A vitamina D pode ser obtida a partir do consumo de óleo de fígado de peixe, carnes e frutos do mar.
¿Qué alimentos tienen vitamina D?
¿Qué alimentos tienen vitamina D? Aunque el sol es la mejor forma de conseguir la vitamina D necesaria para nuestro cuerpo, también hay algunos alimentos que ayudan a obtenerla. A pesar de sus beneficios, un exceso de esta vitamina (y de cualquier otra) puede ser perjudicial para la salud. Las bebidas vegetales: de soja, de almendras…
¿Cuál es la mejor forma de obtener vitamina D?
La mejor forma de obtener la vitamina D necesaria para tener unos buenos niveles es tomar el sol. Con 15 minutos diarios de exposición a sol, es decir, de estar al aire libre, habremos obtenido entre el 80% y el 90% de la cantidad de esta vitamina.
¿Cómo obtener vitamina D en dosis adecuadas?
Dos son las principales fuentes para obtener esta vitamina en dosis adecuadas. De un lado, la exposición a la luz solar y de otro, los alimentos ricos en ella. Sin embargo, obtener suficiente vitamina D solo a través de los alimentos es complicado ya que no son muchos los alimentos que la tienen de forma natural.
¿Cómo obtener suficiente vitamina D solo a través de los alimentos?
Sin embargo, obtener suficiente vitamina D solo a través de los alimentos es complicado ya que no son muchos los alimentos que la tienen de forma natural. El cuerpo produce vitamina D cuando la piel se expone directamente al sol y la mayoría de las personas satisfacen de esta manera sus necesidades.
O que é bom para repor a vitamina D?
Para produzirmos a quantidade ideal de vitamina D, recomenda-se nos expormos aos raios solares, sem protetor solar, por pelo menos 140 minutos por semana, sendo que esse efeito é acumulativo. Ou seja, podemos tomar 20 minutos de sol todos os dias ou 1h10 em dois dias da semana, por exemplo.
Qual é a fruta mais rica em vitamina D?
Infelizmente, nenhuma fruta contém vitamina D.
Basicamente, a vitamina D está presente apenas em alimentos de origem animal. A única exceção são os cogumelos1, que, assim como os humanos, conseguem sintetizar o nutriente quando ficam expostos ao sol.
Qual é o alimento rico em vitamina D?
As principais fontes alimentares de vitamina D são os carnes, peixes e frutos do mar, como salmão, sardinha e mariscos, e alimentos como ovo, leite, fígado, queijos e cogumelos.
O que pode causar deficiência de vitamina D?
As situações que favorecem a carência de vitamina D são a falta de exposição solar de forma saudável e adequada, maior pigmentação da pele, idade superior a 50 anos, pouca ingestão de alimentos ricos em vitamina D e morar em locais frios, onde a pele raramente é exposta ao sol.
Quais são os sintomas da falta de vitamina D no corpo?
Os sintomas de deficiência de vitamina D podem incluir:
Qual e a quantidade de vitamina D por dia?
A ingestão alimentar de vitamina D para adultos e idosos varia de 600 a 800 UI (unidades internacionais) por dia, mas, nessas situações, doses bem maiores são administradas na rotina. Podemos classificar como alta a quantidade de vitamina D acima de 4000 UI e chamamos de megadose quando ela passa de 100 000 UI.