Nos alimentos, a Vitamina D pode ser encontrada em peixes gordurosos, fígado bovino, ovos, cogumelos, cereais, sucos e laticínios. Nas fontes alimentares, a vitamina D está disponível em duas formas diferentes.
Quais são os melhores suplementos de vitamina D?
1. Óleo de Fígado de Bacalhau: O Óleo de fígado de bacalhau tem sido um suplemento popular por muitos anos e, naturalmente, contém altos níveis de vitamina D. O óleo de fígado de bacalhau tem uma concentração variada de vitamina D e você deve verificar a formula antes de comprar. 2. Ovo: A gema do ovo é uma excelente fonte de vitamina D.
Como posso obter a vitamina D?
A forma mais fácil de obter a vitamina D é com a exposição à luz do sol, o que significa que quem toma sol regularmente dificilmente terá problemas com o suprimento dessa vitamina. Porém, também é possível obter a vitamina D através de alguns alimentos, os quais incluem:
Quais são as principais fontes de vitamina D?
Sardinha: A Sardinha enlatada é uma ótima opção de alimentos ricos em vitamina D, a cada latas de sardinha contém cerca de 46 UIS, que representam cerca de 13% do valor recomendado diariamente. 8.
Qual a importância da vitamina D nos alimentos?
Há alimentos, como alguns peixes, que também nos abastecem; contudo, a quantidade dessa substância nos alimentos não é o suficiente para nosso corpo. – A vitamina D é capaz de nos prevenir de diversas doenças crônicas não transmissíveis.
Quais as frutas ricas em vitamina D?
Infelizmente, nenhuma fruta contém vitamina D.
Basicamente, a vitamina D está presente apenas em alimentos de origem animal. A única exceção são os cogumelos1, que, assim como os humanos, conseguem sintetizar o nutriente quando ficam expostos ao sol.
Quais as verduras ricas em vitamina D?
A vitamina D só está presente em alimentos de origem animal e em alguns produtos fortificados, não sendo possível encontrá-la em fontes vegetais como frutas, verduras e grãos como arroz, trigo, aveia e quinoa.
Quais os sucos que tem vitamina D?
Suco de laranja
A laranja, uma das mais clássicas das frutas cítricas, não é apenas uma fonte rica em cálcio e vitamina C: ela também é rica em vitamina D! Com tantos nutrientes, o suco de laranja pode se tornar uma opção saudável e refrescante para incluir nos lanches – principalmente para a criançada.
O que é bom para repor a vitamina D?
Para produzirmos a quantidade ideal de vitamina D, recomenda-se nos expormos aos raios solares, sem protetor solar, por pelo menos 140 minutos por semana, sendo que esse efeito é acumulativo. Ou seja, podemos tomar 20 minutos de sol todos os dias ou 1h10 em dois dias da semana, por exemplo.
Quais são os sintomas de falta de vitamina D no corpo?
Os sintomas de deficiência de vitamina D podem incluir:
O que causa a falta de vitamina D no corpo humano?
A deficiência de vitamina D é mais comumente causada pela falta de exposição solar. Alguns distúrbios também podem causar a deficiência. A causa mais comum é a falta de exposição solar, geralmente quando a dieta é deficiente em vitamina D, mas determinados distúrbios também podem causar a deficiência.
Qual e a fruta mais rica em vitamina?
Melancia – Super hidratante, é composta por mais de 80% de água, a melancia é uma das frutas que mais contém vitaminas do complexo A e B, além de promover uma verdadeira limpeza tanto no intestino, como no estômago.
Como fazer vitamina D em casa?
Mas quais alimentos são fonte de vitamina D? De acordo com Fernanda, os alimentos que contém o nutriente são eles os peixes, como salmão, sardinha, atum, o óleo de fígado de bacalhau, cogumelos e os ovos”. O nutriente também é encontrado em produtos fortificados, como os cereais, margarina, iogurtes e o leite.