Necesita 10 microgramos de vitamina D cada día y debe considerar tomar un suplemento que contenga esta cantidad entre septiembre y marzo. La vitamina D regula la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo, que son necesarios para mantener sanos los huesos, los dientes y los músculos. ¿Cuánta vitamina D debo tomar embarazada?
Como tomar vitamina D?
Os alimentos com vitamina D também são uma boa opção para acompanhar a suplementação. Exemplos de alimentos fontes de gordura comuns nas refeições são: azeite, castanhas, nozes, abacate, peixes, ovos, leite e derivados e carnes vermelhas. Como absorver melhor a Vitamina D?
O que é e para que serve a vitamina D?
A vitamina D é produzida na pele quando esta é exposta à luz solar (radiação ultravioleta). Trata-se de uma vitamina lipossolúvel, ou seja, que é absorvida juntamente com os lípidos (gorduras), um dos nutrientes mais importantes que o organismo retira dos alimentos e que são fundamentais para o armazenamento de energia.
Qual a melhor hora para tomar vitamina D?
É normalmente indicado pelo nutricionista ou médico que o suplemento de vitamina D seja tomado durante uma refeição com maior quantidade de gordura, como café da manhã ou almoço, pois assim consegue ser melhor absorvido, no entanto essa orientação pode variar de acordo as necessidades nutricionais e tipo de alimentação que a pessoa possui.
Como tomar vitamina D junto com outras refeições?
Tomar vitamina D antes ou depois das refeições? É indiferente consumir a vitamina D antes ou depois das refeições. O importante é ser em um momento próximo a elas. Isso porque, como mencionado anteriormente, a vitamina D vai ser melhor aproveitada pelo organismo quando consumida junto a uma fonte de gordura.