Alimentos que contém vitamina D. A vitamina D é lipossolúvel, isso quer dizer que ela precisa de lipídios (gorduras) para ser absorvida. Por isso, alimentos mais gordurosos são ricos em vitamina D, como peixes, gema do ovo, manteiga, leite, entre outros. Montamos uma lista dos principais alimentos ricos em vitamina D, confira:
Quais são os melhores suplementos de vitamina D?
1. Óleo de Fígado de Bacalhau: O Óleo de fígado de bacalhau tem sido um suplemento popular por muitos anos e, naturalmente, contém altos níveis de vitamina D. O óleo de fígado de bacalhau tem uma concentração variada de vitamina D e você deve verificar a formula antes de comprar. 2. Ovo: A gema do ovo é uma excelente fonte de vitamina D.
Como posso obter a vitamina D?
A forma mais fácil de obter a vitamina D é com a exposição à luz do sol, o que significa que quem toma sol regularmente dificilmente terá problemas com o suprimento dessa vitamina. Porém, também é possível obter a vitamina D através de alguns alimentos, os quais incluem:
Quais são as principais fontes de vitamina D?
Sardinha: A Sardinha enlatada é uma ótima opção de alimentos ricos em vitamina D, a cada latas de sardinha contém cerca de 46 UIS, que representam cerca de 13% do valor recomendado diariamente. 8.
Qual a importância da vitamina D nos alimentos?
Há alimentos, como alguns peixes, que também nos abastecem; contudo, a quantidade dessa substância nos alimentos não é o suficiente para nosso corpo. – A vitamina D é capaz de nos prevenir de diversas doenças crônicas não transmissíveis.
Quais são as frutas que possuem vitamina D?
Infelizmente, nenhuma fruta contém vitamina D.
Basicamente, a vitamina D está presente apenas em alimentos de origem animal. A única exceção são os cogumelos1, que, assim como os humanos, conseguem sintetizar o nutriente quando ficam expostos ao sol.
O que e bom para repor a vitamina D?
Para produzirmos a quantidade ideal de vitamina D, recomenda-se nos expormos aos raios solares, sem protetor solar, por pelo menos 140 minutos por semana, sendo que esse efeito é acumulativo. Ou seja, podemos tomar 20 minutos de sol todos os dias ou 1h10 em dois dias da semana, por exemplo.
Qual os alimentos que contêm vitamina D?
As principais fontes alimentares de vitamina D são os carnes, peixes e frutos do mar, como salmão, sardinha e mariscos, e alimentos como ovo, leite, fígado, queijos e cogumelos.
Quais sucos que contém vitamina D?
Suco de laranja
A laranja, uma das mais clássicas das frutas cítricas, não é apenas uma fonte rica em cálcio e vitamina C: ela também é rica em vitamina D! Com tantos nutrientes, o suco de laranja pode se tornar uma opção saudável e refrescante para incluir nos lanches – principalmente para a criançada.
Quais são os sintomas da falta de vitamina D no corpo?
Os sintomas de deficiência de vitamina D podem incluir:
O que causa a falta de vitamina D no corpo humano?
A deficiência de vitamina D é mais comumente causada pela falta de exposição solar. Alguns distúrbios também podem causar a deficiência. A causa mais comum é a falta de exposição solar, geralmente quando a dieta é deficiente em vitamina D, mas determinados distúrbios também podem causar a deficiência.
Quais são as frutas e legumes que contém vitamina D?
10 alimentos com alto teor de vitamina D
Qual e a fruta mais rica em vitamina?
Melancia – Super hidratante, é composta por mais de 80% de água, a melancia é uma das frutas que mais contém vitaminas do complexo A e B, além de promover uma verdadeira limpeza tanto no intestino, como no estômago.