Uit onderzoek is gebleken dat je ongeveer vanaf zonkracht 3 vitamine D aanmaakt. Dat komt doordat bij zonkracht 3 of meer zogenaamde UV-B-straling het aardoppervlak kan bereiken. UV-B-straling is verantwoordelijk voor de aanmaak van vitamine D, maar zorgt er ook voor dat je verbrandt.
Hoe kom ik aan voldoende vitamine D?
Hoe krijg ik genoeg vitamine D?
Hoe lang moet je buiten zijn voor voldoende vitamine D?
Hoe lang moet je in de zon voor vitamine D? Je lichaam maakt vitamine D aan zodra je in de zon bent. Voor de meeste mensen met een lichte huid is het voldoende om elke dag 15 tot 30 minuten met handen en gezicht onbeschermd in de zon te zijn. Kinderen moeten altijd beschermd de zon in.
Welke straling geeft vitamine D?
Zonnebrandcrème beschermt je tegen schadelijke UV-B straling. Maar het is precies diezelfde UV-B straling waaruit je huid vitamine D maakt. Het is dus ook niet goed om helemaal geen zonlicht op je huid te krijgen.
Welke vorm van vitamine D is het beste?
Welke vitamine D wordt het beste opgenomen? De vorm van vitamine D die het best door het lichaam wordt opgenomen, is vitamine D3 of cholecalciferol. Dit is namelijk de meest natuurlijke vorm van vitamine D en hetzelfde als de vitamine D die ons lichaam onder invloed van zonlicht aanmaakt.
Hoe weet je of je een vitamine D tekort hebt?
Hoe weet u of u een vitamine D tekort hebt? Bij uw huisarts kunt u middels een bloedonderzoek uw serum waarde van vitamine D3 laten meten. Een goede waarde ligt tussen de 80 – 250 nmol/l.
Hoe lang duurt het voor vitamine D tekort is aangevuld?
De duur van het herstel is afhankelijk van je leeftijd en hoe laag het vitamine D gehalte in het bloed is. Bij het innemen van suppletie, zal de arts de dosis vitamine D na zes tot acht weken behandeling verlagen. Naar schatting zal het dan 3 tot 4 maanden duren om weer op het goede niveau te komen.
Kan je vitamine D opnemen achter glas?
De UVA-stralen worden grotendeels tegengehouden door het glas, maar de vitamine D die we krijgen van de UVA- en UVB-zonnestralen pikken we ook vanachter glas mee. En dat is heel mooi meegenomen! De dermataloge adviseert je tóch in te smeren wanneer je in de felle zon achter het raam zit.
Hoe lang in de zon voor een kleurtje?
De factor van zonbeschermingsproducten geeft aan hoe lang jij in de zon kunt zitten, beschermd met zonnebrand, zonder te verbranden. Verbrand je normaal in tien minuten, dan kan je met SPF20 twintig keer langer in de zon, dus tweehonderd minuten.
Wat gebeurt er als je te weinig naar buiten gaat?
Als gevolg kun je diverse klachten krijgen: een tekort aan energie, zwakkere botten, spiertrillingen en spierpijn, en zelfs angstaanvallen. Soms wordt ten onrechte gedacht dat je een ijzertekort hebt, maar een bloedtest kan uitsluitsel geven.
Welke vitamine D is goed voor ouderen?
Suppletieadvies
| LEEFTIJD | WIE | EXTRA VITAMINE D |
|---|---|---|
| 50 t/m 69 jaar | iedereen | 10 mcg |
| 70 jaar en ouder | iedereen | 20 mcg |
| 4 t/m 69 jaar | donkere huidskleur en/of niet genoeg buiten | 10 mcg |
| 70 jaar en ouder | iedereen | 20 mcg |
Wat is een goede vitamine D waarde in het bloed?
Het gewenste vitamine D gehalte in het bloed is 75-80 nmol/l. (makkelijker te onthouden is: tachtig is prachtig!). Men is het er in Europa over eens dat de minimumwaarde 50 nmol/l is en de streefwaarde 75 nmol/l. De (serum)calcidiolspiegel is een goede maat voor de vitamine D status.
Welk merk voedingssupplementen is het beste?
De beste multivitamine voor 50+ / senioren
| Merk | Supplement | Prijs |
|---|---|---|
| 1. Vitals | Elke Dag 50+ | €37.46 |
| 2. Solgar | Formula VM-Prime® | €24.75 |
| 3. VitOrtho | Meer-in-1 50+ | €23.50 |