A dose diária recomendada (IDR) de vitamina B12 para pessoas com mais de 14 anos é de 2,4 mcg (1). No entanto, você pode querer tomar mais ou menos, dependendo da sua idade, estilo de vida, e situação específica.
Qual a quantidade recomendada de vitamina B12?
Tabela: A dose diária recomendada de vitamina B12 D.G.E. U.E. E.U.A. WHO/FAO Adultos (a partir dos 14 anos) 3,0 2,5 2,4 2,4 Grávidas 3,5 – 2,6 2,6 Amamentação 4,0 – 2,8 2,8 Crianças 1-4 1,0 – 0,9 0,9 3 more rows
Como tomar vitamina B12 durante a gravidez?
A dose diária recomendada de vitamina B12, por idade, caso e durante a gravidez. O Comité de Alimentação e Nutrição da Academia Nacional das Ciências recomenda uma dose diária de 2,0 mg para adultos, 0,3 mg para os bebés até os seis meses e 0,5 mg/dia para aqueles entre os seis meses e um ano;
Qual a quantidade de vitamina B12 que o corpo absorve por dia?
Assim, o corpo pode absorver várias vezes por dia uma quantidade de 1,5 mcg de vitamina B12. A máxima assimilada através do FI é de 4,5 microgramas por dia (três refeições com capacidade para absorver 1,5 microgramas cada).
Quais são os riscos da deficiência de vitamina B12?
A deficiência desta vitamina representa um sério risco de fadiga, anemia, fraqueza muscular e até sintomas de depressão. Apenas 2,4 microgramas por dia, o que é muito menos do que qualquer outra vitamina. A dose recomendada de vitamina B12 é muito baixa porque podemos armazenar até 2.500 microgramas no fígado.