L-karnitin je v těle syntetizován z aminokyselin lysin a methionin. Bez ohledu na to, jaké jsou vaše fitness cíle, ať už ztráta tuku nebo získání svalové hmoty, vaše šance na úspěch se mohou pomocí l-karnitinu výrazně zvýšit. [1]
Hlavním úkolem l-karnitinu v těle je zajištění mitochondrických funkci a produkce energie. V buňkách pomáhá transportování mastných kyselin do mitochondrií, kde se následně přeměňují na energii. [2] Okolo 98% karnitinu v těle se nachází ve svalech, ale značná část se nachází také v krvi a v játrech. [3]
Druhy karnitinu
L-karnitin je standardní biologická forma karnitinu, která se přirozeně nachází v lidském těle, v jídle a suplementech.
Známe několik druhů karnitinu:
- D-karnitin: tato neaktivní forma karnitinu může zapříčinit jeho deficit v lidském těle prostřednictvím absorbování ostatních užitečných forem karnitinu. [4]
- Acetyl-L-karnitin (často nazýván i ALCAR): tato forma karnitinu je pravděpodobně nejefektivnější formou karnitinu pro mozkovou činnost. Je využívána také k léčbě neurologických onemocnění, jako například Alzhaimer. [5]
- Propionyl-L-karnitin: tato forma karnitinu je vhodná pro problémy spojené s krevním oběhem, jakými jsou například tzv. onemocnění periferních cév či vysoký krevní tlak. Jeho blahodárný účinek spočívá ve vytvářený oxidu dusnatého (NO), který zlepšuje krevní oběh. [6]
- L-karnitin L-tartrát: je nejrozšířenější formou karnitinu zejména ve výživových doplňcích díky své schopnosti rychle se absorbovat. Přispívá k urychlení regenerace a odstraňuje svalovou únavu. [7]
- D-karnitin: tato neaktivní forma karnitinu může zapříčinit jeho deficit v lidském těle prostřednictvím absorbování ostatních užitečných forem karnitinu. [4]
- Acetyl-L-karnitin (často nazýván i ALCAR): tato forma karnitinu je pravděpodobně nejefektivnější formou karnitinu pro mozkovou činnost. Je využívána také k léčbě neurologických onemocnění, jako například Alzhaimer. [5]
- Propionyl-L-karnitin: tato forma karnitinu je vhodná pro problémy spojené s krevním oběhem, jakými jsou například tzv. onemocnění periferních cév či vysoký krevní tlak. Jeho blahodárný účinek spočívá ve vytvářený oxidu dusnatého (NO), který zlepšuje krevní oběh. [6]
- L-karnitin L-tartrát: je nejrozšířenější formou karnitinu zejména ve výživových doplňcích díky své schopnosti rychle se absorbovat. Přispívá k urychlení regenerace a odstraňuje svalovou únavu. [7]
Studie, které se zaměřovaly na to, jak l-karnitin funguje, byly provedeny již v roce 1937. Podívejme se tedy na některé z výhod, které vám L-karnitin může poskytnout:
Mohly by vás zajímat tyto produkty:
1. L-karnitin a hubnutí
Jeden z nejzajímavějších a nejaktuálnějších výzkumů se zabýval tím, jak můžel-karnitin vylepšit sportovní výkon.
Ve studii tohoto výzkumu, kterou vykonávala Univerzita Medicíny v Nottinghamu, přijímala jedna skupina sportovců 2 gramy l-karnitinu spolu s 80 gramy sacharidů s vysokým glykemickým indexem hned ráno, a následně za 4 hodiny, po dobu 24 týdnů. Druhá skupina sportovců přijímala pouze sacharidy. [8]
Zjistilo se, že během cyklistiky s pomalou intenzitou, sportovci, kteří užívali l-karnitin, spálili o 55% méně svalového glykogenu, přičemž zvýšili svou schopnost spálit tuk o 55%.
Během vysoké intenzity cyklistiky měli sportovci, kteří užívali l-karnitin, nižší hodnotu kyseliny mléčné, která způsobuje namožené svaly. Také se zvýšila hladina kreatinu fosfátu, který je jedním ze základních stavebních jednotek ATP.
[8]
2. Budování svalové hmoty
Studie ukázaly, že suplementace l-karnitinu podporuje účinek takzvaného růstového faktoru -l, který slouží ke zvýšení svalového růstu prostřednictvím zvýšení hladiny jednoho z proteinů, který se na tento růstový faktor váže. [9], [10] Skvělou zprávou je i to, že můžete přijímat sacharidy, aniž byste nabrali nadbytečný tuk.
Výzkumníci z UK zjistili, že sportovci, kteří užívali l-karnitin a přijali o 640 kalorií více z rychle stravitelných sacharidů během jejich diety, nenabrali žádný nadbytečný tuk.Naopak sportovci, kteří l-karnitin neužívali, nabrali více než 2 kg tělesného tuku. [11]
3. Zmírnění bolesti svalů a rychleji regenerace
V mnoha studiích prováděných na lidech prokázaly 1 až 2gramové denní dávky l-karnitinu významnou redukci svalového poškození, a to zejména po náročných trénincích, což znamená, že se svalová tkáň rychleji zregenerovala. [12], [13], [14], [15]
Bylo také prokázáno, že l-karnitin zmírňuje bolesti svalů, a nejlepší je, že tento výzkum byl prováděn na zdravých aktivních ženách, ne na myších. [12]
4. Srdeční onemocnění
Jedna studie, která však byla provedena pouze na malém vzorku lidí (celkem 10), prohlásila, že suplementace l-karnitinem může zvýšit riziko arteriosklerózy.
[16] Nicméně to, jak byla studie provedena a připravena, bylo velmi zkritizováno mnoha předními vědci.
Experti v oblasti vědy poukázali na jiné studie, ve kterých bylo více účastníků, přičemž tyto studie prokázaly, že suplementace l-karnitinu snížila riziko kardiovaskulárních onemocnění. [17], [18]
5. Zlepšení krevního oběhu
Benefity l-karnitinu, které ovlivňují fyzický výkon, nejsou spojeny jen se schopností zlepšit spalování tuků a snížit využití glykogenu, ale i se zlepšením krevního oběhu, a tím pádem lepším prokrvením svalstva. Zlepšení krevního oběhu znamená, že potřebné živiny a hormony se dostanou během cvičení právě tam, kde je tělo potřebuje. [19]
Jak to tedy funguje? L-karnitin redukuje v těle poškození oxidu dusnatého(NO). Také zvyšuje aktivitu jednoho z klíčových enzymů, který se nachází v oxidu dusnatém v našem těle. Zvýšená hladina oxidu dusnatého v krevním oběhu nezvyšuje pouze energii během tréninku, ale také pomáhá urychlit regeneraci svalové hmoty. [20]
6. Mužská neplodnost
Univerzita v Connecticutu zjistila, že l-karnitin dokáže zvýšit hladinu testosteronových receptorů, které jsou známé i pod názvem androgenní receptory, a nacházejí se ve svalových buňkách.
[21] Právě tento faktor pozitivně ovlivňuje množství spermií a jejich kvalitu.
[22] Navíc čím více se těchto receptorů ve vašich svalových buňkách nachází, tím více testosteronu se k nim může navázat, což zároveň stimuluje i růst svalové hmoty a silového výkonu.
Jedna studie, kterou provedli italští vědci, prokázala, že l-karnitin byl efektivnější než testosteronová terapie při léčbě dysfunkční erekce. [22] To může být zapříčiněno i tím, že l-karnitin zvyšuje hladinu NO, a tedy zlepšuje zmíněný průtok krve ve svalech.
7. Maminky, které chtějí zhubnout po porodu
Bylo prokázáno, že hladina l-karnitinu v ženském těle během těhotenství klesá. Nepřišlo se však na to, co toto snížení zapříčiňuje. Nové studie však předpokládají, že za tím stojí snížená úroveň biosyntézy karnitinu, kterou může způsobovat nízká hladina železa v ženském těle. [23]
Studie poukázala na to, že právě l-karnitin je prospěšný při ztrátě hmotnosti po porodu, napomáhá kardiovaskulárnímu zdraví a zvyšuje hladinu plazmy, která je během těhotenství snížená. [23]
8. Cukrovka typu 2
Lidé, kteří trpí cukrovkou typu 2, mohou profitovat ze suplementace karnitinu. Užívání l-karnitinu může pomoci diabetikům při zvýšení oxidace glukózy, ukládání glukózy, stejně jako příjmu glukózy. Navíc l-karnitin zlepšuje inzulínovou citlivost, která se u mnoha pacientů s diabetem typu 2 objevuje. [24]
9. Imunitní systém
Výzkum prokázal, že všechny imunitní buňky přijímají malou dávku l-karnitinu, který je pro ně potřebný na doplnění energie využité při obraně proti virům či onemocněním. Zjistilo se také, že l-karnitin dokáže rapidně změnit aktivaci imunitních buněk, což vede ke zlepšení imunitních reakcí, které tělo využívá. [25]
10. Funkce mozku
L-karnitin pomáhá pracovat jednotlivým funkcím mozku a také zvyšuje synaptický nervový přenos v mozku, což podporuje zlepšení paměti a vylepšuje mozkovou kapacitu. [26]
11. Protijed na otravu kyselinou valproovou
Kyselina valproová (VPA) je chemická sloučenina, která našla klinické použití jako antikonvulzivum a lék stabilizující náladu, zejména při léčbě epilepsie, bipolární poruchy, a někdy i deprese. Používá se také k léčbě migrény a schizofrenie. Je prodávána pod obchodními názvy Depakote, Depakote ER, Depakene, Depacon, DEPAKINE a Stavzor.
Ačkoliv to nemusí být problémem kulturistiky, každý rok existuje tisíce případů použití kyseliny valproové. Přesto není schopna sloužit jako protilék sama pro sebe, přičemž požití l-karnitinu je považováno za pomoc a protijed, pokud z nějakého důvodu trpíte touto nebezpečnou otravou. [27]
Zdroje l-karnitinu
L-karnitin je dostupný v potravinách, ale těší se velké popularitě zejména ve formě výživových doplňků. Výživové doplňky l-karnitinu jsou dostupné v tekuté, práškové, ale i tabletové formě.
Přírodní zdroje, které obsahují největší množství l-karnitinu na 100 gramů [28]:
- Hovězí steak – 56 až 162 mg
- Hovězí sekaná, uvařená – 87 až 99 mg
- Mléko – 8 mg
- Treska – 4 až 7 mg
- Kuřecí prsa, uvařená – 3 až 5 mg
- Zmrzlina – 3 mg
- Cheddar – 2 mg
- Celozrnný chléb – 0,2 mg
- Chřest, uvařený – 0,1 mg
Jaká je doporučená denní dávka l-karnitinu?
Doporučená denní dávka l-karnitinu by se měla pohybovat od 500 do 2000 miligramů. Zajímavostí je, že ho můžete kombinovat například i se synefrinem, který také podporuje spalování tuků. [29]
Jak vidíte, l-karnitin nabízí mnohem větší množství výhod než je jen hubnutí a spalování tuku. Pomohl vám tento článek? Podpořte ho sdílením a rozšíříte tak informace i k vašim známým.
Zdroje:
[1] Kraemer WJ, Volek JS, Dunn-Lewis C. – L-carnitine supplementation: influence upon physiological function. – Curr Sports Med Rep. 2008 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18607224
[2] Foster DW – The role of the carnitine system in human metabolism. – Ann N Y Acad Sci. 2004 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15590999
[3] Evans AM, Fornasini G. – Pharmacokinetics of L-carnitine. – Clin Pharmacokinet. 2003 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12908852
[4] D-Carnitine – https://www.caymanchem.com/product/16749
[5] Kobayashi S, Iwamoto M, Kon K, Waki H, Ando S, Tanaka Y. – Acetyl-L-carnitine improves aged brain function. – Geriatr Gerontol Int. 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20590847
[6] Bloomer RJ, Tschume LC, Smith WA.- Glycine propionyl-L-carnitine modulates lipid peroxidation and nitric oxide in human subjects. – Int J Vitam Nutr Res. 2009 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20209464
[7] Wall, B. T., Stephens, F. B., Constantin‐Teodosiu, D., Marimuthu, K., Macdonald, I. A., & Greenhaff, P. L. (2011).
– Chronic oral ingestion of l‐carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. The Journal of physiology, 589(4), 963-973.
– https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/jphysiol.2010.201343
Pochybnosti kolem karnitinu – je skutečně absolutně neúčinný a zbytečný, nebo jen nevíme, jak vlastně působí a co od něj očekávat?
Karnitin je suplement, který je obalený otazníky.
Názory na něj jsou totiž opravdu absolutně protichůdné – je to suplement podporující spalování tuku s dalšími benefity pro organismus, naprostá zbytečnost nebo podle některých dokonce zdraví nebezpečný doplněk. Ale to je vcelku normální. V dnešní době je totiž moderní zpochybňovat suplementy, které jsou prozkoumané a funkční, a místo toho hledat nové zázračné způsoby a produkty. Pojďme si dnes udělat jasno a říct si, jak to s tím karnitinem opravdu je, co od něj můžeme čekat – pomůže nám hubnout, nebo bychom z něj měli mít strach? Jaká je pravda a co jsou naopak jen nepodložená fakta?CO TO VLASTNĚ JE TEN L-KARNITIN?
Ačkoliv L-karnitin bývá velice často označován jako aminokyselina, ve skutečnosti ale aminokyselinou až tak úplně není. Tato látka je velice specifická a je považována za „něco mezi“ vitamínem a aminokyselinou. Když byla prvně v padesátých letech minulého století studována, byla označena jako vitamin BT, patrně kvůli tomu, že je příbuzná vitamínům řady B.
L-karnitin se tvoří v játrech a ledvinách z aminokyselin lyzinu a methioninu. To ale rozhodně nejsou jediná místa, kde můžeme L-karnitin v těle najít. Najdeme jej také ve svalech (včetně srdce), mozku a také ve spermiích.
Co se týče potravinových zdrojů, L-karnitin se nachází zejména v mase (hlavně pak v tom červeném) a dalších živočišných produktech, ale najdeme jej i v rostlinných zdrojích, jako je avokádo nebo třeba sojové boby.
Karnitin se vyskytuje ve dvou formách – D-karnitin a L-karnitin. L-forma je forma, která se nachází v přírodě a je biologicky aktivní.
Ve složení suplementů najdete většinou L-karnitin, L-karnitin L-tartrát nebo Propionyl-L-karnitin. Všechny tyto formy jsou velice podobné a prakticky stejně účinné.
Naproti tomu D-forma je biologicky neaktivní a jako doplněk se neprodává.
Další populární doplňkovou formou L-karnitinu je acetyl L-karnitin, také známý jako acetylkarnitin nebo ALCAR. Ten najdeme v těle zejména v centrální nervové soustavě, kde hraje roli při produkci energie a produkuje důležitý neurotransmiter acetylcholin.
Acetylová skupina připojená k molekule L-karnitinu zvyšuje jeho schopnost procházet hematoencefalickou bariérou a vstupuje do mozku, kde působí jako silný antioxidant. Z tohoto důvodu některé výzkumy naznačují, že L-karnitin může mít účinky proti stárnutí a neurodegeneraci.
CO DĚLÁ L-KARNITIN V TĚLE?
L-karnitin pomáhá přenášet tuk, zejména mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, do mitochondrie buněk.
Až tam mohou být oxidovány a až poté je tělo může používat jako zdroj energie, tedy pro tvorbu adenosintrifosfátu neboli ATP.
Tuto „práci“ L-karnitin dělá nejen při cvičení, ale i při regeneraci. Zvláštní účinek má pak během intenzivního tréninku, alespoň jak naznačují studie.
Bez adekvátního příjmu L-karnitinu nemůže být všechen tuk přenesen do mitochondrií, a tedy nemůže být ani využíván k výrobě energie. Nedostatek L-karnitinu není pro zdraví vůbec nijak příznivý.
Může vést ke svalovým slabostem, poruchám růstu, zvětšeným játrům a řadě dalších ne zrovna příjemných problémů.
To je jeden z důvodů, proč je L-karnitin považován za „podmíněně nezbytnou“ živinu: Jinak řečeno, lidské tělo jej sice samo produkuje, ale pokud jej nevyprodukuje dostatek, může být vážně ohroženo zdraví.
Studie ze Skotska dospěla k závěru, že vedle svých schopností v oblasti přenosu tuku také L-karnitin navíc také zvyšuje účinky inzulínu na svalové buňky.
To znamená, že L-karnitin pomáhá udržovat nízké hladiny glukózy v krvi, dokonce i po jídlech bohatých na uhlohydráty, a zároveň pomáhá i vyrovnání hladin glykogenu. To je jeden z důvodů, proč někteří odborníci doporučují užívání L-karnitinu společně s po-tréninkovým jídlem.
Novodobé studie se momentálně zaměřují zejména na to, jak může L-karnitin vylepšit atletický výkon.JAKÉ JSOU TEDY ÚČINKY L-KARNITINU NA ZDRAVÍ A SPORTOVNÍ VÝKON?
L-Karnitin a jeho účinky na spalování tuku jsou velice známé. Ale karnitin můžete využít v i objemovém období, protože může omezit nárůst tuku a pomůže vám tak vytvořit „čistější“ objem.
A pokud rýsujete, pak je úloha L-karnitinu dobře známá – pomáhá využívat uložený tuk, aby jej tělo spalovalo a využívalo jako energii.
Pojďme si rozebrat účinky L-karnitinu trochu podrobněji.
SPALOVÁNÍ TUKU
Novodobé studie se zaměřují zejména na vliv L-karnitinu na zlepšení sportovních výkonů. V jedné z britských studií testovali vliv karnitinu na spalování tuku a jeho přeměnu na energii u cyklistů pomocí rozdělení subjektů na dvě skupiny.
Jedna dostávala L-karnitin dvakrát denně – společně s vysoksacharidovou snídaní a další dávku po čtyřech hodinách. Druhá pak konzumovala jen sacharidy.
Výzkum ukázal, že během jízdy s nízkou intenzitou, skupina užívající L-karnitin spálila až o 55% méně svalového glykogenu a zároveň u této skupiny došlo ke zvýšení schopnosti těla pálit tuky o více než 50%.
Během jízdy s vysokou intenzitou měly osoby užívající L-karnitin nižší hladinu kyseliny mléčné a vyšší hladiny kreatinfosfátu, což je jeden z primárních stavebních kamenů ATP.
VĚTŠÍ ODOLNOST VŮČI ÚNAVĚ
Další studie z Nottinghamu, testovala subjekty během cyklistického testu a dospěla k závěru, že ti z účastníků, kteří užívali L-karnitin, vydrželi až o 25% déle. Bylo to díky tomu, že spálili více tuku při zachování svalového glykogenu.
KONZUMACE SACHARIDŮ BEZ NABÍRÁNÍ TUKU
Britští vědci při jedné ze studií zaměřené na tuto problematiku také zjistili, že navzdory tomu, že zkoumaní přijímají o 640 kalorií rychlých sacharidů více ve své každodenní stravě, subjekty užívající L-karnitin nepřibraly žádný tělesný tuk navíc. Naproti tomu skupina, která konzumovala sacharidy bez L-karnitinu, nabrala v průměru více než pět liber tělesného tuku.
ZLEPŠENÍ REGENERACE
Dokonce několik studií na lidských subjektech došlo k závěru, že i nízké dávky (kolem 1-2g za den) L-karnitinu, významně snižují poškození svalů způsobené těžkým tréninkem. Navíc se také prokázalo, že L-karnitin má pozitivní vliv i na regeneraci.
LEPŠÍ PROKRVENÍ
Účinky karnitinu na výkon nespočívají jen ve schopnosti zvyšování spalování tuku a snižování využívání glykogenu, ale také mohou zlepšit pohyb krve ve svalech. A čím větší je průtok krve, tím více živin se během cvičení dostane tam, kde je to potřeba.
ZVÝŠENÍ HLADIN TESTOSTERONU
Vědci z University of Connecticut zjistili, že L-karnitin zvyšuje množství testosteronových receptorů, které jsou známé jako androgenní receptory uvnitř svalových buněk.
A došli k závěru, že došlo ke zvýšení hormonální odpovědi na cvičení.
Čím více těchto receptorů v buňkách máte, tím více testosteronu je může navázat a stimulovat tak růst svalů a jejich zesílení.
EXISTUJÍ NĚJAKÉ VEDLEJŠÍ ÚČINKY SUPLEMENTACE KARNITINEM?
Najdeme i názory, že L-karnitin je zdraví škodlivá látka, jak to je doopravdy? Pokud užíváte L-karnitin v rozumných dávkách, existuje jen velice málo negativních vedlejších účinků.
Pokud užíváte vyšší dávku, můžou nastat nějaké obtíže – mezi ty hlavní patří nevolnost, břišní obtíže, průjmy a zvracení. Ve výjimečných případech může dojít ke svalové slabosti.
ŠKODÍ L-KARNITIN SRDCI?
Na veřejnost se dostala studie, jejíž výsledek ukázal, že suplementace L-karnitinu může zvyšovat riziko vzniku aterosklerózy. Jenže tato studie se vztahovala pouze 10 subjektů.
Díky tomu byla podrobena velké kritice od vědecké komunity a její výsledek nelze brát, vzhledem k velice nízkému počtu pozorovaných subjektů, příliš vážně.
Lékařští odborníci rovněž poukázali na četné studie, které zahrnují mnohem více než jen na 10 subjektů, a které docházejí k výsledku, že ve skutečnosti má suplementace L-karnitinem na srdce spíše pozitivní účinky – tedy že snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
- JAK UŽÍVAT L-KARNITIN?
Nejdůležitější aspekt, který zahrnuje suplementace L-karnitem je fakt, že pokud má dojít k očekávaným účinkům, měl by být užíván společně se sacharidy.
I pouhý 1 gram L-karnitinu může být účinný, ale lepší je užívat dávku 2-3 gramy, s nejméně 30-40 gramů sacharidů a 20-40 gramů bílkovin, aby účinek byl maximální.
To platí zejména pokud užíváte L-karnitin, L-karnitin L-tartrát nebo propionyl-L-karnitin. Karnitin není potřeba nijak cyklovat. Naopak by měl být užíván dlouhodobě a pravidelně.
KDY L-KARNITIN UŽÍVAT?
Jeden z nejlepších moment, kdy zařadit L-karnitin, je období po tréninku. Nicméně můžete jej užívat s jakýmkoliv jiným jídlem s vysokým obsahem živin – tedy sacharidů a bílkovin.
CO SI Z TOHO ODNÉST?
L-karnitin může být velice účinným pomocníkem nejen pro redukci tuku, ale přináší i další zdravotní benefity. Jen musíte vědět, kdy jej správně užívat a co od něj očekávat. Rozhodně to není kouzelná pilulka, která spálí vaše tukové buňky sama.
Základ je zaměřit se na kvalitní stravu, mít dobře sestavený trénink a pak můžete těžit z účinků L-karnitinu.
Není na místě hanit jeho účinky, a označovat jej za nefunkční, protože L-karnitin je jeden z neprozkoumanějších suplementů a byť neúčinkuje přímo, může být skutečnou oporou pro redukci tuku i celkové zdraví.
L-Karnitin (Carnitine) – účinky a dávkování karnitinu
L-Carnitin (Karnitin) se užívá při redukčních dietách a regeneraci po výkonu. ✔️ Jaké účinky L-Karnitinu existují? A jak karnitin dávkovat? V našem článku se vše dozvíte.
L-Karnitin – účinky a dávkování
V posledních letech si L-karnitin získal popularitu jako doplněk stravy, který ovlivňuje metabolismus a napomáhá při spalování zbytečných tuků.
Je to sloučenina, kterou si lidské tělo sice dokáže v omezené míře vyrobit samo, je proto dobré ji doplňovat vhodnou stravou.
I když se schopností karnitinu využívá hlavně jako pomoc při hubnutí, stojí za to vědět, že velmi pozitivně ovlivňuje i funkci mozku a pomáhá tělu produkovat energii.
Co je L-karnitin?
Pojďme se na tohoto povedeného kumpána podívat trochu teoreticky. L-karnitin byl poprvé izolován v roce 1905 a protože funguje podobně jako vitamín B, byl pojmenován jako vitamín BT.
Podle klasické definice vitamínů k nim však karnitin nelze zahrnout, přesto ho dodnes někteří nazývají derivátem vitamínu. Je tvořen v játrech, ledvinách a mozku z aminokyselin lysinu a metioninu, ale k tomu je zapotřebí velké množství vitamínu C.
Chemicky je L-karnitin L-3-hydroxy-4-N, N, N-trimethylaminobutyrát. Existuje ve formě izomerů L a D, avšak biologickou aktivitu má pouze izomer L-karnitinu.
Základní druhy Karnitinu:
tento carnitin je neaktivní formou, která může v lidském těle absorbovat aktivní formy karnitinu
- Acetyl-L-karnitin (ALCAR):
- forma karnitinu, která je ceněná pro svůj pozitivní dopad na svou mozkovou činnost
- forma karnitinu, která je ceněná pro svůj dopad na krevní oběh
- nejrozšířenější forma karnitinu, která je součástí oblíbených doplňků stravy, vhodných na podporu regeneraci či jako podpora spalování tuků
Funkce L-karnitinu
Karnitin se účastní metabolismu lipidů, má schopnost snižovat hladiny triacylglycerolu a cholesterolu a je zodpovědný za přenos mastných kyselin s dlouhým řetězcem do mitochondrií, které se tam přeměňují na energii nezbytnou pro správné fungování buněk. Kromě toho karnitin ovlivňuje i aktivitu hormonů jako jsou testosteron nebo hormony štítné žlázy.
Karnitin se účastní při odstraňování zbytečných metabolitů z buněk a znásobuje spalování mastných kyselin, které inhibují tvorbu tuku, čímž ovlivňuje i vznik obezity. Podílí se na metabolismu uhlohydrátů a jeho vysoká hladina ve svalech snižuje využití glykogenu jako energetického materiálu, což je obzvlášť důležité při intenzivní fyzické zátěži.
L-karnitin má antioxidační účinky tak, že chrání a stabilizuje proteiny a fosfolipidy, které jsou součástí buněčných membrán. Jeho důležitá funkce je i při stabilizaci buněčných membrán červených krvinek. Studie na lidech dále naznačují, že L-karnitin pomáhá zvrátit pokles mozkových funkcí spojených s Alzheimerovou chorobou a jinými mozkovými onemocněními.
Nedostatek L-karnitinu
Nedostatek karnitinu se dělí na primární a sekundární.
Jedním z prvních příznaků jeho nedostatku je často myopatie, což je poškození svalů, kardiomyopatie s abnormalitami v srdečním svalu, slabost svalů nebo srdeční selhání.
Případy jaterního selhání a jaterní encefalopatie jsou často způsobeny akumulací aktivovaných molekul mastných kyselin ve formě acetyl-CoA a triacylglycerolů v játrech.
Sekundární nedostatek karnitinu způsobuje onemocnění ledvin a jater a nesprávný transport absorpce L-karnitinu do tkání. Díky tomu jsou obzvláště ohroženi vegetariáni, děti s parenterální výživou, lidé užívající antiepileptika, antiepileptika a osoby závislé na dialýze.
Zdroje l-karnitinu
- L-karnitin můžeme doplnit i stravou – záleží na vašem jídelníčku, které suroviny zařadíte a v jakém množství.
- Přírodní zdroje l-karnitinu na 100 gramů:
- Mléko – 6 – 8 mg
- Treska – 5 až 7 mg
- Hovězí steak – 60 až 170 mg
- Kuřecí prsa – 4 až 6 mg
- Celozrnný chléb – 0,2 – 0,4 mg
Dávkování L-karnitinu
Neexistuje žádná přesně stanovená norma pro příjem karnitinu, výzkumy ale ukazují, že dospělý by měl svému organismu poskytnout 0,3 až 1,9 mg za den na 1 kg tělesné hmotnosti. Nedoporučuje se ale překračovat 500 až 2000 mg denně, přičemž se předpokládá, že 75-80% se dodá tělu stravou a zbytek vzniká endogenní syntézou.
Jídlem se dá tělu během dne dodat 20-200 mg karnitinu, avšak při vysoké spotřebě masa bohatého na tuto látku se toto množství může zvýšit klidně i na 300 mg. Například takové klokaní maso obsahuje ve 100g totiž 637 mg karnitinu, koňské 423 mg, kuřecí řízky 34,4 mg a mleté vepřové maso 60,8 mg.
Mléčné výrobky, ovoce a zelenina naopak obsahují malé množství karnitinu, takže sýr Camembert ho má ve 100g jen 5,5 mg, kozí sýr 1,82 mg, tvaroh 29,9 mg, podmáslí 5 mg, okurka 4,46 mg, houby 29,8 mg a pomeranče 0,36 mg. Vidíte ty rozdíly? A právě to je jeden z důvodů, proč je velmi důležité, aby vegetariáni doplňovali deficit karnitinu alespoň ve formě doplňků stravy.
Pro koho je L-karnitin vhodný
O použití L-karnitinu jako doplňku stravy by určitě měli uvažovat lidé, kteří denně nekonzumují maso, protože v jejich organismu lze pozorovat nedostatek této pro zdraví důležité látky.
Velký má také pro vytrvalostní sportovce, kterým hladina karnitinu během dlouhodobého tréninku významně klesá, což se projevuje ve špatné regeneraci svalů.
Sportovci užívající tento doplněk stravy pozorují prodloužení doby fyzické aktivity při zachování intenzity tréninku.
L-karnitin a spalování tuků
Základní funkcí L-karnitinu je účast na transportu mastných kyselin do mitochondrií, kde se přeměňují na energii.
V kombinaci s mastnými kyselinami má schopnost vázat acylové skupiny, díky čemuž se tvoří sloučenina zvaná acylkarnitin, která v této formě přechází dovnitř mitochondrie.
Následně se karnitin uvolní a cyklus se opakuje, takže v kombinaci s tím, že používá uložený tuk jako zdroj energie, může napomáhat při redukci hmotnosti.
Studie ukázaly, že pouhé použití přípravků s L-karnitinem v procesu hubnutí nestačí, je proto nutné do vašeho jídelníčku zařadit jídla s vhodnou kalorickou rovnováhou a začít s fyzickou aktivitou. Začlenění těchto tří principů do vašeho každodenního života vám určitě pomůže při ztrátě pár kilogramů.
L-Karnitin (Carnitine) účinky a dávkování
Aktuální článek: L-Karnitin (Carnitine) – účinky a dávkování karnitinu
L-KARNITIN a poškození srdce? – Institut moderní výživy
Již asi většina z Vás, co nás déle sleduje, ví, že suplementace L-karnitinem nevede ke zvýšenému spalování tělesného tuku – tato teorie byla vyvrácena již v 90. letech minulého století.
Nicméně L-karnitin může mít v našem organismu jiné benefity.
Ukazuje se, že jeho chronická několikaměsíční suplementace v kombinaci se sacharidy (usnadňují transport) může pozitivně ovlivnit tělesnou kompozici, zvýšit toleranci k fyzickému tréninku a dokonce i podpořit kognitivní funkce u seniorů.
Dále také L-karnitin díky jeho antioxidačním aktivitám zřejmě pomáhá snížit svalové poškození po tréninku a urychluje tak regeneraci. Některé studie také poukázaly na schopnost karnitinu zvyšovat motilitu spermií.
Na druhé straně se však ukazuje, že dlouhodobá suplementace L-karnitinem může mít i svá rizika. L-karnitin totiž zvyšuje plazmatickou hladinu TMAO (trimethylaminoxid), který je často spojován s proaterogenními efekty a zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Např.
studie z roku 2019 zjistila, že tříměsíční orální suplementace karnitinem zvýšila hladinu TMAO u zdravých žen až 10x (Samulak et al, 2019).
K dalšímu potvrzení potenciálně negativního vlivu TMAO a konkrétně i L-karnitinu na zdraví naší oběhové soustavy je však potřeba více studií.
Pokud Vás téma efektivní suplementace zajímá více, doporučujeme si přečíst náš nový komplexní e-book Suplementuj efektivně, kde rozebíráme suplementy do těch největších podrobností dle vědecky podložených informací.
Zdroje:
- SAWICKA, Angelika K.; RENZI, Gianluca; OLEK, Robert A. The bright and the dark sides of L-carnitine supplementation: a systematic review. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2020, 17.1: 1-10.
- Heinonen, Olli J. „Carnitine and physical exercise.“ Sports Medicine 22.2 (1996): 109-132. Villani
- Rudolph G., et al. „L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women.“ International journal of sport nutrition and exercise metabolism 10.2 (2000): 199-207.
- LENZI, Andrea, et al. A placebo-controlled double-blind randomized trial of the use of combined l-carnitine and l-acetyl-carnitine treatment in men with asthenozoospermia. Fertility and sterility, 2004, 81.6: 1578-1584.
- FIELDING, Roger, et al. L-carnitine supplementation in recovery after exercise. Nutrients, 2018, 10.3: 349.
L-Carnitin 99.999
Informace o produktu:
Co je karnitin?
Karnitin je látka tělu vlastní. Bez karnitinu by lidské tělo a svaly nevyužily jako zdroj energie ani jeden gram tuku.
Působí totiž jako přenašeč mastných kyselin z vnitra svalové buňky do mitochondrií (elektráren buňky) k jejich „spálení“ a tím využití jako zdroje energie.
Organismus si dokáže vytvořit karnitin vlastní syntézou v játrech, a to z dvou aminokyselin methioninu a lysinu za spoluúčasti vitamínu C, pyridoxinu, niacinu a železa. Tato endogenní tvorba kryje však potřebu z pouhých 25%.
Karnitin je tedy vhodné doplňovat, a to jak v podobě přijímaných potravin (živočišného původu), tak také pomocí L-carnitine 99.999 liquid. Pravidelné používání karnitinu totiž zvyšuje počet androgenních receptorů ve svalové buňce.
Androgenní receptory jsou místa ve stěně svalové buňky, kterými vstupuje dovnitř anabolický hormon testosteron – a čím jich je více, tím je vyšší anabolický efekt testosteronu.
To znamená, že karnitin má nejenom zásadní vliv na spalování tuků v boji proti obezitě, ale k tomu je také možné ho velmi dobře využít i v tvorbě svalové hmoty a síly.
Optimální působení karnitinu závisí na:
a) délce podávání a dávkování – pokud budete očekávat od karnitinu jednorázový účinek, budete zklamáni. Efekt se projeví za 3 až 4 týdny každodenního příjmu a to v množství minimálně jeden gram před tréninkem a půl gramu v netréninkové dny se snídaní.
b) druhu karnitinu – tekutý či ve formě kapslí nebo tablet? Tekutý je takzvaný karnitin báze a obsahuje vždy 100% karnitin. Záleží tedy pouze na koncentraci v roztoku a dle toho si musíte odměřit množství. Kapsle či tablety představují vždy soli karnitinu s obsahem většinou 65 až 70% čistého karnitinu . Dávku je nutno přepočítat na stoprocentní karnitin.
- c) charakteru fyzického zatížení, respektive sportovního výkonu.
- Pro koho je L-Carnitine 99 999 Liquid určen?
- Karnitinová „bomba“ s nejvyšší koncentrací karnitinu L Carnitine 99 999 Liquid je vhodný zejména pro ty, kteří usilují o maximální snížení tělesné váhy v rámci dlouhodobých redukčních diet a pro sportovce na vysoké výkonnostní úrovni.
- Na závěr:
Karnitin je látka tělu vlastní, nehrozí tedy žádné zdravotní riziko, a to ani při několikanásobném předávkování.
Nevzniká na jeho používání žádný návyk a ani dlouhodobé používání nesnižuje jeho účinnost.
Pokud tedy zařadíte karnitin od firmy PROM-IN do svého stravovacího a suplementárního programu, tak si můžete být jisti, že postava obalená tukovými vrstvami se stane velmi rychle minulostí.
Dávkování:
Pro dospělé 10 ml denně, lze zředit neslazeným nápojem.
Složení:
Obsah účinných látek v 10 ml: L-Karnitin 1.000 mg, Vitamin B6 – pyridoxin 1,3 mg
L-CARNITIN nejvyšší kvality!! 60 tobolek
Zobrazit všechny související produkty Předchozí produkt Další produkt
Začni (nejen) při cvičení spalovat ještě víc tuků. S kvalitním carnitinem nastartuješ své hubnutí přírodní a zdravou cestou!
Znáš to možná sama. Dřeš ve fitku, ale výsledky se ne a ne dostavit. Potíž může být v energii, nebo spíš v jejím zdroji. S L-carnitinem začne tělo získávat energii z uložených tukových zásob. Díky tomu se zrychlí tvůj metabolismus a samozřejmě i odbourávání tuků. Kromě toho získáš dostatek energie i na všechny další aktivity!
Jak carnitin působí na tvé tělo?
L-carnitin (karnitin) je tělu dobře známá látka. Aby také ne – vždyť si ji dokáže samo vyrábět. Syntéza je ovšem podmíněna přítomností dostatečného množství aminokyselin L-lysinu a L-methioninu a také vitaminů B3, B6, C a železa.
Carnitin poté zlepšuje transport mastných kyselin s dlouhým uhlíkovým řetězcem (= tuků) do mitochondrií, kde dochází k jejich spalování a přeměně na energii. Ať už držíš dietu nebo provozuješ silovou či vytrvalostní sportovní aktivitu, carnitin bys měla vždy doplnit.
Čím tě L-CARNITIN od Skinny girls živí?
Želatinová tobolka obsahuje 270 mg L-carnitinu, maltodextrin a mikrokrystalickou celulózu.
L-CARNITIN od Skinny girls je výsledkem českého vývoje a je vyvinutý tak, aby skutečně fungoval. Naše produkty sami používáme a za jejich složením a kvalitou si stojíme!
Kdy a kolik L-CARNITINu by sis měla dopřát?
Carnitin si dej každý tréninkový den a to 2-3 tobolky 20 minut před fyzickým výkonem. V netréninkový den pak 2-3 tobolky ráno na lačno
Při takovém dávkování dosáhneš nejlepších výsledků a dopřeješ svému tělo jen to nejlepší. Proto není potřeba dávkování překračovat.
Jak vypadá naše balení?
Krásně! Vše posíláme úhledně zabalené a voňavé.
V jednom balení najdeš:
- Obsah balení: 60 tobolek.
- Hmotnost obsahu 36 g ± 5 %.
- Energetická hodnota 260 kJ / 62 kcal ve 100 g.
Pro ještě lepší výsledky doporučují Skinny girls kombinovat L-CARNITIN i s dalšími doplňky pro kvalitní a zdravý trénink. Zkus třeba spalovače tuků, které ti usnadní cestu k vysněné postavě. Nebo sáhni po balíčku HUBNU, kde kromě L-CARNITINU najdeš i BCAA s vitaminem C a B6 nebo spalovač FIRE.
Jaký další produkt ti prospěje?
- Balíček HUBNU
- PURE spalovač tuku
- BCAA s vitaminem C a B6
Upozornění: Není vhodné pro děti do 3 let, těhotné a kojící ženy jen po konzultaci s lékařem. Uchovávejte mimo dosah dětí. Nepřekračujte doporučené dávkování. Není náhradou pestré stravy.
V případě kontraindikací konzultujte se svým ošetřujícím lékařem. Uchovávejte v suchu do 25 °C. Chraňte před vlhkem a přímým slunečním zářením. Minimální trvanlivost do data uvedeného na etiketě.
Jedná se o doplněk stravy – nemá schválené léčivé účinky a nejedná se o lék. Vyrobeno v EU pro Skinny girls s.r.o.
Pokud budeš chtít na sociálních sítích sdílet produkty Skinny girls, označ je #skinnygirls #doplnekstravy @skinnygirls_cz
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.