A dose ideal é de 30 a 100. É fundamental deixar claro que dosagens acima de 100 oferecem risco de toxicidade. Contudo, se uma pessoa já apresenta a deficiência, dificilmente chegará próximo de 100. Leia também: Vitamina D em excesso pode prejudicar os ossos
Qual a quantidade ideal de vitamina D?
O Instituto de Medicina dos EUA recomenda que a ingestão diária média de vitamina D seja de 400 a 800 UI, ou 10 a 20 microgramas – estima-se que essa é a quantidade adequada para 97,5% das pessoas. Porém, alguns estudos mostraram que a ingestão diária precisa ser maior caso não haja exposição solar.
Quando tomar suplemento de vitamina D?
Quando tomar suplemento de vitamina D. Os suplementos de vitamina D são recomendados quando a pessoa possui deficiência nessa vitamina, sendo mais frequente em países mais frios em que há pouca exposição da pele à luz solar. Além disso, as crianças, idosos e as pessoas com pele mais escura também possuem mais chance de ter deficiência dessa
Qual o valor de referência da vitamina D?
Recentemente a Sociedade Brasileira de Patologia Clínica/Medicina Laboratorial (SBPC/ML) anunciou a mudança do valor de referência da Vitamina D. Segundo a nota publicada pela Sociedade, até então o valor normal era acima de 30 ng/mL. Porém, atualmente estão sendo aceitos valores a partir de 20 ng/mL.
Quais são os tipos de vitamina D?
Existem dois tipos de vitamina D, a vitamina D2 (ergocalciferol) e vitamina D3 (colecalciferol). O precursor da vitamina D é encontrado em produtos vegetais e animais, mas acredita-se que produtos derivados de vitamina D3 sejam mais absorvíveis e benéficos.