Magnezum Dead Sea Da Vinci Academia – Síla hořčíku z Mrtvého moře – unikátní kombinace přírodního hořčíku z Mrtvého…
-16 %
Simply You Magnezum Dead Sea 40 tbl. —
do 30.9. u vás 147 Kč 124 Kč
Magnesium + vitamin B6 a meduňka je jedinečnou kombinací hořčíku z přírodního zdroje s vysokou vstřebatelností a…
Terezia Company Magnesium + vitamin B6 a meduňka 30 kapslí —
Magnesium B6 komplex obsahuje 3 aktivní formy magnesia (Aquamin mořské magnesium, Mg citrát, Mg bisglycinat) +…
Natural Medicaments Magnesium ( hořčík ) B6 komplex 90 tablet —
Hořčík a vitamín D přispívají k normální činnosti svalů a k udržení normálního stavu kostí a zubů. Podílí se na…
-6 %
MedPharma Hořčík 300 mg + vitamín D3 100 + 7 tablet ZDARMA —
do 30.9. u vás 129 Kč 121 Kč
Přípravek GS Vápník Hořčík Zinek Premium obsahuje zvýšenou dávku minerálů pro normální stav kostí, vlasů a nehtů. Je…
-11 % S dárkem
Green-Swan GS Vápník Hořčík Zinek Premium 100 tbl. + 30 tbl. ZDARMA —
do 30.9. u vás 189 Kč 168 Kč
Produkt Magnesium citrát Forte obsahuje hořčík obohacený o vitamín B6. Hořčík v organické formě citrátu hořečnatého…
-5 %
MedPharma Magnesium citrát Forte + vitamín B6 60 + 7 tablet ZDARMA —
do 30.9. u vás 119 Kč 113 Kč
Produkt Vápník 333,3 mg je obohacen o hořčík a zinek. Společně přispívají k udržení normálního stavu kostí. Vápník se…
-4 %
MedPharma Vápník 333,3 mg + hořčík + zinek 100 + 7 tablet ZDARMA —
do 30.9. u vás 135 Kč 129 Kč
Magnesium Chelate 375 mg + B6 je přípravek obsahující maximálně vstřebatelnou formu hořčíku, navíc s výbornou…
-11 %
SALUTEM Pharma Magnesium Chelate 375 mg + B6 10 x 25 ml —
do 30.9. u vás 265 Kč 236 Kč
Vyvážená kombinace minerálů, které přispívají k elektrolytické rovnováze v rámci homeostázy a tedy k udržení správné…
-14 %
Natural Medicaments pH Mineral Balance 60 tablet —
do 30.9. u vás 349 Kč 299 Kč
Vápník Hořčík Zinek Chelát je směs základních minerálů v chelátové podobě. Výhodou minerálů v chelátové vazbě je, že…
-17 %
GreenFood Nutrition GF Vápník Hořčík Zinek 90 kapslí —
do 30.9. u vás 192 Kč 159 Kč
Magnésium chelát s vitamínem B6 je vhodný zejména pro osoby vystavené zvýšené fyzické nebo psychické zátěži.
-10 %
Unios Pharma Magnésium chelát 90 tablet —
do 30.9. u vás 375 Kč 338 Kč
Liguid Magnesium obsahuje unikátní přírodní zdroj hořčíku a dalších více než 70 minerálů a stopových prvků,…
OVONEX Liquid Magnesium 100 ml —
Hořčíkový olej je po aplikaci na kůži téměř okamžitě vstřebán do těla a směřován přímo do svalů.
-9 %
Renovality Hořčíkový olej ve spreji 200 ml —
do 30.9. u vás 349 Kč 319 Kč
Magnezum Dead Sea Da Vinci Academia – síla hořčíku z Mrtvého moře. Snížení únavy a vyčerpání, odolnost vůči stresu a…
-6 %
Simply You Magnezum Dead Sea 80 tbl. —
do 30.9. u vás 195 Kč 184 Kč
Rosen Calcium Magnesium Zinek je rozpustná forma pro snadnější vstřebávání a lepší účinnost. Obsahuje nejdůležitější…
-7 %
Rosenpharma Rosen Calcium Magnesium Zinek 20 šumivých tablet —
do 30.9. u vás 59 Kč 55 Kč
Perlivé pastilky Rosen Magnesium 300 mg s draslíkem. S draslíkem a vitaminem B6. Hořčík přispívá ke snížení míry…
-7 %
Rosenpharma Rosen Magnesium 300 mg perlivé pastilky 20 ks —
do 30.9. u vás 76 Kč 71 Kč
SuperMag B6 obsahuje magnesium a vitamin B6, s nímž působí synergicky na nervový systém, svaly a duševní funkce.
Astina SuperMag B6 60 tablet —
Přípravek Pangamin Forte hořčík obsahuje Aquamin Mg, což je přírodní zdroj hořčíku s celým spektrem minerálních látek…
Rapeto Pangamin forte hořčík 90 tbl. dóza —
Hořčík B6 Ženšen Anti-stress 60 kapslí je prémiový doplněk stravy s hořčíkem ve formě chelátu pro správnou funkci…
-15 %
MOVit Energy Hořčík B6 Ženšen Anti-stress 60 kapslí —
do 30.9. u vás 199 Kč 169 Kč
Magnesium citrát complex je hořčíkový komplex s vysokou biologickou dostupností doplněný o zinek a selen. Vyvinutý…
-7 %
OnaPharm Magnesium citrát complex 30 sáčků —
do 30.9. u vás 169 Kč 157 Kč
Hořčík s vysokou biodostupností – chelátová forma bis-glycinát hořčíku – účinný a vhodný i při těhotenství a kojení….
-15 %
MOVit Energy Hořčík B6 Chelát 100 mg, 90 veganských kapslí —
do 30.9. u vás 249 Kč 212 Kč
GreenFood Nutrition Magnesium Chelát obsahuje hořčík ve vysoce využitelné chelátové vazbě bisglycinátu hořečnatého….
GreenFood Nutrition GF Magnesium Chelát + Vitamin B6 90 kapslí —
Hořčíkový olej je nepostradatelným pomocníkem po fyzické zátěži.
-2 %
Saloos Hořčíkový olej 50 ml —
do 30.9. u vás 129 Kč 127 Kč
NEXGEN® PRO Doplněk stravy. Prémiový multivitamín s obsahem bioaktivních forem vitamínů, organicky vázaných minerálů,…
Reflex Nutrition REF Nexgen® PRO 90 kapslí NEW + Omega 3 90 kapslí ZDARMA —
Saloos Hořčíkový olej ve spreji je pomocníkem po fyzické zátěži a je vhodný na namožené části celého těla. Reguluje…
Saloos Hořčíkový olej 100 ml —
Minerál chelát komplex přispívá k udržení normálního stavu kostí a zubů.
-10 %
Unios Pharma Minerál chelát komplex 90 tablet —
do 30.9. u vás 448 Kč 403 Kč
Hořčík (Magnesium) je nepostradatelný minerální prvek, jenž plní svou úlohu převážně v kostech, svalových buňkách a v…
Sanct Bernhard Sanct Bernhard Hořčík 400 mg prášek – 60 sáčků —
Imuno Duo zinek + hořčík je doplněk stravy ve formě tablet. Zinek přispívá k normální funkci imunitního systému.
…
-6 %
Vieste Imuno Duo zinek + hořčík 60 tablet —
do 30.9. u vás 99 Kč 93 Kč
Magnesium B6 + Rhodiola je doplněk stravy, který se vyznačuje příznivým účinkem pro duševní rovnováhu, energii a…
Noventis Magnesium B6 + Rhodiola 30 tablet —
Vápník Hořčík Zinek Skin Komplex je ověřenou kombinací vápníku, hořčíku a zinku, která je obohacená o extrakt z…
Nef de Santé Vápník Hořčík Zinek Skin Komplex 90 tbl. —
Cistus complex obsahuej Cistus incanus i ladanifer, které patří do středomořské flóry. Rostou divoce na teplých,…
Energy Cistus complex 30 ml —
Doplněk stravy Fin Magnesatabs obsahuje hořčík a vybrané vitamíny skupiny B.
Finclub Fin Magnesatabs 100 tbl. —
Floradix Magnesium je přípravek z přírodních surovin kdoplnění hořčíku, který přispívá k normální funkci svalů a…
-13 %
Salus Floradix Magnesium 250 ml —
do 30.9. u vás 319 Kč 279 Kč
Kolagen Plus je tekutý doplněk stravy s obsahem hydrolyzovaného mořského kolagenu v originální směsi s hořčíkem,…
-4 %
EkoMedica Czech Kolagen Plus 500 ml —
do 30.9. u vás 489 Kč 468 Kč
SuperMag B6 chelát je vysoce vstřebatelná forma hořčíku složená z kationtu hořčíku a dvou aniontů aminokyseliny…
Astina SuperMag B6 chelát, 30 tablet —
Hořčík a vitamín D přispívají k normální činnosti svalů a k udržení normálního stavu kostí a zubů. Podílí se na…
-2 %
MedPharma Hořčík 300 mg + vitamín D3 30 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
do 30.9. u vás 59 Kč 58 Kč
Hořčík Plus s vitaminem B6 je vhodný zejména pro osoby vystavené zvýšené fyzické nebo psychické zátěži (snižují míru…
Klas Hořčík Plus 100 tablet —
NEXGEN® PRO +DIGESTIVE ENZYMES je prémiový all-in-one multivitamín s obsahem bioaktivních forem vitamínů, organicky…
Reflex Nutrition REF Nexgen® PRO Digestive Enzymes 120 kapslí —
Produkt Vápník 333,3 mg je obohacen o hořčík a zinek. Společně přispívají k normálnímu udržení stavu kostí. Vápník…
-5 %
MedPharma Vápník 333,3 mg + hořčík + zinek 30 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
do 30.9. u vás 55 Kč 52 Kč
ZM-Core je zinek kombinovaný s hořčíkem pro regeneraci a hormonální podporu těla. Benefity: jedna dávka obsahuje:…
-10 %
Prom-in ZM-Core 120 kapslí —
do 30.9. u vás 319 Kč 288 Kč
Hořčík a Zinek Cheláty + Vitamín D3 je směs základních minerálů v chelátové podobě a Vitamínu D3. Lepší…
-17 %
GreenFood Nutrition Hořčík a Zinek Cheláty + Vitamín D3 90 kapslí —
do 30.9. u vás 272 Kč 225 Kč
ONYX PLUS Flexi: posiluje kosti díky ideálnímu poměru vápníku a hořčíku (1:2) pomáhá předcházet křečím a svalové…
-6 %
Akuna ONYX PLUS Flexi 480 ml —
do 30.9. u vás 992 Kč 929 Kč
MAGNESIUM COMPLEX je doplněk stravy složený z progresivních a snadno vstřebatelných chelátových forem hořčíku –…
SPORT CODE MAGNESIUM COMPLEX 180 kapslí —
Liposomal Magnesium+ – Lipozomální transportní systém v kombinaci s bioaktivní formou hořčíku nabízí ideální…
Ekolife Natura Liposomal Magnesium+ 200 ml —
Tyto tmavé černé bobulky jsou plodem tropické palmy, kterou bychom hledali až v dalekých mírných deštných pralesech v…
Vito life Maqui berry 1440 mg, 100 tobolek —
Vynikající komplexní doplněk stravy, který obsahuje nejen důležité vitamíny a minerály pro všechny osoby ve věku 60+,…
-17 %
GreenFood Nutrition SeniorVit 60 kapslí —
do 30.9. u vás 262 Kč 217 Kč
SuperMag B6 obsahuje magnesium a vitamin B6, s nímž působí synergicky na nervový systém, svaly a duševní funkce.
Astina SuperMag B6 30 tablet —
Aquamin + Vitamín D3 je přírodní zdroj minerálů vyráběný z vápenatých mořských řas (Lithothamnion sp.) získávaných z…
-17 %
GreenFood Nutrition Aquamin + Vitamín D3 60 kapslí —
do 30.9. u vás 188 Kč 156 Kč
Doplněk stravy Mag350tabs obsahuje hořčík získaný z Mrtvého moře.
Finclub Fin Mag375tabs 140 tbl. —
Full Spectrum Mineral 120 kapslí je ucelená kombinace nejdůležitějších minerálních látek potřebných v našem těle v…
NOW Full Spectrum Mineral 120 kapslí —
Hořčíkový sprej slouží k doplnění hořčíku v těle.
Ancient Minerals Hořčíkový sprej 200 ml —
Přirodní hořčík obsažen v přípravku Magne marine v tekuté formě 250 ml s denní dávkou 10 ml obsahuje 250 mg hořčíku….
HerbaMedica Magne Marine – Tekutý hořčík 250 ml —
Tekutý doplněk stravy obsahující vápník, hořčík, zinek a vitamín D. Obsahuje rostlinné extrakty a koncentráty…
Salus Salus Saludynam 250 ml —
Řasa spirulina je ve skutečnosti vláknitá sinice, která se vyskytuje v jezerech tropických či subtropických oblastí….
Vito life Spirulina 360 mg, 100 tobolek —
Vápník Hořčík Zinek Skin Komplex je ověřenou kombinací vápníku, hořčíku a zinku, která je obohacená o extrakt z…
Nef de Santé Vápník Hořčík Zinek Skin Komplex 60 tbl. —
BW Pills NervEnergy&Sport obsahuje Hořčík, který podporuje normální činnost nervové soustavy a psychickou…
Body Wraps Pills BW Pills NervEnergy&Sport 30 tablet —
CalMag C + D3 obsahuje vápník, hořčík, vitamín C a vitamín D, které jsou důležité především pro udržení normálního…
Natural SK CalMag C + D3 práškový 150 g —
Přípravek GS Vápník Hořčík Zinek Premium obsahuje zvýšenou dávku minerálů pro normální stav kostí, vlasů a nehtů. Je…
-10 %
Green-Swan GS Vápník Hořčík Zinek Premium 100 tbl. + 30 tbl. ZDARMA – SLEVA – potrhaná krabička —
do 30.9. u vás 168 Kč 151 Kč
Set regenerace a únava, měsíční kúra obsahuje: BW TEA Skin&Regeneration BW Pills NervEnergy&Sport
Body Wraps s.r.o. Set regenerace a únava měsíční kúra —
přípravek Super Minerál Klas obsahuje minerály vápník, hořčík a zinek ve formě chelátů vázaných na aminokyselinu…
Hořčík: účinky na zdraví, potraviny a kolik hořčíku denně?
Hořčík je čtvrtým nejhojnějším minerálem našeho těla. Podílí se významným způsobem na procesech, které podporují zdraví našeho organizmu. Nicméně i když se stravujete zdravě, nemusí to vždy znamenat, že máte dostatečný přísun hořčíku. V tomto článku se dozvíte více o deseti nejdůležitějších vědecky ověřených blahodárných účincích hořčíku na naše zdraví.
Hořčík je minerálem, který je zastoupený v půdě, mořích a oceánech, rostlinách, zvířatech a také v našem těle.
Okolo 60% celkového hořčíku v našem těle je uloženo v kostech. Zbytek se nachází ve svalech, měkkých tkáních a také v tekutinách, zejména v krvi (1).
I když je hořčík snadno dostupný trpí řada lidí jeho nedostatkem.
V podstatě lze říci, že každá buňka našeho těla s hořčíkem hospodaří a potřebuje jej ke svému životu.
Jednou z mnoha funkcí hořčíku je jeho spolupůsobení s enzymy našeho těla. Hořčík je jejich tzv. kofaktorem, což je molekula podporující funkci enzymu. Bez tohoto kofaktoru by byl enzym nefunkční.
Na základě tohoto působení je hořčík důležitou molekulou v cca 600 reakcí probíhajících v našem těle (2).
Mezi některé z nich patří:
- Výroba energie: Hořčík se zapojuje do drah, jejichž cílem je přeměnit potravu na využitelnou energii.
- Syntéza proteinů: Pomáhá vytvářet proteiny z aminokyselin.
- Oprava genetické informace: Pomáhá vytvářet a opravovat DNA a RNA kyseliny, tedy genetickou informaci našich buněk.
- Kontrakce svalů: Hořčík se podílí na mechanismu kontrakce (stažení) a relaxace (uvolnění) našich svalů.
- Regulace nervového systému: Pomáhá regulovat funkci neurotransmiterů a tím ovlivňovat informace v nervovém systému.
Výzkumy ukázaly, že až polovina obyvatel Evropy a USA přijímá denně nižší než doporučen dávky hořčíku (1, 3).
Shrnutí: Hořčík je minerál, jehož funkce je nezastupitelná v řadě metabolických reakcí probíhajících v našem těle. Mnoho lidí přijímá v potravě méně hořčíku, než je obecně doporučováno odborníky.
- Hořčík hraje významnou roli při cvičení.
- Během cvičení potřebuje tělo o 10–20% více hořčíku, než v klidovém stavu (4).
- Hořčík pomáhá cukru obsaženému v krvi proniknout do svalových buněk a dále napomáhá odbourávání laktátu (kyselině mléčné) ze svalů (5).
- Studie ukazují, že dostatečný příjem hořčíku vede ke zlepšení sportovních výkonů u sportovců, starších lidí a lidí trpících chronickými onemocněními (6, 7, 8, 9, 10).
- Jedna konkrétní studie potvrdila zlepšení výkonů u sportovců, kteří při sportu zapojují zejména paže a stehna, již pokud berou dávky hořčíku 250 mgza den (9).
Jiná studie prokázala zlepšení sportovních výkonů v běhu, jízdě na kole a plavání při suplementaci (užívání hořčíku) trvající 4 týdny. Rovněž byly u těchto sportovců zaznamenány snížené hodnoty insulinu a stresových hormonů v krvi (10).
Nicméně je potřeba to brát trochu s rezervou, protože další studie nepotvrdily žádnou souvislost mezi zlepšením sportovních výkonů a příjmem hořčíku (11, 12).
Shrnutí: Některé studie našly souvislost mezi příjmem hořčíku a zlepšením sportovních výkonů.
Hořčík má významný vliv na metabolizmus mozku. Jeho snížené hodnoty se považují za jednu z mnoha příčin a teorií vzniku deprese (13, 14).
Analýza, v níž bylo zahrnuto 8800 lidí, prokazuje o 22% vyšší riziko vzniku deprese u lidí nad 65 let věku, kteří mají nízké hladiny hořčíku v krvi (14).
- Někteří experti se domnívají, že současná strava je chudá na hořčík, a to má podle nich přímou souvislost se vznikem depresí a dalších psychiatrických onemocnění (15).
- Druhá část odborníků si touto souvislostí není jistá a poukazuje na nedostatek provedených studií (16).
- Nicméně adekvátní doplnění stravy o hořčík by v některých případech mohlo zlepšit průběh deprese (15, 17).
- Kontrolovaná studie ukázala stejný efekt v terapii deprese při užívání 450 mg hořčíku jako při užívání antidepresiv (17).
Shrnutí: Někteří lidé trpící depresí by mohli mít současně nízkou hladinu hořčíku v krvi. Doplněním hořčíku by mohlo dojít v některých případech ke zlepšení průběhu deprese.
Hořčík je účinnou zbraní při léčbě cukrovky druhého typu.
Je známo, že okolo 48% diabetiků (lidí trpících cukrovkou) má nízké hodnoty hořčíku v krvi. Nedostatek hořčíku snižuje schopnost inzulinu udržovat hodnoty krevního cukru v normálu (1, 18).
- Jedna z mnoha teorií poukazuje na vyšší riziko vzniku cukrovky u jedinců s nedostatkem hořčíku (19, 20, 21).
- Studie byla prováděna na 4000 lidí po dobu dvaceti let a ukazuje, že lidé, kteří mají alespoň dostatečný nebo zvýšený příjem hořčíku, mají také o 47% nižší riziko vzniku cukrovky (21).
- Součástí jiné studie byli diabetici rozdělení na dvě skupiny, kdy jedna užívala vyšší dávky hořčíku a výstupem bylo zlepšení hodnot krevního cukru směrem k normálu a snížení glykovaného hemoglobinu oproti kontrolní skupině (22).
- Další studie ale ukázala efekt hořčíku pouze u osob, kteří ho měli před provedením studie nedostatek, ale ne už u osob, kteří měli již od začátku normální hodnoty hořčíku a u nichž došlo k navýšení dávky až experimentálně (23).
Shrnutí: Lidé, kteří mají dostatek či více hořčíku v krvi, mají nižší riziko vzniku cukrovky druhého typu. Hořčík jako doplněk stravy u některých lidí snížil hodnoty krevního cukru.
- Studie ukazují, že suplementace hořčíkem snižuje krevní tlak (24, 25, 26, 27, 28).
- Studie ukázaly signifikantní snížení krevního tlaku jak systolického, tak diastolického, již při příjmu 450 mg denně (27).
- Tento efekt byl ale pozorovnám jen u lidí trpících vysokým krevním tlakem a ne u lidí s jeho normálními hodnotami (28).
Shrnutí: Hořčík snižuje krevní tlak pouze u osob, které trpí vyšším krevním tlakem. Nemá vliv na osoby s normálními hodnotami tlaku.
Nedostatek hořčíku se považuje za jednu z příčin chronického zánětu a přispívá k rozvoji chronických onemocnění a obezitě (29, 30, 31).
Děti trpící nedostatkem hořčíku měly v jedné studii vyšší hodnoty C-reaktivního proteinu (CRP), což je důležitý ukazatel zánětu. Rovněž měly vyšší krevní tlak, insulin a triglyceridy v krvi (32).
Zvýšený přísun hořčíku v potravě vede ke snížení hodnot CRP u lidí obézních, starších a lidí s pre-diabetem (tj. počínající cukrovkou) (33, 34, 35).
Hořčík je obsažen například v rybách a hořké čokoládě.
Shrnutí: Hořčík se zdá býti vhodným pro boj se zánětem. Snižuje hodnoty CRP v krvi a poskytuje i další výhody plynoucí z jeho protizánětlivých účinků.
Záchvaty migrén jsou bolestivé a vysilující. Jsou často doprovázeny pocity na zvracení a zvracením, světloplachostí a citlivostí na hluk.
- Někteří vědci se domnívají, že určitá část lidí trpících migrenózními záchvaty má současně nedostatek hořčíku (36).
- Některé studie ukazují, že hořčík může být skutečně nápomocný v léčbě migrén a také v přecházení jejich vzniku (37, 38, 39).
- Jedna z těchto studií říká, že užíváním jednoho gramu hořčíku denně lze zkrátit trvání migrény a rovněž předejít jejímu vzniku efektivněji, než kdyby daný jedinec užíval léky, kterými se migréna běžně léčí (39).
- Lze tedy říci, že i strava bohatá na hořčík vám může pomoci s bojem proti migréně (40).
Shrnutí: Lidé často trpící migrénou mohou mít deficit hořčíku. Některé studie tvrdí, že doplněním hořčíku lze přecházet vzniku migrén a lze je jím i léčit.
Inzulinová rezistence je jednou z hlavních příčin metabolického syndromu a diabetu druhého typu.
Je charakterizována nedostatečnou schopností jater a kosterní svaloviny vstřebávat krevní cukr.
Hořčík hraje v tomto procesu nezastupitelnou roli. Mnoho lidí trpících těmito nemocemi mají nedostatek hořčíku (3).
- Vysoké hladiny inzulinu, které doprovází inzulinovou rezistenci, vedou ke ztrátě hořčíku ledvinami, čímž se ještě zvyšuje jeho deficit v těle (41).
- Proto je důležité zvýšit příjem hořčíku, protože se ukazuje, že dostatek hořčíku dokáže projevy těchto onemocnění zmírnit či snížit riziko jejich vzniku (42, 43, 44, 45).
- Studie ukazují, že zvýšený příjem hořčíku snižuje inzulinovou rezistenci a hodnoty krevního cukru dokonce i u lidí, kteří jsou zdraví (45).
- Shrnutí: Zvýšený příjem hořčíku může zlepšit inzulinovou rezistenci u lidí s metabolickým syndromem a s cukrovkou druhého typu.
- Premenstruační syndrom (PMS) patří mezi nejčastější syndromu, které trápí mladé ženy.
- Mezi jeho příznaky patří bolesti břicha, otoky, křeče v oblasti podbřišku, podrážděnost a únava.
- Ukazuje se, že hořčík zlepšuje náladu během PMS a má také příznivý vliv na výskyt otoků a dalších příznaků spojených právě s PMS (46, 47, 48, 49) .
- Shrnutí: Hořčík zlepšuje příznaky u žen s premenstruačním syndromem.
Hořčík je naprosto nezbytným minerálem našeho těla. Doporučená denní dávka pro muže je 400–420 mg na den, pro ženy 310–320 mg na den.
Hořčík lze přijímat jak z potravy samotné, tak jako doplněk stravy.
Zdroje hořčíku v potravě
Následující potraviny jsou bohatým zdrojem hořčíku. U každé z nich najdete doporučenou denní dávku (DDD) na váhovou jednotku dané potraviny.
- Dýňová semena: 16 g dýňových semínek obsahuje 46% DDD hořčíku.
- Vařený špenát: 180 g špenátu obsahuje 39% DDD hořčíku.
- Mangold: 175 g této zeleniny obsahuje 38% DDD hořčíku.
- Hořká čokoláda (s obsahem kakaa alespoň 70–85%): 100 g čokolády obsahuje 33% DDD hořčíku.
- Tmavé fazole: 172 g fazolí obsahuje 30% DDD hořčíku.
- Merlík čínský (quinoa): 185 g merlíku čilského obsahuje 33% DDD hořčíku.
- Platýs: 100 g platýze obsahuje 27% DDD hořčíku.
- Mandle: 24 g mandlí obsahuje 25% DDD hořčíku.
- Kešu: 30 g kešu ořechů obsahuje 25% DDD hořčíku.
- Makrela: 100 g makrely obsahuje 19% DDD hořčíku.
- Avokádo: 200 g avokáda obsahuje 15% DDD hořčíku.
- Losos: 100 g lososa obsahuje 9% DDD hořčíku.
Hořčík jako doplněk stravy
Pokud užíváte nějaké léky, poraďte se s lékařem, než začnete užívat hořčík jako doplněk stravy.
Ačkoliv jsou tyto doplňky obecně velmi dobře snášeny, nemusí být vhodné u lidí, kteří užívají diuretika, léky na onemocnění srdce či některá antibiotika.
Hořčík může být v doplňcích obsažen ve formě:
- Magnezium citrátu.
- Magnezium glycinátu.
- Magnezium orotátu.
- Magnezium karbonátu.
Doporučená denní dávka se pohybuje okolo 300–400 mg. Nicméně u některých lidí se při této dávce může objevit průjmovitá (řidší) stolice.
Rovněž lze užívat 150–200 mg dvakrát denně. Nebo vyzkoušejte hořčík ve formě glycinátu, který méně často způsobuje řídkou stolici.
- Shrnutí: Důležité je přijímat dostatečné množství hořčíku, a to buď potravinami nebo pomocí doplňků stravy.
- Příjem dostatečného množství hořčíku je zásadní pro správné fungování našeho těla.
- Pokuste se jíst potraviny bohaté na hořčík, nebo přijímat hořčík ve formě doplňků stravy.
- Bez tohoto minerálu není naše tělo schopné optimálně fungovat.
Hořčík a jeho účinky. S čím pomáhá, proč máme hořčíku nedostatek a kde ho vzít?
Hořčík neboli magnézium patří k nejdůležitějším prvkům v našem těle. Podílí se na téměř třech stovkách reakcí v organizmu a výčet jeho přínosů je tak hodně dlouhý. Jaké jsou účinky hořčíku, a proč trpíme jeho nedostatkem, když by měl být relativně dobře dostupný?
Hořčík potřebuje každá naše buňka. Podílí se totiž na enzymatických reakcích znamenajících produkci energie v těle.
Proto je hořčík důležitý pro naše svaly a jejich kontrakce, stejně tak i pro přenos nervových vzruchů. Hořčík se nachází hlavně v kostech a zubech a také ve zmiňovaných svalech.
Nedostatek hořčíku se projevuje třeba podrážděností, náladovostí nebo svalovými křečemi.
Hořčík a jeho účinky
Díky své důležité roli v organizmu přispívá hořčík k mnoha činnostem, které se promítají do našeho zdraví. Nahlédneme-li do prověřených a potvrzených zdravotních a výživových tvrzení vydaných Evropskou komisí, pak se dozvíme, že hořčík přispívá ke:
- snížení míry únavy a vyčerpání
- správné činnosti nervové soustavy
- správné činnosti svalů
- udržení správného stavu zubů a kostí
- energetickému metabolismu
- elektrolytické rovnováze
- podílí se na procesu dělení buněk a syntéze bílkovin
Nedostatek hořčíku
Studie hovoří jasně – hořčík chybí zhruba třetině české populace. Není to rozhodně malé číslo, i vzhledem k tomu, že hořčík obsahuje celá řada potravin.
Jenže obsah hořčíku v potravinách se snižuje, například vinou intenzivního zemědělství a nedostatkem hořčíku v půdě, odkud si ho berou rostliny (a dále pak rostlinami krmená zvířata).
Také vstřebatelnost není zdaleka stoprocentní, běžně se udává, že využít dokážeme jen kolem 30 procent hořčíku obsaženého v potravinách.
Odpověď na otázku, proč trpíme nedostatkem hořčíku, nabízí i výčet situací, které nás o něj připravují. Zvýšenou potřebu hořčíku má organizmus například při:
- zvýšené konzumaci živočišných tuků a bílkovin
- zvýšené konzumaci sladkostí a výrobků z bílé mouky
- zvýšené fyzické aktivitě a sportu
- diabetu
- konzumaci alkoholu
- stresu
- znečištěném prostředí
| Tento článek je součástí projektu 30 minut pro zdraví. Chcete-li si přečíst i o dalších tématech, stáhněte si zdarma náš eBook – stačí zadat váš e-mail. eBook zasíláme ZDARMA pouze registrovaným členům VITAR klubu. Vyplněním svého e-mailu tak souhlasíte s registrací do VITAR klubu, pokud ještě členy nejste. |
Jak nedostatek hořčíku řešit?
Samozřejmě se můžeme snažit eliminovat některé z činností uvedených výše, které mají na spotřebu hořčíku vliv. Také se nabízí varianta zařazení potravin bohatých na hořčík do našeho jídelníčku. Jde například o luštěniny, ořechy, semena, ovesná vločky, datle, fíky, sušené meruňky, banány, výrobky z celozrnné mouky, některé ryby nebo třeba bulgur.
Také je možné využít pomoci doplňků stravy s obsahem hořčíku.
Díky VITARu můžete vybírat z různých forem užití – šumivých tablet, polykacích tablet nebo jednorázových stick packů, sáčků se sypkou směsí, které není nutné zapíjet a jsou neustále po ruce.
Najdete je v lékárnách pod značkou Revital, obchodních řetězcích (MaxiVita) nebo na našem e-shopu www.nasevitaminy.cz, kde máte na výběr z kompletního portfolia VITARu – tradičního českého výrobce vitaminových doplňků s historií od roku 1990.
Přečtěte si i o dalších minerálních látkách v naší abecedě:
Blog Online Fitness
Rady, tipy, triky
07.06.2017
Aby nám šlo hubnutí pěkně od ruky, tak je potřeba, aby naše tělo mělo dostatek veškerých živin, vitamínů a minerálů. A jedním z nejdůležitějších je právě hořčík, který napomáhá správnému fungování svalů i našeho srdce. Podívejme se společně, jak prospívá našemu zdraví.
- Naše buňky jej potřebují
- Hořčík je klíčovým prvkem pro téměř všechny chemické procesy v našem těle, a to jak pro tvorbu energie, tak i pro správné fungování buněk, protože se podílí na transportu cukrů do buněk a napomáhá buňkám využívat kyslík.
- Naše hlava jej potřebuje
Hořčík podporuje správný tok krve v celém našem těle a mozek není výjimkou. Správné prokrvení mozku napomáhá předcházet bolestem hlavy. Mnoho vědeckých studií se zabývá vznikem bolestí hlavy a většina z nich potvrdila, že lidé trpící na migrény mají nedostatek hořčíku.
Naše pohoda jej potřebuje
V dnešní době jsme ve stresu téměř všichni. Chceme mít dobrou kariéru, být dobrými rodiči a partnery a chceme mít krásnou postavu. Všechny tyto činnosti nás přivádějí do stresu a právě když jsme ve stresu, tak naše tělo spotřebovává daleko více hořčíku, který následně chybí u jiných důležitých pochodů našeho těla.
Naše figura jej potřebuje
Hořčík podporuje regeneraci svalů a působí na ně relaxačně. Při nedostatku hořčíku budeme pravděpodobně trpět různými křečemi stehen a lýtek.
Většina z nás již má nějaké zkušenosti s křečemi a jistě mi dáte za pravdu, že to je hodně nepříjemné. Z tohoto důvodu bychom měli hořčík doplnit po každém náročnějším tréninku.
Tento prvek působí také pozitivně na naše trávení, jelikož napomáhá správnému zpracování potravy a následnému průchodu přes střeva.
Naše srdce jej potřebuje
A to nejdůležitější nakonec. Hořčík působí pozitivně na naše srdíčko.
Všem lidem, kteří jsou nějak slabí na srdce, tak je hořčík předepisován téměř v koňských dávkách, jelikož snižuje riziko vysokého krevního tlaku a srdečních arytmií, kdy máme nepravidelný puls.
Při nedostatku hořčíku můžeme pociťovat píchání na hrudi, které na první pohled vypadá jako slabší infarkt. I když se o infarkt vyloženě nejedná, tak většina z nás si jej málem přivodí ze stresu.
- A kde jej najdeme ve větším množství?
- Ovoce: Ananas, datle, banány, maliny, ostružiny, kiwi
- Zelenina a luštěniny: Sója, špenát, artyčok, brokolice, čočka, fazole, hrách, kapusta
- Maso: Candát, hovězí svíčková, jehněčí, krocan, kuřecí, losos, mečoun, treska, tuňák
- Sýry: Parmezán, eidam, čedar, sýr s modrou plísní, mozzarella, camembert
- Ořechy: Kešu, burské oříšky, lískové, mandle, para, pekanové, pistácie, vlašské
Magnesia, která vyrábí nápoje s přírodním hořčíkem, připravila krátký dotazník, který nám napoví, zda máme v potravě dostatek hořčíku a jak bychom jej měli doplnit. Dotazník najdete zde.
Tak co? Měli jste už dnes hořčík?
- Ing. Kateřina Škrlová
- Redaktorka OnlineFitness.cz
10 pozitivních dopadů hořčíku na zdraví
03. Července 2016
Hořčík je hojně zastoupeným minerálem v našem těle, a vzhledem k běžné podobě našeho stravování, je v západním světě minerálem nejvíce nedostatkovým.
Nedostatek hořčíku způsobuje podrážděnost, zvýšený krevní tlak, a také snižuje toleranci na glukosu, což může vést ke vzniku diabetu II. typu. Nedostatek se nejčastěji projevuje celkovou slabostí a únavou, ztrátou chuti k jídlu, nevolností, změnou nálad, či například svalovými křečemi.
Zhruba polovina tohoto minerálu se nachází v měkkých tkáních, zatímco druhá polovina v kostech. Podílí se na více, než 300 biochemických reakcích, mezi něž patří reakce energetického metabolismu, či tvorba proteinů a nukleových kyselin.
Svou roli hraje tento minerál dokonce i ve svalovém stahu.
V běžné stravě je poměrně obtížně jej příjmout dostatek, a u sportovců tento fakt platí dvojnásob. Díky náročným fyzickým aktivitám totiž dochází k úbytku množství hořčíku v těle až o 20 % (je vylučován potem a močí).
Ve stravě se nalézá v banánech, listové zelenině, fazolích, semínkách, či ořeších, ale u těchto potravin vždy není dostatek hořčíku zaručený (museli byste sníst cca 10 organických banánů k tomu, abyste splnili denní normu). Doporučený denní příjem se pohybuje okolo 300-400 mg/den.
U sportovců by tento příjem měl být mírně vyšší (400-600 mg/den) vzhledem k výše zmíněné vyšší fyzické aktivitě a zvýšeným ztrátám potu a moči.
Dalším faktorem způsobující nedostatek je malá pestrost zvoleného stylu stravování. Z toho důvodu se doporučuje suplementace tímto minerálem. Společně se podíváme na 10 důvodů, proč zvážit zařazení hořčíku mezi vaše doplňky stravy, a dosáhnout tak optimálního příjmu
1) Snížení krevního tlaku
Studie prokazují, že ke snížení krevního tlaku při podávání hořčíku dochází, pokud je splněna alespoň jedna z následujících podmínek: Osoba trpí nedostatkem hořčíku a/nebo subjekt má zvýšení krevní tlak. I u osob, které mají zvýšení krevní tlak při relativním dostatku hořčíku, se doporučuje mírně zvýšit přijímané množství. (1,2)
Při optimálním příjmu hořčíku by také mělo docházet ke snížení rizika infarktu a potažmo úmrtí (3) Stejně dochází i ke snižování výskytu srdeční arytmie. (4)
2) Sedativní efekt
U osob, trpících poruchami spánku došlo při zařazení hořčíku do suplementačního plánu ke zlepšení jeho kvality (5) U jedinců, trpících migrénami, došlo ke snížení intenzity, ale bohužel ne frekvence, tohoto stavu. (6) Pozitivní vliv má hořčík i při zmírňování projevů ADHD či prevenci vzniku depresí. (7)
- 3) Astma
- Studie naznačují, že suplementace hořčíkem může zmírňovat projevy astmatu, hlavně u osob, u kterých není tento stav léčen jinými prostředky (8)
- 4) Insulinová sensitivita – ochrana před diabetem
U obézních osob v pre-diabetickém stavu bylo podávání hořčíku spojeno se snížením hladiny glukosy v krvi (vlivem snížení insulinové rezistence), a docházelo tímto k potlačování nástupu diabetu II. typu. (1,9)
- 5) Aerobní vytrvalost a okysličování svalstva
- U triatlonistů došlo při suplementaci hořčíkem k výraznému zlepšení času nutného pro dokončení závodu. Předpokládá se tedy, že dodávání hořčíku je výhodné u velmi náročné fyzické práce, jakou je například triatlon, a u aktivit převážně aerobního typu (10)
- 6) Trávení
Hořčík je poměrně účinným laxativem, a může tedy být používán proti zácpě. Tento minerál se také zařazuje mezi antacida, které neutralizují kyselinu chlorovodíkovou v žaludeční šťávě, čímž dochází ke zmírňování projevů pálení žáhy či podrážděného žaludku.
7) Křeče
Sportovci moc dobře vědí, jak velký vliv mohou mít křeče na jejich sportovní výkon. Hořčík snižuje množství kř. U těhotných žen dochází při podávání hořčíků ke snížení intenzity svalových křečí (11) Podávání hořčíku těhotným ženám také snižuje riziko eklampsie a preeklampsie. U osob trpících křečemi nohou během spánku může hořčík představovat jedno z východisek z této situace.
- 8) Bolest hlavy
- Studie prokazují, že osoby trpící bolestmi hlavy a migrénami (hlavně v době menstruace) mají obecně málo hořčíku. Podáváním hořčíku dochází k potlačování těchto stavů (12-14)
- 9) Řídnutí kostí
- Studie prováděná u mladých mužů (27-36) ukázala pozitivní efekt suplementace hořčíkem v boji s řídnutím kostí, díky snižování ztrát kostní tkáně. (15)
- 10) Lipidový profil
V tomto bodě se skrývá poměrně velký potenciál. Ve studii prováděné u diabetiků došlo po suplementaci hořčíkem k znatelné úpravě lipidového profilu – snížil se celkový cholesterol a LDL cholesterol (ten „zlý), a zvýšil se HDL cholesterol (ten „hodný). (16) V jiné studii poté došlo k podobné úpravě lipidového profilu. Tentokrát se ale jednalo o osoby s mírnou hypertenzí (17)
Shrnutí
Výše jste se mohli dočíst o 10 pozitivních účincích hořčíku. Seznam by ale tímto zdaleka nemusel končit. Čím více věda postupuje vpřed, tím více je odhalován mechanismus působení tohoto minerálu a detaily reakcí, na kterých se podílí. Tím se otevírají i další potenciální možnosti jeho uplatnění.
Na závěr už jen několik praktických rad: Hořčík by měl být přijímán na denní bázi, společně s jídlem. Jelikož je hořčík vylučován ledvinami, měly by se mu vyhýbat skupiny osob s nedostatečnou funkcí tohoto orgánu.
Stejně jako ve všech oblastech, i zde platí, že ideální je zvolit zlatou střední cestu co se množství příjímaného hořčíku týká. Tělo si vezme pouze tolik hořčíku, kolik potřebuje, a zbývající množství musí vyloučit. Větší dávky vyvolávají gastrointestinální potíže.
- Jak už bylo popsáno výše, hořčík je minerálem tělu vlastním, a nabízí široké spektrum uplatnění, kdy jeho benefity silně převažují nad negativy, které se v tomto případě projeví jen při překročení optimální denní dávky, a mohou být odstraněny pomocí manipulace s množstvím hořčíku.
- Pokud tedy hledáte doplněk stravy, který Vám nabídne „za málo peněz hodně muziky“, hořčík by měl být jednou z prvních voleb, ne-li volbou první.
- Jakub Kalus
- Reference:
1) GUERRERO-ROMERO, Fernando a Martha RODRÍGUEZ-MORÁN. Magnesium improves the beta-cell function to compensate variation of insulin sensitivity: double-blind, randomized clinical trial. European Journal of Clinical Investigation. 2011, 41(4), 405-410. DOI: 10.1111/j.1365-2362.2010.02422.x. ISSN 00142972. Dostupné také z: http://doi.wiley.com/10.1111/j.1365-2362.2010.02422.x
Swiss NatureVia Magnesium 1 420 mg 90 tablet
MAGNESIUM (hořčík) je z hlediska kondice a zdraví jedním z nejdůležitějších prvků.
Komfortní užívání – denní dávka hořčíku v jedné malé, snadno polknutelné tabletě!Účinky hořčíku:
- přispívá ke snížení únavy a vyčerpání
- přispívá k normální funkci nervového systému
- přispívá k normální funkci svalů včetně srdce(udržení normálních svalových kontrakcí a normálního srdečního tepu)
- pomáhá udržovat normální stav kostí a zubů
Kdo má zvýšenou potřebu hořčíku?
- těhotné a kojící ženy
- rekonvalescenti
- lidé s těžkou fyzickou i psychickou prací
- sportovci
- lidé 50+
- kardiaci a diabetici
- lidé trpící stresem
- děti v období růstu
Příjem hořčíku potravou je často nízký, proto jeho denní dávku je vhodné zajistit i formou doplňku stravy. Hořčík se účastní všech metabolických dějů, při kterých se přeměňuje energie v organismu.
- Obsah účinných látek v 1 tabletě: oxid hořečnatý (odpovídá 252 mg čistého Mg) 420 mg (67 % denní referenční hodnoty příjmu)
- Přídatné látky: magnesium oxid, mikrokrystalická celulóza (pojivo), stearan hořečnatý, fosforečnan vápenatý (protispékavé a zpevňující látky), sodná sůl karboxymethylcelulózy (stabilizátor)
- Dávkování: 1 tbl. denně nebo podle doporučení lékaře
Balení: 90 tablet
Upozornění: Doplněk stravy. Nepřekračujte doporučené dávkování. Není náhrada pestré stravy. Uchovávejte mimo dosah dětí. Není určeno pro děti do 3 let. Produkt neobsahuje žádné chemické konzervační látky ani syntetická barviva, mléčné, kukuřičné, sojové, pšeničné produkty (lepek), kvasinky ani cukr.
V průběhu roku 2018 postupně dostanou všechny Vám dobře známé produkty prodávané dosud pod značkou Swiss Natural®nové atraktivnější obaly a zároveň novou značku NATUREVIA®. Nemění se produkty ani složení, mění se pouze značka.
SWISS HERBAL REMEDIES Ltd. je jedna z největších kanadských firem, vyrábějících potravinové doplňky. Dodává na trh více než 500 vysoce kvalitních přírodních vitaminových přípravků a bylinných extraktů ve formě tablet a kapslí. Již více než 40 let jsou produkty společnosti Swiss Herbal Remedies Ltd.
známé absolutní kvalitou, vědecky pečlivě vybalancovaným složením a dlouhou trvanlivostí. Splňují požadavky i těch nejnáročnějších spotřebitelů. Společnost neustále zdokonaluje své přípravky s využitím nejnovějších poznatků vědeckého výzkumu.
Produkty jsou vyráběny nejmodernější technologií, zaručující dodržení nejvyšších standardů kvality od vstupních surovin až po finální produkt. Produkty jsou průběžně kontrolovány nezávislými akreditovanými a státem kontrolovanými laboratořemi. Ty ověřují kvalitu a čistotu jednotlivých složek v produktu, včetně jejich trvanlivosti a stability.
Všechny produkty společnosti Swiss Herbal Remedies Ltd. jsou dodávány v nerozbitných, farmakologicky a ekologicky nezávadných vratných obalech.
Dodavatel: BIOVIT IMPEX CO.ČR, s.r.o., Sinkulova 683/34, 147 00, Praha – Podolí