Oblast bederní páteře Postavte se a nohy rozkročte na šířku ramen, paty směřují dovnitř, špičky ven, ruce dejte za záda, dlaně položte na hýždě. Když jste v dané výchozí poloze s nádechem se mírně zakloňte a vydržte cca 6 vteřin a přitom plynule dýchejte. Do výchozí polohy se vracejte s výdechem.