Prvním krokem léčby nespavosti v těhotenství jsou režimová opatření, pravidelná doba spánku, doplnění některých minerálů apod. Pokud je to nezbytné, může vám váš ošetřující lékař předepsat nízké dávky hypnotik (léků na spaní).
Co pomáhá na nespavost v těhotenství?
Jak si od nespavosti ulevit sama
Jak usnout v těhotenství?
Deset tipů pro lepší spánek v těhotenství
- Pijte. V průběhu dne zásobujte své těhotné tělo spoustou tekutin, ale než se vypravíte do postele, příjem tekutin utněte.
- Hýbejte se.
- Redukujte stres a úzkost.
- Vsaďte na pevný řád.
- Správná poloha.
- Zlikvidujte pálení žáhy.
- Zdřímněte si.
- Dobrodiní polštářů
Jak se vyspat v těhotenství?
9 tipů jak se dobře vyspat i v těhotenství
- Důležitá je pravidelnost. Zaveďte si večerní uklidňující rituály – přečtěte si příjemnou knížku, osprchujte se teplou vodou nebo si nechce namasírovat záda či hlavu.
- Pohybujte se.
- Dodržujte pitný režim.
- Pálení žáhy.
- Nestresujte se.
- Dožeňte to přes den.
- Pohodlí
- Strava.
Jak se vyspat ve 3 trimestru?
Jako vhodná poloha se tedy jeví pouze poloha na boku. Odborníci doporučují spát spíše na levém boku. Pokud na ni nejste zvyklí, je dobré začít ji zkoušet ještě než je bříško tak velké, že vám nic jiného nezbývá. S lepším usínáním vám také mohou pomoct pravidelný režim, zdravá a vyvážená strava nebo dostatek tekutin.
Jak na unavu v prvnim trimestru?
Jak na únavu v těhotenství? Pomůže pohyb i změna jídelníčku
- Pokud se i po osmihodinovém spánku cítíte unavená, je dobré si dát krátký šlofík i během dne.
- Hlavně ke konci těhotenství může kvalitu spánku zhoršovat velký objem těla.
- S únavou vám pomůže zatočit například jóga pro těhotné.
Jak dlouho trvá únava v těhotenství?
Únava ve většině případů trvá celý první trimestr, ale zhruba kolem 13. týdne pomalu začne ustupovat. Často se pak objevuje znovu ve třetím trimestru v důsledku nárůstu hmotnosti a zvýšených nároků na tělo.
Jak spát v 9 měsíci těhotenství?
Mnoho maminek má obavy, že kvůli špatné poloze mohou miminku ublížit. Často řeší, která pozice je ta nejvhodnější. Příroda vše zařídila tak, abyste ve spánku automaticky volila tu nejpohodlnější polohu a přitom neublížila miminku. Ideální je spaní na levém boku.
Co je to nespavost?
Nespavost je nejčastější poruchou spánku. Je definována jako neschopnost usnout nebo spát (časté a časné probouzení) spolu s pocitem, že spánek nebyl posilující. Denní potřeba spánku je velmi individuální a záleží i na množství a typu denních aktivit.
Proč se v těhotenství nesmí spát na zádech?
Děloha stlačuje močový měchýř a velké břišní cévy, takže krevní oběh je narušen a dýchání ztíženo. Při poloze na zádech ve III. trimestru totiž hrozí stlačení velké duté žíly, která vede krev z dolní poloviny těla zpět k srdci a prochází kolem páteře vpravo od dělohy.
Na které straně spát?
Spaním na levém boku můžete srdci ulevit a zlepšit prokrvování. Navíc střeva visí na opačnou stranu od žil, které přivádějí krev zpět do srdce. Celkově tedy spánek na levé straně zlepšuje funkci srdce tím, že snižuje tlak na oběhový systém.
Jak pohodlne spát v těhotenství?
Většina těhotných žen nedokáže ležet na zádech. Ani odborníci tuto polohu nedoporučují, protože může způsobovat nevolnosti. Mnohem vhodnější je spát na boku, zejména na levém, čímž se dosáhne nejlepší cirkulace krve do dělohy a k miminku.