Nazývají se BCAA a je to zkratka amerického názvu branched chain amino acid. Rozvětvené aminokyseliny, zlepšují regeneraci po fyzickém výkonu, podporují udržení svalové hmoty při redukčních dietách, používají se při nárůstu kosterní svaloviny a snižují ztrátu svalové hmoty v průběhu rekonvalescence.
Proč brát BCAA?
Proč používat BCAA
Jakmile se vyčerpá energetická zásoba tvořená glykogenem, nastupuje spalování větvených aminokyselin BCAA. Této nepříznivé situaci lze zabránit podáváním větvených aminokyselin BCAA v doplňku. V případě sportovců, není ve stravě dostatek BCAA.
Jak působí BCAA?
BCAA snižují tvorbu kyseliny mléčné ve svalech, čímž přispívají k jejich regeneraci, a podporují nárůst svalové hmoty, čímž bojují vůči jejímu úbytku při anaerobním tréninku.
Kolik BCAA před tréninkem?
Doporučuji užít 5 g BCAA s poměrem 2:1:1 (získáte tedy 2,5 g leucinu a 1,25 g izoleucinu a valinu) asi 30 minut před tréninkem. Toto množství postačí k ochraně svalové hmoty v průběhu tréninku.
Proč brát aminokyseliny?
Když aminokyseliny doplníte před tréningem, bude tělo sahat do těchto externě dodaných, a šetří své vlastní. Chráníte tedy vaši svalovou hmotu, což je důležité zejména v období diety, kdy jsou svaly kvůli nižšímu příjmu náchylnější k seberozkládání při fyzické zátěži.
Kdy jíst BCAA?
Nejlepší je ihned po tréninku vzít první dávku BCAA a to o třetinu vyšší, než výrobce uvádí. Pokud uvádí 3 tablety, vezměte 4. U tekutých nebo sypkých je dávkování podobné, prostě o jednu třetinu vyšší dávka po tréninku. Ostatní suplementy přijmete tak jak jste zvyklí.
Kdy pít aminokyseliny?
Volíte jednu z možností:
Jak rychle regenerovat svaly?
Jak zrychlit regeneraci svalů po výkonu
- Důležitost odpočinku. Během fyzické námahy vznikají ve svalech mikrotrhlinky, ty se během regeneračního okna zhojí – tím si sval zvyká na zátěž, posiluje a roste.
- Spánek.
- Strečink.
- Otužování
- Saunování
- Masáže svalů
- Pitný režim.
- Kompenzační pomůcky.
Jak poznat kvalitní BCAA?
Při jejich výběru je důležité poměru BCAA ve složení. Nejčastěji se setkáme s poměrem 2:1:1 nebo 4:1:1, ale výjimkou není ani poměr 8:1:1. Co však tento parametr znamená? Značí poměr jednotlivých aminokyselin, ze kterých se BCAA skládají, tedy L-leucin, L-isoleucin a L-valin.
Kdy si dát protein?
Kvalitní proteinový přípravek lze konzumovat prakticky kdykoliv během dne na doplnění požadovaného příjmu bílkovin. V tréninkové dny je vhodné konzumovat jednu dávku po tréninku (ideálně rychle vstřebatelný 100% syrovátkový protein) a další dávku během dne jako svačinu mezi jídly (vhodné např.
Kolik se bere BCAA?
Obecným doporučením pro běžnou sportující populaci s množstvím zatížení do 10 tréninkových jednotek týdně je 100 mg/kg tělesné hmotnosti. To pro 80 kg vážícího sportovce znamená 8 g BCAA navíc užívaných ideálně v období výkonu.
Jak kombinovat BCAA s proteinem?
1) Protein vám ulehčí příjem bílkovin během dne.
Tréninkový den
- -Ihned po tréninku 60 – 100 g Gaineru (s obsahem bílkovin 14 – 25%) (někdy dávám protein / sřídám)
- -Ihned po tréninku 5 g – 10 g BCAA.
- -Ihned po tréninku 5 g – 10 g Kreatin monohydrate nebo 3 – 5 g ethyl ester.
Kdy uzivat EAA?
Správné dávkování a užívání EAA
Další vhodnou možností je užívat EAA kdykoliv během dne pro doplnění aminokyselin do těla a podpoření regenerace po tréninku. Z mého pohledu ale bohatě stačí užívat EAA během tréninku a před kardiem, nic víc není potřeba.
Proč je nutné přijímat esenciální aminokyseliny ve stravě?
Jsou životně důležité pro funkce, jako je syntéza proteinů, opravy tkání a absorpce živin. Americký odborný server Healthline.com správně uvádí, že některé z nich mohou také zabránit ztrátě svalů, zlepšit náladu, spánek nebo atletický výkon, poradit si dokáží také se ztrátou hmotnosti.
Co to je aminokyselina?
Aminokyseliny jsou organické kyseliny obsahující nejméně jednu aminovou (-NH2) a karboxylovou (-COOH) skupinu. Jsou základní stavební složkou proteinů. Biologické vlastnosti proteinů jsou dány druhem aminokyselin, jejich pořadím a jejich vzájemnými prostorovými vztahy.
Co vytvari aminokyseliny?
Peptidová vazba a reakce aminokyselin
Vznik peptidové vazby je reakce, při které reagují alfa-karboxylová skupina jedné aminokyseliny s alfa-aminovou skupinou druhé za odštěpení molekuly vody. Toto řetězení aminokyselin je principem spojování v peptidy a dále v proteiny (bílkoviny).