Motání hlavy od krční páteře – Vše o zdraví

Už od rána cítíte, že něco není v pořádku? Nebo naopak prudce vstanete, zatočí se vám hlava a máte pocit, že upadnete? Motání hlavy má mnoho projevů i příčin. Objevte s námi ty nejčastější.

S nejistotou a celkovou slabostí se setká občas každý – stačí obyčejná viróza. Když však motání hlavy trvá déle a přidají se další příznaky, jako je pocit na zvracení nebo mdloby, nastává čas problém řešit.

Nejčastější příčiny motání hlavy

Motání hlavy a závratě (odborně vertigo) nejsou nemocí samy o sobě. Jde o běžný, medicínsky tzv. nespecifický příznak řady poruch, nebo životních situací:

• Zablokovaná či oslabená krční páteř a okolní svaly
• Rychlá, náhlá změna polohy
• Oslabené mezilopatkové svaly
• Stres a únava
• Nízký krevní tlak
• Migréna
• Některé léky (diuretika, betablokátory, antidepresiva…)
• Alkohol

Mezi méně časté příčiny závratí patří:

• Meniérova choroba ucha, ušní infekce a jiné ušní choroby
• Úzkost, generalizovaná úzkostná porucha
• Anémie (pokles červených krvinek z důvodu nedostatku železa nebo jiné poruchy krvetvorby)
• Dehydratace
• Úpal
• Vyčerpání z nadměrného cvičení
• Hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi)
• Útlak krčních cév
• Těhotenství nebo silná menstruace u žen
• Alergická reakce

Podobné příznaky mohou signalizovat i vážné problémy (mrtvici nebo jinou poruchu mozku, rakovinu, srdeční poruchy apod.) V tom případě ale bývají závratě spojené i s dalšími příznaky.

Při opakovaných nebo akutních problémech neodkládejte návštěvu svého lékaře.

Posilování proti oslabené krční páteři podle metody Fit Pain Free

Co dělat, když se vám zamotá hlava?

Sedněte si, nebo lehněte. Pokud cítíte projevy nízkého tlaku (celková slabost, studené končetiny…), zvedněte nohy nahoru nad úroveň hlavy. Uklidněte se, napijte se, při úzkosti a slabosti klidně snězte kousek něčeho sladkého. Většinou problém do pár minut odezní.

TIP: Při rozmazaném vidění, problémech s mluvením nebo bolesti na hrudi volejte lékaře ihned.

Na co se vás lékař zeptá?

Pokud se u vás motání hlavy objevuje opakovaně, nebo se přidávají další příznaky, neodkládejte návštěvu lékaře. Připravte si odpovědi na otázky:

• Cítíte motání hlavy i vleže?
• Trvá celý den, nebo se objevuje náhle, například po ránu či při změně polohy?
• Došlo někdy i k mdlobě nebo zvracení?
• Trpí někdo v rodině problémy se srdcem, cukrovkou, vnitřním uchem nebo neurologickými problémy?

Lékař vám provede odběr krve a další vyšetření (EKG, ORL a neurologické vyšetření, případně magnetickou rezonanci hlavy, sono karotid…).

Po vyloučení závažnějších příčin vám lékař nejspíš doporučí rehabilitace a cvičení na krční páteř a celkově podporu svalů kolem páteře.

Jak předejít závrati?

1. Vyvarujte se prudkého vstávání.
2. Jezte zdravou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny a kvalitních bílkovin.
3. Dbejte na dostatečný pitný režim.

4. Pozor na kofein, alkohol a tabák. Závratě mohou vyvolat nebo stupňovat.
5. Při chůzi na schodech používejte zábradlí, nedívejte se zbytečně dolů.

6. Posilujte svaly a koordinaci pohybů například jógou nebo tai či.

Proč se nám točí hlava, když jsme ve stresu?

Podle MedicalNewsToday.com uvolňuje během stresové reakce mozek hormony, které ovlivňují i kardiovaskulární a dýchací systém. Tyto hormony zužují krevní cévy, zrychlují tep a způsobují povrchní, mělké dýchání. To může vést k závratím.

Jak poznat, že jste ve stresu?

Mezi další příznaky stresu patří:

• Pocení
• Třes
• Bolest hlavy
• Potíže se soustředěním
• Nevolnost

Pokud stres přejde v chronickou úzkost, mohou se k točení hlavy přidat ještě:

• Neklid
• Potíže se spánkem
• Podrážděnost a časté změny nálad
• Pálení kůže, bolesti svalů…

Motání hlavy od krční páteře? Rozhýbejte ji

Hanka Toufarová, cvičitelka Fit Pain Free metody, doporučuje 2 cviky na protažení svalů krční páteře.

Cat & dogs (velmi šetrné protažení krční páteře)

Základní pozice: Klekněte si. Opřete se o ruce. Dlaně mějte pod rameny, trochu šířeji od sebe, než kam sahá šířka ramen. Kolena nechte pod kyčlemi.

Provedení cviku kočka:

1. Podsaďte pánev, stáhněte hýždě, zapojte břišní svaly.
2. Skloňte hlavu, nechte ji volně viset dolů a ohněte celou páteř ke stropu.
3. Výdech.
4. S nádechem se vraťte zpět do základní pozice.

Provedení cviku pes:

1. Prohněte se v bedrech, uvolněte břišní svaly.
2. Stáhněte ramena od uší dolů a lopatky k sobě.
3. Nádech.
4. Hlavu nechte svěšenou, dívejte se dopředu. Lokty držte dopnuté.
5. S výdechem se vraťte zpět do základní pozice.

Účinky cviků kočka a pes:

• Posilují mezilopatkové svaly
• Aktivují bederní lordózu
• Zlepšují flexibilitu páteře do flexe i extenze
• Zlepšují pohyblivost pánve a lopatek

Opakujte oba cviky 10×.

Forearm stretch

Základní pozice: Lehněte si na záda. Pokrčte nohy, chodidla nechte na zemi. Nohy dejte na šířku kyčlí tak, aby kyčle, kolena a kotníky zůstaly v jedné linii. Upažte, dlaně dejte vzhůru. Lopatky stáhněte k sobě a ramena dolů směrem k pasu. Hlavu nechte v prodloužení páteře.

Provedení cviku:

1. V upažení vztyčte dlaně.
2. Dejte paže více do vzpažení nebo připažení. Najděte si polohu, kde cítíte na předloktí a bicepsech největší napětí.
3. Můžete dělat i malé rotace v rameni.
4. Kontrolujte dopnutí paží, lopatky u sebe a ramena stažená dolů směrem k pasu.
5. Vydržte chvíli v pozici.

Cvičení protahuje protahuje svaly paží a flexory prstů, a tím uvolňuje krční páteř.

Závěr: Většina závratí odezní sama, přesto je nepodceňujte

Motání hlavy a závratě představují nespecifický příznak, který může ukazovat na řadu problémů od úzkostí až po oslabené svaly krční páteře. Pokud se u vás problém vyskytuje opakovaně, nebo dokonce trvá neustále po celý den, obraťte se na svého lékaře.

Pozor také na obsluhu motorových vozidel a jiných strojů, ať zbytečně neublížíte sobě nebo jiným.

TIP: Objevte i další tipy na cvičení podle Hanky Toufarové.

motání hlavy slabost stres závratě

ENCYKLOPEDIE PŘÍZNAKŮ NEMOCI: Když nás bolí celé tělo a duše

• Únava, spavost, zimomřivost a motání hlavy ukazují na nízký krevní tlak.
• Zhoršené vidění, bolesti hlavy, únava, pocit horka naznačují vysoký krevní tlak.
• Dušnost, rychlé dýchání, vysoké teploty přes 38 °C, celková zchvácenost, nechutenství, bolest kloubů, svalů a hlavy: zápal plic.
• Chrapot, bolest krku, pálivá bolest za hrudní kostí při hlubokém nádechu, suchý kašel a později vykašlávání bílého hlenu: zánět průdušek.
• Bolest v krku podobná angíně, vysoké teploty, zvětšení lymfatických uzlin (krčních, podčelistních, podpažních a tříselných): mononukleóza.
• Svalové křeče celého těla, někdy s větší dusností, upadnutím do bezvědomí, případně neudržením moči: příznak epileptického záchvatu.
• Svalové záškuby jen určitých částí těla, například koutků úst nebo ruky: může jít o příznak epileptického záchvatu, ale i nádorového onemocnění (mozku, případně příušní žlázy či středního ucha).
• Jednostranný pocit brnění v nohou či v paži, spojený s bolestmi v zádech vystřelujícími do nohou: poškozené meziobratlové ploténky krční nebo bederní páteře.
• Pocit „štípání“ podél páteře při předklonu hlavy (podobný elektrickým výbojům), dvojité vidění, problémy se zaostřováním, problémy s hybností jedné nebo více končetin, brnění končetin, častá únava bez jasné příčiny, poruchy vyprazdňování stolice nebo moči: roztroušená skleróza.
• Brnění jedné strany těla, případně doprovázené ochrnutím paže nebo nohy, problémy s viděním a pocitem zmatenosti: záchvat mrtvice (případně i nádor na mozku).
• Bolest páteře (zejména v noci), ranní ztuhlost páteře, k tomu se může přidat například i bolest pat a otoky kolen: Bechtěrevova nemoc (chronické zánětlivé onemocnění především páteřních obratlů, postihuje až jedno procento populace).
• Brnění v paži či pažích, bolest, která vychází z ramen a jde až k ruce: onemocnění krční páteře.
• Bolest vystřelující do krku, spodní čelisti nebo do levé či obou paží (někdy až k zápěstí), pocit nedostatku vzduchu, slabost: infarkt myokardu.
• Náhlý a výrazný pocit nevolnosti, pocit na zvracení, mdloby a závratě: infarkt myokardu.
• Horečka (až 39 °C), nevolnost, zvracení, křečovité bolesti břicha a průjem: salmonelóza.
• Zimnice, horečka, bolest v dolní části zad, pálení při močení: zánět ledvinové pánvičky.
• Časté nutkání k močení, pálení a bolest při močení (ovšem jen malého množství moči), zapáchající moč (případně je kalná s příměsí krve): zánět močových cest. 
• Gynekologické krvácení v menopauze (žena již neovuluje ani nemenstruuje, nemůže mít děti): nádor dělohy.
• Ztráta chuti k jídlu, zežloutnutí, výraznější hubnutí: nádor slinivky břišní
• Zvětšení lymfatických uzlin na krku, bolestivé polykání, chrapot: nádor v oblasti krku.
• Bulka v prsu či zarudnutí prsu: rakovina prsu (a to i u žen, které pravidelně podstupují screeningová vyšetření: může se objevit i v období mezi mamografickými vyšetřeními!).
• Potíže při močení (častější nebo noční močení, bolestivé močení), bolesti zad, kyčli a končetin, případně krev v moči nebo v ejakulátu: rakovina prostaty.
• Únava, nevolnost, ztráta na váze, bolest kloubů nebo zvětšení mízní uzliny, chudokrevnost, častější krvácení (z dásní, nosu) a snadnější tvorba modřin: může jít o některý z typu leukemie.
• Časté močení, abnormální žízeň, zvracení, hubnutí a neobvykle silný pocit hladu, z úst je cítit zápach po acetonu: cukrovka.
• Dlouhodobý chronický kašel, bolesti na hrudi, případně vykašlávání krve, potíže při polykání, chrapot, chronická únava a nechutenství: rakovina plic.
• Neurčité bolesti v podbřišku, případně bolesti, které odeznívají po jídle, ztráta chuti k jídlu, zvracení, hubnutí, někdy i problémy při polykání, zvracení krve, případně krev ve stolici (černá, natrávená): rakovina žaludku.
• Výpadky krátkodobé paměti (člověk si vzpomene na události z dávné historie, ale nevybaví si, např. co měl k obědu), vyptávání na banální věci a jejich stálé opakování, poruchy orientace v čase a prostoru, poruchy řeči: Alzheimerova nemoc.
• Nepravidelná menstruace, růst chlupů na typicky mužských místech (na břiše, hrudníku, na bradě), akné: syndrom polycystických ovarií (zvýšená hladina mužských pohlavních hormonů u žen, způsobuje neplodnost)
• Krvácení mimo menstruační cyklus, vaginální výtok bílé barvy, bolesti při pohlavním styku, bolest v podbřišku a zádech, případně obtíže při močení: rakovina děložního čípku.
• Opakující se záněty žil: rakovina slinivky.

Vyšel v pátek 29.6.V dvojčísle týdeníku TÉMA najdete čtení o jedech v pytlíkových potravinách a rozhovor s hercem Petrem Štěpánkem.

• Příznaky DEMENCE (jestliže trvají déle než šest měsíců): Neschopnost učit se nové a vzpomenout si na dříve naučené, klasické jsou výpadky krátkodobé paměti. Člověk si pamatuje věci z dávné minulosti a rád o nich mluví pořád dokola. Nevzpomene si však, co bylo ráno k snídani. Ptá se na banální otázky, které neustále opakuje. Je dezorientovaný v čase i prostoru, bloudí po vlastním bytě (nedokáže najít cestu na WC), nepoznává své blízké, časté jsou změny emocí a nálad (střídání euforie, depresí, apatičnosti).
• Příznaky DEPRESE (jestliže je pozorujete déle než dva týdny): Smutná nálada, bezradnost přecházející v zoufalství nebo naopak podrážděnost. Smutný a pesimistický pohled do budoucnosti. Ztráta zájmů a potěšení z činností, které jsme dříve dělali s radostí, nespavost (nebo probuzení dvě a více hodiny před běžnou dobou buzení), velká únava i po nepatrné námaze, výrazný pokles sexuální touhy, snížené sebevědomí a sebedůvěra, pocit bezcennosti a bezdůvodné výčitky vůči sobě samému. Nemocný zanedbává osobní hygienu, práci nebo školní povinnosti. Opakované myšlenky na smrt nebo sebevraždu. Zhoršená pozornost, špatná koncentrace, nerozhodnost a váhavost. Zpomalení pohybů, monotónní tichá řeč a mimika. Všechny tyto pocity bývají nejsilnější ráno. Nechutenství a pokles váhy (o 5 % tělesné hmotnosti a více za poslední měsíc).
• Příznaky SCHIZOFRENIE (pokud některý ze symptomů trvá jeden měsíc): Komentování vlastních myšlenek. Typické jsou myšlenkové konstrukce neboli bludy, kdy je nemocný přesvědčený, že ho někdo pronásleduje, objevují se zvukové halucinace (slyší hlasy), které „komentují“ pacientovo chování, nebo mezi sebou hovoří. Někdy se objevují i jiné typy hlasů, které přichází z některých částí těla. Typická je i vztahovačnost. Řeč může být překotná, nedává smysl, častá je i zřetelná apatie, ploché nebo nepřiměřené odpovědi, poruchy řeči či tvorba nových slov.
• Příznaky POSTTRAUMATiCKÉ STRESOVÉ PORUCHY (pokud se projeví do šesti měsíců od stresové události): Člověk si není schopen vzpomenout na některé důležité okolnosti z doby, kdy došlo ke stresující události, má potíže s usínáním nebo s udržením spánku, je podrážděný, případně trpí výbuchy zlosti, má potíže se soustředěním, přehnaně reaguje na úlek.
• Příznaky PORUCHY OSOBNOSTI (psychopatie): Chování takového člověka se odchyluje od „normy“. Co je a co už není normální, může být obtížně posoudit, nicméně jasné je to v případě, kdy už toto chování negativně ovlivňuje život člověka a jeho okolí.

Encyklopedie příznaků nemocí vznikla na základě rozhovorů s lékaři různých oborů a specializací. Určité choroby, obvykle ty vážnější (mozkové příhody, nádorová onemocnění) se objevily vícekrát. Je to proto, že subjektivní potíže mohou být u jedné choroby různé. Některé příznaky jsou navíc velmi neurčité a může se jimi projevovat i řada jiných nemocí.

Naše encyklopedie symptomů nemocí proto v žádném případě nemůže nahradit lékařské vyšetření. Pokud tedy máte pochybnosti o svém zdraví, rozhodně navštivte lékaře. 

Na Encyklopedii příznaků psychiatrických nemocí spolupracovaly: MUDr. Jiří Švarc z Psychiatrické nemocnice Bohnice, doc. MUDr. Martin Anders z Psychiatrické kliniky VFN a 1. LF UK v Praze a doc. MUDr. Aleš Bartoš z Národního ústavu duševního zdraví v Klecanech.

Silvie Králová, magazín TÉMA

Krční páteř vás dokáže odzbrojit

Už zase mě bolí hlava. Vypiju litr vody, projdu se, kroutím krkem sem a tam, otáčím hlavou jako ruským kolem na Matějské pouti. Nic nezabírá. Asi jsem spala zase nějak nakřivo. No nic, práce nepočká. Zapiju růžovou pilulku a zaostřím zrak zpátky na blikající obrazovku. Všechny tyto problémy mají společného jmenovatele. Krční páteř.

A to je jen začátek. Brnění rukou, bolest šíje, ztuhnutí šíjového svalstva, závratě, motání hlavy, migréna…

Anatomické minimum

Krční páteř tvoří 7 obratlů, které drží hlavu a umožňují její otáčení a naklánění. Odshora se označují jako C1 – C7. Tvarově se od všech liší první obratel zvaný nosič (atlas) a druhý obratel zvaný čepovec (axis). Spolu zajišťují pohyb hlavy a jsou jako jediní spojeny čepem. Ostatní obratle jsou spojeny obratlovými těly s meziobratlovými ploténkami.

Na pohybu hlavy se podílí velké množství svalů – dlouhý sval krku, dlouhý sval hlavy, svaly kloněné a zdvihač hlavy. Na zadní straně pak hluboké šíjové svaly, sval polotrnový, řemenový a trapézový. Každý z nich dokáže při dlouhodobém přetížení člověku pěkně zavařit.

Jaký je rozsah vaší krční páteře?

Krční páteř je nejpohyblivější úsek páteře. Vyzkoušejte jaké pohyby zvládne bezbolestně ta vaše:

• předozadní pohyby (předsunutí a zasunutí),
• pohyby do předklonu a záklonu,
• rotace podle svislé osy,
• úklony.

Jak si “uhnat” strnulou krční páteř

Snad všichni máme tendenci držet hlavu předsunutou. Mimovědomě se tak přibližujeme k okolním vjemům. Představte si pohyb, který uděláte když:

… si chcete přivonět ke kytce,

… bystříte na text či obrázek (ať už v knize, na letáku či v počítači),

… nasloucháte hovoru,

… ochutnáváte lahůdku atd.

Předsunutá poloha hlavy znamená ohromnou zátěž pro hluboké svaly na zadní straně krku. Musí neustále pracovat, aby naše těžká hlava nepřepadávala dozadu. Při dlouhodobě špatné poloze může docházet k omezení cirkulace krve. Ano, to jsou přesně ty chvíle, kdy si mnete krk a konečně měníte pozici.

Ať už předsunujete hlavu z jakéhokoliv důvodu, děje se to nejméně stokrát za den. Postupem času se takové držení stává vadným stereotypem a podepisuje se na vaší páteři.

• (Za)Chraňte si krk
• Zatímco hrudní páteř se skrývá za stěnou hrudního koše a bederní páteř je v ochraně pánve, nekrytá krční páteř je nejzranitelnějším místem mechanické osy vašeho těla.
• Akutní ústřel

Nejčastější poruchou krční páteře je akutní blokáda neboli tzv. akutní ústřel. Pacient je ztuhlý, trpí bolestí, která často vystřeluje k rameni či do záhlaví, a nutí ke strnulému držení hlavy. Zablokovaná páteř vyžaduje klid.

Pro zmírnění bolesti můžete použít slabší léky proti bolesti a krční límec. Navštivte lékaře, který provede potřebná vyšetření, pomůže také návštěva fyzioterapeuta, který vám uvolní zablokované části a opatrně rozhýbe krk.

V ohrožení života

První dva krční obratle jsou spojeny s životně důležitými centry v prodloužené míše, která řídí základní životní funkce – dýchání a krevní oběh. Právě proto jsou lidé s poraněnou krční páteří bezprostředně ohrožení na životě.

Co prozradí zrcadlo

Říkáte si, že vás krční páteř nebolí? Nespadáte do skupiny ohrožených. Tak se přesvědčte. Stačí jeden náhodný pohled do zrcadla. Narovnejte své hrby a počítejte. Jak dlouho trvá, než svou hlavu zase vysunete vpřed novým vjemům?

Držení hlavy před tělem znamená odchylku od přirozeného zakřivení krční páteře. Nejvyšší krční obratle jsou v nepřirozeném záklonu a hrudní páteř reaguje vyhrbením. Přirozená esovitá křivka páteře se deformuje. 

Tělo se dysbalanci brání a hledá únikové cesty. Někdy, doslova pro udržení stability, páteř reaguje tvorbou výrůstků (osteofytů), které následně tlačí na nervy či arterie a působí další bolest.

Dejte své krční páteři dávku pohybu a vraťte ji trvale zpět do osy

Nastavte se do výchozí pozice:

• Posaďte se na polovinu židle.
• Napřimte páteř.
• Uvolněte ramena směrem dolů od uší.
• Mezi bradou a krkem udržujte pravý úhel.
• Před každým cvikem nejprve lehce “prodlužte” šíji vytažením hlavy směrem vzhůru.

Cvik I

• Pomalu otáčejte hlavou doprava, zpátky na střed a pomalu doleva.
• Zavřete oči a pozorujte plynulý, pomalý pohyb.

Cvik II

• Uklánějte hlavu vlevo a vpravo (neusilujte o velké rozsahy pohybu).
• Povolte ramena od uší směrem dolů.

Cvik III

• Představte si, že místo nosu máte tužku a malujte před sebou ležaté osmičky (je to malý a jemný rozsah pohybu).
• Snažte se držet stále zhruba pravý úhel mezi bradou a krkem.

Vraťte pestrost a volnost pohybu nejen své krční páteři, ale celému tělu. Pojďte si s námi zacvičit z pohodlí domova.

http://www.mariezemankova.cz/

Bolesti krku a šíje: stav zhoršují extrémní polohy i duševní problémy

Pocit tuhé šíje a svalů okolo krku, nebo dokonce bolesti hlavy zažívá občas téměř každý, kdo tráví denně hodiny u počítače. A není divu. Dlouhým sezením, stáním a hrbením se páteř dostává do nepřirozené polohy a je přetěžována. Snad nejhůř trpí krční páteř, která je nejpohyblivější, ale také nejvíce namáhanou částí celé páteře. Na první dva obratle totiž nasedá hlava.

Pokud často sedíme nebo stojíme, páteř není ve fyziologické poloze a dochází k takzvané flekční statické zátěži.

Ta přispívá k přetížení páteře, přesněji jejích povrchových svalů (trapézů) a k ochabnutí těch hlubokých (především horních a dolních fixátorů lopatek).

Výsledkem těchto stereotypů je pak zvednuté držení ramen, které jde ruku v ruce s bolestmi krční páteře, hlavy, častými blokádami, či dokonce bolestmi ramenních kloubů a brněním horních končetin.

Opakované nesprávné držení těla, mnohdy až do extrémních poloh (například svírání telefonního sluchátka mezi uchem a ramenem), může vést až k chronicky zvýšenému svalovému napětí, které vede k bolestem hlavy, migrénám, závratím, sníženému prokrvování ve vnitřním uchu či k poruchám rovnováhy. Za chronicky zvýšené napětí ve svalech ale může třeba i špatný duševní stav v důsledku velkého stresu.

Správný spánek

Za ztuhlou šíji mohou částečně i špatné spací návyky. Problémy přitom mohou pramenit jak ze špatné matrace či polštáře, tak i z nevhodné polohy při spánku.

Svalová rovnováha– Bradu je potřeba tlačit dozadu.- Šíji je vhodné natahovat směrem nahoru.- Ramena tlačte naopak dolů.- Zkrácené svaly natahujte a uvolňujte – snížíte tím napětí ve svalech, ty změknou a stanou se ohebnějšími.

– Přetěžované svaly (ty které jsou křečovitě sevřeny) posilujte například proti nějaké překážce (proti vlastní ruce nebo předmětu).

Správná matrace by proto měla být jednodílná, pružná a zároveň by měla být tělu oporou – neměly by se do ní bořit pánev, ramena ani hlava. Vhodné jsou takové matrace, které při pohybu a otáčení těla nepovolují (latexové, popřípadě z pěnové hmoty).

Krční páteři neprospívají příliš měkké či velké polštáře. Hlava by měla spočívat na malém a pevném polštáři, který bude dobrou oporou krku a šíji.

Mnohé z těch, které podpírají šíji, jsou navíc vybaveny válečkem pro krční páteř. Polštář by měl být tak vysoký, aby byla krční a hrudní páteř v jedné linii. To platí pro spaní v poloze na zádech i na boku.

Pro páteř nejméně vhodné je spaní na břiše. Tato poloha se nedoporučuje, neboť je při ní páteř nesprávně prohnutá a šíje se musí přetáčet, aby hlava mohla ležet na boku.

To může vést až ke křečovitému sevření ramenních svalů a pocitům ztuhlé šíje po probuzení.

Rad na protažení ztuhlé šíje a krku či na posílení správných svalů je vcelku dost a cvičení zvládnou i ti, kteří tráví většinu dne u kancelářského stolu (pozitivního efektu lze dosáhnout už jen správným, tedy hlubokým dýcháním).

Účinné cviky na odstranění napětí krku a šíje jsou například hluboké úklony do stran s pomocí rukou, tlačení hlavy na sepnuté ruce v týlu či opakované zvedání a padání ramen nebo jejich kroužení.

Vyzkoušejte akupresuru

Mnohdy ale nestačí jen protáhnout krk. Za ztuhlou šíji mohou často ztuhlé svaly hlavy a obličeje, které je proto potřeba uvolňovat.Účinným řešením je masáž pomocí prstů či akupresura, jež pomáhá uvolnit napětí a rozproudit krev v místech ochromení.

Při provádění tlakové masáže bodů platí, že by člověk měl zřetelně cítit tlak, ale ne bolest.

Důležité akupresurní body se na šíji nacházejí po stranách báze lebky a vpravo i vlevo od krční páteře, přičemž účinků akupresury se dosahuje při stisknutí každého z nich zhruba po dobu třiceti sekund.

Pomáhají jak při ranních bolestech šíje, tak i při bolestech hlavy, únavových jevech či oslabené schopnosti soustředění.

Ztuhnutí krku a šíje však lze stejně dobře předcházet. Například tím, že budete myslet na správný postoj a držení hlavy, která by neměla být příliš často skloněná dopředu ani zakloněná dozadu.

Jak se vyhnout potížím– Po celý den se snažte držet tělo vzpřímeně – hlava by neměla být příliš často skloněná ani zakloněná.- Při čtení, jízdě autem a ručních pracích si opřete hlavu dozadu a kromě toho si dopřejte dostatečné množství přestávek.

– Při čtení je vhodné používat podpěru pro knihu.- K psaní je ideální šikmý pult, který umístíte na desku psacího stolu.- Monitor počítače by měl být umístěn do výšky očí nebo o něco níže. Podobně to platí i pro televizor.

– Při jízdě na kole by měla být řídítka namontována tak vysoko, aby celá páteř, zvláště šíje, mohla být rovná.- Při chození a běhání by měl pohled směřovat dopředu, brada by neměla směřovat nahoru, nýbrž spíše mírně dolů.- Nevhodné je plavání stylem prsa s vysoko zvednutou hlavou.

Vhodnější je zanořovat hlavu pod vodu, nebo raději plavat na zádech.

• – Vyvarujte se prudkých otáčivých pohybů hlavy, nevystavujte šíji průvanu (například v autě), vyhýbejte se práci nad hlavou.
• Lenka Vašková