Quantidade Diária Recomendada Nas crianças a partir de 1 ano de idade e em adultos saudáveis, a recomendação diária é de 15 mcg de vitamina d, enquanto que pessoas mais velhas devem consumir 20 mcg por dia. Veja como tomar sol corretamente para produzir vitamina d. vitamina d para vegetarianos
¿Cuál es la ingesta diaria de vitamina D?
La ingesta diaria necesaria de vitamina D es de 15 microgramos (mcg) o 600 Unidades Internacionales (UI) en todas las personas, exceptuando los bebés de hasta 12 meses que necesitarían 10 mcg o 400 UI y los mayores de 70 años que requieren más, en torno a 20 mcg u 800 UI.
¿Cuál es la dosis correcta de vitamina D?
Lo primero que te interesa saber es que cada organismo recomienda una dosis distinta de vitamina D, por lo que no existe un criterio unánime entre los expertos.
¿Es segura la vitamina D para los adultos?
No obstante, la mayoría de los expertos coinciden en que una dosis diaria de vitamina D de hasta 5.000 UI (125 mcg) es segura para los adultos. Dado que el hombre produce 10.000 UI (250 mcg) a través de la incidencia de la luz solar directa, se situaría en esta cifra el límite fisiológico superior.
¿Cómo se mide la vitamina D en la sangre?
En la sangre, una forma de la vitamina D denominada 25-hidroxivitamina D se mide en nanomoles por litro (nmol/L) o en nanogramos por mililitro (ng/mL). Un nmol/L es equivalente a 0,4 ng/mL. Los niveles de 50 nmol/L (20 ng/mL) o superiores son suficientes en la mayoría de las personas para mantener la salud de los huesos y la salud general.