Vitamín C je důležitá antioxidační látka lehce rozpustná ve vodě, což způsobuje její vyplavování z organismu během…
Bestseller
MedPharma Vitamín C 1000 mg s šípky 100 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
Imun VitaMineral – Vitamin C, D, minerál zinek a echinacea podporují zdravou imunitu. Stopové prvky selen, mangan a…
Natural Medicaments Imun VitaMineral 120 tablet —
Koloidní zinek ve formě mikročástic je nezbytný pro správný rozvoj a fungování organismu. Díky své tekuté formě a…
Pharma Activ Koloidní zinek + vitamín C liquid 300 ml —
Collagen Hyaluro obsahuje v 1 sáčku 4000 miligramů hydrolizovaných kolagenních peptidů, pro maximální využití naším…
-20 %
Natural Medicaments Collagen Hyaluro 30 sáčků —
zítra u vás 499 Kč 399 Kč
Vitamín C prášek Premium je antioxidant, který příspívá k ochraně buněk před oxidačním stresem. Podporuje také…
-55 %
Allnature Vitamín C prášek Premium 250 g – Extra výhodné balení pro celou rodinu —
zítra u vás 299 Kč 135 Kč
B-komplex Forte je účinnou formou příjmu komplexu vitamínů skupiny B. Vitamíny B3, B5, B6, B12 přispívají ke snížení…
MedPharma B-komplex Forte 100 + 7 tablet ZDARMA —
MycoBaby dračí sirup je sestaven z extraktů hub a bylinek, je tedy asi 20x koncentrovanější než sušený prášek z hub a…
-20 %
MycoMedica MycoBaby dračí sirup 200 ml + pastelky ZDARMA —
zítra u vás 199 Kč 159 Kč
Vitamin C přispívá k udržení normální funkce imunitního systému.
-24 %
Natural Medicaments Vitamín C 500 mg 90 kapslí —
zítra u vás 169 Kč 129 Kč
Geladrink FORTE HYAL je doplněk stravy ve formě prášku, který obsahuje kolagenní bílkovinu, Kolagenní peptidy Gelita…
Geladrink Geladrink Forte HYAL 420 g
Echinacea s vitamínem C přispívá k normální funkci dýchacího systému.
-25 %
Natural Medicaments Echinacea s vitamínem C 100 tbl. —
zítra u vás 399 Kč 299 Kč
Přípravek GS Vitamin C 1000 + šípky obsahuje vitamín C v mega dávce 1000 mg s postupným uvolňováním, který přispívá k…
GreenSwan GS Vitamin C 1000 + šípky 100 tbl. + 20 tbl. ZDARMA —
Produkt Multivitamin s minerály + extra C doplňuje nedostatek vitaminů, minerálů a ostatních látek v organizmu, který…
MedPharma Multivitamin s minerály 42 složek, extra C + Q10 100 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
IvyBears – vlasové vitamíny pro ženy jsou vlasové vitamínové bonbóny s jednoduchým užíváním a speciálně vyvinuty,…
IVY Bears IVY Bears vlasové vitamíny pro ženy 60 ks —
Vitamin C přispívá ke správné funkci obranyschopnosti organismu, snížení míry únavy a vyčerpání a k normální tvorbě…
MedPharma Vitamín C 500 mg s šípky prodloužený účinek 100 tbl. + 7 tbl.ZDARMA —
Koloidní železo ve formě mikročástic je nezbytné pro správný rozvoj a fungování organismu. Díky své tekuté formě a…
Pharma Activ Koloidní železo + vitamín C liquid 300 ml —
FitMe Chondro představuje vyváženou kombinaci glukosaminu, chondroitinu, MSM s přídavkem kolagenních peptidů typu I,…
-38 %
Natural Medicaments FitMe Chondro 120 tablet —
zítra u vás 399 Kč 249 Kč
Penoxal má 100% přírodní složení obohacené o vitamín C a beta glukan, které přispívá k nomální funkci imunitního…
S dárkem Doprava zdarma
Penoxal Penoxal 50 mg 120 kapslí —
LIPOZOMAL Vitamín C 1000 mg má v porovnání s jinými formami vyšší vstřebatelnost. Je to dáno tím, že tekutý vitamín C…
Pharma Activ LIPOZOMAL Vitamín C 1000 mg 250 ml —
MultiImun sirup obsahuje imunologicky aktivní látky a vitamín C, který přispívá k normální funkci imunitního systému…
-36 %
Omega Pharma MultiIMUN sirup 330 g —
zítra u vás 310 Kč 199 Kč
Přípravek GS Extra Strong Multivitamin představuje komplexní a 100% vyvážené složení vitaminů, minerálů a dalších…
GreenSwan GS Extra Strong Multivitamin 60 tbl. + 60 tbl. ZDARMA —
Hořčík ve formě mikročástic je vhodný pro správný rozvoj a fungování organismu. Díky své tekuté formě a vitamínu C je…
Pharma Activ Tekutý horčík + vitamín C 300 ml —
Acerola vitamín je nejbohatší přírodní zdroj vitamínu C. Toto balení obsahuje cca stejné množství přírodního vitamínu…
Grulich Acerola vitamín 100 g —
Cemio Kamzík je přípravek švýcarské kvality určený na klouby, vazy a šlachy. Cemio Kamzík obsahuje unikátní kombinaci…
Cemio Cemio Kamzík kolagen na klouby 60 kapslí —
Geloren GEL je kloubní výživa pro lidi vycházející z extra silné a úspěšné koňské kloubní výživy Geloren HA, kterou…
Aktivní zvíře Geloren GEL pro lidi 500 ml —
Komplex vitaminů a minerálů v organické bioaktivní formě pro podporu imunity. Vitamin C, vitamin D, zinek a selen…
Alavis Alavis MAXIMA C-Max immune 4 30 kapslí —
LIPO-C ASKOR FORTE obsahuje přírodní vitamin C s lipozomálním vstřebáváním (liposomal delivery, LD), bioflavonoidy z…
InPharm LIPO-C ASKOR FORTE 60 kapslí —
Multivitamínové želatinky Rakytníček Mořský svět obsahují účinnou látku rakytník a směs ovocných koncentrátů s…
Terezia Company Rakytníček multivitamínové želatinky s rakytníkem Mořský svět 140 ks —
Produkt Zelený čaj 200 mg obsahuje extrakt zeleného čaje s 40% obsahem polyfenolů. Vitamín C, vitamín E, selen a…
MedPharma Zelený čaj 200 mg + vitamín E + selen + zinek 60 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
Garsin obsahuje unikátní kombinaci 8 látek, které přispívají k metabolismu tuků a kontrole tělesné hmotnosti.
-5 %
Advance nutraceutics Garsin 60 kapslí —
zítra u vás 353 Kč 334 Kč
Produkt Jablečný ocet + vitamín C + inulin je doplněk stravy ve formě šumivých tablet s jablečnou příchutí. Jablečný…
MedPharma Jablečný ocet + vitamín C + inulin 20 šumivých tbl. —
Produkt Collagenceutical je bezpečnou, revoluční a bezbolestnou alternativou kolagenových a hyaluronových injekcí….
-19 %
FYTOFONTANA Collagenceutical 60 kapslí —
zítra u vás 319 Kč 259 Kč
Produkt Klouby obsahuje glukosamin sulfát a chondroitin sulfát, což jsou tělu vlastní látky, které jsou jednou z…
MedPharma Glukosamin + chondroitin + MSM – KLOUBY 60 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
Vitamin C přispívá ke správné funkci obranyschopnosti organismu, snížení míry únavy a vyčerpání a k normální tvorbě…
MedPharma Vitamín C 1000 mg s šípky prodloužený účinek 60 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
Barny's Triple Blend Extra Silný 700 g se stévií ještě obsažnější a ještě silnější produkt pro vaše klouby. Dle…
S dárkem
Barny´s Triple Blend Extra Silný 700 g —
EkoMedica Granátové jablko 100 % šťáva je získávána z plodů granátového jablka, nazývaného také elixír mládí,…
EkoMedica Czech Granátové jablko – 100% šťáva z granátového jablka 500 ml —
Doplněk stravy Fin Ferrofortis B obsahuje železo získané z rostlinných zdrojů, B vitamíny, kyselinu listovou,…
-5 %
Finclub Fin Ferrofortis B 250 ml —
zítra u vás 460 Kč 439 Kč
Bioaktivní Selen+Zinek FORTE Obsahuje selen organicky vázaný na kvasnice (SelenoPrecise) spolu s vitaminem A, B6, C,…
Pharma Nord Bioaktivní Selen+Zinek FORTE 150 tablet —
Doplněk stravy Ostrovidky Neo obsahuje směs vitamínů, minerálů, karotenoidů a rostlinných extraktů, které podporují…
-16 %
Noventis Ostrovidky Neo 30 kapslí + 15 kapslí ZDARMA —
zítra u vás 149 Kč 125 Kč
Vitamín C Time Release přispívá k normální funkci imunitního systému, je vhodný při zvýšené tělesné zátěži. Jedinečná…
Unios Pharma Vitamín C 1000 mg Time Release 100 tbl. —
Produkt Železo 20 mg obsahuje železo a vitamín C. Železo přispívá k normálnímu přenosu kyslíku v těle a podílí se na…
MedPharma Železo 20 mg + vitamín C 100 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
Lichořeřišnice působí jako přírodní antibiotikum. Je močopudná a velmi účinná. Má dobrý vliv na organismus a imunitu…
-51 %
Allnature Lichořeřišnice bylinný extrakt 60 pastilek —
zítra u vás 329 Kč 162 Kč
LIPO-C-ASKOR s výtažkem ze šípků a bioflavonoidy z citrusových plodů dokáže zajistit vysokou hladinu vitamínu C v…
InPharm LIPO-C-ASKOR Tekutý lipozomální vitamin C 136ml —
Ostropestřec mariánský je bodlák, který je obtížné pěstovat. Samotný ostropestřec je z velké části tvořen bílkovinami…
-30 %
Allnature Ostropestřec bylinné kapky 50 ml —
Výběr století – multivitamíny s minerály je unikátní kombinací, v němž každá tableta obsahuje nejvíce tělu prospěšné…
Unios Pharma Výběr století – multivitamíny s minerály 180 tbl. —
Geladrink Forte HYAL 360 kapslí je kloubní výživa s Hyaluronanem sodným v denní dávce 100 mg. Kolagenní bílkovina…
Geladrink Geladrink Forte HYAL 360 kapslí —
Produkt Multivitamin s minerály obsahuje 30 složek významných pro lidský organizmus, doplňuje jejich nedostatek. Je…
MedPharma Multivitamin s minerály 30 složek 100 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
Vitamin C s rutinem 400 + 5 mg, rychlá pomoc při nachlazení. Zpevňuje nosní cévky. Mírní otok sliznic. Přirozený…
Rosenpharma Rosen Vit.C+rutin 400 mg 15 dražé —
Přípravek GS Vitamin C 1000 + šípky obsahuje vitamín C v mega dávce 1000 mg s postupným uvolňováním, který přispívá k…
GreenSwan GS Vitamin C 1000 + šípky tbl. 100+20 edice 2020 —
Přípravek GS Vitamin C 500 + šípky obsahuje vitamín C v dávce 500 mg s postupným uvolňováním, který přispívá k…
GreenSwan GS Vitamin C 500 + šípky 100 tbl. + 20 tbl. ZDARMA —
Marine kolagen drink obsahuje rybí kolagen, který je výjimečnou formou mořského kolagenu.
Biomedica Marine kolagen drink 30 sáčků —
Použití: přípravek přispívá díky bohatému zastoupení vitamínů E a C a selenu k ochraně buněk před oxidativním stresem…
Unios Pharma Selen + vitamín C a E 90 tbl. —
LazarEnzym je enzymatický doplněk stravy nové generace posilující imunitní funkci organismu. Podporuje organizmus při…
-51 % S dárkem
Simply You LazarEnzym 75 tablet —
zítra u vás 815 Kč 399 Kč
Vitamínu C s postupným uvolňováním podporuje imunitní systém a obranyschopnost organismu. Napomáhá procesu…
Global Nutrition Vitamín C 500 mg s postupným uvolňováním 90 kapslí —
Aurecon Ring stop je přípravek pro sluch bez šelestů a zvonění v uších.
-11 %
FYTOFONTANA Aurecon Ring stop 30 kapslí —
zítra u vás 195 Kč 173 Kč
Produkt Echinacea 100 mg + vitamín C + zinek přispívá k normální funkci imunitního systému. Vitamín C přispívá ke…
MedPharma Echinacea 100 mg + vitamín C + zinek 100 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
Floradix železo + vitamíny B2, B6, B12 a C je tekutý doplněk stravy pro zmírnění únavy a vyčerpání, především během…
-6 %
Salus Floradix železo + vitamíny B2, B6, B12 a C 250 ml —
zítra u vás 319 Kč 299 Kč
Penoxal má 100% přírodní složení obohacené o vitamín C a beta glukan, které přispívá k nomální funkci imunitního…
S dárkem
Penoxal Penoxal 50 mg 60 kapslí —
Proteinová tyčinka s kokosem a banánem má vysoký obsah bílkovin a vitamínů díky kterým zasytí na delší dobu a zároveň…
KetoDiet Proteinová tyčinka příchuť kokos-banán 14 x 36 g —
ALAVIS™ 5 vyživuje kloubní chrupavky, podporuje promazávací vlastnosti kloubní tekutiny, napomáhá při pohybových…
-2 %
Alavis ALAVIS 5 pro psy a kočky 90 tbl. —
zítra u vás 635 Kč 625 Kč
EkoMedica Kolagen je tekutý doplněk stravy s příchutí manga s obsahem hydrolyzovaného mořského kolagenu v originální…
10 způsobů jak posílit imunitu
Představte si náš imunitní systém jako neprůstřelnou vestu, která nás nonstop brání před útoky virů, bakterií a dalších parazitů.
Imunitní systém je nezbytný pro naše přežití přes 200 tis. let (počátky Homo sapiens). Imunitní systém je náš nejlepší lékař.
Není s podivem, že s příchodem pandemie se lidé začali zajímat o to, jak zlepšit svou imunitu, tedy zdraví.
Jak imunitní systém posílit?
Dnes se sice v médiích dozvíte, že si máte dezinfikovat ruce, udržovat odstup, nosit roušku a čekat na vakcínu. Ale nikde se nedozvíte jak zlepšit svoji imunitu, že bychom měli vzít zodpovědnost na sebe a změnit svou životosprávu k lepšímu.
Pro zlepšení imunity nejsou důležité jen vitamíny a minerály, ale hlavně vyrovnaná psychika s minimální stresovou zátěží a samozřejmě dobrý spánek, který jde tak nějak ruku v ruce s duševní pohodou.
Stres je jedním z nejsilnějších faktorů oslabujících imunitu a proto bych vám kromě zdravé stravy, dobrého spánku a užívání vitamínů, minerálů, doporučil také nesledovat zprávy a zbytečně se nestresovat kvůli maličkostem.
V následujícím článku jsme pro vás připravili 10 způsobu jak posílit imunitní systém. Pokud vás zajímá, jak funguje imunitní systém, přečtěte si minulý článek.
1) Zdravé střevo
Ačkoli to na první pohled nemusí být zřejmé náš gastrointestinální trakt tvoří podstatnou část našeho imunitního systému. Až 70% imunitních buněk se nachází právě ve střevech.
Střeva obsahují jak dobré bakterie, které se podílí na naší imunitě syntézou vitamínů, tak špatné bakterie, které vyvolávají autoimunitní reakce a nemoci. Pro optimální funkci střev je vhodné konzumovat vlákninu, které je v klasické české kuchyni velmi málo.
Pokud ji nedokážete přijímat ve stravě (zelenina, ovoce, luštěniny), potom bych vám doporučil ji suplementovat ve formě prebiotik (inulin, akácie, psyllium). Vláknina živí v našem střevě přátelské bakterie, čímž přispívá zdraví našeho mikrobiomu.
Čas od času je vhodné zařadit také probiotika, ať už ve formě suplementu nebo v přirozené formě na denní bázi (kimchi, kombucha, kysané zelí, kefír). Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám. O tom, jak a proč se starat o své střevo se můžete dozvědět více v článku: Zdravé střevo je základ celkového zdraví.
2) Přísun vitamínů
Vitamín D je pravděpodobně nejdůležitějším vitamínem, který je spojován s funkcí imunitního systému. Lidé s častými infekcemi mají nízkou hladinu vitamínu D.
Doporučená denní dávka vitamínu D je 200 – 2000 IU rozhodně nestačí na pokrytí potřeb zdravého člověka obzvláště v našem podnebným pásu. Já osobně užívám na podzim a v zimě 5000 až 9000 IU denně.
Nejpřirozenější infuzí Vitamínu D, je vystavit svou pokožku slunečním paprskům, což je u nás v zimě a na podzim takřka nemožné. Za pár minut na slunci v létě po dobu než pokožka mírně zčervená, může být v našem těle vyprodukováno od 10.000 IU až po 50.000 IU vitamínu D.
Ale pozor je potřeba sundat sluneční brýle a triko 🙂 Kromě doplňků stravy a slunečních paprsků můžete vitamín D přijímat také z ryb, hovězího masa a vajec.
Neméně důležitý je také vitamín C. Jeho potřeba stoupá u osob se zvýšenou stresovou zátěží. Vitamín C dokáže zkrátit dobu nachlazení.
Doporučená denní dávka vitaminu C je 80 mg, což je zase extrémně málo. Doporučuji minimálně gram a nejlépe z přirozených organických zdrojů, např. acerola.
U lidí zatížených stresem, toxiny a kouřením 3x více, tedy aspoň 3 g vitamínu C.
Dalším zajímavým vitamínem, který má silné antioxidační účinky je také vitamín E. Jde o skupinu tzv. tokoferolů a najdeme je například v rostlinných olejích.
3) Příjem minerálů
Na správnou funkci imunitního systému má vliv i hladina minerálů. Zejména jsou to minerály zinek a selen.
Deficit těchto minerálních látek oslabuje imunitní systém, protože právě zinek a selen jsou součástí stovky důležitých enzymatických procesů v našem těle.
Zdrojem zinku jsou především potraviny s vysokým obsahem bílkovin jako je hovězí maso, luštěniny, celozrnné obiloviny.
Nedostatek zinku může vést k oslabené imunitě. Kromě toho dostatek zinku výrazně snižuje riziko infekcí a to i respiračních.
V období chřipkových epidemií a stresu se nebojte užívat 30 mg kvalitní formy zinku denně (glycinát, pikolinát).
Těchto znalostí jsme využili při navržení nového produktu BrainMax Zinc Complex, ve kterém najdete optimální dávku pro tělo nejlépe využitelných forem zinku a selenu.
4) Dostatečný a kvalitní spánek
Nedostatek spánku spolu se stresem zvyšuje produkci kortizolu a jeho dlouhodobé zvýšení potlačuje imunitní funkce. Nedostatek spánku brání tvorbě cytokinů, které regulují imunitní systém. Vše o spánku si přečtěte v minulém článku.
Dovolím si jen pár jednoduchých rad pro kvalitní spánek bohatý na REM a NREM fázi spánku a melatonin. Melatonin je jedním z nejsilnějších antioxidantů, který se v našem těle vytváří po setmění. A NREM, REM fáze spánku jsou klíčové pro naše zdraví a psychiku.
Když tyto 3 faktory budete opomíjet, jen velmi těžko můžete být zdraví a energičtí jedinci. Jeden z největších hacků v mém životě je nošení brýlí blokujících modré světlo 2 hodiny před spaním. Tato jednoduchá změna v mém životě zlepšila můj spánek a tím i zdraví, energii a mentální výkon.
Změnu poznáte již po prvním dni! Další rady najdete v infografice.
5) Potraviny zvyšující reakci imunitního systému
Mezi potraviny, které pozitivně působí na náš imunitní systém patří medicinální houby jako je (reishi, cordyceps, shiitake). Speciálně odrůdy jako je maitake a reishi zvyšují aktivitu bílých krvinek, které jsou klíčové pro silnou imunitu.
Další potravinou je česnek, který je považován za širokospektrální antimikrobiální látku posilující imunitu. Česnek obsahuje alicin, což je sloučenina, která bojuje proti mikrobům způsobujících infekci.
Pro stimulaci imunitního systému je vhodné také colostrum, které obsahuje imunoglobuliny, které bojují s patogeny. Colostrum najdete v Performance Protein společně nativní syrovátkou a kolagenem pozitivně působí na střevo, které je centrem imunity.
Neméně důležitou potravinou je zázvor. Kromě svých protizánětlivých účinků pomáhá zázvor také čistit lymfatický systém a odstraňovat toxiny z těla.
Velmi důležitým vitamínem pro neprůstřelný imunitní systém je vitamín C.
Vitamín C neboli kyselina askorbová je silným antioxidantem a v organismu se podílí na tvorbě a ochraně tkání, jako jsou kosti, kůže a cévy. Patří mezi vitamíny rozpustné ve vodě. Je bohatě přítomen v ovoci a zelenině.
Doporučujeme denně užívat minimálně 1 g. Kuřáci a lidé ve stresu by měli užívat klidně 3x větší dávku, protože u nich je spotřeba vitamínu C vyšší.
Podobně jako vitamin C může být vitamin E silným antioxidantem, který pomáhá tělu odvrátit infekce. Mezi potraviny, které jsou bohaté na vitamín E můžeme zařadit mandle, arašídy, lískové ořechy, slunečnicová semínka nebo brokolice či kapusta. Vitamín E se zúčastňuje téměř 200 biochemických reakcí v těle a je velmi důležitý pro fungování imunitního systému.
Když už jste nemocní nebo už cítíte „knedlík v krku“, pak je vhodné kapat přímo do úst tinkturu lichořeřišnice, která je známá pro své silné antimikrobiální účinky. Další vhodnou tinkturou je echinacea, která stimuluje imunitní systém.
TIP: Immunity shot
Udělejte si každé ráno vlastní shot na imunitu. Do sklenice s vodou vymačkejte limetku, přidejte lžičku sušeného zázvoru nebo nastrouhejte čerstvý zázvor, lžičku kurkumy a nakonec přidejte trochu pepře.
6) Adaptogeny = byliny podporující imunitu
Pokud se z nějakého důvodu vyskytnou opakující se infekce, můžete zkusit některé z bylin jako je ženšen (Panax ginseng), echinacea, astragalus nebo eleuterokok.
Adaptogeny jako ženšen zvyšují zároveň odolnost na stres, čímž hlídají kortizol, aby zbytečně neoslaboval imunitní reakce.
Pro stimulaci imunitního systému můžete vyzkoušet také medicinální houby.
7) Zvýšit příjem Omega 3 mastných kyselin (DHA, EPA)
Krom toho, že jsou Omega 3 mastné kyseliny protizánětlivé a mají pozitivní účinky pro zdraví mozku, očí, srdce, cév psychiky atd. Omega 3 je vhodné užívat během zimních měsíců pro podporu imunity.
Ve vědecké publikaci v časopise Journal of Leukocyte Biology (říjen 2019), autoři naznačují, že místo toho aby omega-3 mastné kyseliny potlačovali imunitní systém tím, že sníží zánět, tak je tomu právě naopak.
Kvalitní rybí olej bohatý na DHA zvyšuje aktivitu aktivitu bílých krvinek, tzv B buněk.
To by znamenalo, že omega 3 na jedné straně dokáží snižovat zánětlivost v těle (tlumení reakce imunitního systému, imunosupresivní účinek) a na druhé straně dokáže posílit sníženou imunitu skrze posílení aktivity bílých krvinek.
8) Omezit alkohol a kouření
Nadměrná konzumace alkoholu výrazně poškozuje imunitní systém, protože narušuje schopnost těla bránit se před infekcí a přispívá k poškození orgánů.
Gastrointestinální systém je první místo, kde se alkohol vstřebává do krevního řečiště, a v té chvíli také negativně ovlivňuje strukturu traktu tím, že zmenšuje počet pro nás důležitých mikrobů ve střevech, které přímo souvisí s funkcí imunitního systému.
Tabákový kouř významně oslabuje imunitní systém tím, že snižuje obranyschopnost v oblasti horních a dolních cest dýchacích.
9) Omezit stres a úzkost např. cvičením
Pokud jsme ve stresu, nebo zažíváme úzkost, imunitní systém je ochromen kortizolem. To se projevuje snížením počtu lymfocytů, bílých krvinek, které bojují s bakteriemi a viry. Je ve vašem vlastním zájmu a zdraví, abyste snižovali každodenní stresovou zátěž, jak jen to půjde např. cvičením nebo meditací.
10) Omezit konzumaci jednoduchých cukrů a zvýšit příjem zeleniny
- Konzumace jednoduchých cukrů negativně ovlivňuje schopnost bílých krvinek ničit škodlivé bakterie.
- Zvláště brukvovitá zelenina a špenát by se v jídelníčku měly objevovat nejčastěji, obsahují totiž kyselinu listovou, která je důležitá pro tvorbu bílých krvinek a zároveň jsou i zdrojem vlákniny.
Závěr
Zapomeňte na zázračné tablety a léky, které vás vysekají z jakékoliv infekce. Pracujte každý den na svém zdraví. Spěte hluboce, jezte i pijte kvalitně, setkávejte se jen s lidmi, kteří vás pozitivně dobíjí a myslete pozitivně.
Žijte aktivně a to neznamená jen tvrdě dřít ve fitku, ale také procházky do lesa a hor, které harmonizují vaší psychiku. Pozvedněte hlavu od displeje svého telefonu a najděte si své offline koníčky se svými přáteli. Život plyne a je jen na vás, jestli ho prožijete anebo protrpíte.
Přeji vám všem pevné zdraví a pokud se vám tento článek líbil, budu rád za jeho sdílení 🙂
Jiří Votava
Co je to vitamin C a proč je důležitý
Avitaminóza, tedy absolutní nedostatek vitaminu C se nazývá skorbut nebo – li, kurděje. V dnešní době se již nevyskytuje, ale v minulosti jim trpěli hlavně námořníci a lidé ve velmi chudých oblastech. Projevuje se zvýšenou krvácivostí dásní, pod kůži, do svalů, nehtových lůžek, sníženou imunitou a poruchou krvetvorby. Po chemické stránce je vitamin C kyselina L-askorbová.
Vitamin C pro dospělé
Vitamin C pro dospěléZdravý dospělý člověk by měl dle doporučení vyhláškou přijmout kolem 80 mg vitaminu C denně. Zvýšený příjem potřebují osoby, které kouří, jsou nemocní nebo ve stádiu rekonvalescence, těhotné a kojící, sportovci, starší osoby a osoby se zvýšenou fyzickou a psychickou zátěží.
K čemu je vitamín C dobrý?
- Přispívá k udržení normální funkce imunitního systému během intenzivního fyzického výkonu a po něm,
- přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci krevních cév, kostí, chrupavek, dásní, kůže a zubů,
- přispívá k normálnímu energetickému metabolismu,
- přispívá k normální činnosti nervové soustavy,
- přispívá k normální psychické činnosti,
- přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem,
- přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Je tedy součástí multivitamínů, přípravků na imunitu, doplňků stravy na podporu kloubů a v léku Ascorutin při zvýšené lomivosti a propustnosti krevních vlásečnic.
Vitamin C přijímáme běžně v potravě. většina z nás však ve stravě nepokryje doporučenou denní dávku a proto je vhodné sáhnout po suplementaci. Nedostatek vitaminu C nám doplní doplňky stravy s vitaminem C. Do těla se vstřebává v tenkém střevě pomocí transporterů.
To, kolik vitaminu C jsme schopní pobrat, závisí od jejich kapacity, dalších složek potravy a zdravotního stavu. Běžně se toto číslo pohybuje do 100 mg. Zbytek tělo vyloučí bez využití pomocí moči.
Pokud tedy záměrně chceme mít vyšší hladiny vitaminu C v těle, doporučujeme sáhnout po tabletách s postupným uvolňováním, lipozomální úpravou anebo si vitamin C rozdělit do několika denních dávek.
Vitamin C pro děti
Vitamin C pro dětiJe nezbytný pro zdravý vývoj a fungování imunitního systému. Spotřeba vitaminu C roste s přibývajícím věkem.
Pro přehlednost jsme ji uspořádali do přehledné tabulky:
Zdrojem vitaminu C pro děti by měla být především strava, ovoce a zelenina. V případě zvýšené potřeby, jako je třeba nemoc, pravidelné tréninky nebo náročné období ve škole, je vhodné vitamin C doplnit pomocí vitamínu C pro děti. Ty existují v tekuté formě, v chutných žvýkacích nebo cucacích tabletách.
Vitamin C v potravinách
Vitamin C v potravináchV potravinách je kyselina L-askorbová označená symbolem E300 a přidává se jako antioxidant na omezení oxidace tuků. Vitamin C rozpustný ve vodě a jako každá organická molekula, je citlivý na teplo. Obsah vitaminu C v potravinách se tedy ztrácí tepelnou úpravou vařením, sušením a ohříváním v mikrovlnce, nejšetrnějším způsobem tepelné úpravy je příprava v páře.
Přírodní vitamin C
Přírodní vitamin CVitamin C získáváme přirozeně z potravin. Obsah vitaminu C v potravinách se může lišit v závislosti od podmínek, ve kterých jsou pěstované. Za zdroje s nejvyšším obsahem se i přesto považují šípky, acerola, rakytník a černý rybíz.
Překvapivě jsou na dalších místech paprika, nať petržele a pažitky, brokolice a růžičková kapusta. Dále jsou to kopřiva, jahody, kiwi a květák. Paradoxně citrusové ovoce nepatří mezi zdroje s nejvyšším obsahem, i když chutná kysele.
Kromě rostlin získáváme vitamin C i ze živočišných zdrojů. Bohatým zdrojem jsou játra a ledviny, v malém množství ho obsahují i ryby.
Když se rozhodnete, že si pořídíte přírodní vitamin C, můžete sáhnout i po doplňku stravy. Takové doplňky neobsahují pouhou kyselinu L- askorbovou, ale vázanou na flavonoidy. Nejčastěji se vyskytují jako výtažky ze šípku nebo aceroly. Flavonoidy jsou rozpustné pigmenty, které zvyšují vstřebatelnost vitaminu C, chrání ho před oxidací a posilují jeho účinek.
Lipozomální vitamin C
Lipozomální vitamin CPrezentuje se jako vitamin C s nejlepší formou vstřebávání při perorálním podání. Představme si lipozom jako molekulu, která má hydrofilní jádro a v ní se nachází molekula kyseliny L-askorbové.
Kolem ní je lipofilní obal, skládající se z lipidových membrán přírodních fosfolipidu. Díky této úpravě, se molekula lépe vstřebává ve stěnách tenkého střeva a dosahuje vyšší koncentrace v krvi.
Uvolňování vitaminu C z lipozomu je řízené a probíhá postupně v průběhu několika hodin a tím se zaručí jeho vyšší koncentrace v krvi pro delší dobu v porovnání s běžnými formami.
Taková úprava vitaminu C je velice technologicky náročná, proto mohou mít lipozomální přípravky vyšší cenu oproti klasickým tabletám. Dobrým příkladem produktů obsahujících lipozomální „céčko“ je Lipo C Askor.
Vitamin C v těhotenství
Vitamin C v těhotenstvíV období těhotenství je v ženském těle zvýšená spotřeba všeho, makroživin i mikroživin. Logicky je to tak i s vitaminem C. Oproti Běžné spotřebě se zvyšuje cca o 15%. Vitamin C obsahuji téměř všechny vitaminy pro těhotné. Denní doporučena dávka pro těhotné se pohybuje kolem 85 mg vitaminu C za den.
Doporučená denní dávka vitaminu C
Doporučená denní dávka vitaminu CPodle tabulek denních doporučených dávek by se měl denní příjem vitaminu C u zdravého člověka pohybovat kolem 80 mg. Myslete taky na to, že vitamin C se hodně vyskytuje v ovoci a zelenině a pokud je konzumujete v normální míře, pokryjete tím alespoň část denního příjmu. Maximální dávka by měla být maximálně 2000 mg/den.
Předávkování vitaminem C
Předávkování vitaminem CJe to vitamin rozpustný ve vodě, takže přebytek se z těla jednoduše vyloučí. Vitamin C si neukládáme do zásob, a proto se jím nedá předávkovat.
Při požití vysokých dávek vitaminu C jednorázově dochází k podráždění žaludku a nadměrné zátěži ledvin.
Vysokým dávkám by se měli vyhýbat osoby s náchylností na ledvinové kameny a také osoby užívající léčiva se skupiny sulfonamidů (kotrimoxazol).
Produkty s vitaminem C
Vitamín C – pravdy a mýty o jeho účinku
Na podzim bývají média plné rad, jak účinně posílit obranyschopnost organismu a jak se úspěšně vyhnout nevítanému nachlazení. Naleznete zde zcela jistě doporučení ke zvýšenému příjmu čerstvého ovoce a zeleniny, anebo tip na nějaký preparát s vysokou dávkou vitaminu C.
K nemilosti všech výrobců produktů obsahujících vitamin C však existují průzkumy, které prokazují, že pokud je vitamin C podáván jako doplněk stravy, jeho účinek je přeceňován. Tuto skutečnost naznačují také několik let trvající výzkumy, které nepotvrzují žádný příznivý efekt v souvislosti s posílením organismu v boji proti volným radikálům či v případě dalších nemocí.
I přes všechny pochybnosti pamatujte, že vitamin C patří mezi nejdůležitější vitaminy pro lidský organismus!
Funkční vitamin C
Pokud mluvíme o účinné a přirozené formě pro lidské tělo, nemáme na mysli synteticky vytvořené tablety či šumivé „celaskony“. Odpověď na otázku: „Kdy je vitamin C účinný?“ je tedy poměrně jednoduchá.
Nejlepším zdrojem tohoto vitaminu jsou kvalitní potraviny z řad čerstvého ovoce a zeleniny. Obsahují mnoho látek, které působí synergicky a umožňují tak, aby byl vitamin C pro organismus přijatelný. Tyto různorodé prvky se navzájem podporují a fungují jako komplexní mechanismus.
V rostlinách většinou naleznete dvě a více účinných substancí, jejichž aktivita je na sobě závislá – stejně tak je to i s vitaminem C.
Proč je synteticky vyrobený vitamin C méně účinný?
Farmaceutické společnosti často produkují výrobky s vysokou koncentrací vitaminu C, avšak postrádající zmíněné látky, díky nímž by tak složitý mechanismus, jako je lidské tělo, dokázalo plnohodnotně vitamin C zpracovat a využít. V některých tabletách se dokonce nacházejí složky, které přímo potlačují aktivitu těchto účinných látek. Už tedy víme, že přírodní formy C vitaminu jsou lepší než ty syntetické. Ovoce a zelenina obsahují kromě jiného také flavonoidy, které pomáhají udržet účinné látky aktivními. Také mnoho rostlin obsahuje vysoké množství kyseliny askorbové, jednou z nich je např. aloe vera. Pokud je zpracovaná technologií Q-Matrix, vykazuje minimum ztráty aktivních látek (např. enzymů a polysacharidů), které zvyšují efektivitu a využití vitaminu C.
Je vitamin C účinný v boji proti nachlazení, chřipce či rýmě?
Ano, ale ne zcela. Při chřipce či nachlazení pracuje více faktorů najednou a byl by opravdu zázrak, kdybychom našli pouze jednu látku účinnou na vícero prvků způsobujících dané onemocnění.
Jak správně užívat vitamin C v rámci prevence „zimních nemocí“?
Pokud chcete využít vitamin C k posílení obranyschopnosti organismu především v chladném ročním období, musíte začít s jeho užíváním mnohem dříve, a to i několik týdnů před očekávaným ohrožením. Denně bychom měli přijmout 60 až 100 mg vitaminu C.
Máte rádi pomeranče? Děláte dobře!
Toto šťavnaté a chutné ovoce obsahuje vysokou dávku vitaminu C. Při loupání však neodstraňujte bílou slupku mezi kůrou a dužinou! Přesně tam jsou totiž uloženy látky, které podporují maximální využití vitaminu C.
Lze účinek vitaminu C ještě zvýšit?
Ano. Výborná je pro tento účel Aloe vera. Pokud jí ale nefandíte, zkuste se poohlédnout po produktu, který je vyroben z ovoce Acerola – barbadonská třešeň (lesklé ovoce rostoucí v karibské oblasti). Plod je vysokým zdrojem vitaminu C a obsahuje 30 až 50krát více vitaminu C než např. citron. Má mírně nakyslou dužinu a chuťpodobnou malinám.
Je vhodné kombinovat vitamin C se zinkem?
Tato kombinace se obecně doporučuje, avšak pouze jako prevence. Denní doporučená dávka zinku se pohybuje mezi 5–10 mg. Užívejte ho však pouze tehdy, kdy jste opravdu přesvědčeni, že je pro vás nezbytný. Nejlepší doba užití je ráno po snídani.
V případě, že již s rýmou či chřipkou bojujete, není užívání vitaminu C a ani zinku vhodné. Ty se opravdu hodí pouze k posílení imunity jěště před propuknutím nemoci. Lékař by měl pacientovi doporučit klid, hodně tekutin a pouze snadno stravitelná a lehká jídla.
Navíc 1–2 denní půst je v případě nemoci prospěšný.
Autor: redakce D-Z ve spolupráci s Prof. Guy Van Elsackerem
Biomin | Imunitní obrana těla. Jak to funguje? | přírodní doplňky stravy
Termín imunita se v poslední době opět hojně skloňuje. Obecně všichni ví, že jejím hlavním úkolem je ochrana těla před patogenními mikroorganismy a škodlivinami z vnějšího prostředí.
Mechanismů, jak toho docílit, má organismus spousty. Když selže jeden, nastoupí jiný. Pro uchování pevného zdraví je třeba soustředit se na obranyschopnost komplexně, nejen na jednotlivé mechanismy.
Co všechno víte o imunitním systému?
Pojem imunita vyjadřuje schopnost organismu zlikvidovat cizorodé látky, jejichž záměrem je dostat se do jádra tělní buňky a tam se množit. Cesta, jak podpořit imunitu, vede nezbytně přes trvalou vyváženou stravou plnou vitaminů a minerálů a dostatečný pohyb.
V období, kdy je vyšší koncentrace respiračních virů ve vzduchu, je důležité podpořit obranyschopnost zvýšenou dávkou vitaminů (vitaminy C a D) a minerálů (zinek).
Silná imunita se ovšem nevytvoří za víkend, nečekejte, až se viry objeví, ale připravte se na ně raději týdny předem.
Každý vitamin pomáhá jinak
Imunitu podporuje hned několik vitaminů. Každý má v imunitním systému jinou funkci a posiluje jinou část. Pouze zvýšená dávka vitaminu C vás nezachrání, pokud budete mít nedostatek i dalších. Bylo by to stejné jako nainstalovat mříže na okna a paralelně s tím neposílit ochranu dveří.
První obrana je kůže i sliznice
Co tedy tvoří imunitní systém? Prvotní ochranou je kůže, sliznice, slzy, sliny i žaludeční šťávy. Ty jsou schopné zničit choroboplodné zárodky, v případě, že sníte něco zdraví škodlivého.
Pro neprostupnost epitelových buněk, které vystýlají dýchací cesty i trávicí trakt je nezbytný vitamin C a D. Nosní a krční sliznice je u převážné většiny virových infekcí bránou pro jejich vstup. Jejich celistvost je tedy žádoucí.
Velkou roli hraje i zinek, mimo jiné je velice nápomocný i při hojení ran, kdy je kůže oslabená a nemůže plnit svou obrannou funkci proti patogenům.
Imunita od přírody
Kdyby všechno zastavila kůže, sliznice a žaludeční šťávy, patogeny (viry, bakterie, škodliviny) by neměly šanci. Realita je odlišná, proto se, pokud patogen překoná první bariéru, zapojí další obranný mechanismus tzv. vrozená imunita. To je, čím jste vybaveni od přírody, po svých předcích.
Zde patří makrofágy – buňky schopné pohlcovat a usmrcovat nepřátelské mikroorganismy a patogeny. Zároveň i dendritické buňky s receptory, které registrují cizorodou látku snaží se jí zbavit zánětem.
Na sobě to pocítíte jako zvýšenou tělesnou teplotu nebo jako pocit hoření a někdy i otok konkrétní části těla.
Bílé krvinky, do boje!
Jakmile vrozená imunita sama nestačí, přidají se mechanismy získané imunity. Zde proti patogenům stojí T a B lymfocyty (bílé krvinky), nejdůležitější strážci imunitního systému.
„Všichni lidé mají ve svém těle dopředu připravené T a B lymfocyty, které jsou schopny rozpoznat podněty nového patogenního viru SARS CoV-2, o kterém se v současné době tolik mluví,“ říká prof. RNDr. Jan Krejsek, CSc.
, přednosta Ústavu klinické imunologie a alergologie Lékařské fakulty Univerzity Karlovy a Fakultní nemocnice Hradec Králové.
Vitamin C zrychluje imunitní reakci
Hned, co imunitní systém identifikuje, jaký patogen před ním stojí, začne postupně zapojovat mechanismy získané i vrozené imunity. S akcelerací výrazně pomáhá vitamin C. Rychlost reakce je důležitá, čím dříve tělo zareaguje, tím méně škody stihne virus či bakterie v těle napáchat.
Bez vitaminu C jsou T i B lymfocyty zpomalené, což nahrává nepřátelským patogenům. Při prvním setkání je tato imunitní odpověď zdlouhavější, protože imunitní systém hledá, co by mohlo zafungovat. Virus či bakterie může mezitím proniknout do jádra tělní buňky, přepsat DNA a začít se množit.
Jak poznat kvalitní doplněk stravy?
Abychom vám pomohli při výběru, je pro vás připravena filtrace doplňků stravy na jednotlivé skupiny aditiv, která se v nich mohou nacházet. Pojďme si jednotlivé kategorie projít.
Konzervanty (ve filtraci „Bez konzervantů“)
Konzervanty jsou problematickou skupinou – na jednu stranu jsou relativně časté, i když by to občas šlo i bez nich, ale zároveň i některé nejkvalitnější doplňky se bez nich neobejdou. Jsou to např.
lipozomální vitamíny, které jsou v tekuté podobě a bez použití konzervantů by se do několika dnů až týdnů zkazily. Mezi používané konzervanty patří sorban draselný, benzoan sodný nebo kyselina benzoová.
Verdikt: Pokud jste velmi citliví na aditiva, zaškrtněte bez konzervantů, dejte ale šanci i těm, které nějaký ten konzervant obsahují, ale vyvažují to vysokou vstřebatelností.
Umělá barviva (ve filtraci „Bez umělých barviv“)
Umělá barviva jsou často ne úplně příznivé látky pro naše zdraví. Jsou dráždivá a řada z nich je charakterizována jako potenciálně riziková.
Zatímco u potravin se od nich pomalu ale jistě v posledních letech ustupuje, ve farmaceutickém průmyslu jsou stále relativně běžná.
Umělá barviva jsou výrazná a jsou stabilní, jejich použití je tedy často namístě hlavně v otázkách rozlišitelnosti léků mezi sebou. Doplňky stravy se bez nich ale obejdou a opravdu kvalitní doplněk stravy by je obsahovat neměl.
Verdikt: S čistým svědomím si vždy toto políčko zaškrtněte.
Umělá aromata (ve filtraci „Bez umělých aromat“)
Umělá aromata se často používají do tekutých doplňků nebo do prášků, které se následně rozpouštějí např. ve vodě a často bývají doplněna o barviva či sladidla. Opět jde o doladění a zpříjemnění konzumace či docílení větší lákavosti např. pro děti.
Verdikt: Pokud vám vůně navíc nic neříkají a nejsou pro vás nijak určující, klidně si políčko vždy zaškrtněte.
Umělá sladila (ve filtraci „Bez umělých sladidel“)
Zatímco potraviny už spíše obsahují umělá sladidla tzv. nové éry, jako jsou například stévie, sukralóza nebo erythritol, léky a doplňky stravy ještě často obsahují sladila éry staré.
Mezi ty patří například sacharin, cyklamáty, aspartam nebo acesulfam K.
Umělá sladidla se přidávají za účelem dochucení a také z důvodu, aby byly doplňky využitelné i pro osoby, které si musí hlídat příjem cukru, takže diabetiky a např. obézní jedince.
Verdikt: Sladidla jsou přidávána za účelem zpříjemnění konzumace doplňku. Nejsou nutnou složkou, která by v doplňku musela být. Pokud chcete opravdovou kvalitu, políčko zaškrtněte.
Doplňky stravy obsahují ale i další látky z řad aditiv, na které můžete narazit. Jsou to různé protispékavé látky, plnidla, stabilizátory nebo látky potahové jako je například oxid titaničitý. To všechno je samozřejmě nějaká chemie navíc.
Jak už jsme zmiňovali několikrát, ty opravdu nejkvalitnější doplňky stravy se snaží přídatné látky eliminovat na ty nejnutnější. Naopak levné doplňky stravy obsahují mnohem více chemie okolo navíc.
Tak jako tak jde často o velmi malá množství, která by vám nikdy neměla nějakým způsobem ublížit.