Poloha na 4, ruce pod rameny, kolena pod kyčlemi, hlava v prodloužení páteře. S nádechem tlačíme hrudní páteř směrem dolů s mírným záklonem hlavy. S výdechem tlačíme hrudní páteř směrem nahoru, vytahujeme se z ramen a hýždě tiskneme k sobě.
Poloha na 4, ruce pod rameny, kolena pod kyčlemi, hlava v prodloužení páteře. S nádechem tlačíme hrudní páteř směrem dolů s mírným záklonem hlavy. S výdechem tlačíme hrudní páteř směrem nahoru, vytahujeme se z ramen a hýždě tiskneme k sobě.