O sol é nossa principal fonte de vitamina D: 80% da formação dessa vitamina provém dos raios solares, pois os raios ultravioletas do tipo B (UVB) são capazes de ativar a síntese dessa substância em nosso organismo por meio da exposição solar.
Qual a importância da exposição ao sol para a vitamina D?
Assim, a vitamina D é produzida a partir do colesterol na pele, e isso significa que você precisa expor mais a pele para fazer quantidades adequadas de vitamina D. Alguns cientistas recomendam que expor cerca de um terço da área de sua pele, por isso é normalmente poderia ser apenas seus braços e suas pernas.
Quanto tempo devo tomar sol para tomar vitamina D?
Para produzir adequadamente vitamina D, é necessário tomar sol durante pelo menos 15 minutos para peles claras e 30 minutos a 1 hora para peles escuras.
Como obter vitamina D com banho de sol?
É possível obter quantidades suficientes de vitamina D por meio da exposição regular ao sol, sendo indicado que a pessoa tome banho de sol por pelo menos 15 minutos, no caso de ter pele mais clara.
Quais são os benefícios da vitamina D?
Estudos mostram que ela ajuda a proteger os ossos, a evitar problemas cardiovasculares, a manter o peso sob controle e até a combater gripes e resfriados. Presente em alimentos como salmão, atum, leite e derivados, ovo e shitake, a vitamina D precisa da exposição da pele ao sol, sem proteção, para ser sintetizada pelo organismo.