Η D3 βρίσκεται σε λίγες μόνο τροφές, αποκλειστικά ζωικής προέλευσης. Οι κυριότερες πηγές βιταμίνης D3 στη διατροφή μας είναι τα ψάρια (π.χ. σολομός και πέστροφα) και το αυγό (με τον κρόκο του).
Ποιες τροφές περιέχουν βιταμίνη D?
Ποιες τροφές περιέχουν βιταμίνη D Τροφές Βιταμίνη D (μg ανά 100 γραμμάρια) Μουρουνέλαιο 10-100 Σκουμπρί, ωμό 8,2 Σολομός, ωμός 7,1 Σολομός, ψητός 5,9 1 more rows
Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D;?
Υγιεινές και νόστιμες τροφές για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D 1 Σολομός. Ο άγριος σολομός περιέχει περίπου 988 IU βιταμίνης D ανά μερίδα, ενώ ο σολομός εκτροφής περιέχει 250 IU κατά μέσο όρο. 2 Ρέγγες και σαρδέλες. Η ρέγγα περιέχει 1.628 IU βιταμίνης D ανά μερίδα 100 γραμμαρίων. Οι ρέγγες, οι σαρδέλες και άλλα λιπαρά ψάρια, όπως το σκουμπρί, είναι επίσης καλές πηγές. 3 Τόνος σε κονσέρβα. Ο κονσερβοποιημένος τόνος περιέχει 236 IU βιταμίνης D ανά μερίδα. More items
Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης d που προσλαμβάνουμε από τα φαγητά μας;?
Το μεγαλύτερο μέρος βιταμίνης d που προσλαμβάνουμε από τα φαγητά που τρώμε, προέρχεται από τις λεγόμενες εμπλουτισμένες με αυτήν τροφές, όπως ο χυμός από πορτοκάλι, το γάλα και τα δημητριακά.