Chia semínka jsou jedním z nejlepších zdrojů energie při fyzické námaze, neboť mají schopnost dodat výdrž a vitalitu…
-63 %
Allnature Chia semínka
pozítří u vás 39 Kč od 22 Kč
Doplněk stravy Möller´s Omega 3 s citrónovou příchutí je rybí olej z norské přírody získávaný z jater tresek z…
-2 %
Möller´s Möller´s rybí olej Omega 3 z tresčích jater s citronovou příchutí 250 ml —
pozítří u vás 309 Kč 303 Kč
Femibion 2 je určen těhotným ženám od 13. týdne těhotenství až do porodu. Nové složení obohacené o železo, vápník,…
-10 %
FEMIBION Femibion 2 Těhotenství 28 tablet + 28 tobolek —
pozítří u vás 603 Kč 544 Kč
>Směs mletého lněného semínka z pečlivě vybraných odrůd lnu s vysokým obsahem omega -3. Obsahuje 5 důležitých…
Semix Lněné semínko mleté s kešu oříšky a dýní 150g —
Unikátní ovesná kaše omega3 s kokosem bez lepku obsahuje ve 100 g 2,8 g kyseliny alfa-linolenové (z řady omega-3…
Semix Ovesná kaše omega 3 s kokosem 65g —
Moller´s Omega 3 Double doplněk stravy Vitaminy A a D přispívají k normální funkci imunitního systému. EPA a DHA…
Möller´s Möller´s Omega 3 Double 112 kapslí —
Femibion 3 Kojení podporuje speciální potřeby miminka i jeho maminky v tomto období. Speciálně vyvinuto pro…
-10 %
FEMIBION Femibion 3 Kojení 28 tablet + 28 tobolek —
pozítří u vás 603 Kč 544 Kč
Produkt Omega 3 Rybí olej Forte obsahuje EPA a DHA – biologicky aktivní omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které…
MedPharma Omega 3 Rybí olej Forte (EPA 315 mg + DHA 245 mg) 60 tob. + 7 tob. ZDARMA —
Doplněk stravy Möller´s Omega 3 je rybí olej z norské přírody získávaný z jater tresek z chladných vod ostrovů Lofoty.
Möller´s Möller´s rybí olej Omega 3 z tresčích jater 250 ml —
GS Omega 3 Citrus + D3 – 3000 mg vysoce čištěného rybího oleje v denní dávce. Nově obohaceno o vitamin D3 pro…
S dárkem
Green-Swan GS Omega 3 Citrus + D3 100 + 50 kapslí —
Sypká směs na přípravu Chia kaše jablko & skořice bez lepku. Tato kaše obsahuje ve 100 g 1,75 g kyseliny alfa…
Semix Chia kaše bez lepku jablko skořice 65g —
Semínka chia z rostliny Šalvěje hispánské pocházejí z horských oblastí Střední Ameriky. Jsou výrazným zdrojem…
-31 %
Allnature Chia semínka BIO 500 g —
pozítří u vás 98 Kč 68 Kč
Produkt Rybí olej 1000 mg obsahuje esenciální mastné kyseliny: kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina…
MedPharma Rybí olej 1000 mg – EPA + DHA 100 tob. + 7 tob. ZDARMA —
Konopný protein je jednou z nejoblíbenějších variant proteinových prášků. Konopný protein je vysoce kvalitní 50%…
Natural Medicaments Konopný protein BIO 300 g —
Möller's Omega 3 je rybí olej z norské přírody. Rybí olej je získáván z jater tresek z chladných vod ostrovů Lofoty.
-2 %
Möller´s Möller`s rybí olej z tresčích jater z Norska s přírodní ovocnou příchutí 250 ml —
pozítří u vás 309 Kč 304 Kč
Omega 3 Rybí olej 1000 mg obsahuje kvalitní rybí olej s vysokým obsahem EPA 330 mg a DHA 220 mg v jedné kapsli na…
-30 %
Nutricius Omega 3 Rybí olej 1000 mg EPA 330 mg / DHA 220 mg 150 kapslí —
pozítří u vás 299 Kč 208 Kč
2 minuty vašeho času a plná miska voňavé sladké kaše s ovocem a chia semínky je na světě. Jak jednoduché, jak dobré a…
LeGracie Chia kaše – brusinka a kokos 65g —
Lněný olej je bohatý na Omega 3 esenciální mastné kyseliny. Tělem je lépe absorbován, pokud se spojí s proteiny v…
Natur farm Lněný olej 0,25 l —
Konopné semínko obsahuje esenciální aminokyseliny omega 3 a 6 v ideálním poměru vhodném pro lidský organismus. Je…
-27 %
Country Life Bio Konopné semínko loupané 100 g —
pozítří u vás 66 Kč 48 Kč
Chia byla “znovuobjevena“ teprve v 90. letech 20. století. Díky spolupráci jihoamerických vědců se její pěstování…
Wolfberry Chia semínka 100 g, 500 g, 1000 g, 5000 g
Premium Omega 3 Krill Oil je vysoce koncentrovaný olej bohatý na omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty.
Nutrihouse Premium Omega 3 Krill Oil 60 kapslí —
Přípravek Tenzin obsahuje unikátní kombinaci přírodních látek, které přispívají k normální činnosti srdce a…
-2 %
Advance nutraceutics Tenzin 60 kapslí —
pozítří u vás 305 Kč 298 Kč
2 minuty vašeho času a plná miska voňavé sladké kaše s ovocem a chia semínky je na světě. Jak jednoduché, jak dobré a…
LeGracie Chia kaše – švestka a skořice 65g —
>Rozkošně maličká cereální srdíčka s betaglukany. Müsli srdíčka pro vás vyrábíme unikátní technologií výroby. Jsou…
Semix Chia srdíčka ovesná s jablkem 50g —
>Jedinečná kaše, která je díky chia semínkům zdrojem omega-3 mastných kyselin a obsahuje 9,9 g vlákniny ve 100 g…
Semix Ovesná chia kaše s borůvkami a syrovátkou 65g —
Möller`s rybí olej Omega 3 z tresčích jater pro dospělé 50+ s citrónovou příchutí obsahuje vysoké množství vitamínu D.
-21 %
Möller´s Möller`s rybí olej Omega 3 z tresčích jater 250 ml pro dospělé 50+ —
pozítří u vás 359 Kč 284 Kč
Lněné semínko hnědé je plné živin – vitamín B1, vitamín B2, vitamín B3, vitamín B5, vitamín B6, vitamín E, vápník,…
-41 %
Allnature Lněné semínko hnědé 200 g —
pozítří u vás 32 Kč 19 Kč
Mana Powder Origin Mark 6 je perfektně vyvážené jídlo, které je hotové do minuty, rychle zasytí a dodá tělu všechny…
-10 %
MANA Mana Mark 6 Powder Origin 430 g —
pozítří u vás 279 Kč 251 Kč
BIO 100% Lněný olej za studena lisovaný Lněný olej má příjemnou, jemně oříškovou chuť. Vyniká obsahem vzácných…
Rinatura Bio Lněný olej 250 ml – za studena lisovaný —
Doplněk stravy Fin Bi-iomare caps obsahuje olej ze žraločích jater, který je zdrojem látek jako jsou alkylglyceroly,…
Finclub Fin Bi-iomare caps 100 kapslí —
Výrobek Omega 3 s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin je určen k péči o srdce, cévy a další tělesné funkce. DHA…
Global Nutrition Omega 3 1000 mg 90 tobolek —
TEREZIA100 Rakytníkový olej obsahuje výhradně 100% rakytníkový olej bez příměsí. Rakytníkový olej (Hippophae…
-2 %
Terezia Company 100% Rakytníkový olej 50 tob. + 10 tob. ZDARMA —
pozítří u vás 404 Kč 395 Kč
Arthrocann Collagen Omega Forte je špičkový doplněk stravy určený pro přirozenou péči o klouby, chrupavky, šlachy a…
Annabis Arthrocann Collagen Omega 3-6 Forte 60 tbl. —
Protopan® BOX obsahuje přípravky pro kompletní péči o pokožku zvenku (promazávadla bez kortikoidů) a také zevnitř …
Doprava zdarma
Protopan BOX (kompletní řada) —
Snídaňové směsi jsou unikátní tím, že jsou živou stravou („raw“) – jejich ingredience nebyly nikdy zpracovány při…
Iswari BIO snídaňová směs Nepražené kakao a lucuma 300 g, 800 g
>Jedinečná vícezrnná kaše, která je díky chia semínkům zdrojem omega-3 mastných kyselin a obsahuje 9,9 g vlákniny ve…
Semix Vícezrnná chia kaše s brusinkami a kešu oříšky 65g —
Snídaňové směsi jsou unikátní tím, že jsou živou stravou („raw“) – jejich ingredience nebyly nikdy zpracovány při…
Iswari BIO Snídaňová směs Maca, moruše, jahoda 800 g
Chia semínka BIO Wolfberry z kontrolovaného ekologického zemědělství bez GMO jsou bohatým zdrojem omega-3 a 6…
Wolfberry Chia semínka BIO 100 g, 500 g
Lněný olej Wolfberry 250 ml panenský v RAW kvalitě je vynikajícím zdrojem esenciálních mastných kyselin. Za studena…
Wolfberry Lněný olej 250 ml —
Doplněk stravy OMEGA-3 STAR obsahuje zdraví prospěšné mastné kyseliny EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina…
-45 %
STARLIFE OMEGA-3 STAR 60 tob. —
pozítří u vás 546 Kč 299 Kč
Arthrocann Collagen Omega Forte je špičkový doplněk stravy určený pro přirozenou péči o klouby, chrupavky, šlachy a…
-10 %
Annabis Arthrocann Collagen Omega 3-6 Forte 60 tbl. + Arthrocann – gel z konopí s koloidním stříbrem na klouby, svaly, šlachy 75 ml —
pozítří u vás 429 Kč 384 Kč
Möller's želé rybičky, je doplněk stravy pro děti od 3 let. Mají výbornou malinovou příchuť. Jsou měkké a…
Möller´s Möller`s želé rybičky 45 želé —
Doplněk stravy Protopan® Omega 3&6 obsahuje olej z hadince jitrocelového, kde je obsah esenciálních mastných…
Protopan Omega 3&6 60 tobolek —
NEXGEN® PRO Doplněk stravy. Prémiový multivitamín s obsahem bioaktivních forem vitamínů, organicky vázaných minerálů,…
Reflex Nutrition REF Nexgen® PRO 90 kapslí NEW + Omega 3 90 kapslí ZDARMA —
Konopné semínko loupané má vysoký obsah bílkovin, minerálů, prospěšných rostlinných sterolů. Obsahuje všechny…
CARUN CARUN Konopné semínko loupané 500 g —
Tato kaše obsahuje ve 100 g 2,1 g kyseliny alfa-linolenové (z řady omega-3 mastných kyselin), která přispívá k…
Semix Chia kaše maliny a jogurt 65g —
Lněné semínko hnědé Wolfberry je vynikajícím zdrojem nenasycených mastných kyselin, vitamínů, minerálů, vlákniny a…
Wolfberry Lněné semínko hnědé BIO 500 g
Omega 3 obsahuje vyvážené množství nejdůležitějších esenciálních omega-3 nenasycených mastných kyselin – EPA (18 %) a…
-14 %
Allnature Omega3 60 kapslí —
pozítří u vás 169 Kč 146 Kč
Ovesné vločky mají spoustu pozitivních vlastností a mohou vám pomoci jak se zkvalitněním stravy, tak i s tvarováním…
-16 %
Allnature Ovesné vločky jemné BIO 500 g —
pozítří u vás 45 Kč 38 Kč
Loupaná dýňová semínka jsou důležitým zdrojem minerálů, vitamínů a omega-3 nenasycených mastných kyselin. Pomáhají…
Allnature Dýňové semínko loupané 1 000 g —
Konopné semínko je jedno z nejvýživnějších semínek vůbec. Za unikátní se považuje významný poměr omega–3 a omega–6…
Goodie Konopné semínko loupané 500g —
Produkt Omega 3-6-9 obsahuje vitamín E a kyseliny omega 3: ALA (kyselina α-linolenová), EPA (kyselina…
MedPharma Omega 3-6-9 60 tob. + 7 tob. ZDARMA —
Lněné semínko je bohatým zdrojem omega 3 mastných kyselin, ligninu, vitamínů a minerálů.
Country Life BIO Hnědý len 300 g —
BIO Omega Mix je směs chia semínek a hnědého lnu, které jsou bohatým zdrojem omega 3 a omega 6 kyselin.
-8 %
Iswari BIO Omega Mix (směs mletých semínek chia, hnědý len) 250 g —
pozítří u vás 102 Kč 94 Kč
Loupaná dýňová semínka jsou důležitým zdrojem minerálů, vitamínů a omega-3 nenasycených mastných kyselin. Pomáhají…
-10 %
Allnature Dýňové semínko loupané 500 g —
pozítří u vás 89 Kč 80 Kč
Konopný olej Wolfberry BIO v RAW kvalitě s vysokým obsahem omega-3 a omega-6 nenasycených mastných kyselin.
Wolfberry Konopný olej BIO 750 ml, 500 ml, 250 ml
Lněné semínko zlaté Wolfberry BIO z kontrolovaného ekologického zemědělství, bez GMO. Vynikající zdroj nenasycených…
Wolfberry Lněné semínko zlaté BIO 500 g
Semínka chia jsou superpotravinou, která jsou vhodným doplňkem stravy plným vitaminů a minerálů a pro svou schopnost…
Organis Organis Chia semínka BIO 500 g —
Sezamové semínko loupané Wolfberry BIO 200 g vhodné jak přímé konzumaci, tak k tepelnému zpracování. Obsahuje celou…
Wolfberry Sezam loupaný BIO 200 g —
Zlatěnka lněná vláknina a chia je unikátní kombinací zlaté lněné vlákniny a chia semínek. Zlatá lněná vláknina vzniká…
-14 %
Simply You Zlatěnka lněná vláknina a chia 300 g —
pozítří u vás 210 Kč 180 Kč
Krilový olej – nejlepší zdroj omega-3? Vše o fenoménu krill oil
Omega 3 mastné kyseliny dlouhodobě atakují nejvyšší příčky oblíbenosti mezi doplňky stravy. Není divu, protože mohou obsahovat spoustu blahodárných látek. Slovíčko „mohou“ je v předchozí větě důležité! A to z důvodu, že ne každý zdroj omega „trojek“ se dá považovat za kvalitní. Levné doplňky s omega 3 bývají z průmyslově chovaných ryb, mnohdy zatížených toxiny a těžkými kovy. Pak jsou tady mořské řasy a hlavně antarktičtí korýši, z nichž se vyrábí krilový olej. Je tento zdroj opravdu nejlepší nebo zůstat u rybího oleje, ale z kvalitních, volně žijících ryb?
Formy omega-3 nenasycených mastných kyselin pod drobnohledem
Možná se budete divit, kolik forem omega 3 ve skutečnosti existuje. Jejich znalost je přitom klíčová, protože přece chcete doplněk stravy, který se do těla co nejlépe absorbuje a nevyjde z něj naprázdno.
Forma, jakou chcete, by měla bezpochyby obsahovat vysokou koncentraci mastných kyselin EPA a DHA. Co zkratky znamenají? EPA je kyselina eikosapentaneová, DHA je zkratkou pro kyselinu dokosahexaenovou.
Obě kyseliny jsou základními složkami v produktech se shrnujícím označení omega 3.
Nejvíce přirozenou formou je přírodní triacylglycerolová forma (TG), bohužel právě ona je v dnešní době často nositelem nečistot a v levnějších doplňcích obsahuje jenom malé množství EPA a DHA. Opakem je syntetická ethylesterová forma (EE). Pyšní se vysokým podílem EPA/DHA a nízkým obsahem nečistot.
Avšak tato forma není pro člověka tak přirozená, jedná se spíše o koncentrát rybího oleje, než skutečný rybí olej a hlavně kolují pochybnosti o její absorpci naším organismem.
Syntetická triacylglycerolová forma (sTG) může být pomocí reesterifikace přeměněna tak, aby vznikly tělu přirozené omega-3 ve zcela čisté variantě s mnohem vyšší koncentrací EPA a DHA. Např. kvalitní olej z tresčích jater bývá právě v této formě.
Jako poslední tu máme fosfolipidovou formu (FF), mimořádně přirozenou formu pro náš organismus, protože fosfolipidy jsou strukturálními složkami všech našich buněk. Krilový olej je variantou tohoto jedinečného fosfolipidového biomolekulárního profilu.
Co je krilový olej a z čeho pochází?
Měkké kapsle naplněné krilovým olejem poznáte od toho rybího docela snadno – ve velké míře se blíží červené barvě na rozdíl od sytě žluté, jaká je typická pro olej z ryb. Čím to je? Za zbarvení může astaxanthin, látka běžně obsažená v mnoha mořských řasách a dalších podvodních organismech, co je konzumují.
Stejně tak i v krillu – poloprůsvitných korýších a krevetám podobným organismům, kteří plankton s obsahem astaxanthinu pojídají jako hlavní složku své stravy. Funkcí této látky je především ochrana nenasycené vazby v mastné kyselině před oxidačním poškozením, což pravděpodobně tak pozitivně ovlivňuje biologickou dostupnost a účinky krilového oleje.
Původ zdroje krillu je z co nejčistších vod. A ty hledejme v antarktickém oceánu.
Získávat olej z těchto korýšů má dle mnoha studií spoustu výhod. Vědecké poznatky hovoří například o tom, že krilový olej obsahuje ve srovnání s rybím až 48× více antioxidantů. Bezpochyby za to může i již zmíněný astaxanthin.
Výhody krilového oleje:
- velice dobrá vstřebatelnost díky tomu, že se váže na fosfolipidy
- má vysoké procento antioxidantů
- pochází z čistých vod a není zatížen těžkými kovy
- jeho získávání je ekologicky šetrnější a udržitelné
Proč jsou omega-3 potřeba a jak se projevuje jejich nedostatek?
Prospěšnost zdravých tuků je definitivně jedním z nejdiskutovanějších témat zdravé výživy v posledních několika letech a ostatně i naši předci nabádali hlavně svoje děti k užívání rybího oleje, zarovnaného na polévkové lžíci každý den.
On totiž nedostatek omega 3 mastných kyselin není nic nemožného, pokud si zrovna nepotrpíte na mořské plody, nepoužíváte zdravé panenské oleje do salátů a ani nejste zásobení doplňkem stravy s omega 3.
Víte, že ideálně bychom měli jíst ryby 2× týdně?
Nedostatek mastných kyselin EPA a DHA může přispívat ke kardiovaskulárním problémům nebo zhoršenému zraku. Podle několika studií umocňuje i syndrom suchého oka. Zhoršit se dokáží i potíže s pohybovým aparátem – klouby bolí, tělo je celkově unavené.
EPA a DHA jsou potřeba už při vývoji plodu, tedy nejsou užitečné jen pro děti a dospělé. Bylo zjištěno, že příjem kyseliny dokosahexaenové (DHA) z těla matky přispívá k normálnímu vývoji očí i mozku plodu.
Bohužel dle výzkumu Státního zdravotního ústavu má polovina českých kojících žen v mateřském mléce nedostatek DHA. Kyseliny spadající pod omega 3 však přispívají i k normální činnosti mozku a stavu zraku po celý život.
Stejně tak přispívají k normální činnosti srdce a pozitivně působí i na krevní tlak.
Jak vidíte, omega 3 mastné kyseliny jsou nepostradatelné. Naše tělo prostě potřebuje „promazávat“ z mnoha důvodů. Poděkuje vám za to lepší činností a pokud bychom my osobně měli vybrat jeden jediný doplněk podle míry užitečnosti a důležitosti, byl by krilový olej jedním z těch hlavních favoritů.
Co jsou omega-3 mastné kyseliny a jaký mají vliv na organismus
Omega-3 mastné kyseliny (nejdůležitější EPA a DHA) jsou esenciální mastné kyseliny. ✔️ Jaký mají omega 3 kyseliny vliv na naše tělo a z čeho je získat? Vše a mnohem více si můžete přečíst v našem článku na téma Omega 3 (EPA a DHA).
Seznamte se, Omega 3 mastné kyseliny
Jelikož zdraví máme jenom jedno, měli bychom se snažit ho neustále posilovat. Zejména je důležité dodávat do těla vitaminy, minerály a další látky, díky kterým lidský organismus správně funguje.
K nepostradatelným látkám patří omega-3 mastné kyseliny, které jsou esenciálními látkami, jež si tělo bohužel neumí vytvořit samo, proto je tělo přijímá z potravy.
A protože jsou omega-3 mastné kyseliny nepostradatelné, nabízí se otázka, kde je najdeme a jaký konkrétní vliv mají na naše zdraví.
Omega 3 ve zkratce
- jde o označení skupiny nenasycených mastných kyselin (součást tuků)
- potřebujeme je pro udržení správného stavu srdce, krevního tlaku, mozku a zraku
- omega 3 mastné kyseliny jsou důležité pro těhotné a kojící ženy – pro vlastní organismus, ale taktéž na podporu vývoje plodu
- pro lidský organizmus jsou nezbytné, sám si je přitom nedokáže vytvořit – je nutné si je doplňovat pravidelně stravou či doplňky stravy
Co jsou to omega-3 mastné kyseliny?
Jak již bylo zmíněno, omega-3 mastné kyseliny jsou látky, které tělo potřebuje, leč které si neumí vyrobit samo. Právě proto, že si je tělo nedokáže vyrobit, je taktéž nazýváme jako esenciální mastné kyseliny.
Aktuálně se setkáme se třemi druhy esenciálních mastných kyselin, a to s EPA, DHA a ALA. EPA najdeme především v tučných rybách nebo mořských plodech, také v rybím oleji. DHA se navíc nachází v hojném množství také v řasách a APA najdeme ve vlašských oříšcích, také ve lněném semínku nebo v chia semíncích, což je dnes velice oblíbená superpotravina.
Omega-3 mastné kyseliny jako prevence
Omega-3 mastné kyseliny jsou pro tělo opravdu důležité a mají blahodárný vliv na lidské zdraví. Řada studií a odborných článků se zabývá vlivem Omega 3 v případě rakoviny. Rakovina je onemocnění, které je strašákem ve skříni prakticky každého z nás. Aby zůstala spát věčným spánkem, je dobré do jídelníčku zakomponovat potraviny s omega-3 mastnými kyselinami.
Omega-3 mastné kyseliny dle lékařských studií snižují především riziko vzniku rakoviny tlustého střeva, riziko vzniku rakoviny prostaty a také rakoviny prsu.
Omega 3 a plíce
Dalším důvodem, proč zařadit potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, je především zdraví našich plic. Je dobré je udržovat v kondici.
Omega-3 mastné kyseliny snižují záněty u pacientů s cystickou fibrózou, také mají příznivý vliv na plíce astmatiků.
Dle mnohých studií dokonce ochraňují kuřáky před chronickou obstrukční plicní nemocí, jež je u kuřáků opravdu velkým rizikem.
Omega-3 mastné kyseliny jako bojovník proti cukrovce
Lidé trpící diabetem mají často sníženou hladinu triacylglycerolů a HDL cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny jsou opravdu prospěšné pro zdraví, mají na zdraví obrovský vliv. To ostatně potvrzuje nejedna studie, která prokázala například to, že omega-3 mastné kyseliny jsou skvělým bojovníkem proti cukrovce.
Studie byla prováděna celosvětově a ukázalo se, že esenciální mastné kyseliny Omega 3 obsažené především v rybách opravdu snižují riziko vzniku cukrovky nebo že zajišťují dostatečnou kontrolu cukru těm, kteří cukrovkou trpí.
Proti zánětům a bolestem
Autoimunitní onemocnění jsou poměrně časté, přesto lidé s nimi neumí dobře bojovat. Přitom pomáhají omega-3 mastné kyseliny, které lze do těla dostat jedním pokrmem.
Omega-3 mastné kyseliny bojují obecně proti zánětům a bolestem. Pokud bychom měli být konkrétnější, řekli bychom, že ulevují od revmatoidní artritidy nebo že ulevují bolesti spojené s menstruací, a to ocení nejedna žena.
Omega-3 mastné kyseliny jako spása srdíčka
Je velice důležité, abychom zbytečně nezatěžovali naše srdíčko, které může bohužel kdykoli vypovědět svou službu. Abyste ho podpořili, měli byste do svého jídelníčku zakomponovat daleko více ryb a jiných potravin, které v sobě obsahují omega-3 mastné kyseliny.
Pokud to uděláte, rázem dojde ke snížení rizika vzniku srdečních infarktů a ke snížení rizika vzniku jiných srdečně-cévních příhod. Navíc se bude předcházet zbytečně zvýšenému cholesterolu, který stojí za kornatěním tepen a bývá tedy častým důvodem mrtvice.
Pro zdraví našich očí
Za zmínku stojí také to, že omega-3 mastné kyseliny čili také esenciální mastné kyseliny stojí za zdravýma očima. Jsou bojovníkem proti syndromu suchého oka, který bohužel aktuálně sužuje nejednoho člověka. Syndrom suchého oka se vyskytuje především u lidí pracujících neustále u počítače. Těchto lidí je v dnešní době opravdu mnoho.
Zároveň dokážou omega-3 mastné kyseliny snížit riziko vzniku makulární degenerace a riziko vzniku zeleného zákalu, kterému se také jinak primární glaukom s otevřeným úhlem.
Jak se projevuje nedostatek omega-3 mastných kyseliny?
To, jaký vliv mají omega-3 mastné kyseliny na zdraví, již bylo řečeno. Závěrem je však třeba zmínit i to, jak se nedostatek omega-3 mastných kyseliny projevuje. Je dobré vědět, kdy naše tělo žádá o pomoc.
Příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin zahrnují únavu, špatnou paměť, suchou kůži, srdeční problémy, změny nálady, deprese.
Ostatně, jak jsme již zmínili, omega 3 kyseliny jsou podstatné i pro nastávající maminky. Na nedostatečný příjem omega 3 poukazují vědecké výzkumy často.
Například Státní zdravotní ústav se věnoval problematice nedostatku DHA mateřském mléce, kdy zhruba 50 % maminek nedosahovalo potřebných hodnot.
Přičemž, právě nedostatek DHA ovlivní vývoj mozku a očí plodu a kojeného dítěte, a to při užívání alespoň 200 mg DHA denně. Zkuste třeba rybí olej od VitaHarmony.
Nedostatek omega-3 mastných kyseliny se projevuje především bolestmi kloubů nebo častým nachlazením. Také je varovným alarmem zvýšená chuť na sladké, podrážděnost a nadýmání. Vyskytnout se mohou lupy, suchá pokožka nebo zácpa. K dalším příznakům nedostatku omega-3 mastných kyselin patří i vysoký krevní tlak, únava nebo neustálý pocit hladu.
Omega 3 mastné kyselny
Omega 3 chrání naše srdce, mozek i zrak
Zdravé srdce, stále živé vzpomínky a bystrý zrak by si přál každý z nás udržet co nejdéle. Také nastávající maminky i jejich miminka potřebují zvýšený přísun omega-3 mastných kyselin.
Zdravé srdce, stále živé vzpomínky a bystrý zrak by si přál každý z nás udržet co nejdéle. Také nastávající maminky i jejich miminka potřebují zvýšený přísun omega-3 mastných kyselin.
Pozitivní účinky omega-3 mastných kyselin jsou dobře známé a probádané. Náš organismus si je však neumí vyrobit a z potravy jich získáváme příliš málo.
Je proto nezbytné tělu omega-3 mastné kyseliny vhodnou formou doplňovat.
Komplexní účinky omega 3
Vědci od 70. let, kdy tyto důležité látky objevili, sepsali celou řadu vědeckých studií o jejich přínosu pro zdraví. Mezi nejdůležitější omega-3 mastné kyseliny patří kyseliny eikosapentaenová (EPA), dokosahexaenová (DHA) či α-linolenová (ALA).
Hlavně první dvě jmenované podporují zdraví srdce, mozku a očí. Byl prokázán také jejich pozitivní účinek při léčbě deprese, snížení hladiny triglyceridů v krvi či udržení normálního krevního tlaku.
Fungují rovněž jako prevence astmatu a mají i kladný vliv na imunitu a snižují zánětlivé procesy v organizmu.
Pro nastávající maminky i miminka jsou nutností
Samostatnou a velmi důležitou kapitolou je pak zvýšená potřeba omega-3 a konkrétně DHA v době těhotenství a mateřství. Maminky jich potřebují mnohem větší přísun, a to nejen pro sebe ale i pro své dítě.
Během těhotenství a při kojení je DHA nutná pro správný vývoj mozku a očí dítěte. Podle lékařů také dostatečné množství této mastné kyseliny může snížit riziko výskytu poporodních depresí.
Nedávná studie Centra zdraví, výživy a potravin (CZVP) SZÚ, při které byl studován obsah mastných kyselin v tuku mateřského mléka, ukazuje, jak jsou na tom maminky a děti v České republice. Podle odborníků mělo jen 50 % maminek v mateřském mléce požadovaný obsah DHA.
Lékaři proto radí ženám v těhotenství a po porodu k dávce 250 mg omega 3 doporučované pro dospělé přidat ještě dalších 200 mg DHA denně pro miminko.
Tělo si je neumí vyrobit, musíme mu je dodat
Naše tělo si tyto nepostradatelné látky neumí samo vyrobit, a tak mu je musíme dodávat. Mezi nejbohatší zdroje omega 3 patří mateřské mléko, rostlinné oleje ale hlavně tučné ryby.
Jenže kdybychom měli dodržet potřebnou denní dávku, znamenalo by to jíst tučné ryby minimálně dvakrát týdně, což jí málokdo z nás. Podle čísel jí ryby méně než jednou za týden 44,5 % dospělých Čechů a dětí pak 41 %.
Protože konzumace ryb je v Česku na úrovni jen asi pětiny doporučovaného množství v EU, na řadu tak musí přijít jiné zdroje.
Pořádná porce ryby v kapsli
K těm patří doplňky stravy či rybí olej. Jen při zmínění druhé možnosti se většina lidí otřese a vybaví si nepříjemnou pachuť v ústech, mnohem raději tak sáhnou po přípravcích z lékárny. Vybírat je opravdu z čeho.
Výrobci se předhánějí v široké nabídce doplňků stravy s rybím tukem, produktů s omega-3 kyselinami či výrobků z krilu, což jsou malí korýši. Rozličné je také zpracování a podoba preparátů.
Jde o tekuté oleje a kapsle, s příchutí či bez, s různým obsahovým zastoupením EPA a DHA.
Jak je široká nabídka, tak o to více byste se měli zajímat, jaké množství omega-3 kyselin produkt obsahuje, což má zásadní vliv na dávkování. Existují produkty s obsahem omega-3 v množství 30 % ale také 90 %.
Máte-li potíže se zrakem, čekáte-li miminko či chcete-li podpořit činnost mozku, pak byste měli sáhnout po koncentrovanějším produktu s maximálním obsahem EPA a DHA tak, abyste užívali jen jednu kapsli či jednu lžíci denně.
Ideální volbou pro Vás může být novinka Swiss Naturevia® Omega 3 One-a-Day, jejíž jedna kapsle obsahuje minimálně 700 mg omega-3 mastných kyselin, což je 2x více EPA a DHA oproti běžným přípravkům s rybím olejem. Proto stačí užívat jen jednu kapsli denně a získáte dostatečnou dávku potřebných látek, a to i pokud čekáte miminko či kojíte.
Ochránce po celý život
U omega 3 mastných kyselin ani zdaleka neplatí, co se v mládí naučíš, ve stáří jako když najdeš. Potřebujeme je totiž po celý život. Na jeho počátku jsou nepostradatelné, aby se vše vyvinulo, tak jak je potřeba. Poté bychom se měli starat, aby naše srdce, mozek i oči fungovaly co nejdéle a nejlépe.
Swiss NatureVia® Omega 3 One-a-day
Omega-3 mastné kyseliny ve vysoké dávce pro maximální účinek na zdraví srdce, zraku a mozku jen s 1 kapslí denně! Získejte dostatek Omega-3 bez obav z polykání a pachuti rybího tuku!
Swiss NatureVia®
Omega 3 One-a-day
60 kapslí
* než v kapsli s běžným rybím olejem
Omega 3: Správné dávkování a zdravotní benefity (účinky)
Omega 3 jsou suplementem, který stále ještě stojí tak trochu neprávem ve stínu bécéáček, éaáček a podobných nesmyslných doplňků, ale své opodstatnění opravdu mají a studií potvrzujících rozličné pozitivní efekty chvála bohu přibývá. No a jelikož jste nás po vydání našeho žebříčku nejlepších omega mastných kyselin zasypali hromadou dotazů týkajících se užívání, rozhodli jsme se pro vás připravit další článek ze série suplementů pod drobnohledem.
Co to vlastně omega 3 jsou?
Omega 3 jsou esenciální nenasycené mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro správné fungování lidského metabolismu. Jelikož si je naše tělo neumí samo vyrobit, musí být v ideálním případě přijímány stravou či ve formě suplementů.
V takovém případě mají pozitivní efekt na zdraví očí, mozku a srdce, což už je pádný důvod k jejich užívání.
Jak ale v našem dnešním článku zjistíte, omega 3 mastné kyseliny se dokáží pochlubit i efektem úzce spjatým s růstem svalů, což by snad čekal jen málokdo.
Jak můžeme omega 3 mastné kyseliny rozdělit?
I když omega mastných kyselin existuje mnohem více, pro potřeby našeho dnešního článku budou bohatě stačit tři nejdůležitější, se kterými se dnes a denně setkáváme. Bude se jednat konkrétně o EPA a DHA, které jsou nedílnou součástí každého správného doplňku a ALA, což je rostlinná „alternativa“ rybích olejů.
Kyselina alfa-linoleová (ALA)
Kyselina alfa-linoleová je ve své podstatě tak trochu jinou omega 3 mastnou kyselinou. Ve srovnání s EPA či DHA má totiž o dva uhlíky kratší řetězec, což zapřičiňuje naprosto odlišný metabolismus. Málokdo ví, že ALA bývá v organismu primárně využívána jako energetický zdroj.
Naše tělo dokáže v případě potřeby z ALA vytvořit prostřednictvím prodlužování řetězců DHA, jenže podle odborných výzkumů je tato konverze velmi neefektivní a ztrátová, neboť se přemění v závislosti na podmínkách zhruba 1-9%. ALA se vyskytuje především v rostlinných olejích, a je tudíž nejlepší možností pro vegany a vegetariány, nicméně snažit se jí navýšit svůj příjem omega 3 je pro běžného člověka zbytečné.
Kyselina eikosapentaenová (EPA) a dokosahexaenová (DHA)
EPA a DHA jsou stěžejní složkou téměř každého doplňku s obsahem omega 3 mastných kyselin, a proto si je představíme zároveň. Kyselina eikosapentaenová má ve své struktuře dvacet uhlíků a pět dvojných vazeb, kyselina dokosahexaenová pak dvaadvacet uhlíků a šest dvojných vazeb.
Ve srovnání s výše zmíněnou kyselinou alfa-linoleovou mají delší řetězec, což se projevuje i odlišným metabolismem. Tyto dvě kyseliny bývají velmi často dávány do souvislosti se zdravým srdcem, snížením LDL cholesterolu, ale také se zlepšenou citlivostí na inzulín.
Nejlepší zdroje omega 3
Omega 3 mastné kyseliny se vyskytují v poměrně širokém spektru různých potravin. Dominantní skupinou jsou samozřejmě ryby, které v našem článku nesmíme opomenout a uvedeme si i konkrétní zástupce.
Zdraví prospěšné tuky samozřejmě naleznete i v mnoha rostlinných produktech, nicméně v nich se vyskytuje převážně ALA, kterou tělo teprve musí náročně konvertovat, jak jsme si vysvětlili výše.
Tak jako tak si zde ty nejlepší zdroje omega 3 představíme.
1. Chia semínka
Chia semínka představují superpotravinu v pravém slova smyslu. Celkem totiž najdete ve 100g hned 13g ALA, což je až 60% všech zastoupených tuků. Jsou bohatým zdrojem vápníku a antioxidantů a navíc se skvěle hodí do redukčních diet, protože zasytí na dlouhou dobu a zároveň zajišťují stabilní hladinu krevního cukru.
2. Losos
Losos je dravá ryba, která se živí korýši, sledi či drobnými rybkami. Kromě vysokého obsahu omega 3 mastných kyselin, které zde jsou zastoupeny zhruba 1,45 gramy na 120g, je losos také bohatý na sodík, draslík, vitamíny D, E, B a další zdraví prospěšné látky.
3. Vlašské ořechy
Dobrým zdrojem omega 3 mastných kyselin jsou i vlašské ořechy, které kromě nich obsahují také vitamíny E a B, kyselinu listovou, hořčík, zinek i měď. Patří mezi potraviny s vysokým obsahem kalorií, ale obsahují pouze zdraví tuky a téměř 20% představují bílkoviny.
4. Další zdroje
Z dalších zdrojů těchto mastných kyselin rozhodně stojí za zmínku například:
- sardinky, v nichž najdete zhruba 1,35g omega 3 na 120g ryby
- makrely obsahující 1,25g omega 3 ve 120g
- hovězí maso s obsahem 1,1g omega 3 na 120g
- Lněná semínka nabízející až 3,2g omega 3 ve dvou polévkových lžících
TIP: Přečtěte si o 9 nejlepších zdrojích omega 3 mastných kyselin!
Jaké zdravotní benefity omega mastné kyseliny mají?
I když něco málo už jsme načrtli v předchozím odstavci, omega 3 mastné kyseliny rozhodně disponuje podstatně širší škálou účinků, mnohé z nich byste jistě vůbec nečekali.
Pojďme si tedy v tomto odstavci představit nejen ty nejpodstatnější zdravotní benefity, ale také výhody, které v sobě ukrývají z hlediska budování svalové hmoty.
Abyste měli jistotu, že se nesnažíme tyto doplňky jen subjektivně a bez opodstatnění glorifikovat, všechna fakta konstatujeme na základě odborných vědeckých studií, na které také odkazujeme.
1. Snížené riziko infarktu
Jak ukazují výsledky vědeckých studií, pravidelné užívání omega 3 mastných kyselin snižuje riziko infarktu a cévní mozkové příhody. Děje se tak především díky schopnosti omega mastných kyselin působit na fosfolipidovou složku membrán, čímž dochází ke stabilizaci ultrastruktur membrány.
2. Posilují imunitní systém
I když by to pravděpodobně napadlo jen málokoho z vás, dlouhodobé užívání omega 3 skutečně může posílit fungování imunitního systému. Odborné poznatky tuto účinnost přitom prokázaly i u zdravých jedinců, u nichž dochází k vyrovnání případných disbalancí ve fungování imunitního systému mnohem dříve a efektivněji.
3. Zkracují průběh zánětlivých procesů
Schopnost omega 3 mastných kyselin zkracovat průběh zánětlivých procesů bývá připisována především EPA, která musí být pro dosažení tohoto efektu podávána ve vyšších dávkách. V tomto kontextu se hodí zmínit i to, že naopak výrazný nadbytek omega 6 mastných kyselin může zánětlivé procesy v těle podporovat, a proto je důležité dbát na rovnováhu mezi těmito dvěma skupinami látek.
4. Snižují hladinu LDL cholesterolu
LDL cholesterol, který je laickou veřejností známý jako „zlý cholesterol“, je pro organismus škodlivý kvůli schopnosti usazovat se na stěnách cév, což způsobuje ztrátu jejich pružnosti a značné omezení průchodnosti. Jak ale prokazují odborné poznatky, pravidelná konzumace EPA a DHA inhibuje produkci LDL cholesterolu čímž pomáhá předcházet infarktu či mozkové mrtvici.
5. Pozitivně ovlivňují sportovní výkon
Výzkumy prokázaly, že pravidelný příjem omega 3 mastných kyselin dokáže u aktivních sportovců zabránit katabolismu. Zajímavý je ovšem fakt, že k tomuto efektu dochází pouze v případě užívání s jídlem bohatým na sacharidy a bílkoviny, při užívání doplňku po probuzení ráno na lačno tento efekt zpozorován nebyl.
Jaký by měl být ideální poměr mezi omega 3 a 6?
Mnohem podstatnější než poměr mezi nasycenými a nenasycenými mastnými kyselinami ve stravě je samotný poměr mezi omega 3 a omega 6 mastnými kyselinami. Obě dvě skupiny látek totiž působí do jisté míry opačně.
Zatímco omega 3 působí protizánětlivě, omega 6 mohou zánětlivé procesy podporovat, stejně tak mohou podle některých odborných poznatků zapřičiňovat kardiovaskulární problémy, některé autoimunní poruchy či dokonce způsobovat rakovinu.
Zásadní problém je přitom v tom, že naše současná strava obsahuje poměr omega 6 vůči omega 3 zhruba 15:1, přestože od přírody jsme nastavení na poměr kolem 2:1 či 4:1. Řešení je přitom jednoduché, stačí se více zaměřit na konzumaci ryb a dalších potravin bohatých na omega 3, případně využívání suplementů, díky čemuž se poměr vyváží.
Dávkování omega 3 mastných kyselin
Dávkování suplementů s obsahem EPA a DHA představuje pro spoustu sportovců stále ještě problém. Základním pravidlem je denní dávku, která by měla představovat zhruba od 1 do 10 gramů rybího oleje, rozdělit do více porcí, aby nedocházelo k problémům s trávením.
Druhou poučkou je nutnost užívání s jídlem bohatým na bílkoviny a sacharidy, protože omega 3 zvyšují anabolickou odezvu buněk na podávání aminokyselin, čímž zabraňují katabolismu. K tomuto efektu ale dochází právě jen při užití s jídlem. Z toho důvodu doporučuji užívat 1-2 kapsle se snídaní a stejnou dávku i s potréninkovým jídlem.
Jaký by měl být správný poměr EPA a DHA?
Ačkoliv to zní poněkud neuvěřitelně, u omega mastných kyselin rozhodně neplatí, že čím koncentrovanější složení je, tím lepší doplněk máte.
Jejich obsah se dá totiž uměle navýšit filtracemi, které ale nejsou příliš šetrné, tudíž celková využitelnost může být v konečném důsledku horší. Volit byste tedy měly vždy spíše doplňky, které obsahují EPA a DHA zcela přirozeně.
Existují dvě možnosti, jak to můžete alespoň orientačně poznat. Tím prvním je obsah těchto dvou kyselin v rybím oleji. Z 1000mg kapsle rybího oleje by mělo zhruba jednu třetinu představovat EPA a DHA.
Druhou možností je celkový poměr mezi EPA a DHA, který by měl činit asi 1,8:1,2. Tyto hodnoty jsou víceméně orientační, ale pokud vámi vybraný suplement kritéria nějak radikálně nesplňuje, pravděpodobně je s ním něco špatně.
Jsou lepší kapsle, nebo tekutá forma?
Dalo by se říct, že existují dvě základní formy, v jakých můžete doplňky s obsahem omega mastných kyselin najít.
Tou typičtější je kapslová forma, kdy je rybí olej uzavřen v kapsli tvořené z želatiny, glycerolu (zvlhčovadla) a čištěné vody. Žádná z použitých surovin není jakkoliv zdravotně závadná a pokud takový produkt uschováváte na tmavém a suchém místě, má opravdu dlouhou trvanlivost.
Kdybyste se ale chtěli přeci jenom vyhnout kapslím, můžete zvolit tekutou formu. Její výhodou je absence právě tří výše zmíněných surovin, na druhou stranu je často nutné používat nějaký antioxidant, aby nedocházelo k rychlé degradaci oleje. Jako antioxidant se velmi často používá například rozmarýnový olej.
Obecně se ale dá říct, že tekuté mastné kyseliny nemají tak dlouhou trvanlivost a po otevření musí být často uchovávány v lednici, aby nedocházelo k jejich znehodnocení.
Za drobnou nevýhodu tekuté formy může být například pro kulturisty v předsoutěžní dietě vyšší obsah tuku, který tablety poměrně dobře eliminují (resp. přijmete menší objem a tudíž méně tuku).
Pro běžné cvičence je to ale nepatrný rozdíl a mezi jednotlivými formami omega 3 je naprosto minimální rozdíl.
Jaké omega 3 doporučujeme vybrat?
Jelikož jsou na trhu desítky, ne -li stovky různých doplňků s obsahem omega 3, rozhodli jsme se ty, které nás zaujaly, otestovat a seřadit je v naší desítce nejlepších omega 3 doplňků, jež by vám měla s výběrem pomoci.
V případě těchto doplňků totiž je totiž stěžejní přirozený obsah EPA a DHA. Některé doplňky mohou být daleko koncentrovanější, ale jejich obsah je navýšen formou nešetrných filtrací, které v konečném důsledku zhorší využitelnost.
Stejně tak o kvalitě výsledného doplňku rozhoduje například druh ryby či její původ, protože sladkovodní ryby nejsou náchylné na kumulaci těžkých kovů.
Pokud se vám tedy žádný z námi preferovaných a doporučovaných doplňků nelíbí, mějte se při výběru jiného na pozoru a nenechte se zmást na první pohled dobrým složením.
Omega 3, které doporučujeme:
No a to by od nás bylo pro dnešní článek všechno. Pokud máte k užívání omega 3 mastných kyselin nějaké dotazy, neváhejte se zeptat v komentářích a my vám vždy rádi odpovíme.
Předchozí díly:
- Citrulin pod drobnohledem: Správné dávkování, účinky a naše zkušenosti
- Kloubní výživy pod drobnohledem: Benefity, dávkování a osobní zkušenosti
- Glutamin pod drobnohledem: Správné dávkování, účinky a naše zkušenosti
- BCAA pod drobnohledem: Benefity, správné dávkování a vedlejší účinky
- Syrovátkové proteiny pod drobnohledem: Výrobní procesy, dělení proteinů a jejich benefity
- Kreatin pod drobnohledem: Syntéza, benefity, dávkování a vedlejší účinky
- Nakopávače pod drobnohledem: Použití, účinné látky i negativní účinky
- Hořčík pod drobnohledem: Benefity, dávkování a jeho nejlepší formy
- Vitamín D3: Účinky, správné dávkování a nejlepší forma
- EAA pod drobnohledem: Správné dávkování, účinky a recenze doplňků