Kyselina listová – Vše o zdraví

    Kyselina listová - Vše o zdraví Homocystein Activ je doplněk stravy obsahující vitamín B12, vitamín B6, kyselinu listovou a metafolin. -18 %   Natural Medicaments Homocystein Activ 90 tablet — do 30.9. u vás 329 Kč 269 Kč

    Kyselina listová - Vše o zdraví Trio B – kombinace vitaminů B6, B9, B12 podle receptury profesorky Anny Strunecké nabízí uniktání spojení vitamínů… S dárkem Strunecká Trio B – kombinace vitaminů B6, B9, B12 30 ml —

    Kyselina listová - Vše o zdraví Kyselinu listovou řadíme do skupiny B vitamínů. Společně s vitamínem B12 je nepostradatelná pro tvorbu červených… -7 %   MedPharma Kyselina listová Forte 800 µg 100 + 7 tablet ZDARMA — do 30.9. u vás 75 Kč 70 Kč

    Kyselina listová - Vše o zdraví Femibion 3 Kojení podporuje speciální potřeby miminka i jeho maminky v tomto období. Speciálně vyvinuto pro… -10 %   FEMIBION Femibion 3 Kojení 28 tablet + 28 tobolek — do 30.9. u vás 603 Kč 544 Kč

    Kyselina listová - Vše o zdraví FERTIPRONA Inositol a Metylfolát obsahuje kyseliny listové (folátů). Kyselina listová (foláty) je důležitá pro… -5 %   OnaPharm FERTIPRONA Inositol a Metylfolát 30 sáčků — do 30.9. u vás 359 Kč 340 Kč

    Kyselina listová - Vše o zdraví Hemo Plus díky obsahu vitamínů B2, B6, B9 a B12 přispívá k tvorbě červených krvinek a hemoglobinu a díky obsahu… -8 %   Terezia Company Hemo Plus + kyselina listová 50 kapslí + 10 kapslí ZDARMA — do 30.9. u vás 269 Kč 247 Kč

    Kyselina listová - Vše o zdraví Kyselinu listovou řadíme do skupiny B vitamínů. Společně s vitamínem B12 je nepostradatelná pro tvorbu červených… MedPharma Kyselina listová 400 µg 100 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —

    Kyselina listová - Vše o zdraví Kyselina listová je ve vodě rozpustný vitamín ze skupiny B vitamínů. Napomáhá k růstu zárodečných tkání během… -30 %   Nutricius Kyselina Listová 800 mcg 90 tablet — do 30.9. u vás 79 Kč 55 Kč

    Kyselina listová - Vše o zdraví B-komplex + Biotin je kombinací vitamínů skupiny B, které v lidském těle plní řadu důležitých funkcí. Jsou rozpustné… -19 %   Allnature B-komplex + Biotin 120 tbl. — do 30.9. u vás 219 Kč 178 Kč

    Kyselina listová - Vše o zdraví Rosen B-komplex REPELENT je první repelent v tabletové formě. Využívá tradičně osvědčený účinek proti komárům. -7 %   Rosenpharma Rosen B-komplex REPELENT 25 tablet — do 30.9. u vás 59 Kč 55 Kč

    Elasti-Q Kyselina listová je doplněk stravy v tabletách, používaný jako prevence nedostatku pyridoxinu (vitamínu B6)… -6 %   Simply You Elasti-Q Kyselina listová 800 60 tbl. — do 30.9. u vás 115 Kč 108 Kč

    GS Mamavit je jedinečný doplňkový zdroj vitaminů a minerálů, jejichž dostatečný přísun je velmi důležitý zejména v… Green-Swan GS Mamavit 90 tablet —

    Plánování a první týdny těhotenství je určen ženám plánujícím těhotenství a nastávajícím maminkám do konce 12. týdne… -9 %   FEMIBION Plánování a první týdny těhotenství 28 tablet — do 30.9. u vás 359 Kč 326 Kč

    Chytré miminko methylfolát 1 je určen pro ženy plánující těhotenství a v 1. trimestru. Vysoký obsah DHA Vám pomáhá… -2 %   OnaPharm Chytré miminko methylfolát 1, 60 tablet — do 30.9. u vás 255 Kč 249 Kč

    Chytré miminko superfolin 1 PLAN je určen pro ženy plánující těhotenství a pro ženy těhotné po dobu 1. trimestru.
    … -3 %   OnaPharm Chytré miminko superfolin 1 PLAN 30 tobolek — do 30.9. u vás 269 Kč 261 Kč

    Eve Woman's Multi unikátní směs mikroživin navržená s ohledem na konkrétní potřeby ženského organismu. Obsahuje… NOW Eve Woman`s Multi 90 tobolek —

    Kyselinu listovou řadíme do skupiny B vitamínů. Společně s vitamínem B12 je nepostradatelná pro tvorbu červených… -2 %   MedPharma Kyselina listová 800 µg 30 tbl. + 7 tbl. ZDARMA — do 30.9. u vás 45 Kč 44 Kč

    Chytré miminko superfolin 2 MAMA je doplněk stravy pro těhotné v druhém a třetím trimestru a kojící. S vysokým… -2 %   OnaPharm Chytré miminko superfolin 2 MAMA 60 tablet + 60 kapslí — do 30.9. u vás 749 Kč 737 Kč

    FOLIC ACID STAR – foláty – kyselina listová – vitamín B9 – to vše je vitamín skupiny B, který je nezbytný pro obnovu… -36 %   STARLIFE FOLIC ACID STAR 60 tbl. — do 30.9. u vás 234 Kč 149 Kč

    Elasti-Q Kyselina listová 800 je přípravek s obsahem kyseliny listové, která napomáhá procesu dělení a diferenciaci… -13 %   Simply You Elasti-Q Kyselina listová 800 30 tbl. — do 30.9. u vás 69 Kč 60 Kč

    Chytré miminko superfolin 2 MAMA je doplněk stravy pro těhotné v druhém a třetím trimestru a kojící. S vysokým… -7 %   OnaPharm Chytré miminko superfolin 2 MAMA 30 tablet + 30 kapslí — do 30.9. u vás 399 Kč 373 Kč

    Výhodné balení produktů Strunecká obsahuje: 1 x Trio B – kombinace vitaminů B6, B9, B12 30 ml 1 x Vitamin D3 1000… S dárkem Strunecká Výhodné balení produktů Strunecká —

    Kyselinu listovou řadíme do skupiny B vitamínů. Společně s vitamínem B12 je nepostradatelná pro tvorbu červených… MedPharma Kyselina listová 400 µg 30 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —

Kyselina listová v těhotenství

Kyselina listová neboli acidum folicum patří mezi vitamíny skupiny B. Lidově se jí říká “listovka” a také ji poznáte pod označením B9. Najdete ji v doplňcích stravy pro těhotné a pro ženy plánující těhotenství, i v přípravcích pro normální krvetvorbu.

I když kyselinu listovou potřebuje každý, právě pro ženy v produktivním věku je její dostatečný příjem základem. Kyselina listová otěhotnění přímo nepodpoří, ale zato po početí je nezbytná. Dostatek kyseliny listové v těle zajistí potřebnou hladinu folátu, důležitého pro správný vývoj miminka.

Folát se podílí na správném dělení buněk, přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství a přispívá ke krvetvorbě.

Kyselina listová - Vše o zdraví ​ Co obsahuje kyselinu listovou?

Hlavním zdrojem kyseliny listové je zdravé jídlo. Proto prvním krokem k doplnění hladiny je úprava jídelníčku a zařazení zdravých, mnohdy i nových potravin. Jak napovídá název, je obsažena hlavně v listech a listové zelenině, chřestu, avokádu či hrášku.

Kromě zeleniny, mezi další jídla co obsahují kyselinu listovou patří vejce, játra, ořechy, celozrnné a mléčné výrobky. I když by se váš jídelníček skládal jen z těchto potravin, ještě nemáte vystaráno.

Jako většina vitamínů, i kyselina listová je citlivá na teplo, kyselé prostředí a světlo, proto záleží i na tom, jak jídlo s kyselinou listovou upravujete. 

Kyselina listová - Vše o zdraví

Kyselina listová - Vše o zdraví Štěpená kyselina listová

Kyselina listová se v trávicím traktu štěpí, tedy metabolicky mění na foláty. Jde o aktivní formu, která se dále podílí na replikaci DNA při dělení buněk a tvorbě červených krvinek.

Odhaduje se, že až polovina žen evropské populace nemá enzymatické vybavení na to, aby se přeměňovalo dostatečné množství kyseliny listové na folát a tudíž ho má nedostatek. Nevíte, jak jste na tom vy? Plošné testování se u lékaře neprovádí a proto lékaři volí doplňování kyseliny listové formou přípravků z lékárny.

Pro jistotu si vyberte přípravky s naštěpenou kyselinou listovou, methylfolát nebo quatrefolic. Právě tyto molekuly se považují za nejlepší kyselinu listovou.

Kyselina listová - Vše o zdraví Vitamíny pro těhotné s kyselinou listovou

Zajistěte si dostatek kyseliny listové díky kvalitním vitamínům s přírodní kyselinou listovou. Prohlédněte si nabídku kyseliny listové z BENU Lékárny.

Jednou z variant příjmu je pouze samotná kyselina listová bez dalších vitamínů či minerálů, která zároveň slouží i jako kyselina listová pro muže.

Druhou variantou jsou vitamíny a minerály pro těhotné, obohacené navíc o omega-3-mastné kyseliny.

Kyselina listová - Vše o zdraví Dávkování kyseliny listové

Když nestačí kyselina listová v potravinách, doplňte si příjem kyseliny listové pomoci kvalitních přípravků.

Aby jste si zajistili dostatek kyseliny listové před otěhotněním i během něj, užívejte vitamíny před otěhotněním alespoň tři měsíce a pak po celou dobu těhotenství.

Chybu neuděláte ani v případě, když si pořídíte multivitaminy také v období po porodu. Různé přípravky obsahují rozdíle množství kyseliny listové. Jak se tedy orientovat v dávkování?

Kyselina listová před těhotenstvím

Denní doporučená dávka kyseliny listové je 200 mikrogramů, v době plánování těhotenství můžete příjem zvýšit na 400 mikrogramů. Kyselina listová na otěhotnění, tedy na početí jako takové nemá významný vliv. Po početí se ale vše změní a právě pro správné dělení zárodečných buněk je kyselina listová klíčová.

Dávkování kyseliny listové v těhotenství

Účinky kyseliny listové jsou klíčové především pro první trimestr a její spotřeba v těle se zvyšuje. Odborníci se shodují, že příjem kyseliny listové v těhotenství 800 mikrogramů není vůbec přehnaný, právě naopak. V tomto období se může nedostatek kyseliny listové projevit, dochází totiž k formování těch nejdůležitějších částí těla miminka, mozku a míchy.

Zajímavé:  Kam Nemůže Slunce Musí Lékař?

Přemýšlíte, do kdy kyselinu listovou v těhotenství užívat? Užívání kyseliny listové ve 2. trimestru není vůbec překážkou, ba naopak.

Kromě těhotenství existují i další situace, kdy zdravotnické úřady doporučují zvýšený příjem. Je to užívání léků na epilepsii a hormonální antikoncepce, tuberkulóza, dialýza a nadměrné požívání alkoholu.

Pokud jste zdravá, nemusíte mít vůbec žádné obavy. Nadměrný příjem kyseliny listové je rizikové pro osoby s rakovinou.

O nadbytek kyseliny listové v těle se naopak nemusíte obávat, přebytečné množství vyloučíte močí.

Výživa a vitamíny pro těhotnéKyselina listová

Kyselina listová: proč ji užívat v těhotenství a v jakých potravinách se vyskytuje?

Kyselina listová - Vše o zdraví A. Řepová 20.07.2021 3 minuty čtení

  • Kyselina listová by se měla ve zvýšeném množství užívat zejména v období těhotenství, ideálně však již tři měsíce před samotným otěhotněním. 
  • Přečtěte si, proč je vhodné kyselinu listovou užívat a v jakých potraviných se přirozeně vyskytuje.

Kyselina listová - Vše o zdraví Kyselina listová - Vše o zdraví Vytvořeno ve spolupráci s Další články odborníka Další články odborníka V rámci své praxe působila 3 roky v nemocnici jako farmaceutická laborantka, dále pracovala v mateřské škole a také při své devítileté praxi v lékárně radila rodičům v otázkách výživy. Vystudovala také obor nutriční terapeut. Díky tomu, že je sama maminkou, má bohaté zkušenosti také s péčí o děti. Jejím velkým koníčkem je psychologie dětí. Prostřednictvím poradny na Nutriklubu radí maminkám od září 2012. V rámci své praxe působila 3 roky v nemocnici jako farmaceutická laborantka, dále pracovala v mateřské škole a také při své devítileté praxi v lékárně radila rodičům v otázkách výživy. Vystudovala také obor nutriční terapeut. Díky tomu, že je sama maminkou, má bohaté zkušenosti také s péčí o děti. Jejím velkým koníčkem je psychologie dětí. Prostřednictvím poradny na Nutriklubu radí maminkám od září 2012.

Související články

Nutriklub stále roste. Děkujeme vám za důvěru.

Chci se zaregistrovat

20+

Odborníků se zapojilo do tvorby obsahu

100 000+

Spokojených maminek a tatínků

350+

Článků od odborníků

25 000+

Zodpovězených dotazů v naší poradně

Chci se zaregistrovat

Kyselina listová: vitamin potřebný nejen pro těhotné

Určitě jste už o ní slyšeli. Kyselina listová je často skloňovaná ve spojení s plánovaným početím a pak i během těhotenství. Lékaři ji často doporučují nastávajícím maminkám z důvodu jejího příznivého vlivu na vývoj plodu a proces dělení buněk. Kyselina listová patří do skupiny vitaminů B a nese označení B9.

Vitamin B9, kyselina listová, ale i folát, folacin nebo acidum folicum. To všechno jsou názvy, se kterými se můžete v souvislosti s kyselinou listovou setkat.

Účinnou látkou je folát, který najdete v potravinách, a na který se rozpadá syntetický vitamin B9, který obsahují doplňky stravy.

Ty jsou prospěšné zejména proto, že kyselina listová z potravin není vstřebatelná stoprocentně a tepelnou přípravou navíc obsah folátu výrazně klesá.

Kyselina listová v potravinách

Bavíme-li se o potravinách bohatých na kyselinu listovou, pak mnohé prozradí už samotný název. Je totiž dostupná zejména v listové zelenině, jako jsou saláty, zelí nebo kapusta. Dobrým zdrojem je ale i brokolice, květák, pórek, chřest, fazolové lusky nebo avokádo. Kyselinu listovou najdete také v celozrnném pečivu, mléku, játrech nebo vejcích.

Jak jsme už ale zmínili, tepelná úprava folátu nedělá vůbec dobře a při vaření zmiňované zeleniny přichází její dramatický úbytek. I proto je vhodné myslet na doplňky stravy s obsahem kyseliny listová, zvláště pak v některých životních obdobích.

Kyselina listová v těhotenství

V těhotenství se s kyselinou listovou setká snad každá nastávající maminka. Její suplementaci prostřednictvím doplňků stravy doporučují doktoři, protože v tomto období je vhodný její zvýšený příjem.

Pro dospělého se denní potřeba pohybuje kolem 400 mikrogramů, v případě těhotných žen tato dávka ale ještě stoupá.

Jaký je důvod? Folát kromě jiného přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství a podílí se na procesu dělení buněk.

Kyselina listová - Vše o zdravíKyselina listová a její přínosy

  • Velmi vhodné je myslet na dostatečný příjem kyseliny listové už v měsících před početím, hodí se ale i mimo období gravidity a také mužům. EFSA (Evropský úřad pro bezpečnost potravin) schválila pro folát řadu zdravotních tvrzení, mezi kterými je, že přispívá:
  • – ke správné syntéze aminokyselin – ke krvetvorbě – ke správnému metabolismu homocysteinu – ke správné psychické činnosti – ke správné funkci imunitního systému
  • – ke snížení míry únavy a vyčerpání

Kyselina listová v doplňcích stravy

Kde hledat kyselinu listovou neboli vitamin B9 v doplňcích stravy? Určitě v těch, které obsahují kompletní spektrum B vitaminů, jako je například MaxiVita B-komplex forte.

Vitamin B9 najdete i v doplňcích určených pro podporu krvetvorby, na které se kyselina listová také podílí – například MaxiVita Železo + kyselina listová nebo šumivé tablety MaxiVita Železo s vitaminem C a kyselinou listovou.

Obsahují ji také multivitaminové přípravky VITARu včetně dětských The Simpsons Multivitaminů.

Chcete zdravé děti? Vše začíná v těhotenství

Úvod

Ženy, které otěhotní nebo uvažují o tom, že by chtěly otěhotnět, se často ptají, zda by měly používat specifické výživové postupy ve svém těhotenství.

Je výživový program doporučený z analýzy vlasů během těhotenství  bezpečný?

Ze zkušenosti laboratoře pro analýzu z vlasů se stovkami těhotných žen vyplývá, že program je nejen bezpečný, ale také často zlepšuje nejen zdraví matky, ale hlavně narozeného dítěte.

Kvalitní a přírodní výživové doplňky mají velmi nízkou úroveň toxicity a jsou bezpečné těhotným ženám. Ve skutečnosti je to jeden z mála případů, kdy lékařské úřady souhlasí s tím, že by vitaminy a minerály měly být užívány během těhotenství.

Jediný vitamin, který má určitou toxicitu pro vývoj plodů, je vysoká dávka syntetického vitaminu A/retinolu/. Nicméně vitamín A v programech vyvažování výživy pro těhotné ženy se udržuje v bezpečném množství 4 000 až 8 000 IU denně.

Pokud není ještě žena těhotná, měla by začít s výživovým programem?

Jednou z nejdůležitějších rolí doplňkových vitamínů a minerálů je prevence vrozených vad. Vrozené vady se celosvětově od roku 1950 zdvojnásobily.

I když to může být částečně způsobeno zhoršeným životním prostředím a toxickými chemikáliemi, bezpochyby hraje důležitou roli výživa ženy.

Zinek a kyselina listová například pomáhají předcházet poruchám neurální trubice, což je častá, ale velmi závažná vrozená vada.

Mnohokrát  žena ani neví , že je těhotná už několik týdnů. A právě tyto počáteční týdny těhotenství jsou nejdůležitější pro správný základ vývoje plodu.

Doba před tím, než žena otěhotní anebo je časně těhotná je čas, kdy potřebuje doplňky nejvíce! Tento problém byl v mnoha primitivních kulturách řešen tak, že po svatbě mladá žena dostávala speciální potraviny, které obsahovaly kyselinu listovou zinek , vápník a hořčík a ryby.

Dalším problémem je, že podle zkušeností laboratoře pro analýzu vlasů je, že korekce těla může trvat od několika měsíců až do několika let výživové terapie. Pokud si žena přeje, aby se cítila dobře a měla zdravé děti, čas na zahájení programu zjevně není, když je těhotná, ale nejméně půl roku předtím, než otěhotní. Provedená analýza z vlasů zavčas odhalí nedostatky a je čas na nápravu.

Analýza vlasů a program vyvažování výživy jsou vynikajícími nástroji pro začlenění do programu budování zdraví, který by měl začít mnohem dříve, než mladá žena zvažuje těhotenství. Je potom velmi pravděpodobné, že matka i dítě mají zdravé těhotenství a porod.

 Potřebuje žena příjem  extra vitaminů a minerálů?

Pro těhotnou ženu je  nejdůležitější výživa . Existuje totiž zvýšená potřeba všech vitamínů a mnoha minerálů. V mnoha případech poskytne vysoce kvalitní výživa a doplňkové živiny v programu výživové rovnováhy vše, co je potřeba. V některých případech může být během těhotenství doporučeno několik změn ve výživovém programu.

Například kyselina listová je považována za velmi důležitou pro těhotné ženy a denní příjem kyseliny listové 400 mcg. dvakrát denně je doslova nezbytný. Dietní zdroje kyseliny listové zahrnují listovou zeleninu, arašídy, ledviny a játra. Vaření může snížit obsah kyseliny listové v potravinách.

Vápník a hořčík je pro těhotné ženy také velmi důležitý. Pokud je vápník nebo produkt vápníku / hořčíku zařazen do programu výživy, není třeba vápníku navíc.

Železo je také důležité pro těhotné ženy. Železo by mělo být přidáno do programu – denně až 25-30 mg  nebo podle pokynů lékaře. Potraviny, které také pomáhají dodat železo, zahrnují maso z organů a tmavě zelenou listovou zeleninu.

Fosfor je dalším důležitým minerálem pro těhotné ženy. Fosfor lze získat z bílkovinných potravin, ořechů a semen a celých zrn. Doplňky fosforu nejsou potřeba.

Zajímavé:  Příznaky Kolísavého Krevního Tlaku?

Jiné živiny byly zjištěny jako nedostatečné u mnoha těhotných žen, včetně vitamínu C a stopových minerálů. Doplňování se může vyhnout těmto nedostatkům, které mohou způsobit malé porodné por, poruchy učení a další problémy.

Může nadbytek z některých minerálů nebo vitamínů uškodit?

V počátku těhotenství, pokud je množství zinku  vyšší než 50 mg, může být potřeba tento příjem  snížit. Těhotenství vyžaduje měď pro udržení těhotenství. U malého počtu žen by nadměrný příjem zinku mohl snížit hladinu mědi a zvýšit riziko potratu. Později v těhotenství, kdy je potrat mnohem méně pravděpodobný není třeba žádné omezení zinku.

Příjem vitaminu A by neměl přesáhnout 4 000 – 8 000 IU denně.

Ovlivňuje vylučování toxických kovů  plod?

Během programů vyvažování výživy není neobvyklé, že se člověku navrací zdraví a probíhá hojivá reakce a její součásti je také vylučování toxických kovy .

Naší zkušeností je, že eliminace toxických kovů, které se vyskytují během těhotenství, neovlivňuje plod. Toxické kovy jsou vylučovány normálními cestami – to je játry, ledvinami a střevem.

  Pokud matky vylučují více toxických kovů, může to zabránit tomu, aby toxické kovy zasáhly plod.

Jaké změny mohou nastat v metabolismu v důsledku těhotenství?

Během těhotenství může dojít k řadě metabolických změn. Obecně vzrůstá celkově činnost žláz s nárůstem hormonů štítné žlázy, adrenálních a ženských pohlavních hormonů. Během těhotenství zůstanou hladiny estrogenu a progesteronu nadále zvýšené a nadále se zvyšují v průběhu těhotenství.

Ženy, které mají měděnou nerovnováhu, často postihuje nevolnost a zvracení brzy v těhotenství. To je známá raná nemoc těhotenství. To je stav, který je důsledkem nárůstu estrogenu a mědi, ke kterému dochází brzy v těhotenství. Vitamin B6 , vitamín C a další antagonisté mědi mohou být užiteční pro potlačení této nevolnosti.

Preeklampsie nebo eklampsie jsou vážnější komplikace těhotenství zahrnující retenci soli a vody, edém a cévní křeče, které mohou ohrožovat život matky. Podle našich zkušeností se tyto příznaky nevyskytují  u žen, které provádějí cílenou těhotenskou suplementaci.

Nárůst hmotnosti u ženy je normální jev v těhotenství. Většina tohoto nárůstu by měla být v posledních 2 trimestrech. U zdravé ženy by  přírůstek hmotnosti měl být v rozsahu 10-15 kg

Dietní návrhy pro zdravé těhotenství

Neexistuje žádná zvláštní strava pro těhotenství. Dieta by však měla zdůrazňovat vysoce kvalitní potraviny a odpovídající výživu.

Příjem bílkovin a kalorií se musí poněkud zvýšit, aby se vykompenzovaly větší potřeby těla.

Doporučuje se zvýšení bílkovin o 20-40 gramů a zvýšení kalorií o 500-1500 za den v závislosti na fyzické aktivitě ženy. Jednoduché, ale důležité nutriční poradenství zahrnuje:

  • Správná výživa vám pomůže udržet optimální zdraví a umožní správný vývoj vašeho dítěte.
  • Nejdůležitější principy výživy
  • Pravidlo 1:
  • Jezte pravidelně a rozmanité pokrmy
  • Během dne byste měli jíst 4-5 jídel.
  • V těchto  jídlech musí být :
  • -Celozrnný chléb, cereálie, těstoviny, rýže, obilí nebo obiloviny ( jsou zdrojem vlákniny, vitamínů      skupiny B, železa, manganu, selenu).

-mléčné výrobky – čerstvé mléko (vyhnout UHT) , smetana, přírodní jogurt, kyselé mléko (přísun aminokyselin, je zdrojem acidofilních bakterií a laktózy potřebné k rozvoji správné bakteriální flóru ve střevech). Dejte si pozor na rady, abyste pily hodně mléka.

Mnoho žen má určitý stupeň intolerance laktózy, nebo jiné alergie na mléčné výrobky. Pokud se nebudete cítit dobře při konzumaci mléka, existuje mnoho dalších vysoce kvalitních zdrojů bílkovin a vápníku. Zdroje vápníku zahrnují sezamová semínka, mandle, tmavou zelenou zeleninu a sardinky.

  1. -různá jídla z masa, ryb nebo vajec se zeleninou, ovocem.
  2. – rostlinné tuky – alespoň jedna lžíce denně různé oleje: olivový olej, olej z hroznových semen, řepky,  slunečnice, atd
  3. Vyhněte se silným stimulantům :
  4. cigarety a alkohol (absolutně), silná černá káva, černý čaj.
  5. sycené nápoje a sladkosti (obsahují umělé konzervační látky, barviva a vůně).

Pokud máte pocit žízně pijte kvalitní pitnou vodu/ 2.litry/, přírodní čerstvé ovoce a zeleninové šťávy, bylinné čaje, ovocné čaje, zelený čaj a kávu z obilovin.

  • Vyhněte se kořením a potravinám, které jsou velmi aromatické a pikantní.
  • Pravidlo 2.
  • Vždy začněte den  snídaní

Pokud pravidelně nesnídáte je to důvodem nízké hladiny glukózy v krvi, což může vést k  závratím a  nebo k mdlobám. Snídaně poskytne sílu po celý den pro vás a vaše dítě.

Na snídani si můžete vychutnat mléčnou polévku s müsli, ovesné vločky se sušeným ovocem. Vejce v jakékoli formě a také kvalitní mléčné výrobky. Stejně často byste měli jíst ryby v kombinaci s mléčnými výrobky. Pokud pijete kávu používejte obilnou kávu, zelený čaj nebo černý čaj s mlékem.

  1. Pro druhou snídani můžete jíst pečené ovoce (jablko, hrušku, švestku) s několika ořechy (všechny druhy ořechů je nutné spařit vřelou vodou k usmrcení hub a plísní).
  2. Pravidlo 3.
  3. Nejdůležitější doplňky:
  4. http: //
  5. Kyselina listová

Je  velmi důležitá k spojení spermie a vajíčka/ fertilizace/ . Její nedostatek způsobuje defekty neurální trubice dítěte (rozštěp ). Tyto vady vznikají v prvních 3-4 týdnech života plodu, když žena kolikrát neví , že je těhotná. Nedostatek kyseliny listové v těle může způsobit potrat nebo jiné nebezpečné komplikace.

Kyselinu listovou  lze nalézt v játře , vejcích, v celozrnném chlebu , ovoci (např. banány), zelenině (např. růžičková kapusta, špenát, chřest, brokolice, květák a v menších množstvích v hlávkovém salátu, okurkách a paprikách). Potřeba kyseliny listové v prvním trimestru těhotenství je tak velká, že je nutno stravu podpořit doplňky, které obsahují až 400 až 1000 μg kyseliny listové.

Železo

Nedostatek železa je nejčastější výživovou nedostatečností u dětí a nejčastější příčinou anémie. Doporučená profylaxe u kojenců je doplňování železa v potravinářských produktech nebo ve formě doplňků stravy.

Anémie u těhotných žen více než 2-násobné zvyšuje riziko vzniku anémie u dětí ve srovnání s dětmi matek, které měly železo v normě. Nejlepší získání železa dosáhnete z živočišných produktů, např. červené maso nebo játra.

Horší zdroje jsou v rostlinných produktech, jako jsou ořechy, dýňová semena, slunečnice a celozrnný chléb.

Bohužel železo je špatně absorbováno z jídla. Vitamin C spotřebovaný před jídlem má příznivý vliv na jeho vstřebávání. Měli byste se vyvarovat spousty silného čaje, kávy, rebarbory, nápojů z koly.  Sloučeniny obsažené v těchto látkách, tj. taniny, oxaláty, fosfáty, prakticky brání absorpci železa.

Nedostatek železa vede k anémii, kterou trpí mnoho těhotných žen, zejména ve třetím trimestru. Stojí za to zajistit si před těhotenstvím doplňky železa s kyselinou listovou a vitamínem C. Pozoruhodné jsou doplňky zn.

Nutrilite.

Buďte ale opatrní při užívání jiných ne tak kvalitních produktů, protože příliš mnoho  nevhodného železa nepříznivě ovlivňuje  střeva, zejména bakteriální flóru (může se objevit černá stolice a dokonce i krev ve stolici).

Hořčík

Nedostatek hořčíku během těhotenství vede k patologickým stavům. Procesy tvorby placenty a plodu u těhotných žen jsou normální pouze tehdy, když má tělo matky správné množství hořčíku. Čtyřměsíční plod zvýší svou hmotnost do porodu 20 x, zatímco obsah hořčíku a vápníku se zvyšuje  40 x .

Nedostatek hořčíku vede k předčasnému porodu a porodům dětí s příliš nízkou tělesnou hmotností. Tyto nedostatky jsou také základem patologických stavů oběhového systému, neurologických onemocnění, metabolických poruch a komplikací během těhotenství.

Budoucí matka by během těhotenství měla konzumovat až 300 mg hořčíku denně.

Získat denní příjem hořčíku ze stravy je dnes prakticky nemožné. Potraviny se supermarketů, které obsahují glutamát a aspartam obsažené v těchto produktech urychlují ztrátu hořčíku z těla matky.

Nedostatek hořčíku v těle je také způsoben dlouhodobými stresovými reakcemi, pitím kávy, alkoholu a konzumace přebytečných sladkostí.

Dokonce i lidé, kteří jsou přesvědčeni, že vedou zdravý životní styl, jsou vystaveni zjevnému nebo latentnímu nedostatku hořčíku.

Vápník

Vápník patří do skupiny nejdůležitějších „stavebních materiálů“ pro naše tělo. Vyskytuje se hlavně v kostech, ale asi 5% vápníku je velmi důležitým prvkem ovlivňujícím udržení  metabolické rovnováhy. Vápník je potřebný pro to, aby si dítě vybudovalo silné kosti,  správný vývoj svalů, srdce a nervového systému.

Pokud čekáte dítě nezapomeňte,že nedostatek vápníku má nepříznivý vliv na vývoj plodu. Dítě bude mít nízkou porodní hmotnost a mohou také nastat vývojové vady.

Během těhotenství byste měli užívat 1000 – 1200 mg vápníku po celý den.

Aby se vápník dobře absorboval, měli byste konzumovat vitamín D. V slunečných dnech je půlhodinová chůze dostatečná k tomu, aby tělo vytvořilo potřebné množství tohoto vitamínu.

Zajímavé:  Léčba Závislosti Na Sladkém?

Na podzim a v zimě musíte jíst mastné mořské ryby, vejce a mléčné výrobky. Perfektní pro doplnění hořčíku a vápníku v těle budoucí matky jsou přípravky v poměru 2/1 nebo 3/2 vápníku k hořčíku s vitamínem D .

To velmi dobře splňuje preparát společnosti Nutrilite  Ca/Mg +vit.D

Omega 3

Konzumace omega 3 je nezbytná, aby dítě bylo zdravé a bylo chytré. Přítomnost těchto kyselin ovlivňuje správný vývoj těla dítěte, zejména nervového systému. Teprve potom se může dítě správně rozvíjet intelektuálně a mít všechny funkční smysly.

DHA má zvláštní význam pro správný vývoj mozku a zraku. Od čtvrtého měsíce těhotenství se DHA staví do sítnice dítěte a podílí se na transformaci světelných signálů na nervové impulsy, které se přenášejí do mozku.

Více nenasycené mastné kyseliny jsou rozděleny do dvou skupin: omega 3 a omega 6.

Pro lidi jsou obě skupiny kyselin nezbytné, ale omega 3 hraje zvláštní roli v lidském vývoji. Patří zde  ALA, DHA a EPA. Doporučený denní příjem je 2 g ALA,

Jediným zdrojem DHA pro dítě je jeho vlastní matka. Tělo těhotné ženy však není schopné produkovat dostatek DHA samostatně. Denní potřeby DHA během těhotenství se zvyšují čtyřikrát.

DHA předává matka dítěti nejprve skrze placentu a pak kojením v mléce.

Do konce třetího měsíce těhotenství  shromažďuje matka odpovídající dávky DHA, které dítě používá ve druhé polovině těhotenství a během kojení.

Budoucí matka má dvě možnosti výběru:

Příjem  DHA rostlinného nebo rybího původu. Ryby samy nevyrábějí omega-3 kyseliny, ale vytváří je z řas, které jedí. Proto jsou nejlepší mořské ryby, jako je makrela, losos, treska, tuňák, sleď, sardinky aj. Ve vědecké literatuře je věnována velká pozornost možnosti toxických sloučenin, např.

těžkých kovů, v produktech pocházejících z ryb. Těhotné ženy a děti do čtyř let by si měli proto dobře vybírat zdroje těchto ryb. Měly by to být ryby s otevřeného moře a ne s farmových chovů, kde jsou tyto ryby  průmyslově krmeny a léčeny.

Pokud nevíte, odkud ryby pocházejí, je lepší brát kvalitní doplňky omega 3.

Lecitin

Lecitin je směs fosfatid, fosfatidylcholinu, fosfatidylserinu, fosfatidylethanolaminu a fosfatidylinositolu, získaných z rostlinných olejů nebo vaječných žloutků. Fosfolipidy se nacházejí ve všech buňkách a tvoří součást buněčných membrán. Jsou zapojeni do metabolismu lipoproteinů.

Doplnění lecitinu je indikováno:

V degenerativních procesech nervového systému (je to nejčastěji v membránách a strukturách intracelulárních neuronů). Během zvýšené duševní a fyzické námahy, oslabené koncentraci a  poruchách paměti.

Lecitin je prekurzorem acetylcholinu, – neurotransmiter ovlivňující vazodilatace, snížení krevního tlaku, snížení srdeční frekvence, posílení bronchiálního hladkého svalstva, střev a močového měchýře. Lecitin chrání člověka před tukovou játrou, posiluje  ledviny  a myokardiem; Pravidelné doplnění lecitinu zlepšuje lipidový profil, což snižuje riziko infarktu.

Nezapomeňte, že lednička budoucí matky má být plná různých jídel v malých porcích. Čím více budete diverzifikovat vaši dietu, tím nižší je riziko výskytu chyb.

Vyhněte se všem potravinám obsahujícím cukr. Diabetes se může vyvinout během těhotenství a zhoršuje se spotřebou rafinovaných sacharidů.

Může pokračovat výživový program při kojení?

Ženské výživové potřeby jsou větší během laktace než kdykoli jindy. Budoucí zdraví dítěte je velmi ovlivněno kvalitou mateřského mléka a jeho časnou výživou. Nutriční obsah mateřského mléka přímo ovlivňuje zdraví dítěte. Aby bylo zajištěno vysoce kvalitní mateřské mléko, lze během laktace pokračovat v programu výživové rovnováhy.

Závěr

Provedená analýza z vlasů před těhotenstvím nebo během těhotenství je skvělý nápad. Nejlepší je zahájit program několik měsíců nebo rok předtím, než chcete otěhotnět.

Matka zlepší své zdraví a poskytne maximální ochranu plodu před vrozenou vadou. Nejen, že program pomůže předcházet vrozeným vadám, ale dítě se narodí s méně toxickými kovy, vyspělejší v dobré zdravotní kondici.

  Stejně tak je to u matky, která v poporodním období může plně kojit v dobrém zdraví.

Chci dostávat zajímavé články z oblasti zdraví a hubnutí

Kyselina listová. Klíčový vitamin pro těhotné ženy

Kyselina listová (neboli vitamin B9) je řazena mezi vitaminy skupiny B, které jsou rozpustné ve vodě. Pro skupinu látek odvozených z této kyseliny se používá souhrnné označení foláty (z cizojazyčného označení pro kyselinu listovou acidum folicum).

Foláty jsou nepostradatelné pro dělení a růst buněk, podílí se totiž na tvorbě nukleotidů, což jsou základní stavební kameny pro DNA, ve které je uložena dědičná informace buněk. V kostní dřeni hrají důležitou roli při krvetvorbě, hlavně při vzniku krevních destiček.

Dále společně s vitaminy B6 a B12 spolupracují na regulaci hladiny homocysteinu.

Předpokládané pozitivní účinky

Na základě role folátů v těle se předpokládá, že by mohly snižovat riziko aterosklerózy a souvisejících nemocí srdce a cév. Některé studie naznačuji, že kyselina listová by mohla hrát pozitivní roli i při ochraně tlustého střeva před polypy.

Nebo ovlivňovat funkce mozku, konkrétně hrát roli při zlepšení nálady nebo snížení rizika depresí. Nicméně studie, ve kterých část zúčastněných dostávala vyšší dávky kyseliny listové formou potravinových doplňků, nedospěly k jednoznačným závěrům.

Foláty a rakovina?

Zkoumání ohledně souvislosti mezi dávkou vitaminu B9 a rakovinou jsou zatím také nejednoznačné. Zatímco některé studie naznačují, že by vyšší příjem folátů mohl snižovat riziko vzniku rakoviny prsu nebo rakoviny tlustého střeva, jiné naopak naznačují, že by riziko rakoviny mohl zvyšovat. Proto jsou zatím lékaři v tomto ohledu opatrní.

Zdroje vitaminu B9 v potravinách

Bohatým zdrojem kyseliny listové je hlavně zelenina, například špenát, saláty, zelí, kapusta, květák, zelený hrášek, okurky, dýně, rajčata, brokolice, chřest nebo mrkev.

Ale také luštěniny, celozrnné obiloviny, obilné klíčky, ořechy a některé druhy ovoce, např. banány, třešně, avokádo nebo mango. Z živočišných potravin vejce nebo zvířecí vnitřnosti.

Naopak v mase, mléku a mléčných výrobcích je obsah vitaminu B9 nízký.

Pro optimální přísun folátů lékaři doporučují konzumovat denně 5 porcí zeleniny a ovoce a alespoň jednou denně celozrnné obiloviny, například ve formě celozrnného chleba, ovesných vloček atd.

Příčiny nedostatku?

Nedostatkem kyseliny listové jsou častěji postiženi alkoholici, lidé zotavující se po úrazu nebo po infekční nemoci, pacienti užívající antiepileptika nebo ti, kteří podstupují chemoterapii.

Deficitem příjmu kyseliny listové mohou být postiženi lidé po operaci zažívacího ústrojí nebo trpící trávicími poruchami.

Vyšší potřebu kyseliny folátů lékařské studie prokázaly také u žen užívajících hormonální antikoncepci, těhotných a kojících.

Výrazný nedostatek kyseliny listové se může projevit určitou formou anémie, nepravidelnostmi srdečního rytmu, ztrátami vlasů, pocity slabosti nebo nevolnostmi.

Nedostatek B9 před těhotenstvím a během něj ohrožuje vývoj dítěte

Při studiu vrozených vývojových vad lékaři zjistili, že vyšší riziko narození dětí s určitými vadami mozku a míchy nebo s rozštěpem rtů či patra se vyskytuje u žen, které měly v těle nižší hladinu kyseliny listové.

Proto například USA, Kanada nebo Chile zavedly v 90. letech 20. století tzv. fortifikaci neboli obohacování vybraných potravin, zejména cereálií nebo mouky, o kyselinu listovou.

Následné studie ukázaly, že se tímto opatřením podařilo snížit výskyt některých vrozených vad u dětí zhruba o třetinu.

Odborníci proto doporučují, aby ženy plánující početí dítěte, těhotné a kojící věnovaly pozornost dostatečnému příjmu kyseliny listové v potravě. Případně, aby po konzultaci s lékařem užívaly po určitou dobu kyselinu listovou formou vhodného vitaminového přípravku nebo potravinového doplňku.

Hrozí předávkování?

Jelikož vitamin B9 je rozpustný ve vodě, poměrně dobře se při nadměrném obsahu v potravě vylučuje z těla. Riziko předávkování je proto při konzumaci běžných potravin poměrně malé.

Nicméně na trhu je k dispozici množství rozmanitých multivitaminů a dalších potravinových doplňků, které by v případě neuvážené konzumace mohly vést k poměrně vysokým dávkám folátů.

Nežádoucí účinky vysokých dávek se mohou projevovat například zažívacími potížemi, nespavostí a psychickými problémy.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector