporu svalů kolem páteře.

Jak předejít závrati?

  1. Vyvarujte se prudkého vstávání.
  2. Jezte zdravou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny a kvalitních bílkovin.
  3. Dbejte na dostatečný pitný režim.

  4. Pozor na kofein, alkohol a tabák. Závratě mohou vyvolat nebo stupňovat.
  5. Při chůzi na schodech používejte zábradlí, nedívejte se zbytečně dolů.

  6. Posilujte svaly a koordinaci pohybů například jógou nebo tai či.

Proč se nám točí hlava, když jsme ve stresu?

Podle MedicalNewsToday.com uvolňuje během stresové reakce mozek hormony, které ovlivňují i kardiovaskulární a dýchací systém. Tyto hormony zužují krevní cévy, zrychlují tep a způsobují povrchní, mělké dýchání. To může vést k závratím.

Jak poznat, že jste ve stresu?

Mezi další příznaky stresu patří:

  • Pocení
  • Třes
  • Bolest hlavy
  • Potíže se soustředěním
  • Nevolnost

Pokud stres přejde v chronickou úzkost, mohou se k točení hlavy přidat ještě:

  • Neklid
  • Potíže se spánkem
  • Podrážděnost a časté změny nálad
  • Pálení kůže, bolesti svalů…

Motání hlavy od krční páteře? Rozhýbejte ji

Krční páteř motání hlavy - Vše o zdraví

Hanka Toufarová, cvičitelka Fit Pain Free metody, doporučuje 2 cviky na protažení svalů krční páteře.

Cat & dogs (velmi šetrné protažení krční páteře)

Krční páteř motání hlavy - Vše o zdraví

Základní pozice: Klekněte si. Opřete se o ruce. Dlaně mějte pod rameny, trochu šířeji od sebe, než kam sahá šířka ramen. Kolena nechte pod kyčlemi.

Krční páteř motání hlavy - Vše o zdraví

Provedení cviku kočka:

  1. Podsaďte pánev, stáhněte hýždě, zapojte břišní svaly.
  2. Skloňte hlavu, nechte ji volně viset dolů a ohněte celou páteř ke stropu.
  3. Výdech.
  4. S nádechem se vraťte zpět do základní pozice.

Provedení cviku pes:

Krční páteř motání hlavy - Vše o zdraví

  1. Prohněte se v bedrech, uvolněte břišní svaly.
  2. Stáhněte ramena od uší dolů a lopatky k sobě.
  3. Nádech.
  4. Hlavu nechte svěšenou, dívejte se dopředu. Lokty držte dopnuté.
  5. S výdechem se vraťte zpět do základní pozice.

Účinky cviků kočka a pes:

  • Posilují mezilopatkové svaly
  • Aktivují bederní lordózu
  • Zlepšují flexibilitu páteře do flexe i extenze
  • Zlepšují pohyblivost pánve a lopatek

Opakujte oba cviky 10×.

Forearm stretch

Základní pozice: Lehněte si na záda. Pokrčte nohy, chodidla nechte na zemi. Nohy dejte na šířku kyčlí tak, aby kyčle, kolena a kotníky zůstaly v jedné linii. Upažte, dlaně dejte vzhůru. Lopatky stáhněte k sobě a ramena dolů směrem k pasu. Hlavu nechte v prodloužení páteře.

Provedení cviku:

  1. V upažení vztyčte dlaně.
  2. Dejte paže více do vzpažení nebo připažení. Najděte si polohu, kde cítíte na předloktí a bicepsech největší napětí.
  3. Můžete dělat i malé rotace v rameni.
  4. Kontrolujte dopnutí paží, lopatky u sebe a ramena stažená dolů směrem k pasu.
  5. Vydržte chvíli v pozici.
Zajímavé:  Pigmentové skvrny - Vše o zdraví

Krční páteř motání hlavy - Vše o zdraví

Cvičení protahuje protahuje svaly paží a flexory prstů, a tím uvolňuje krční páteř.

Závěr: Většina závratí odezní sama, přesto je nepodceňujte

Motání hlavy a závratě představují nespecifický příznak, který může ukazovat na řadu problémů od úzkostí až po oslabené svaly krční páteře. Pokud se u vás problém vyskytuje opakovaně, nebo dokonce trvá neustále po celý den, obraťte se na svého lékaře.

Pozor také na obsluhu motorových vozidel a jiných strojů, ať zbytečně neublížíte sobě nebo jiným.

TIP: Objevte i další tipy na cvičení podle Hanky Toufarové.

motání hlavy slabost stres závratě

Motání hlavy je nebezpečné. Je třeba mu předejít

Motání hlavy je poměrně častou komplikací každodenního života, která občas potká každého z nás. Jestliže vás však tento problém trápí častěji, než je běžné, je důležité zaměřit se na to, čím by to mohlo být. Může se totiž jednat o banalitu stejně tak, jako o vážnější zdravotní problém. Jaké jsou nejčastější příčiny motání hlavy a jak proti němu bojovat?

Motání hlavy

Není tak neobvyklé, že se s námi jednou za čas protočí celý svět, jedná se však o nepříjemnost, které je vhodné se zbavit. Často tuto obtíž doprovází ztráta rovnováhy, závrať a někdy dokonce také pocit na zvracení.

K točení hlavy může dojít kdykoliv během dne a při různých situacích, nejčastěji si však pacienti tohoto problému všímají při poloze v leže, při vstávání případně při chůzi a také po ránu. To, kdy se vám hlava zamotá, je jedním z hlavních faktorů, dle nichž se posuzuje příčina tohoto problému.

Nejčastější příčiny

Motání hlavy je velmi nespecifickým příznakem, který může značit jiné vážnější problémy. Mezi nejčastější spouštěče této obtíže patří například:

  • dehydratace,
  • vysoký či nízký krevní tlak,
  • blokace krční páteře,
  • úzkost,
  • fóbie,
  • poruchy rovnovážného ústrojí,
  • anémie (chudokrevnost).

Motání hlavy může mít řadu spouštěčů, vždy je však důležité se na ně zaměřit a zjistit, co vaše tělo trápí, aby se z tohoto relativně malého problému nestalo závažné ohrožení vašeho zdravotního stavu. Nedostatečný pitný režim je špatným návykem mnoha lidí, zdánlivě se jedná o banalitu, ta však dokáže značně ovlivnit náš celkový stav.

Motání mohou způsobit také psychické potíže jako jsou úzkosti, v těchto případech je pak třeba léčit primárně toto onemocnění, následně by pak totiž měly odeznít i spojené komplikace.

K závratím a motání hlavy často dochází při fóbiích, například z výšky či stísněného prostoru.

Jestliže víte o tom, že vás některá z těchto věcí trápí, dávejte si o to větší pozor, jestliže hrozí vystavení tomuto strachu, zamotání hlavy by totiž ničemu nepřispělo.

Krční páteř motání hlavy - Vše o zdravíZdroj foto: Dirima / Shutterstock.com

Vliv krční páteře

Závratě může dokonce způsobovat také blokace krční páteře. V krku se totiž nachází citlivá nervová zakončení, jež jsou aktivována pohybem krční páteře.

Zároveň mají tyto nervy za úkol předávat mozku informace o poloze hlavy. Jestliže jsou tedy zablokované, může docházet k malátnosti a točení hlavy.

Problémy s krční páteří se nejvíce projevují u lidí, kteří jsou ve velkém stresu či nemají dostatečnou fyzickou aktivitu.

Zablokovaná krční páteř se objevuje nejčastěji u lidí se sedavým zaměstnáním. Důležité je nezačít tento problém řešit až v momentě, kdy jsou závratě nesnesitelné. Jestliže započnete s rehabilitacemi a případnými medikamenty, tento problém poměrně rychle odezní a vaše kondice se hned zlepší.

Působení krevního tlaku

Krevní tlak je často spojován s motáním hlavy a není divu. Tento faktor totiž velmi významně ovlivňuje zdravotní stav, a to nejen závratě a nevolnost. Bez důkladné kontroly lékařem lze jen stěží říct, zda vás trápí vysoký či nízký krevní tlak. Je však důležité neriskovat a nechat se raději zkontrolovat, vysoký krevní tlak totiž může být opravdu nebezpečný.

Oproti tomu nízký krevní tlak sice není život ohrožující, i přesto však způsobuje mnoho nepříjemností jako je únava, malátnost a omdlévání. V tomto případě je vhodné změnit svou životosprávu a zařadit více pohybové aktivity na svůj denní pořádek.

Krční páteř motání hlavy - Vše o zdravíZdroj foto: fizkes / Shutterstock.com

Špatné návyky

Mezi příčiny motání hlavy patří také neduhy jako je konzumace alkoholu, kávy či nikotinu. Tyto látky mohou výrazně ovlivnit váš stav. Jestliže na vás tyto produkty působí výrazně nepříznivě a jen stěží se s nimi váš organismus vyrovnává, je na místě se jim zcela vyhnout, případně je alespoň výrazně omezit, díky tomu se vám značně uleví.

Vážné zdravotní příčiny

Zpočátku, když se u vás motání hlavy a nevolnost projeví, je vhodné soustředit se na to, zda vás netrápí některá z nejčastějších příčin. Často se totiž jedná o pouhou dehydrataci, nízký tlak či únavu.

Točení hlavy však mohou způsobovat i o něco závažnější věci, obzvláště pokud se u vás projevuje pravidelně, dejte si pozor. Například vysoký tlak výrazně negativně ovlivňuje náš zdravotní stav a může ohrozit oběhový systém. Mezi další onemocnění, která mohou závratě způsobovat, patří cukrovka, roztroušená skleróza, cévní malformace, nádory či mrtvice.

Zajímavé:  Ph moči 7 - Vše o zdraví

Motání hlavy v těhotenství

Pocity nevolnost a točení hlavy nejsou v době těhotenství ojedinělé. Souvisí to s větším prouděním krve do dělohy, čímž může docházet k nedostatečnému okysličování ostatních orgánů. Rostoucí plod navíc může také utlačovat některé cévy, což vede ke zpomalení oběhu krve.

Závratě mohou být v těhotenství o něco nebezpečnější, hrozí totiž možnost pádu a zranění, není proto radno tento problém podceňovat a pro jistotu v případě, že vás trápí, konzultujte to s vaším lékařem.

Krční páteř motání hlavy - Vše o zdravíZdroj foto: fizkes / Shutterstock.com

Jak bojovat se závratěmi?

Motání hlavy mohou doprovázet i další potíže, například pocity na zvracení, ztížené dýchání a podobně. Jedná se o velmi nepříjemné stavy a je proto důležité je co nejdříve potlačit. Hodí se znát několik pravidel, jak co nejefektivněji závratě potlačit:

  1. Základní první pomocí je se někam uložit či alespoň posadit. To vás ochrání od případného pádu a mělo by to zmírnit závrať. V sedě si můžete zkusit dát hlavu mezi nohy, tím by mělo dojít k lepšímu prokrvování.
  2. Napijte se. Často může dojít k dehydrataci, aniž byste si to uvědomili. Chladná čerstvá voda navíc pomůže osvěžit a nastartovat organismus a vám by se tak mělo rychleji ulevit. Jestliže nejste schopni za den přijmout dostatečné množství vody, zkuste zařadit do pitného režimu džusy či čaje, voda je však pro organismus nejlepší volbou.
  3. Dejte si něco sladkého na zub. Někdy se vám hlava může zamotat i z důvodu nízké hladiny cukru v krvi, takzvané hypoglykémie. Tento stav může nastat nejen u diabetiků. Jestliže tedy víte, že jste v poslední době neměli dostatek energie z potravin, dejte si ideálně sladkou svačinku.
  4. Zhluboka se nadechněte. Hluboký nádech a výdech vám může pomoci obzvláště pokud je závrať psychického rázu. Soustřeďte se proto na svůj dech, aby byl pomalý a klidný, vyzkoušet můžete i různá dechová cvičení.
  5. Dopřejte klid vašim očím. Závratě může způsobovat také ostré světlo, případně modré světlo z displejů notebooků a mobilních telefonů. Jestliže se tedy cítíte špatně a máte možnost si odpočinout, zavřete na chvíli oči a nechte svůj organismus uklidnit.

Krční páteř motání hlavy - Vše o zdravíZdroj foto: CGN089 / Shutterstock.com

Epleyho manévr

Epleyho manévr vám pomůže s řešením aktuální poruchy rovnováhy. Jedná se o cvik, při kterém nakláníte krk a hlavu, díky tomu totiž dojde k tomu, že krystalky, nacházející se v uchu a zajišťují rovnováhu, sklouznou do oblasti vnitřního ucha a odtud již nezpůsobují příznaky závratí.

Pro provedení tohoto manévru jednejte následovně:

  1. Posaďte se, hlavu nakloňte zhruba 45 stupňů horizontálně směrem k postiženému uchu.
  2. Lehněte si na záda do vodorovné pozice a hlavu nechte viset v úhlu 45 stupňů. V této pozici setrvejte alespoň minutu, závrať by měla pomalu odeznívat.
  3. Otočte hlavu o 90 stupňů směrem k druhému uchu. Překulte se na stranu nepostiženého ucha, pohled by měl směřovat na podlahu.
  4. V této pozici zůstaňte opět alespoň minutu, je možné, že vás postihne další závrať, ta by však během chvíle měla odeznít.
  5. Opatrně se vraťte do polohy vsedě. Vyvarujte se rychlým pohybům.

Motání hlavy je problémem, který zpravidla značí špatnou životosprávu. Jestliže se tedy potýkáte s točením hlavy, zkuste změnit pár věcí ve svém životě, jež by mohly ovlivňovat vaši rovnováhu.

Myslete na dostatečné množství odpočinku, velké množství tekutin. Při závrati může dokonce pomoci také zázvor či celer. Není radno závratě podceňovat, mohou totiž značit i vážný problém.

Poruchy rovnováhy/závratě

Závratě a poruchy rovnováhy jsou v populaci častým problémem. Pocit závrati zažil ve větší či menší míře snad každý z nás. Závrať je však pouze symptom – příznak onemocnění, ne samostatná nemoc, jak by snad někdo mohl předpokládat.

Objevuje se tehdy, když náš mozek nemá jasno o orientaci a poloze těla v prostoru. Závrať bývá definována jako vjem porušené rovnováhy a orientace v prostoru, pocit rotace, nepříjemný pocit nejistoty či iluze pohybu okolí nebo vlastní osoby v prostoru.

Důsledkem závratí a poruch rovnováhy je omezení běžných aktivit, vyhýbání se pozicím, pohybům a činnostem, které způsobují obtíže. Řada lidí je kvůli nim dlouhodobě vyřazena z pracovního procesu, dostavuje se u nich úzkost a deprese.

Jen 20 % závrativých stavů má detekovatelnou organickou příčinu (anatomické poškození vnitřního ucha, mozečku apod.), zbylých 80 % stavů má příčinu funkční.

Řízení rovnováhy

Abychom lépe pochopili různorodost poruch rovnováhy, alespoň okrajově nahlédneme na její řízení.

Pro rovnováhu využíváme multisenzorickou aferentaci – přenos informací ze smyslových orgánů do centra.

Rozlišujeme aferentaci proprioceptivní (receptory v kůži, svalech a kloubech nás informují o pohybu a poloze těla), vestibulární (informace z rovnovážného ústrojí ve středním uchu) a zrakovou.

Důležitou roli hrají i další faktory, jako je pohybová zkušenost a odhad limitů stability těla.

Mozek pak na základě informací z výše uvedených systémů získává informaci o pohybu a poloze těla vůči okolnímu prostředí, která je pak použita ke korekci postavení hlavy a pohybů očí zajišťujících posturální reakce (postavení těla vůči gravitaci Země, horizontále apod.).

Zajímavé:  Cysta na játrech - vše o zdraví

Příčiny závratí

Příčiny závratě jsou neobyčejně různorodé, právě proto, že se často jedná o průvodní jev mnoha různých nemocí. Mnoho pacientů, kteří k nám přijdou, si stěžuje, že trpí závratí. Ve chvíli, kdy je požádáme, aby závrať blíže popsali, popisují pocity motání a točení hlavy.

Když dokážou jasně určit směr točení hlavy, usuzujeme na labyrintovou závrať – tzv. pravé vertigo. V tu chvíli je vedle pocitu točení velmi typickým jevem tah k jedné straně – pocit nutného náklonu k jedné straně.

Podle místa původní poruchy rozlišujeme závratě periferní a centrální.

Krční páteř motání hlavy - Vše o zdravíPocity motání podobné stavům v opilosti, které pacienti vnímají nejvíce při chůzi mohou ukazovat na mozečkovou poruchu, extrapyramidová onemocnění či periferní neuropatie.

Mnoho lidí označuje jako závrať také pocit nejistoty v nohách, díky kterému obtížně udržují rovnováhu. Stejně tak lidé často zaměňují pojem závratí se stavy častého kolísání krevního tlaku a poklesu krevního cukru (hypoglykémie).

U starých lidí bývá příčinou závratě porucha prokrvování mozku, způsobená kornatěním tepen.

Nedostatek kyslíku v mozku způsobený špatným prokrvením ruší přenos nervových impulzů do mozku a zpět. Staří lidé si také často stěžují na závrať vyvolanou pohledem očí do výšky.

V tomto případě je příčinou zvápenatění zadní, spodní malé mozkové arterie (tepny, cévy).

U mladých lidí je v mnoha případech příčinou závratě nízký tlak krve. Podobně působí i příliš vysoký nebo kolísavý krevní tlak.

Dále mohou závrať vyvolat různá poškození krční páteře, kdy také dochází k špatnému prokrvování mozkové tkáně. K takovým poškozením dochází například při osteoporóze obratlů nebo artróze kloubů páteře. Mnohem častěji však jsou příčinou tzv. funkční poruchy působící stejné obtíže.

Relativně často se setkáváme s tzv. psychogenní závratí.

Kvůli velkému počtu možných příčin je vždy nutné vyšetřit pravou příčinu obtíží a při rehabilitaci z ní vycházet.

Vyšetření

Krční páteř motání hlavy - Vše o zdraví Nejdříve musí být rozpoznáno původní onemocnění, jehož průvodním jevem závrať je. Proto je velice důležité, abyste lékaři naprosto přesně popsali své potíže – při kterých činnostech se vyskytuje, jak se projevuje, jak dlouho záchvat závratě trvá, jakými potížemi je závrať doprovázena, jak často se záchvat objevuje, jestli se závrať vyskytuje pravidelně při určitých činnostech nebo pohybech atd. Tím mu dodáte potřebné informace k tomu, aby mohl určit, kde je hlavní příčina problémů. Měření tlaku krve nebo EKG (elektrokardiogram) pomůže objasnit, zda jde o poruchy prokrvování, srdeční potíže aj.

Pro určení, zda se jedná o centrální nebo periferní závrať, se provádí jednoduchý test: pacient zavře oči, natáhne paže před sebe a jednu minutu pochoduje na místě.

Leží-li porucha ve vnitřním uchu, otáčí se pacient při testu na místě okolo vlastní osy. Otočení o více než 45° se považuje za nemoc.

Zůstane-li pacient po ukončení testu stát na místě a zvětšuje-li se přitom jeho vrávoravost, jedná se o centrální závrať.

Ke stanovení diagnózy dále pomáhá klinické vyšetření nystagmu (mimovolního, rychlého, rytmického pohybu očí) pomocí jednoduchého testu vyvolatelných pohybů očí, kde odečítáme rychlost a směr pohybu. Dle přítomnosti a charakteru nystagmu se dá určit charakter poruchy vestibulárního aparátu.

Fyzioterapie

Pokud trpíte závratí spojenou s nystagmem při konkrétním pohybu hlavy (např. při pokládání hlavy na polštář), bývá příčina v přesypání krystalků (otolitů) z váčků (sacculus a utriculus) do jednotlivých polokruhovitých kanálků vnitřního ucha.

Krční páteř motání hlavy - Vše o zdravíNa obrázku (a) můžete vidět řez uchem. Obrázek (b) ukazuje hlemýždě a polokruhovité kanálky vnitřního ucha.

Kresby (c) a (d) znázorňují řasinkové buňky v gelu.

Fyzioterapeut, který je vyškolený v technice léčby závratí využije manévry, kterými „přesype“ krystalky z polokruhovitých kanálků zpět do váčků na jejich původní místo a tím zamezí dráždění řasinkových buněk v polokruhovitých kanálcích.

Ač jsou tyto manévry velice jednoduché, bohužel ne všichni fyzioterapeuti je ovládají. Mnohdy jsou lidé léčeni nevhodným způsobem, např. se závratě svádí na špatné postavení krční páteře. Přitom léčba závratě, pokud je odhalena přesná diagnóza, může být jednoduchá, rychlá a přesně cílená.

Trénink

Důležitou úlohu při léčbě závratě hrají cvičení na udržení rovnováhy a zlepšení koordinace. Tento trénink se hodí pro každého pacienta, bez ohledu na to, jakým typem závratě trpí. Částečně doplňuje medikamentózní léčbu, zkracuje akutní potíže a je dobrý jako preventivní opatření.

Jednoduché cvičení pro začátek

Položte se s otevřenýma očima a poté jimi pohybujte nejdříve pomalu a poté stále rychleji nahoru a dolů, doprava a doleva. Opakujte cvičení i se zavřenýma očima.

Dále můžete zkusit totéž, ale přidejte pohyby hlavy. Poté fixujte jeden bod na protější stěně a pohybujte hlavou nahoru a dolů, doprava a doleva, aniž byste ztratili bod z očí.

Když se nedostaví závrať, opakujte cvičení vsedě.

Další cvičení pro pokročilé

Balancujte po vyznačené linii s otevřenýma i zavřenýma očima. Přitom se snažte házet míč do vzduchu a následně ho chytat.Pro uvolnění oblasti krční páteře můžete využít námi popsané cvičení.

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *