Wel kunnen we algemene regels geven:
Om je dagelijkse hoeveelheid vitamine D te halen, is het voldoende om (afhankelijk van je huidtype) dagelijks 15 tot 30 minuten onbeschermd met je handen en gezicht in de zon te zijn. Daarna is smeren met zonnebrandcrème belangrijk.
Hoeveel in de zon voor vitamine D?
Uv-index en de aanmaak van vitamine D
Een belangrijke reden waarom vaak wordt geadviseerd om bij een uv-index van lager dan 3 onbeschermd in de zon te gaan is om voldoende vitamine D te kunnen aanmaken. De onderzoekers nuanceren dit. Bij een lage zonkracht is er namelijk een lage dosis uv-B.
Welke maanden vitamine D door de zon?
In ons land is meestal sprake van zonkracht 3 of hoger in de maanden maart tot en met september. Dat is dan ook de periode dat je de meeste vitamine D opdoet.
Hoeveel uur per dag in de zon?
Deel je zonkrachtgetal door de zonkracht van die dag en je weet hoelang je verantwoord in de zon kunt blijven. Heb je bijvoorbeeld huidtype 2 en is de zonkracht die dag 3, dan kun je 100 : 3 = ongeveer 33 minuten probleemloos in de zon blijven. Dit geldt voor de uren tussen 12 en 3 uur.
Kan je vitamine D opnemen achter glas?
De UVA-stralen worden grotendeels tegengehouden door het glas, maar de vitamine D die we krijgen van de UVA- en UVB-zonnestralen pikken we ook vanachter glas mee. En dat is heel mooi meegenomen! De dermataloge adviseert je tóch in te smeren wanneer je in de felle zon achter het raam zit.
Hoe lang in de zon voor een kleurtje?
De factor van zonbeschermingsproducten geeft aan hoe lang jij in de zon kunt zitten, beschermd met zonnebrand, zonder te verbranden. Verbrand je normaal in tien minuten, dan kan je met SPF20 twintig keer langer in de zon, dus tweehonderd minuten.
Hoeveel vitamine D getinte huid?
Hoeveel extra D? De Gezondheidsraad adviseert mensen met een donkere huidskleur (vanaf huidtype IV) – ook kinderen – om dagelijks 400 IE (10 μg) extra vitamine D toe te voegen aan het voedingspatroon. Ook voor hen geldt overigens het advies om na hun 70e dagelijks 800 IE (20 μg) extra vitamine D te nemen.
Welke maanden moet je vitamine D slikken?
Van maart tot november is in ons land de zonkracht tussen 11 uur ‚s ochtends en 3 uur ‚s middags sterk genoeg om voldoende vitamine D aan te maken. Daarom is het niet onverstandig om in november te beginnen met het slikken van supplementen. Een supplement van 10 microgram per dag is in de meeste gevallen voldoende.
Heb je vitamine D nodig in de zomer?
Iedereen boven de 70 jaar heeft zelfs 20 microgram per dag extra nodig. Ook in de zomer. Dat komt doordat ze meer vitamine D nodig hebben dan dat ze kunnen aanmaken uit zonlicht of binnenkrijgen via de voeding. Mensen met een donkere of getinte huid moet extra vitamine D slikken.
Hoe krijg je voldoende vitamine D?
Vitamine D is eigenlijk ook geen echte vitamine, maar een hormoon dat onder invloed van zonlicht in je huid wordt aangemaakt. De overige 10% halen we uit onze voeding. Zo komt vitamine D van nature voor in dierlijke producten zoals vette vis (zalm, makreel en haring) en in mindere mate ook in melk en eieren.
Welke uren moet je uit de zon blijven?
HOE KAN MEN ZICH HET BESTE TEGEN DE ZON BESCHERMEN? De beste en meest logische manier om huidbeschadiging door de zon te voorkómen, is het mijden van sterk, direct zonlicht. Uit de zon blijven dus; in Nederland vooral tussen 11.00 en 15.00 uur. Dichter bij de evenaar neemt de hoeveelheid UV-licht toe.
Hoe lang per dag in de zon om bruin te worden?
Korte periodes
Als je meteen heel lang in de zon gaat liggen en een lekkere bruine kleur hebt gekregen zou deze veel sneller weer verdwijnen dan als je elke dag een uurtje zon meepikt. Dus ga elke dag eventjes een uurtje in de zon liggen in plaats van af een toe de hele dag in de bakkende zon.
Wat is zonintensiteit?
De zonkracht is een maat voor de hoeveelheid ultraviolette straling (UV) in het zonlicht die de aarde bereikt. Hoe hoger de zon aan de hemel staat, des te meer zonnestraling de atmosfeer binnenkomt. Een deel van die straling is onzichtbaar ultraviolet licht (UV).
Kun je bruin worden achter het glas?
Bruin word je vooral van uv-straling tussen 2900 en 3050 ångström. Normaal glas laat geen stralen door onder 3000 ångström en zal je dus beschermen tegen verbranding. Echter nooit helemaal. Wie lang genoeg achter glas bruint, krijgt wel degelijk een kleurtje.
Wat zijn de symptomen van tekort aan vitamine D?
Een vitamine D-tekort kent verschillende symptomen, zoals:
Kan je bruin worden van vitamine D?
Heb je een getinte of donkere huid, die niet verbrandt voordat hij bruin wordt? Dan is het nodig om extra vitamine D in te nemen. Een getinte of donkere huid maakt minder (snel) vitamine D aan dan een lichte huid.