Válcem podložíme oblast krční páteře (lze aplikovat vleže nebo ve stoje). Provádíme mírně záklon a předklon pomalým kyvným pohybem. Dále pak lehké úklony do strany tak, abychom neztratili kontakt s válcem. Nakonec vyrovnáme hlavu a pokusíme se na válci opisovat ležatou osmičku.