A síntese de vitamina D ocorre por meio da ação dos raios ultravioletas na pele e, por isso, a exposição ao sol de forma controlada é fundamental para a saúde. O processo se inicia bem rápido, poucas horas após a radiação atingir as células da pele.
Qual a melhor forma de síntese de vitamina D?
Por fim, chega-se ao rim, onde a forma ativa da vitamina D (calcitriol) é obtida. De acordo com a especialista, a frequência e forma ideais de exposição ao sol para a síntese adequada de vitamina D é de 15 a 20 minutos, no mínimo 3 vezes por semana, antes das 10 horas da manhã, sem protetor solar, expondo braços e pernas.
Quais são as duas formas de vitamina D?
As duas formas principais são a vitamina D 2 ou ergocalciferol e a vitamina D 3 ou colecalciferol. A vitamina D sem um subscrito refere-se a D 2 ou D 3, ou a ambos, e é conhecida coletivamente como calciferol. A vitamina D 2 foi caracterizada quimicamente em 1931.
Qual é a melhor ingestão dietética para vitamina D?
Para todas as pessoas com mais de 1 ano de idade, incluindo mulheres grávidas ou amamentando, eles estabelecem uma ingestão adequada de 15 µg/dia (600 UI). A EFSA revisou os níveis seguros de ingestão em 2012, estabelecendo o limite superior tolerável para adultos em 100 μg/dia (4000 UI), uma conclusão semelhante à do IOM.
Qual a importância da exposição ao sol para a síntese de vitamina D?
A síntese de vitamina D ocorre por meio da ação dos raios ultravioletas na pele e, por isso, a exposição ao sol de forma controlada é fundamental para a saúde.O processo se inicia bem rápido, poucas horas após a radiação atingir as células da pele.
Como é feita a síntese da vitamina D?
A síntese de vitamina D ocorre por meio da ação dos raios ultravioletas na pele e, por isso, a exposição ao sol de forma controlada é fundamental para a saúde.
Onde inicia a síntese da vitamina D?
A etapa inicial no processo de síntese endógena das moléculas do grupo vitamina D se inicia nas camadas profundas da epiderme (estratos espinhoso e basal), onde está armazenada a substância precursora, o 7-deidrocolesterol (7-DHC), localizado na camada bilipídica das membranas celulares.
Como é produzido o suplemento de vitamina D?
A principal fonte natural da vitamina é a síntese de colecalciferol nas camadas inferiores da epiderme da pele por meio de uma reação química dependente da exposição ao sol (especificamente radiação UVB).
Como é feita a absorção da vitamina D?
Quando os raios solares atingem a pele, uma parte específica da luz atua sobre a D 7-dehidrocolesterol. Ela é capaz de por quebrar uma ligação na molécula precursora e transformá-la em pré-vitamina D3. O ideal seria nos expormos mais ao sol e aproveitarmos as estações mais quentes para armazenarmos reservas.
Onde se encontra a vitamina D?
10 alimentos com alto teor de vitamina D
Qual e a forma ativa da vitamina D?
A forma ativa é calcitriol. A vitamina D é essencial para a nossa saúde visto que ela é uma das responsáveis pela homeostase dos níveis de cálcio nos ossos e sangue.
Quais órgãos estão envolvidos na produção de vitamina D?
As duas formas de vitamina D, após sua ingestão ou formação na pele, estão na forma inativa, e, para tornarem-se ativas, necessitam passar por dois processos de hidroxilação. O primeiro ocorre no fígado, e o segundo ocorre nos rins. É nesse último órgão que a forma ativa será realizada.
Qual e o nome científico da vitamina D?
A vitamina D se divide em duas categorias, que são: vitamina D2 (ergocalciferol) e vitamina D3 (colecalciferol). Ambas podem ser obtidas através da alimentação, no entanto somente a D3 é sintetizada a partir da exposição solar (figura 1).
Qual é o melhor suplemento de vitamina D?
Existem dois tipos de vitamina D disponíveis, a vitamina D2 (ergocalciferol) que é de origem vegetal e a vitamina D3 (colecalciferol) de origem animal. A diferença entre eles é que novos estudos, que você pode consultar no final desse post, sugere que a vitamina D3 é melhor absorvida pelo organismo.
Quais a doenças causadas pela falta de vitamina D?
Um indivíduo que carece da substância também está sujeito a desenvolver sintomas de quadros como esclerose múltipla, artrite, diabetes tipo 1, hipertensão arterial, asma, esquizofrenia, depressão e autismo.
O que impede a absorção de vitamina D?
Uma alimentação rica em carboidratos refinados, como pães, massas e doces dificulta a absorção desta vitamina. Ou seja, é necessário manter uma alimentação equilibrada, com poucos carboidratos refinados. O uso em excesso de protetor solar ou se expor ao sol com muita roupa atrapalha a absorção da vitamina.
Quanto o corpo absorve de vitamina D?
A ingestão alimentar de vitamina D para adultos e idosos varia de 600 a 800 UI (unidades internacionais) por dia, mas, nessas situações, doses bem maiores são administradas na rotina. Podemos classificar como alta a quantidade de vitamina D acima de 4000 UI e chamamos de megadose quando ela passa de 100 000 UI.
E possível pegar vitamina D em dia nublado?
Estudos comprovam que, em dias nublados e/ou muito poluídos, a capacidade de produção do nutriente cai em até 54%. Apesar de não ser possível produzir a quantidade normal, ainda é recomendado que, mesmo em dias nublados, fique exposto ao menos 20 minutos por dia sem protetor solar.