É possível obter quantidades suficientes de vitamina D por meio da exposição regular ao sol, sendo indicado que a pessoa tome banho de sol por pelo menos 15 minutos, no caso de ter pele mais clara.
Como tomar vitamina D?
A vitamina D pode ser administrada diariamente, semanalmente, mensalmente, trimestralmente ou semestralmente, o que vai depender da dose do medicamento. Para adultos jovens, a exposição solar dos braços e das pernas, durante cerca de 5 a 30 minutos, pode equivaler a uma dose oral de cerca de 10.000 a 25.000 UI de vitamina D.
Onde Encontrar vitamina D?
A vitamina D só está presente em alimentos de origem animal e em alguns produtos fortificados, não sendo possível encontrá-la em fontes vegetais como frutas, verduras e grãos como arroz, trigo, aveia e quinoa.
Como é obtida a vitamina D?
A vitamina D pode ser obtida a partir do consumo de óleo de fígado de peixe, carnes e frutos do mar.