Položte si dlaně na hýždě – zápěstí jsou na pánevních kostech a prsty směřují přes hýždě k zemi. Pomalým pohybem se snažte v bederní páteři zaklonit, přičemž hrudní a krční páteř se nijak výrazně neohýbá. Cílem je prohnout se v bedrech přes nízko položené dlaně vzad a hrudní kost natočit směrem ke stropu.
Jak se zbavit bolestí bederní páteře?
Prevence bolestí bederní páteře. Nejúčinnější a v podstatě jedinou možností, jak se ubránit bolestem bederní páteře je pravidelné cvičení. Cvičit bychom měli alespoň 10 minut minimálně 2x za den, ale čím více, tím lépe. Důležité je, aby byly všechny cviky prováděny pomalu a hlavně tahem, nikoli švihem.
Co může být příčinou bolestí bederní páteře?
Bolesti bederní páteře mohou mít mnoho příčin. U starších osob bývá velice častým zdrojem bolestí degenerace meziobratlových plotének. Ty se nacházejí mezi jednotlivými obratli naší páteře a jejich úkolem je především tlumit tlak a nárazy vznikající při pohybu ve vzpřímené poloze.
Jak odstranění bolestí v dolní bederní páteři?
Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži 1 Korekce postavení pánve vleže na břiše. Lehněte si na břicho, hlava opřena o čelo, horní končetiny podél těla. Dolní 2 Uvolnění křížokyčelního kloubu dle Mojžíšové. Vleže na břiše, horní končetiny v rozpažení, dolní natažené. Jednu nohu 3 Aktivace správného dechového stereotypu dle Koláře. Pro správné postavení More