Šišák superextrakt obsahuje šišák bajkalský, který patří mezi základní byliny tradiční čínské medicíny.
-10 %
Natural Medicaments Šišák superextrakt 90 kapslí —
pozítří u vás 389 Kč 349 Kč
Koňská mast s mořským kolagenem forte chladivá je unikátní emulzní gel s kyselinou hyaluronovou a 25 bylinnými a…
Herbamedicus Koňská mast s mořským kolagenem chladivá 200 ml —
Menthol Arthro gel je vhodný k masáži v oblasti kloubů, svalů, šlach a zad.
Annabis Menthol Arthro gel 200 ml —
Vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí a zubů, podporuje správnou funkci svalů, imunitního systému a…
-21 %
Natural Medicaments Vitamín D3 2000 IU 90 tablet —
pozítří u vás 189 Kč 149 Kč
Magnesium + vitamin B6 a meduňka je jedinečnou kombinací hořčíku z přírodního zdroje s vysokou vstřebatelností a…
Terezia Company Magnesium + vitamin B6 a meduňka 30 kapslí —
Spirulina je zelená superpotravina s antioxidačními schopnostmi, jejíž celkovým objem tvoří téměř 70 % bílkovin.
-59 %
Allnature BIO Spirulina prášek 100 g —
pozítří u vás 241 Kč 98 Kč
Hořčík a vitamín D přispívají k normální činnosti svalů a k udržení normálního stavu kostí a zubů. Podílí se na…
-6 %
MedPharma Hořčík 300 mg + vitamín D3 100 + 7 tablet ZDARMA —
pozítří u vás 129 Kč 121 Kč
Produkt Magnesium citrát Forte obsahuje hořčík obohacený o vitamín B6. Hořčík v organické formě citrátu hořečnatého…
-6 %
MedPharma Magnesium citrát Forte + vitamín B6 60 + 7 tablet ZDARMA —
pozítří u vás 119 Kč 112 Kč
PRIESSNITZ® PÉČE O KLOUBY, přispívá díky obsahu boswellie k podpoře hybnosti a pružnosti kloubů, díky vitaminu C k…
-4 %
Simply You Priessnitz Kolageny + Boswellie péče o klouby 90 + 30 tbl. —
pozítří u vás 279 Kč 268 Kč
Magnesium Chelate 375 mg + B6 je přípravek obsahující maximálně vstřebatelnou formu hořčíku, navíc s výbornou…
-4 %
SALUTEM Pharma Magnesium Chelate 375 mg + B6 10 x 25 ml —
pozítří u vás 265 Kč 254 Kč
Arthrocann je gel z léčivého konopí s koloidním stříbrem na klouby, svaly, šlachy. Ve výrobcích Annabis je použit…
-14 %
Annabis Arthrocann – gel z konopí s koloidním stříbrem na klouby, svaly, šlachy 75 ml —
pozítří u vás 239 Kč 206 Kč
Extra silný vitamin D3 pro podporu imunity a zdravé kosti a zuby. 2000 IU vitaminu D3 v jediné kapsli. Navíc s…
-15 %
Green-Swan GS Extra Strong Vitamin D3 2000 IU 90 kapslí —
pozítří u vás 199 Kč 169 Kč
Bio tělový a masážní olej – Devatero kvítí je špičkový čistě přírodní masážní olej, který je mimořádně účinný na…
-5 %
Saloos Bio tělový a masážní olej – Devatero kvítí 500 ml, 250 ml, 125 ml,
pozítří u vás 105 Kč od 100 Kč
Epsomská sůl je přírodní forma soli hořčíku bez vůně s velmi hořkou chutí. Přípravek je vhodný do koupele celého těla…
-55 %
Allnature Epsomská sůl 1000 g —
pozítří u vás 219 Kč 98 Kč
Epsomská sůl s vitamínem C – Dopřejte si dokonalé uvolnění a regeneraci Vašeho těla díky příjemné koupeli, která…
Allnature Epsomská sůl s vitamínem C 1 000 g —
Liguid Magnesium obsahuje unikátní přírodní zdroj hořčíku a dalších více než 70 minerálů a stopových prvků,…
OVONEX Liquid Magnesium 100 ml —
Biofreeze je mimořádně účinný přípravek proti bolesti svalů, kloubů a zad, který je však díky absenci analgetických…
Biofreeze Biofreeze Spray 118 ml —
Epsomská léčivá sůl 500 g Wolfberry
Wolfberry Epsomská léčivá sůl 500 g —
Hořčíkový olej je po aplikaci na kůži téměř okamžitě vstřebán do těla a směřován přímo do svalů.
-9 %
Renovality Hořčíkový olej ve spreji 200 ml —
pozítří u vás 349 Kč 319 Kč
Magne B6 Forte obsahuje kombinaci hořčíku a vitamínu B6, díky kterému se hořčík v těle rychleji doplní.
Phoenix Magne B6 Forte 50 tbl. —
Perlivé pastilky Rosen Magnesium 300 mg s draslíkem. S draslíkem a vitaminem B6. Hořčík přispívá ke snížení míry…
-3 %
Rosenpharma Rosen Magnesium 300 mg perlivé pastilky 20 ks —
pozítří u vás 76 Kč 74 Kč
Aloe Vera Rescue gel je nazýván gelem „první pomoci“. Jedná se o koncentrovaný bylinný gel, který pozitivně působí v…
Finclub Aloe Vera Rescue gel 60 ml —
SuperMag B6 obsahuje magnesium a vitamin B6, s nímž působí synergicky na nervový systém, svaly a duševní funkce.
Astina SuperMag B6 60 tablet —
Epsomská minerální sůl je bezbarvá a dobře rozpustná krystalická látka bez vůně s velmi hořkou chutí. Obsahuje vysoké…
-56 %
Allnature Epsomská sůl 500g —
pozítří u vás 131 Kč 58 Kč
Vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému, svalů, kostí a zubů. Umožňuje správné vstřebávání vápníku.
-15 %
MOVit Energy Vitamin D3 2000 I.U., 50 ucg, 90 tobolek —
pozítří u vás 199 Kč 169 Kč
Hořčík B6 Ženšen Anti-stress 60 kapslí je prémiový doplněk stravy s hořčíkem ve formě chelátu pro správnou funkci…
-15 %
MOVit Energy Hořčík B6 Ženšen Anti-stress 60 kapslí —
pozítří u vás 199 Kč 169 Kč
Vitamín K2+D3+Q10 je doplněk stravy s jedinečnou kombinací vitamínů K2 a D3 a koenzymu Q10. Vitamín D3 přispívá k…
-14 % S dárkem
Biomedica Vitamín K2+D3+Q10 60 tablet —
pozítří u vás 349 Kč 299 Kč
Hořčík s vysokou biodostupností – chelátová forma bis-glycinát hořčíku – účinný a vhodný i při těhotenství a kojení….
-15 %
MOVit Energy Hořčík B6 Chelát 100 mg, 90 veganských kapslí —
pozítří u vás 249 Kč 212 Kč
Esenciální aminokyselina L-lysin v organické (fermentované) formě. Je důležitou stavební součástí bílkovin v těle. Ve…
GreenFood Nutrition Lysine 90 kapslí —
Masážní krém Viperoderm s obsahem hadího jedu je vhodný ke zmírnění revmatických obtíží a bolestí kloubů, páteře a…
Olimpex s. r. o. Viperoderm
Epsomská sůl je přírodní forma soli hořčíku bez vůně s velmi hořkou chutí. Přípravek je vhodný do koupele celého těla…
-56 %
Allnature Epsomská sůl heřmánek 1000 g —
pozítří u vás 219 Kč 97 Kč
Hořčíkový olej je nepostradatelným pomocníkem po fyzické zátěži.
-2 %
Saloos Hořčíkový olej 50 ml —
pozítří u vás 129 Kč 127 Kč
Vitamíny D3 + K2 Mk7 v kapkách je ve snadno vstřebatelné formě, stabilizovaných směsí tokoferolů ze slunečnicového…
-2 %
EkoMedica Czech Vitamíny D3 + K2 Mk7 v kapkách 30 ml —
pozítří u vás 462 Kč 451 Kč
Biofreeze je mimořádně účinný gel proti bolesti. Účinky gelu Biofreeze byly ověřeny řadou klinických studií po celém…
Biofreeze Biofreeze gel 118 ml —
Saloos Hořčíkový olej ve spreji je pomocníkem po fyzické zátěži a je vhodný na namožené části celého těla. Reguluje…
Saloos Hořčíkový olej 100 ml —
L-lysin hraje hlavní roli ve vstřebávání vápníku, budování svalů a v produkci tělesných hormonů, enzymů a protilátek….
Natures Aid L-Lysín 1000 mg – 60 tablet —
Muscalt Forte je bylinný aromatický ajurvédský hřejivý masážní olej obsahuje esenciální oleje a přírodní aromata,…
-49 %
Aimil Power of Ayurveda Muscalt Forte 60 ml —
pozítří u vás 290 Kč 147 Kč
Propolisový krém s bambuckým máslem obsahuje Propolis Moravia PM®. Blahodárný dermatologický efekt propolisu je…
-5 %
Purus Meda PM Propolisový krém s bambuckým máslem a panthenolem 50 g —
pozítří u vás 135 Kč 128 Kč
Kapsle s extraktem z šišáku bajkalského a extraktem z kořene kudzu je původní recepturou tradiční čínské medicíny s…
-13 %
Purus Meda Šišák bajkalský + Kudzu komplex PM 90 kapslí —
pozítří u vás 189 Kč 165 Kč
Přípravek Šišák bajkalský kořen Epigemic je vyrobený z extraktu kořene šišáku bajkalského.
-15 % s kódem
Epigemic Šišák bajkalský kořen Epigemic 120 kapslí —
Rašelinový balzám Unicatum Chondro je masážní přípravek vhodný po namáhavé každodenní činnosti. Byl vyvinut na…
Herbamedicus Unicatum Chondro – rašelinový balzám s bylinnými extrakty 250 ml —
Hořčík (Magnesium) je nepostradatelný minerální prvek, jenž plní svou úlohu převážně v kostech, svalových buňkách a v…
Sanct Bernhard Sanct Bernhard Hořčík 400 mg prášek – 60 sáčků —
Bioaktivní Vitamin D3 D-Pearls je vitamin D3 uzavřený v malých gelových perlách. Rozpuštěný v olivovém, za studena…
Pharma Nord Bioaktivní Vitamin D3 D-Pearls 80 tobolek —
Epsomská sůl je přírodní forma soli hořčíku bez vůně s velmi hořkou chutí. Přípravek je vhodný do koupele celého těla…
-38 %
Allnature Epsomská sůl levandule 1000 g —
pozítří u vás 159 Kč 98 Kč
Konopný olej Wolfberry BIO v RAW kvalitě s vysokým obsahem omega-3 a omega-6 nenasycených mastných kyselin.
Wolfberry Konopný olej BIO 750 ml, 500 ml, 250 ml
Vitamín D3 a Vitamín K2Nedostatek vitamínu D je považován za rizikový faktor při vzniku vážných onemocnění. Hladina…
Topvet VITAMÍN D3, K2 gelové kapsle 60 ks —
Silná konopná mast s bylinnými extrakty v čistotě 99,7%. Rychlá úleva pro ztuhlé klouby, unavené svaly a namožená…
Cemio Kamzíkova konopná mast hřejivá 200 ml —
Elektronický neuro-stimulátor OMRON E3 Intense slouží k masáži ztuhlých svalů a k tišení akutní bolesti právě…
-6 % Doprava zdarma
Omron Stimulátor nervový OMRON E3 Intense —
pozítří u vás 1 698 Kč 1 599 Kč
Vitamin D-3 2000iu tento klíčový vitamin dodává ve snadno vstřebatelné tekuté formě v kapslích. Vitamin D je normálně…
NOW Vitamin D-3 2000iu 120 tobolek —
AquaHEMP CBD 5 SHOT isolate Konopný olej přispívá k udržení: přirozené obranyschopnosti a imunitního systému
…
OVONEX AquaHEMP CBD 5 SHOT isolate 4 ml —
MedPharma Bylinný balzám hřejivý je přírodní produkt, který obsahuje extrakt z 33 speciálně vybraných horských…
MedPharma Bylinný balzám hřejivý 33 druhů bylin 250 ml —
MedPharma Bylinný balzám chladivý je přírodní produkt, který obsahuje extrakt z 33 speciálně vybraných horských…
-5 %
MedPharma Bylinný balzám chladivý 33 druhů bylin 250 ml —
pozítří u vás 129 Kč 123 Kč
Dolomit je přírodní forma vápníku a hořčíku ve vyváženém poměru. Působí detoxikačně. Normalizuje obranyschopnost…
-10 %
Unios Pharma Dolomit Plus 90 tbl. —
pozítří u vás 235 Kč 212 Kč
Epsomská sůl je přírodní forma soli hořčíku bez vůně s velmi hořkou chutí. Přípravek je vhodný do koupele celého těla…
-38 %
Allnature Epsomská sůl dubová kůra 1000 g —
pozítří u vás 159 Kč 98 Kč
Doplněk stravy Fin Magnesatabs obsahuje hořčík a vybrané vitamíny skupiny B.
Finclub Fin Magnesatabs 100 tbl. —
Floradix Magnesium je přípravek z přírodních surovin kdoplnění hořčíku, který přispívá k normální funkci svalů a…
-17 %
Salus Floradix Magnesium 250 ml —
pozítří u vás 319 Kč 264 Kč
EkoMedica Kolagen je tekutý doplněk stravy s příchutí manga s obsahem hydrolyzovaného mořského kolagenu v originální…
EkoMedica Czech Kolagen 500 ml —
Kolagen Plus je tekutý doplněk stravy s obsahem hydrolyzovaného mořského kolagenu v originální směsi s hořčíkem,…
-4 %
EkoMedica Czech Kolagen Plus 500 ml —
pozítří u vás 489 Kč 468 Kč
Kontryhel nať pomáhá ženám dosáhnout komfortu před a během menstruace. Přispívá rovněž k normálnímu stavu kloubů a…
-41 %
Allnature Kontryhel nať 250 g —
pozítří u vás 252 Kč 148 Kč
Kontryhel nať pomáhá ženám dosáhnout komfortu před a během menstruace. Přispívá rovněž k normálnímu stavu kloubů a…
-11 %
Allnature Kontryhel nať 50 g —
pozítří u vás 54 Kč 48 Kč
Nejčastější onemocnění šlach a vazů u běžců
Běžecká zranění postihují až polovinu běžců, jde tedy o značně rozšířený fenomén. Nemalá část těchto obtíží zasahuje právě šlachy a vazy. Co vlastně šlachy a vazy jsou a k čemu nám slouží? Jak správně pečovat o tuto část pohybového aparátu a běhat tak, abychom ji co nejméně poškozovali?
Šlacha je soubor kolagenních a elastických vláken, která připojují sval ke kosti. Právě v místech, kde šlacha přechází na sval, dochází nejčastěji k jejímu poškození.
Díky šlaše dochází k přenosu sil ze svalu na kost/kloub a my tak můžeme daným segmentem pohybovat.
Šlachy pomáhají absorbovat síly vznikající při pohybu (např. při došlapu), tím nám šetří energii a chrání před přetížením svalu.
Ve šlachách jsou umístěny receptory, díky kterým náš mozek ví, jak moc máme napnuté svaly (ochrana před přetržením svalu) nebo v jaké pozici se nachází naše klouby.
Vazy a jejich funkce
Jde převážně o kolagenní vlákna, která mají obvykle za úkol stabilizovat klouby, držet je ve správné pozici tak, aby pro nás byl pohyb co nejoptimálnější.
Silné vazy našeho těla obsahují také receptory informující o pozici kloubu (propriocepce).
Pokud máme například přetržený přední zkřížený vaz kolenního kloubu, našemu tělu bude chybět zásadní informace o tom, v jakých pozicích se nachází naše dolní končetina. My si poradíme a tento handicap obvykle vykompenzujeme zrakem nebo propriocepcí z jiných kloubů.
Aby tato kompenzace byla ale co nejlepší, je důležité po úrazech cvičit např. na balančních plochách a chodit nebo běhat naboso, abychom si tento„informační systém“ vytrénovali. Díky tomuto tréninku tak můžeme snížit pravděpodobnost vzniku úrazů, jako je např.
vyvrknutý kotník.
Zranění u běžců
Nejčastější příčinou zranění u běžců bývá takzvaná mikrotraumatizace, tedy postupné malé přetěžování např. šlachy, vazu, svalu nebo kosti, jehož vlivem dochází k bolesti, zánětu a v krajním případě trvalému poškození, např. únavové zlomenině nebo přetržení či natržení měkkých tkání (svalu/šlachy/vazu).
Mikrotraumatizace je nejčastěji způsobena nevhodným běžeckým stylem nebo vadným držením těla (např. tím, že se různě hrbíme, ukláníme k jedné straně, asymetricky zatěžujeme dolní končetiny při došlapu). Všechny tyto drobnosti mohou vést k neoptimálnímu postavení kloubů, které pak má za následek přetěžování např. šlach a vazů.
Mikrotraumatizaci může způsobovat ale také nevhodně zvolené běžecké vybavení např. obuv, která nám bude tlačit do paty, může postupně vytvořit zánět achilovky, příliš úzké boty v prstové části mohou vést k zánětu šlach palce nebo zhoršení již problematického halluxu (vbočeného palce).
Opakem mikrotraumatizace je jednorázové působení síly o velké intenzitě (např. při pádu, uklouznutí, nárazu), která pak může způsobit akutní traumatické zranění (např. vyvrknutí kotníku, poškození vazů nebo menisků kolenního kloubu).
Důležité podotknout, takovéto zranění vznikne snáze již na tkáni, která byla dlouhodobě mikrotraumatizována. Zdravá achilovka se vám při prudkém rozeběhnutí nebo zaškobrtnutí obvykle nepřetrhne…
Zánět šlach a vazů
Pokud se nám něco stane, naše tělo na to obvykle reaguje zánětem.
Dané místo bývá obvykle:
- oteklé
- bolavé na pohmat nebo při pohybu
- bývá v něm zvýšená teplota
- může dojít k začervenání dané oblasti (což je obvykle znakem infekčního zánětu)
- Při zánětu obalu šlach může docházet ke zvláštnímu fenoménu, tzv. krepitaci (vrzání a praskání v místě šlach při pohybu v kloubu).
Např. pokud přiložíme dlaň ke kotníku a ucítíme pod ní při pohybu v kotníku (fajka/špička) v oblasti hřbetu nohy vrzání a tření, půjde s největší pravděpodobností o zánět šlach extensorů nohy. Při výponech nám takto může zase „vrzat“ achilovka ‑ pak půjde o zánět obalů Achillovy šlachy.
Akutní a chronický zánět
Akutní zánět trvá zhruba 3 ‑ 7 dní, k jeho potlačení používáme:
- Odlehčování/klid/znehybnění (berle, ortézy, kinesiotejpink, polohování)
- Kryoterapii (chlazení, ledování)
Velmi účinnou formou lokální kryoterapie je aplikace zkapalněného dusíku, jehož teplota se pohybuje kolem -150°C. Jde o přístroj, ze kterého se fouká ledový vzduch na dané místo, aplikace trvá zhruba 2 minuty.
Tuto metodu se vyplatí využít co nejdříve po zranění a aplikovat denně. Výrazně si tak můžete urychlit dobu hojení. Jedním z efektů této terapie může být také přechodné snížení nebo vymizení bolesti. Pozor! Neznamená to, že váš problém je vyřešen a vy si můžete jít zase zaběhat.
Bolest je obvykle chladem jen dočasně utlumena.
Lokální kryoterapie
- Protizánětlivé masti/léky
Pokud se nám nepodaří zvládnout fázi akutního zánětu, může tento stav přecházet do chronické formy.
Názory na léčbu chronické formy zánětu nejsou tak jednoznačné. Klasické protizánětlivé léky jako např. ibalgin již nemají efekt, navíc jejich dlouhodobější užívání může mít nežádoucí účinky! Vhodný je spíše celostnější přístup, zamyslet se např. nad výživou, která může dosti zásadně ovlivnit průběh zánětlivých procesů v těle. Účinné bývá např. užívání zelené řasy chlorelly.
Ledování se již také nevyplácí, aplikují se spíše tepelné procedury. Z fyzikální terapie je vhodné použít spíše laser nebo ultrazvuk.
Mnohým pacientům ulevuje Priessnitzův zábal (danou oblast zabalte do studeného vyždímaného obkladu, druhou vrstvou je igelit, poslední vrstva je suchá a teplá, např. šátek/šála).
K uvolnění zatuhlých tkání pomáhá také saunování nebo lokální manuální zásahy fyzioterapeutem (uvolňování pokožky, trakce kloubů, masáže, tejpování).
Důležité je řešit příčinu, která tento stav vyvolala. Mnohdy může jít např. o špatnou techniku běhu, kdy dlouhodobě opakovaně přetěžujeme danou oblast. Ta se dostane do stavu akutního zánětu, ale pokud to neřešíme a bolest přeběháváme, můžeme si takto snadno přivodit zánět chronický, který se může vléci i několik týdnů.
Analýza běhu- špatný došlap na levou dolní končetinu
Natažení a natržení
Dalším častým zraněním šlach a vazů bývá jejich natažení nebo natržení. Natažení je vlastně mikro formou natržení. Natažení bývá doprovázeno bolestí a zatuhlostí okolních svalů. Svaly neprotahujte, spíše použijte roler, aplikujte kryoterapii, dopřejte si pár dní volna. Vhodné je tejpování a uvolnění okolních svalů fyzioterapeutem.
Pozor na opakovanou mikrotraumatizaci šlach! Pokud budete dlouhodobě šlachu poškozovat, bude se sice sama hojit/regenerovat, což však může být spojeno s prorůstáním cév do daného místa, čímž se pak sníží pevnost šlachy a šlacha tak bude náchylnější k přetržení!
Při závažnějším natržení může docházet k otoku, hematomu (modřině), je výrazněji snížena hybnost. Při těchto stavech se vyplatí provést vyšetření ultrazvukem a dle toho stanovit terapii.
Pokud ale k takovému zranění budete přistupovat jako k akutnímu zánětu, nikdy tím nic nezkazíte.
Pokud dojde k úplnému přetržení (ruptuře), je potřeba provést operaci, aby vše správně srostlo a vy se tak vyhnuli pozdějším komplikacím.
Nejčastější poranění
Distorze hlezna (vyvrknutý kotník)
Je nejobvyklejší typ traumatického zranění vazů u běžců. Dochází zde k natažení, natržení nebo úplnému přetržení vazů hlezenního kloubu. Po úraze se vytváří otok a modřina.
Pokud můžete pokračovat v běhu bez výrazných obtíží, došlo jen k mírnému natažení vazů. Pokud je přítomna výrazná bolest a otok, přesto je pohyb možný, vazy mohou být natrženy. I přesto, že nedojde k úplnému přetržení, neměli bychom tento úraz brát na lehkou váhu! Po čase se může stát zdrojem nemalých obtíží.
K distorzi hlezna může dojít opravdu jen čirou náhodou, jednoduše nedáváte pozor a špatně šlápnete. U běžců s přetrženým předním křížovým vazem toto zranění bývá častější vlivem snížené propriocepce (viz. vazy a jejich funkce). Pokud jste si kotník již jednou významněji vyvrkli, budete k tomuto zranění také náchylnější.
- Jak kotník zase zpevnit a začít běhat?
- Ke zranění přistupujte jako k akutnímu a následně k chronickému zánětu (viz. výše)
- 1 ‑ 3 týdny je vhodné končetinu odlehčovat a postupně zařazovat posilovací cvičení pro svaly nohy (tento časový údaj je jen orientační, vždy je nutné každou distorzi řešit individuálně a zatížení dávkovat dle bolesti a otoku).
Nohu je třeba začít centrovat (dávat do správného postavení, tak aby kotník nepadal dovnitř). Dále opatrně zařazujte balanční plochy a jiné sportovní aktivity, kdy nedochází k tak velké zátěži jako při běhu, např. cyklistiku.
Nezačínejte běhat, dokud vás kotník bolí a přetrvává na něm otok. Tyto symptomy jsou znamením, že tkáň není zcela zahojena a činností, která vyvolává bolest, si jen znovu poškozujete nově se tvořící tkáň. Úplná imobilizace ale také není vhodným řešením, protože vazy a šlachy pak ztrácejí svou elasticitu.
O tom, kdy a jak začít nohu zatěžovat, je nejlepší poradit se s fyzioterapeutem nebo lékařem, kteří vám postup vymyslí přímo na míru a poradí např. s výběrem vhodných pomůcek.
- Toto zranění se vyplatí doléčit, vyhnete se tak stále se opakujícím malým, ale za to nepříjemným potížím (lupání v kotníku, jeho nestabilita, bolesti lýtka a Achillovy šlachy,…).
- Je možná prevence opakovaných distorzí?
- Jednou cestou je pasivní stabilizace: Pořídíme si pevnou obuv, která nám bude nohu pevně držet a stabilizovat ve správném postavení, můžeme používat sportovní ortézy nebo pevné tejpy
Nevýhodou je, že tím noha přichází o svou aktivitu, spoléhá se na pasivní oporu. Pokud je náš problém opravdu veliký, není samozřejmě využití těchto pomůcek hodnoceno negativně, právě naopak, obzvláště pokud je zařazujeme např. jen v náročných ojedinělých situacích (pokud víme, že nás čeká závod nebo trénink v těžkém terénu, použijeme např. ortézu nebo obuv s kontrolou pronace).
Druhým způsobem může být cesta aktivní stabilizace: Snažíme se nohu co nejvíce aktivovat v její funkci a ztracenou mechanickou pevnost vazů nahradit svalovou aktivitou.
Můžeme si pomáhat kinesiotapingem, který naše svaly naopak stimuluje. Obuv volíme spíše minimalistickou, aby noha vnímala dobře terén a mohla se mu tak přizpůsobovat.
Zařazujeme balanční cvičení a koordinační cvičení, učíme se rychle reagovat a rozpoznávat polohu jednotlivých částí našeho těla i bez zrakové kontroly.
Skokanské koleno
Jde o klasické běžecké zranění způsobené mikrotraumatizací (viz. výše běžecká zranění). Konkrétně jde o přetížení šlachy čtyřhlavého stehenního svalu (kvadricepsu) a její následný zánět. Oblast kolenního kloubu je bolestivá uprostřed dole pod čéškou (tam, kde se šlacha svalu upíná na kost).
Zezačátku koleno bolí jen při větší zátěži nebo po ní. Když se stav zhoršuje, můžeme mít bolesti např. i při chůzi ze schodů nebo jen při obyčejné chůzi. V akutní fázi mohou být i klidové bolesti, např. v noci.
Proč se to stává?
K přetížení této šlachy často vede zvýšené napětí kvadricepsu. Když bude sval stažený a následně zkrácený, bude více tahat a napínat šlachu v místě jejího úponu, kde může dojít až k zánětlivé reakci. Řešením je tedy snížit napětí a uvolnit kvadriceps. Toho můžeme docílit např. strečinkem, rolováním, tejpováním.
Jen toto ale obvykle nestačí. Většinou je potřeba jít trochu více do hloubky problému a zjistit příčinu, proč se sval stahuje a následně přetěžuje úpon? Na vině může být např. špatná opora o dolní končetinu při došlapu spojená s pronací chodidla, což lze vylepšit např.
speciálními fyzioterapeutickými cviky, které si budete provádět před běháním v rámci rozcvičení.
Běžecká technika
Neméně důležitá je také technika běhu. Běžci s tímto zraněním běhají obvykle přes patu s dlouhým krokem a hrbí se v hrudní páteři. Jejich postoj je často spojen s prohnutím v bedrech a neoptimálním zapojením břišních svalů.
K tomu, abychom zlepšili techniku, může pomoci analýza běhu, při které si osvojíte správné postavení těla v průběhu pohybu. Pokud se se vám podaří změnit vadný pohybový stereotyp, snížíte riziko toho, že se zranění bude vracet zpět.
FYZIOKINESIS REHABILITACEMgr. Zuzana Krchová-Specializuji se na sportovní fyzioterapii, převážně běžců-Nabízím základní služby rehabilitace (rehabilitacepři bolestech zad a kloubů, po úrazech a operacích,výhřezech meziobratlových plotének, neurologickýchonemocněních, vadném držení těla, skolioze aj.)-Provádím analýzu pohybu (běh, chůze, cyklistika)-Věnuji se léčbě pánevního dna a inkontinence močiu žen-Řeším psychosomatické obtíže
CO VÁM GARANTUJI?
-Odbornou diagnostiku-Profesionální, zároveň empatický přístup-Objednání ihned -Příjemné prostředí
Více informací na www.fyziokinesis.cz
Nová civilizační choroba? Smartphony mohou poškodit klouby i šlachy | Zdraví
Většina lidí, kteří vlastní telefon, napíše denně několik textových zpráv. Pakliže patříte k náruživějším 'psavcům', může se u vás brzy projevit bolest palcového kloubu. Pro lidský palec je pohyb po dotykovém displeji nepřirozený a často se opakující námaha mu proto nedělá dobře. Klouby se mohou rychleji poškodit a vyloučený není ani zánět šlach.
Syndrom z přetížení?
S tvrzením, že přílišné a jednostranné zatěžování palcům nesvědčí, souhlasí i ortoped Antonín Sosna z pražské nemocnice Motol.
„Je pravda, že v tramvajích můžete vidět lidi, kteří jsou zřejmě závislí na 'esemeskování' a pořád rejdí palci po displeji nebo tlačítkách telefonu. Namáhají palec více, než je obvyklé, takže bych se tomu nedivil.
Ale při případných potížích by se asi jednalo pouze o tendovaginitidu, tedy zánět šlachové pochvy nebo něco podobného. Ale nikdy jsem se s tím nesetkal,“ řekl serveru Lidovky.cz profesor Sosna.
 Nejčastějším typem profesního poškození z přetěžování je syndrom karpálního tunelu, který byl uznán jako jedna z nemocí z povolání. Způsobuje ho napětí šlach na rukách, práce s prsty, častá rotace v zápěstí nebo práce s myší. Mezi činnosti, při kterých hrozí syndrom karpálního tunelu patří: práce číšníků, pletení, ruční dojení, natírání, řízení či práce na počítači. |
„Může se jednat o syndrom z přetížení, každý kloub, je-li nadměrně namáhán opakovaným nezvyklým pohybem, může po čase začít bolet,“ dodává.
Podobný názor na příliš časté „esemeskování“ a pohyb prstů po displeji telefonů má i ordoped Richard Kubela z Ústřední vojenské nemocnice. „Samozřejmě je to možné, když vezmete kladivo a budete s ním celý den mlátit, jistě vás bude bolet ruka.
Když někdo přehnaně 'esemeskuje', tak se to na pohybovém aparátu musí projevit. Psaní zpráv na telefonu je monotónní činnost stejně jako například práce s myší.
A pohybový aparát se po nějaké době ozve, protože ve chvíli, kdy přečerpá svou kapacitu, vede to vždy ke selhání či bolesti,“ řekl serveru Lidovky.cz.
Bolavý palec
Britští odborníci už před časem varovali, že potíže jako „smskový krk“ či „bolavý palec“, mohou být důsledkem dlouhodobého koukaní na malý displej telefonu nebo častého psaní textových zpráv. Podle zdravotníků mohou být obtíže způsobené rostoucí oblibou elektronických přístrojů a „závislostí“ na nich.
„Měl jsem pacientku, která si přivodila zánět šlach na palci právě používáním chytrého telefonu. Kvůli bolesti pak nemohla týdny používat ruku,“ citovala agentura AFP Tima Hutchfula z Britského svazu chiropraktiků.
|
Do určité míry smartphony, tablety a počítače poškozují také zrak. Většinou lékaři varují před neustálou a nepřerušovanou prací u počítače.
Je dokázané, že pokud člověk hledí na displej jakéhokoli elektronického zařízení, přestává podvědomě mrkat a tím vysušuje oční rohovku. Obtíž zvaná „suché oko“ se projevuje slzením, pálením a také pocitem písku pod víčky.
Tímto neduhem trpí stále mladší lidé. Nadměrné zatěžování očí se také projevuje bolestmi hlavy, chybnou korekcí zraku nebo i očními vadami.
Nechte oči relaxovat
Pakliže trávíte u počítače nadměrné množství času, může se také objevit syndrom počítačového vidění (CVS), který se projevuje hlavně rozostřeným viděním, červenýma očima, bolestmi hlavy a krční páteře.
Podle statistik trpí syndromem více než polovina uživatelů. Práce s počítačem by proto měla být dobře rozplánovaná, člověk by si měl dělat přestávky a očím ulevovat.
Například pohledem z okna nebo zaměřením se na vzdálenější předmět.
Takovou relaxaci doporučuje i oftalmolog Petr Novák z Refrakčního centra v Praze. „Škodlivost jako taková prokázána nebyla, myslím si, že daleko nepříznivější pocit je dívání se do velkého monitoru. Z lékařského hlediska tedy nemám žádných námitek na používání telefonů či tabletů.
Negativní pro oči je fokusace do blízka, a to ve všech případech. Je prokázáno, že je vždycky potřeba odlehčit očím. Pokud delší dobu pracují oči do blízka, musí relaxovat do dálky.
Například v Japonsku mají zaměstnanci pracující s počítačem striktní pauzy, zlepšuje to jejich výkonnost,“ řekl serveru Lidovky.cz.
Samostatnou kapitolou je používání tabletů či telefonů ve tmě nebo v šeru. „Pakliže je tablet, telefon nebo počítač v místnosti jediným zdrojem světla, osvětluje nás. Zúží se zorničky a pravděpodobně bude člověk mnohem rychleji unavený. Ideální je difúzní osvětlení, člověk by se měl vyvarovat tomu, aby byl elektronický přístroj jediným zdrojem světla proti očím,“ vysvětluje Novák.
Jaké prsty používáte při psaní na smartphonech?
Natažení, natržení, přetržení svalu
Bolest ve svalu, která vznikne náhle a bez varování při určitém pohybu, zná snad každý z nás.
Tyto stavy se vyskytují především u sportovců – při úderu, nekoordinovaném pohybu spojeném se svalovým stahem či při náhlém neočekávaném odporu (například u sprinterů).
Avšak ani při běžných denních činnostech se těmto potížím nelze zcela vyhnout, podobné poranění si můžeme způsobit například při podklouznutí nebo dobíhání autobusu.
Natažení svalu vs. svalová křeč
Hned na počátku je třeba říci, že často používaný termín „natažený sval“ jako odborný termín neexistuje. Vždy se jedná buď o svalovou křeč nebo rupturu (natržení, přetržení) svalu.
Svalová křeč způsobuje velmi nepříjemné až bolestivé napnutí svalu popřípadě celých svalových skupin. Může se projevovat přechodně nebo záchvatovitě a běžně trvá několik vteřin, ale může trvat i několik minut.
Lidé trpící křečemi často již většinou na základě zvláštního pocitu ve svalu poznají, že ke křeči dojde. Příčin jejich vzniku může být hned několik.
Nejčastěji se jedná o nedostatečné rozcvičení před fyzickou zátěží, nadměrnou zátěž a přetrénování, ale může je způsobit i nedostatečná hydratace organismu a nedostatek některých minerálních látek (vápník, hořčík, železo, sůl).
Křeč sama o sobě není příliš nebezpečná. Většinou stačí svalu odlehčit (protáhnout v opačném směru pohybu, než sval vykonává) a odezní sama. Prevencí by pak měl být pravidelný strečink a dostatečný pitný režim včetně zmíněných stopových prvků.
Ruptura svalu
Ruptura svaluPříčiny
Každý sval v našem těle se skládá z jednotlivých svalových vláken, která jsou neustále v určitém napětí (svalový tonus). Při určitém pohybu se stane, že se překročí maximální hranice tohoto napětí a sval se poraní.
Stává se tak především, když organismus není dostatečně připraven na zátěž (rozcvičen) nebo je naopak unavený, přetížený a dehydratovaný. Mohou se přetrhnout některá vlákna, méně často může dojít k ruptuře (přetržení) celého svalu.
Poraněné místo bolí, otéká, může se objevit krevní sraženina a sval nedokáže správně fungovat.
Hlavními příčinami poranění bývají tedy nedostatečné rozcvičení (zahřátí) organismu před zátěží, chronické přetěžování a nerespektování bolesti, která má být varovným signálem před dalším poškozováním tkáně. Samozřejmě se zde vyskytují i faktory, které není možné zcela ovlivnit, jako je stárnutí organismu, vrozené degenerativní choroby, úrazy a další.
Příznaky
Ve většině případů se jedná o velmi bolestivé zranění. Pokud se přetrhne pouze několik svalových vláken bez evidentní vklesliny a hematomu (modřiny) v místě poranění, vnímají lidé tento stav jako neustálé stažení části svalu.
V případě poškození většího rozsahu, kdy dojde i k poranění fascie (obalu svalu), je cítit ostrá bolest a sval není možné dále zatěžovat. Místo poranění, ale také úpony svalu, bývají citlivé na pohmat. Může se vyskytnout ztuhnutí, hematom a klidové bolesti.
Závažnost poranění by měl vyhodnotit lékař na základě klinického vyšetření, ideálně doplněného sonografickým záznamem.
Léčba
Pokud k tomuto poranění dojde či máme pouze podezření, že došlo k poškození svalu, je nutné bezprostředně ukončit pohybovou aktivitu a nevystavovat sval další námaze.
Sval se nesmí dále protahovat a „zkoušet rozhýbat“, obojí vede pouze k rozvoji poranění a závažnějším důsledkům.
V prvních 24 hodinách od poranění je dobré postižené místo ledovat v 15 minutových intervalech s přibližně hodinovou pauzou mezi jednotlivými aplikacemi.
Dále můžeme aplikovat antiedematózní (proti otoku) a antiflogistické masti (proti zánětu). V prvních dnech je také výhodné stažení oblasti kompresním (tlakovým) obinadlem a elevace (zvednutí) končetiny nad úroveň srdce.
Doba hojení závisí na každém jednotlivci, jeho predispozicích a především na míře poranění. Drobné trhliny se léčí přibližně 1–2 týdny, léčení rozsáhlých ruptur se ovšem může protáhnout i na několik měsíců.
Sval se může léčit prostým klidem, kdy se však ruptura hojí vazivovou jizvou (tato tkáň již není svou funkcí totožná se svalovou tkání – má menší pružnost a stažlivost), která může být v budoucnu zdrojem dalších obtíží.
Časté a neléčené trhliny se přeměňují ve vazivo a postupem času může dojít až ke kostnatění vazivové tkáně.
Fyzioterapie
Na základě důkladného vstupního vyšetření s možností ultrasonografie svalu jsou fyzioterapeuti schopni určit příčinu vzniklých obtíží a nabídnout Vám optimální řešení, které povede k urychlení rekonvalescence.
Pro urychlení hojení je možné léčbu doplnit o aplikaci fokusované rázové vlny, která zvyšuje aktivitu buněk a podporuje jejich množení při obnově tkání.
Účinek může být dále podpořen radiální rázovou vlnou, která snižuje napětí okolních tkání, jež vzniklo jako obranný mechanismus při úrazu.
Dlouhodobý efekt pak může být umocněn aplikací kinesiotapu.
Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha
Natažené, či natržené? Jak rozpoznat zranění
Na první pohled není narušena anatomická kontinuita svalu, došlo ovšem k mikroskopickým poškozením svalových vláken, v jejichž důsledku ve svalu probíhají zánětlivé procesy a bolí to. Nejde o zranění v pravém slova smyslu, namožené svaly jsou ovšem náchylnější k poranění, snižuje se schopnost vyvinout maximální sílu a bolest při pohybu může rovněž zhoršovat techniku běhu.
Natažení
Jde o protažení svalových vláken na samu mez únosnosti. Vznikají drobné trhliny, sice výrazně větší než v případě namožení, nedochází však k úplnému přerušení vláken.
Natržení
Zde již dochází k úplnému přetržení. Porušena přitom mohou být buď jednotlivá svalová vlákna (s jejich počtem stoupá závažnost zranění), nebo může dojít k úplné ruptuře celého svalu i s obalem neboli fascií.
Jak rozpoznáte zranění svalu
Natažení od namožení obvykle poznáte podle toho, že si většinou uvědomujete okamžik, kdy k němu došlo, a také že vás bolí pouze jeden sval či jeho část, nikoliv více svalů na obou nohách.
Natržení v malém rozsahu (jen několik vláken) se od natažení rozliší těžko. Většinou se dostaví pocit, jako by byla část svalu trvale stažená, pohyb je sice bolestivý, obtížný a omezený, ale v zásadě možný.
Přetržení většího počtu svalových vláken se obvykle projeví nejen silnou bolestí při vlastním úrazu, ale i poté. Další pohyb je nemožný, objevuje se bolestivost při dotyku po celé délce svalu včetně úponu, často to bolí i v klidu. V místě poranění se obvykle objevuje vkleslina, typický je rovněž hematom (modřina) a otok.
Přetržení celého svalu či jeho větší části je většinou při vlastním úrazu provázeno nejen velkou bolestí, ale i slyšitelným rupnutím.
Přesnou diagnózu ovšem stanoví lékař, například pomocí ultrazvukového vyšetření.
Jak se léčí zraněný sval
» Ihned po zranění je nutné přerušit pohybovou aktivitu, aby nedocházelo k dalšímu zraňování svalu.
» Co nejdříve je třeba zahájit ledování, je možné aplikovat kineziotejp pro zlepšení pohybu tekutin (krev, lymfa) v příslušné oblasti. Tím se zmírní otok a rychleji se zahojí hematom. Nohu je vhodné mít ve zvýšené poloze.
» Poranění velmi velkého rozsahu (např. přetržení celého svalu) je nutné řešit chirurgicky.
» Po dvou až třech dnech ledování ukončete, v tuto chvíli je naopak vhodnější teplo.
» Důležitý je klidový režim až do úplného zahojení.
» V případě většího poranění pouze klid nestačí. V místě přetržení se totiž zranění hojí vazivovou jizvou, která je méně pružná než zbytek svalu a způsobuje trvalý pocit tahu při pohybu. Proto je hojení vhodné podpořit dalšími metodami, například motodlahou, magnetoterapií, rázovou vlnou, aplikací krevní plazmy, akupunkturou apod.