Často kladené otázky (FAQ)
L-Carnitin (Karnitin) se užívá při redukčních dietách a regeneraci po výkonu. ✔️ Jaké účinky L-Karnitinu existují? A jak karnitin dávkovat? V našem článku se vše dozvíte.
Rozhodli jste se, že chcete začít jíst lépe a zdravěji? ✔️ Abyste mohli jíst zdravě a starat se tak dobře o své tělo, máme tu pro vás obsáhlý článek na téma, jak na zdravé stravování. 10+ tipů a triků, které vám pomohou při rozhodování, kudy dál.
Střevní potíže, zejména průjem, umí pořádně potrápit. ✔️ Co tedy pomáhá na průjem? Hledáte babské rady na průjem? Sepsali jsme pro vás 14+ tipů proti průjmu – jak na něj přírodně.
Jedním ze somatotypů je mezomorf. Typ, který se výrazněji odlišuje od ostatních somatotypů. ✔️ Mezomorf vyžaduje specifický přístup jak ke stravě, tak ke cvičení. Dosáhněte svých cílů – seznamte se s mezomorfním somatotypem.
Které potraviny náš mozek nastartují? Co zařadit do svého jídelníčku, vám poradíme v dnešním článku. ✔️ 10+ tipů na suroviny, které podpoří paměť, soustředění i regeneraci. Znáte je?
Luxusní koktejl na hubnutí LR LIFETAKT Figu Active koktejl v nové příchuti krémové čokolády. ✅ Připravte si lahodný koktejl na hubnutí ještě dnes. Akční cena na LR koktejl pouze do vyprodání zásob.
Mimořádná akce na suplementaci značek Amix, Nutrend i Extrifit! ✔️ Široký výběr sportovní výžvy – na hubnutí i regeneraci po výkonu. Rádi vám s výběrem vhodné suplementace pomůžeme. Akce platí do 30.6.2021 nebo do vyprodání zásob.
Podle odborníků se dobře hubne, podle babiček a jejich rad se hubne dlouhodobě. ✔️ Babské rady na hubnutí vám mohou pomoci s nadváhou i obezitou. Zkuste těchto 10+ tipů a rad našich babiček i vy.
Věděli jste, že hladinu cholesterolu lze regulovat nejen pomocí léků, ale rovněž přírodní cestou? ✔️ Sepsali jsme pro vás několik tipů, jak snížit vysoký cholesterol přírodně.
Co je přerušovaný půst? A jak s ním začít?
Co je přerušovaný půst? A jak s ním začít?
Fenomén zvaný přerušovaný půst (IF – intermittent fasting) je v současné době jedním z nejpopulárnějších světových trendů v oblasti zdraví a fitness. Zahrnuje střídání cyklů půstu a jídla.
Mnoho studií[1] [2] ukazuje, že IF může zrychlit hubnutí, zlepšit metabolické zdraví, chránit před chorobami a možná vám také pomůže žít déle.
V tomto článku si povíme:
- Co je to přerušovaný půst?
- Proč právě půst?
- Jaké známe druhy přerušovaného půstu?
- Jak jednotlivé typy přerušovaného půstu realizovat v praxi?
- Jak přerušovaný půst ovlivňuje vaše hormony?
- Jak uspět při dodržování přerušovaného půstu?
Co je přerušovaný půst?
Přerušovaný půst je stravovací režim, při kterém cyklujete mezi obdobími jídla a půstu. Neříká nic o tom, která jídla byste měli jíst, ale spíše o tom, kdy byste je měli jíst. Existuje několik různých metod přerušovaného půstu, které rozdělují den nebo týden na období jídla a půstu.
Můžete to udělat tak, že vynecháte snídani a budete jíst první jídlo v poledne a poslední jídlo v 20 hodin. Pak se každý den technicky postíte 16 hodin a omezíte své stravování na 8hodinové stravovací období. Toto je nejpopulárnější forma přerušovaného půstu, známá jako metoda 16/8.
Navzdory tomu, co si možná myslíte, je občasné hladovění celkem snadné. Mnoho lidí uvádí, že se během půstu cítí lépe a mají více energie. Hlad obvykle není tak velký problém, i když na začátku to může být těžké, než si vaše tělo zvykne delší dobu nejíst.
Během půstu není povoleno jídlo, můžete však pít vodu, kávu, čaj a jiné nekalorické nápoje. Některé formy přerušovaného hladovění umožňují během hladovění malé množství nízkokalorických potravin.
Užívání suplementů je obecně povoleno nalačno, pokud v nich nejsou žádné kalorie.
Proč právě půst?
Lidé se vlastně postí už tisíce let. Někdy to bylo nevyhnutné z důvodu nedostatku jídla, v jiných případech k tomu docházelo z náboženských důvodů. Různá náboženství, včetně islámu, křesťanství a buddhismu, vyžadují určitou formu půstu. Lidé a jiná zvířata se také často postí, když jsou nemocní.
Je zřejmé, že na půstu není nic „nepřirozeného“ a naše těla jsou velmi dobře vybavena k tomu, aby zvládla delší období nejedení.
Když nejíme nějaký čas, mění se nejrůznější procesy v těle, aby naše těla mohla prospívat v období hladovění. Souvisí to s hormony, geny a důležitými procesy nápravy buněk.
[3] Když jsme nalačno, dosáhneme významného snížení hladiny cukru v krvi a inzulínu a také drastického zvýšení lidského růstového hormonu.[4]
Mnoho lidí realizuje přerušovaný půst, aby zhubla, protože je to velmi jednoduchý a účinný způsob, jak omezit kalorie a spalovat tuky.[5] Jiní to dělají pro metabolické přínosy pro zdraví, protože mohou zlepšit různé rizikové faktory a markery zdraví.
Existují také důkazy, že přerušovaný půst vám může pomoci žít déle. Studie na hlodavcích ukazují, že IF může prodloužit život stejně účinně jako omezení kalorií.
[6] Některé výzkumy také naznačují, že IF může pomoci chránit před chorobami, včetně srdečních chorob, cukrovky typu 2, rakoviny, Alzheimerovy choroby a dalších. Jiným lidem se jednoduše líbí pohodlí přerušovaného půstu.
Jedná se o efektivní „životní strategii“, která vám zjednoduší život a zároveň zlepší vaše zdraví. Čím méně jídel budete muset naplánovat, tím bude váš život jednodušší. To, že nemusíte jíst 3 až 4krát denně (včetně přípravy), také šetří čas.
Druhy přerušovaného půstu
Přerušovaný půst se v posledních několika letech stal velmi trendovým a objevilo se několik různých typů / metod. Zde jsou některé z nich:
- Metoda 16/8 = Půst po dobu 16 hodin každý den, například tím, že budete jíst pouze mezi polednem a 20:00.
- Jíst-zastavit-jíst = Jednou nebo dvakrát týdně nejezte nic od večeře jeden den, až do večeře následujícího dne (24hodinový půst).
- Dieta 5:2 = Během 2 dnů v týdnu jíte jen asi 500–600 kalorií.
- Půst obden = Jeden den půst, druhý den jídlo, třetí den půst, čtvrtý den jídlo – na střídačku celý čas.
- The Warrior diet = Jíte málo/vůbec po dobu 20 hodin během dne a následně sníte požadované množství jídla v průběhu 4hodinového okna (večer).
Metoda 16/8
Plán přerušovaného půstu 16/8 je jedním z nejpopulárnějších stylů půstu pro hubnutí. Plán omezuje spotřebu potravin a kalorické nápoje na stanovené období 8 hodin denně.
Vyžaduje se zdržet se jídla po dobu zbývajících 16 hodin dne. Zatímco jiné diety mohou stanovit přísná pravidla, metoda 16/8 je založena na modelu časově omezeného krmení (TRF) a je pružnější.
Můžete si vybrat libovolné 8hodinové okno, během kterého konzumuje kalorie.
Omezení počtu hodin, které můžete jíst během dne, vám může pomoci zhubnout a snížit váš krevní tlak. Výzkum naznačuje, že časově omezené konzumace jídla, jako je metoda 16/8, mohou zabránit hypertenzi a snížit množství konzumované potravy, což vede ke ztrátě hmotnosti.[7]
Studie z roku 2016 zjistila, že v kombinaci s odporovým tréninkem pomohla metoda 16/8 snížit tukovou hmotu a udržet svalovou hmotu u mužských účastníků.[8]
Novější studie[9] zjistila, že metoda 16/8 nezhoršila nárůst svalové hmoty nebo síly u žen provádějících odporový trénink.
Zatímco metoda 16/8 může snadno zapadnout do jakéhokoli životního stylu, někteří lidé mohou považovat za náročné vyhnout se stravování po dobu 16 hodin.
Jíst příliš mnoho snacků nebo nezdravého jídla během 8hodinového okna může navíc vyvrátit pozitivní účinky spojené s přerušovaným půstem 16/8.
Ujistěte se, že jíte vyváženou stravu obsahující ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, zdravé tuky a bílkoviny, abyste maximalizovali potenciální přínosy této stravy pro zdraví.
- PŘÍKLAD 1:
- Dodržujeme půst: do oběda (12:00 hod)
- Jíme: od 12:00 hod do 20:00 hod
- Dodržujeme půst: od 20:00 hod do 12:00 hod příštího dne
- PŘÍKLAD 2:
- Dodržujeme půst: do 9:00 hod (ráno)
- Jíme: od 9:00 hod do 17:00 hod
- Dodržujeme půst: od 17:00 hod do 9:00 hod příštího dne
Metoda 5:2
Dieta 5:2 je přímý přerušovaný půstový plán. Pět dní v týdnu jíte normálně a neomezujete kalorie. Poté další dva dny v týdnu snížíte příjem kalorií na jednu čtvrtinu svých denních potřeb.
Pro někoho, kdo pravidelně konzumuje 2 000 kalorií denně, by to znamenalo snížit příjem kalorií na pouhých 500 kalorií denně, dva dny v týdnu.
Podle studie[10] z roku 2018 je dieta 5:2 stejně účinná jako denní omezení kalorií pro hubnutí a kontrolu hladiny glukózy v krvi u pacientů s diabetem 2. typu.
Další studie[11] zjistila, že dieta v poměru 5:2 byla stejně účinná jako nepřetržité omezování kalorií jak při hubnutí, tak při prevenci metabolických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.
Dieta 5:2 poskytuje flexibilitu, protože si můžete vybrat, ve které dny se postíte, a neexistují žádná pravidla ohledně toho, co a kdy jíst v kalorických dnech.
Omezit se pouze na 500 kalorií denně není snadné, i když je to jen dva dny v týdnu. Navíc konzumace příliš málo kalorií vám může způsobit nevolnost nebo mdloby. Dieta v poměru 5:2 může být účinná, ale není to pro každého. Poraďte se s lékařem, zda je pro vás dieta 5:2 vhodná.
Jíst-zastavit-jíst
Jde o nekonvenční přístup k přerušovanému půstu.
Tento plán přerušovaného půstu zahrnuje identifikaci jednoho nebo dvou po sobě jdoucích dnů v týdnu, během nichž se po dobu 24 hodin zdržíte jídla. Během zbývajících dnů v týdnu můžete jíst svobodně, ale doporučuje se jíst vyváženou stravu a vyhnout se nadměrné konzumaci nezdravých potravin.
Důvodem týdenního 24hodinového půstu je, že konzumace méně kalorií povede ke ztrátě hmotnosti. Půst po dobu až 24 hodin může vést k metabolickému posunu, který způsobí, že vaše tělo použije místo glukózy tuk jako zdroj energie.[12]
Je důležité poznamenat, že vyhýbat se jídlu po dobu 24 hodin vyžaduje velkou sílu vůle a může později vést k záchvatům a nadměrné konzumaci. Může to také vést k poruchám stravovacích návyků.
Je zapotřebí dalšího výzkumu týkajícího se tohoto typu půstu, aby se zjistily jeho potenciální přínosy pro zdraví a vlastnosti při hubnutí. Poraďte se se svým lékařem, než vyzkoušíte tento typ přerušovaného stravování, abyste zjistili, zda pro vás může být účinným řešením hubnutí.
Půst obden
Půst obden je přerušovaný půstový plán se snadno zapamatovatelnou strukturou. Při této dietě se postíte každý druhý den, ale můžete jíst, co chcete, v den, kdy se půst nekoná. Některé verze této stravy zahrnují „upravenou“ strategii nalačno, která zahrnuje příjem přibližně 500 kalorií v půstní dny. Jiné verze však nalačno úplně vylučují kalorie. Půst obden prokázal výhody při hubnutí.
- Randomizovaná pilotní studie[13] porovnávající půst obden s denním kalorickým omezením u dospělých s obezitou zjistila, že obě metody jsou při hubnutí stejně účinné.
- Další studie zjistila, že účastníci při této „dietě“ konzumovali o 35 % méně kalorií a ztratili v průměru 3,5 kg po střídání 36 hodin hladovění a 12 hodin neomezeného stravování po dobu 4 týdnů.[14]
- Výzkum[15] ukazuje, že kombinace střídavého hladovění s vytrvalostním cvičením může způsobit dvakrát větší úbytek hmotnosti než samotný půst.
Plný půst každý druhý den může být extrémní, zvláště pokud jste v půstu nováčkem. Lákavé může být i přejídání v nepůstních dnech.
Při každém druhu půstu nebo typu hladovění, je nejlepší udržovat výživnou stravu zahrnující potraviny s vysokým obsahem bílkovin a zeleninu s nízkým obsahem kalorií, které vám pomohou cítit se sytý.
Dieta bojovníka (The Warrior diet)
Jde o přerušovaný půstový plán založený na stravovacích návycích starověkých bojovníků. Warrior Diet, kterou vytvořil v roce 2001 Ori Hofmekler, je o něco extrémnější než metoda 16:8, ale méně omezující než metoda Jíst-zastavit-jíst.
Při tomto druhu přerušovaného stravování jíte málo po dobu 20 hodin během dne a následně sníte požadované množství jídla v průběhu 4hodinového okna večer.
Warrior Diet povzbuzuje lidi, aby během 20hodinového rychlého období konzumovali malé množství mléčných výrobků, vařených vajec a surového ovoce a zeleniny, stejně jako nekalorických tekutin.
Po tomto 20hodinovém půstu mohou lidé v podstatě 4 hodiny jíst cokoli, co chtějí, ale doporučují se nezpracované, zdravé a organické potraviny.
I když o Warrior Diet konkrétně neexistuje žádný výzkum, lidské studie naznačují, že časově omezené stravovací cykly mohou vést ke ztrátě hmotnosti.[16]
Časově omezené stravovací cykly mohou mít řadu dalších zdravotních výhod. Studie ukazují, že mohou zabránit cukrovce, zpomalit progresi nádoru, oddálit stárnutí a prodloužit život.[17] [18] Je ale zapotřebí dalšího výzkumu Warrior diet, aby bylo možné plně pochopit její výhody při hubnutí.
Warrior Diet může být obtížné dodržovat, protože omezuje značnou spotřebu kalorií na pouhé 4 hodiny denně. Nadměrná spotřeba v noci je výzvou. Warrior diet může také vést k neuspořádaným stravovacím návykům. Pokud jste na tuto výzvu připraveni, poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás ta pravá.
Jak přerušovaný půst ovlivňuje vaše hormony?
Přerušovaný půst vám může pomoci zhubnout, ale může také ovlivnit vaše hormony. Je to proto, že tělesný tuk je cesta, jakou tělo ukládá energii (kalorie). Když nejíte nic, vaše tělo provede několik změn, aby zpřístupnilo svoji uloženou energii. Mezi příklady patří změny v činnosti nervového systému a také zásadní změny v hladinách několika klíčových hormonů.
Níže jsou dvě metabolické změny, ke kterým dochází, když se postíte:
- Inzulín = Hladiny inzulínu se zvyšují, když jíte, a když se postíte, dramaticky se snižují. Nižší hladiny inzulínu usnadňují spalování tuků.
- Norepinefrin-Noradrenalin = Váš nervový systém vysílá norepinefrin do vašich tukových buněk, což z nich dělá rozklad tělesného tuku na volné mastné kyseliny, které lze spalovat na energii.
- Lidský růstový hormon (HGH) = Dalším hormonem, který se během půstu mění, je lidský růstový hormon (HGH), jehož hladiny se mohou zvýšit až pětkrát.[19] Dříve se věřilo, že HGH pomáhá rychleji spalovat tuky, ale nový výzkum ukazuje, že může signalizovat mozku, aby šetřilo energii, což potenciálně ztěžuje hubnutí.[20]
- Je zajímavé, že i přes to, co tvrdí někteří zastánci konzumace 5–6 jídel denně, může krátkodobé hladovění zvýšit spalování tuků.
- Jak uspět při dodržování přerušovaného půstu?
- Existuje několik věcí, které musíte mít na paměti, pokud chcete zhubnout pomocí přerušovaného půstu:
- Kvalita jídla = Potraviny, které jíte, jsou důležité. Snažte se jíst většinou celá/plná a jednosložková jídla.
- Kalorie = Kalorie se stále počítají. Snažte se jíst normálně během období bez hladovění, ne ale tak, abyste kompenzovali kalorie, které jste při hladovění vynechali.
- Konzistence = Stejně jako u jakékoli jiné metody hubnutí, musíte se jí držet delší dobu, pokud chcete, aby fungovala.
- Trpělivost = Může trvat nějakou dobu, než se vaše tělo přizpůsobí přerušovanému půstovému protokolu. Snažte se dodržovat harmonogram svého jídla a bude to snazší.
Většina populárních protokolů přerušovaného hladovění také doporučuje cvičení, například silový trénink. To je velmi důležité, pokud chcete spalovat převážně tělesný tuk při zachování svalové hmoty. Na začátku přerušovaného půstu není počítání kalorií obecně vyžadováno. Pokud se však vaše ztráta hmotnosti zastaví, počítání kalorií může být užitečným nástrojem.
……………………………………………………………………………….
- [1] IBIMA Publishing The Effects of Intermittent Energy Restriction on Indices of Cardiometabolic Health –
- [2] Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems – PubMed (nih.gov)
- [3] Effects of intermittent fasting on metabolism in men – ScienceDirect
[4] Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. (nih.gov)
- [5] Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism | The American Journal of Clinical Nutrition | Oxford Academic (oup.com)
- [6] Caloric restriction and intermittent fasting: Two potential diets for successful brain aging (nih.gov)
- [7] Intermittent Fasting in Cardiovascular Disorders—An Overview (nih.gov)
- [8] Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males (nih.gov)
- [9] Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial – PubMed (nih.gov)
- [10] Effect of Intermittent Compared With Continuous Energy Restricted Diet on Glycemic Control in Patients With Type 2 Diabetes: A Randomized Noninferiority Trial – PubMed (nih.gov)
- [11] Effects of intermittent and continuous calorie restriction on body weight and metabolism over 50 wk: a randomized controlled trial – PubMed (nih.gov)
- [12] Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting – PubMed (nih.gov)
- [13] A randomized pilot study comparing zero-calorie alternate-day fasting to daily caloric restriction in adults with obesity (nih.gov)
- [14] Redirecting (elsevier.com)
- [15] Alternate day fasting and endurance exercise combine to reduce body weight and favorably alter plasma lipids in obese humans – PubMed (nih.gov)
- [16] Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss (nih.gov)
- [17] Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans (nih.gov)
- [18] Impact of intermittent fasting on health and disease processes – PubMed (nih.gov)
[19] Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. (nih.gov)
[20] Growth hormone regulates neuroendocrine responses to weight loss via AgRP neurons | Nature Communications
Proč plaváním NEzhubneš?
Chceš šetřit klouby a zároveň hubnout? Bohužel to není tak snadné… Lidem s postiženými klouby doporučují lékaři hlavně plavání.
Plavání a hubnutí
Plavání je výborné na zlepšení kondice a klouby minimálně zatěžuje.
Ale na hubnutí není moc vhodné…
Tuk se začíná víc odbourávat ve vodě teplé 36 °C. Voda, ve které plaveme, mívá 20-25 °C, při této teplotě se tělo brání rozkladu tuku.
DÁREK pro TEBE zdarma: ???? ???? ???? TOP oblíbené zdravé snídaně si zdarma vyzvedni ZDE > ????
Tělo má sklon ve studené vodě ukládat tuk do zásob jako ochranu před chladem! Nechce se mu své „izolační“ vrstvy prostě zbavovat :-). Plaváním zhubneš, ale musíš vyhledat teplejší vodu (nad 25 °C).
Nechci tvrdit, že se při plavání nehubne vůbec (i ve studené vodě), ale existují pohybové aktivity, při kterých za stejnou dobu spálíš mnohem více tuku. Při správně zvolené aktivitě tedy půjdou kila dolů lépe a ještě ušetříš čas.
Zažij také fitness proměnu ZDE >
NEhodlám tě od plavání odrazovat, ale jen ti chci říct, že existují efektivnější pohybové aktivity, při kterých tuk zhubneš rychleji.
Mrkni třeba na moji knihu NEchcichybovat.cz, vyber si správně ideální sport a zhubni, kolik si přeješ.
Foto recenze na moji knihu omrkni zde, ať vidíš, že fitness proměna není nic nemožného :-).
Pro lidi s artrózou, bolestí kloubů je na hubnutí vhodné:
Tyto druhy sportu ti umožní spalovat tuk (hubnout) a přitom šetří jak klouby, tak jejich měkké tkáně. Navíc mají řadu dalších pozitivních efektů na srdce, postavení páteře a stav svalů.
Jakmile zhubneš, ulehčíš tak kloubům a budeš se cítit lépe. Pak můžeš vyzkoušet třeba běh nebo nordic walking (chůzi s holemi). DÁREK: Vyzvedni si zdarma velmi oblíbený e-book: Jak začít běhat a NEumřít ZDE >
Hubnutí podpoř zdravou stravou. Stravu, kdy a jakou potravinu jíst a jídelníček všeobecně více rozebírám ve své knize NEchci chybovat ZDE.
Ženy DNES ode mě nejvíce kupují:
1) Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) >
2) České jídelníčky na hubnutí >
3) Zdravotní cvičení pro ženy na míči >
Zažij také fitness proměnu ZDE >
#hubnutí #plavání #Danča
Za sdílení článku budu moc ráda 🙂 Přeji hezký den, Danča 🙂
Vitamin B – jak poznáte, že vám chybí?
Snažíte se dodržovat zdravý životní styl, ale přesto se potýkáte s nešvary, jako jsou ekzémy, akné či padání vlasů? Cítíte se unavení, často zapomínáte nebo nemůžete spát? Za všemi těmito problémy se může skrývat nedostatek některého vitaminu ze skupiny B.
Vitaminy skupiny B, souhrnně nazývané jako B-komplex, jsou esenciální látky, které zajišťují správné fungování našeho organismu.
V dnešní době se už prakticky nesetkáváme s tím, že by jeho nedostatek v organismu vyústil až v nechvalně proslulou nemoc beri beri, ale i tak může tento deficit řádně znepříjemnit život.
Pokud si uvědomíte, který typ vitaminu B vám chybí a doplníte jej, můžete si ušetřit mnoho obtíží.
Vitamínů označovaných písmenem B, existuje vícero typů. Každý má vliv na trochu jinou část lidského zdraví. Za nejdůležitější bývají označovány B2 (riboflavin), B5 (kyselina pantotenová), B6 (pyridoxin) a B12 (kobalamin). Společnou mají hlavně rozpustnost ve vodě. Díky tomu není riziko předávkování tak velké jako u jiných druhů vitamínů.
Na burákovém máslu lze poznat, zda vám chybí vitamin B6
Udělejte si jednoduchý test
Pokud se potýkáte s některými zdravotními obtížemi či neodbytnými chutěmi, ale je vám nepříjemné strávit celý den v čekárně u lékaře a podstupovat řadu testů, můžete se pokusit sami zjistit, v čem je problém. Způsobů, jak odhalit, po kterém typu vitaminu vaše tělo hladoví, je celá řada. „Dr. J. M.
Ellis vyvinul rychlý časný test, který má varovat před nedostatkem vitaminu B6 pyridoxinu. Natáhněte ruku dlaní vzhůru a snažte se ohnout dva poslední klouby prstů, až špičky prstů dosáhnou dlaně (to neznamená sevřená ruky v pěst, protože jsou ohnuty jen poslední klouby). Zkuste tento test na obou rukou.
Pokud se špičky prstů nedotknou dlaně, je nedostatek vitaminu B6 pravděpodobný,“ radí E. Mindell ve své knize Vitaminová bible pro 21. století.
Pokud jste u testu neuspěli, je pravděpodobné, že se potýkáte s nedostatkem vitaminu B6, který se u mnoha jedinců projevuje v podobě aft či rozpraskaných koutků.
Deficit se může podepsat také na vašem celkovém špatném rozpoložení, které vyúsťuje v nervozitu. Některé pacienty dokonce v noci budí úporné křeče v nohách, jiní se potýkají s tím, že jejich tělo zadržuje tekutiny.
Řešení je jednoduché, buďto se můžete spolehnout na tablety anebo dodat tělu, co si žádá, přirozenější cestou.
Ořechy jsou výborným zdrojem vitamínu B6
Vitamin B6 se vyskytuje v mnoha potravinách. Milovníci masa si mohou zvýšit jeho hladinu prostřednictvím konzumace vepřového masa, ryb, jater a dalších vnitřností.
Vegetariáni a příznivci lehčí stravy si mohou dopřát luštěniny, vejce, kapustu, mrkev, ořechy, celozrnný chléb anebo sušené kvasnice.
Při přípravě pokrmů byste měli pamatovat na to, že během varu klesá množství obsaženého vitaminu B6.
Máte chutě na arašídy? Chybí vám zřejmě celý B-komplex
Snad každý zná lidovou moudrost babiček, které říkají, že pokud dítě či pes okusuje omítku, je to kvůli tomu, že mu chybí vápník.
I když odborníci považují tento názor stále za sporný, zdá se, že některé chutě mohou vskutku napovědět o tom, co si naše tělo žádá, příkladem může být arašídová pomazánka.
„Není překvapením, že patří mezi deset nejčastěji se vyskytujících naléhavých žádosti. Je velmi bohatým zdrojem vitaminu B-komplexu. Příčina této chutí může spočívat v nedostatečném příjmu tohoto vitaminu.
Ale má to jeden háček – 50 g pomazánky, což je asi třetina šálku, poskytuje navíc i 284 kalorií, které znamenitě přispějí k zaoblení vašeho těla,“ konstatuje E. Mindell ve své knize. V našich podmínkách sice není „burákové máslo“ tak populární, samotné arašídy však ano.
| Vitamín B2 (riboflavin) – Najdeme jej v mléku, luštěninách, obilninách či vejcích. Podporuje činnost enzymů důležitých pro látkovou výměnu. Doporučená denní dávka: 1,5–1,7 mg Vitamín B5 (kyselina pantotenová) – Vyskytuje se v zelenině, ovoci, ořechách, zrninách, semenech. Podporuje růst vlasů, nehtů, kloubních pouzder. Doporučená denní dávka: 8 mg Vitamin B6 (pyridoxin) – Najdeme jej v droždí, pšeničných klíčcích, zelenině, ovoci, ořechách, bramborách, luštěninách. Zvyšuje imunitu, vyživuje centrální nervový systém, působí preventivně proti oční chorobám a cukrovce. Podporuje dýchání buněk, práci nervů, svalů, žaludku. Doporučená denní dávka: 1,6–1,8 mg Vitamin B12 (kobalamin) – Výskyt v mléčných výrobcích, vejcích, játrech. Zabraňuje anémii, krevním chorobách, encefalii. Doporučená denní dávka: 5 mg Vitamin K (fylochinon) – Najdeme jej ve veškeré listové zelenině, obilovinách, luštěninách, ovoci, sýrech. Má význam pro krevní srážlivost. Jde o antikarcenogen. Doporučená denní dávka: 100 ug |
Využití B-komplexu je univerzální
Nedostatek B-komplexu se může na vašem těle podepsat v podobě ekzémů, akné, aftů ale i nespavosti, únavy a celkové nechuti k vykonávání fyzické aktivity. Někteří jedinci se také potýkají se zácpou. Asi nejjednodušším řešením je začít konzumovat klasický tabletový B-komplex či B-komplex forte.
Doplnit si jej můžete ale i díky změně jídelníčku. Pokud si nechcete zničit linii kvůli mlsání arašídové pomazánky, začněte konzumovat více kvasnic, hroznů nebo ananasu. Zdrojem vitaminů jsou i pivovarské kvasnice, celozrnné obiloviny či sýry.
Výroba klasické „bílé“ mouky naopak mnohé B vitamíny ničí, což v kombinaci s nevhodnou stravou může i v dnešní době vést k nedostatku celého B-komplexu.
B vitamíny se doporučuje užívat i při nadměrné psychické i fyzické zátěži. Hodí se i pro posilování imunity a je doplňujícím vitamínem pro léčbu velkého množství chorob.
Vzhledem k snadné dostupnosti byste s jeho získáváním neměli být problém. Pokud analyzujete jeho nedostatek, stačí se zastavit v první lékárně nebo upravit jídelníček.
Přestože se B vitamínů tělo snadno zbavuje, snažte se zejména při konzumaci umělých přípravků dodržovat doporučované denní dávky.
ŽENA-IN – „S léčbou je nutné začít včas, jinak pacienta může stát revmatoidní artritida práci i partnera,“ říká revmatoložka
O tom, že revmatoidní artritida postihuje převážně mladší ženy, jsme si s revmatoložkou MUDr. Olgou Růžičkovou povídaly v minulé části rozhovoru. Dnes se zaměříme na to, proč je onemocnění důležité diagnostikovat a léčit včas a jak na to.
V předchozí části rozhovoru jste zmínila, že je důležitá včasná diagnóza revmatoidní artritidy. Čemu může zabránit?Klademe důraz na to, abychom pacienta diagnostikovali dříve, než dojde k nevratným poškozením kloubů.
To znamená v době, kdy se objeví otok a bolest kloubu, ale klouby jsou ještě neporušené, na rentgenu není žádná změna tvaru, konfigurace kloubu. V takovém případě jde o velmi časné stadium.
V této době ještě obvykle nebývá přítomno žádné orgánové postižení.
Proč se k vám pacienti ne vždy dostanou právě v tomto časném stadiu?Pacienti obvykle zpočátku sami podceňují své obtíže, doposud zdraví lidé předpokládají, že obtíže samy odezní. Posléze navštíví praktického lékaře, který obvykle vyloučí všechny častější příčiny stavu, hlavně infekce.
Poté se pacienti dostanou na ortopedii, kde se pátrá po mechanické příčině obtíží, tedy přetížení, úrazu. A pokud je zatím postižen třeba jen jeden kloub, obvykle je doporučeno znehybnění v ortéze či sádrovém obvaze. Jenže to obtíže ještě zhorší. Pak pacienti projdou imunologií a různými dalšími lékařskými pracovišti.
A než se dostanou k nám, tak to bohužel trvá třeba šest, devět měsíců. Během té doby jsou ale v pracovní neschopnosti, což ohrožuje jejich zaměstnání a vnáší to problémy i do partnerských vztahů. Mohou se dostat do ekonomické tísně, kdy nemohou plnit své finanční závazky, jakou jsou např. pravidelné platby za bydlení.
Sociální aspekty hrají velkou roli, proto se nemocní často dostanou do těžké deprese, což je logické. A tomu všemu chceme včasnou diagnózou a léčbou předejít.
Je složité diagnostikovat revmatoidní artritidu?Diagnostika většinou složitá není, ale má svá specifika. Hlavně je nutné na tuto chorobu při vyšetření myslet.
Praktický lékař sice nemůže jistě stanovit diagnózu revmatoidní artritidy, ale je velmi důležité, aby k nám pacienta s podezřením na ni poslal co nejdříve.
Proto máme ambulanci časné artritidy, kam má každý lékař možnost zatelefonovat nebo napsat a svého pacienta objednat.
Jaký je postup při diagnostice?Každého pacienta vyzpovídáme a klinicky vyšetříme. Pak mu odebereme krev ze žíly a pošleme ji na laboratorní vyšetření včetně imunologického vyšetření. Dále provádíme rentgenové vyšetření kloubů a vyšetření ultrazvukem, které nám ukáže, zda je v kloubu přítomen zánět
Jaká pak následuje léčba onemocnění?Léčebných možností naštěstí hodně přibylo. Zvláště za posledních dvacet let v našemu oboru došlo k jejich extrémnímu nárůstu, což je samozřejmě vítané.
Lze říci, že pro naprostou většinu pacientů máme možnosti účinné léčby. Naším cílem už teď není jen zmírnit chorobu, ale během tří až šesti měsíců pacienta uvést do naprosté remise.
To znamená, že při léčbě nemá žádné obtíže, vrátí se k původnímu stylu život před vypuknutím nemoci.
Nemoc ale nelze úplně vyléčit.Choroba s pacientem zůstane už po zbytek jeho života. Zatím nemáme možnost, jak ji zcela vyhnat. Ale máme relativně hodně možností, jak ji zahnat do ústraní a tam ji nechat.
Každý pacient má tedy jinou léčbu?Vždy jde o individuální přístup, individuální léčbu. Nikdy neléčíme chorobu, ale vždy konkrétního pacienta.
Doporučujete pacientům pohyb, sport? Nebo je třeba se ho naopak vyvarovat a šetřit se?Kloub, aby byl zdravý, musí se hýbat. K léčbě tedy patří i rehabilitace a pohybová zátěž. Ale adekvátní postižení. Je to opět individuální.
Snažíme se, aby naši pacienti, pokud jsou správně léčeni, neměli žádná omezení. Mohou se věnovat jakékoli pohybové aktivitě, která je žádoucí. Samozřejmě v momentě, kdy je choroba aktivní, a oni mají klouby oteklé a bolavé, je vhodný klid.
Jestliže jsou ale právě bez potíží, je vhodné aby měli dostatek pohybu. Samozřejmě nemám na mysli vrcholový sport nebo extrémní sporty.
Jak se díváte na léčbu homeopatiky a bylinkami?K tomu nemám úplně právo se vyjadřovat, protože o této léčbě nic nevím. Nestudovala jsem ji, nemám k tomu žádné podklady. A musím se přiznat, že se na to ani nechystám, čistě proto, že tomu nevěřím. Ale to je můj soukromý názor.
Hraje ve zlepšení či zhoršení nemoci nějakou roli strava?Pokud má pacient obecně špatné stravovací návyky, excesy jakýmkoli směrem, pak má úprava stravy pozitivní účinky. Nicméně to je naprosto obecný přístup.
Není nic, co by bylo v případě jídelníčku konkrétně zaměřené na revmatická onemocnění. Pacient, který žije zdravě a racionálním způsobem, nemusí nic měnit.
Pacientovi obéznímu, stravujícímu se ve fast foodech, se zvýšenou hladinou lipidů nebo vysokým krevním tlakem pak samozřejmě změna jídelníčku prospěje.
|
Trápí vás revmatoidní artritida? Doporučujeme vám zajímavé video Život s revmatoidní artritidou je bolestivý a může vést až k invaliditě. Častá nemocnost, menší produktivita práce, absence v zaměstnání, nebo potíže doma. Lidé s tímto onemocněním se potýkají s řadou problémů, které si zdravý člověk dovede jen těžko představit.
|
Pokud se onemocnění revmatoidní artritidy týká vás nebo někoho z vašeho okolí, rádi vám chceme doporučit zajímavé video, které poukazuje na tuto problematiku.
V současné době žije na území ČR kolem 70 000 pacientů s revmatickou artritidou. V poměru se jedná o dvě třetiny žen.
Čtěte také:
Běhání a zdraví: Jaké jsou benefity, komu může uškodit a mohu běhat s rýmou?
Pohyb má pozitivní vliv na naše fyzické i psychické zdraví. Důležité ale je, aby člověk běhal správně a nepřetěžoval se. Je vhodné běhat, když jsme nachlazení? Jak šetřit klouby? S jakými onemocněními by člověk běhat neměl? A co v těhotenství, po porodu nebo co běhání s nadváhou?
To, že běh má spoustu zdravotních benefitů, ví každý. Prospívá srdci a oběhové soustavě, snižuje riziko infarktu a mrtvice, snižuje riziko obezity a tím i například cukrovky. Věděli jste ale, že běhání prospívá také vaší pokožce? Nebo že zlepšuje sexuální život? Více o tom, jaká pozitiva vám běh přinese, čtěte zde:
Běh je samozřejmě skvělým prostředkem, jak zlepšit své psychické zdraví. Odbourává stres, pomáhá proti depresím a zlepšuje paměť i soustřední. Více čtěte zde:
Řada lidí se domnívá, že běhání nemusí být dobré pro jejich klouby. Vše záleží na správné technice běhu, ale i třeba volbě bot, vhodně zvoleném tempu i tréninku. Pokud dodržíte pár základních pravidel, běhání naopak vašim kloubům prospěje. Více si přečtěte v následujícím článku:
Ne vždycky jsme ale stoprocentně fit. Nejen v zimním období vás může přepadnout nachlazení. Každý z nás se s ním vypořádává jinak, někdo ulehne, někdo se ho snaží vyhnat z těla sportem. Je ale dobré pokračovat v tréninku a věnovat se běhu, i když máte rýmu a kašel?
Menstruace sice není nemoc, ale běhání dokáže někdy znepříjemnit. Měl by člověk v těchto dnech změnit intenzitu tréninku, nebo se naopak chovat, že se nic neděje? Čtěte v následujícím článku:
Jak pečovat o své klouby, hlavně v zimě, čtěte zde.
Možná vás trápí kila navíc a přemýšlíte o tom, zda je vhodné začít běhat, jestli nebudou příliš trpět vaše klouby nebo srdce. Na pohyb určitě nerezignujte, i běhání je pro vás vhodné, stačí jen na začátku dodržovat specifická pravidla. Jaká, to si přečtěte v následujícím textu:
- Pokud vás zajímá, jak běhat během těhotenství, podívejte se sem:
Pokud vás zajímá, při jakých onemocněních se běh nedoporučuje vůbec, odpověď najdete v následujícím textu: