Vitamina D e o Sol Cerca de 80% da vitamina necessária para nosso organismo é proveniente do contato com a radiação ultravioleta tipo B, presente entre 10h e 16h principalmente. A exposição ao sol é fundamental para a síntese do hormônio. No entanto, essa mesma radiação é também a mais associada a alguns cânceres de pele.
Qual a importância do sol para a vitamina D?
Alguns alimentos (como salmão, atum, sardinha e ovo) também são fontes da vitamina, mas é o sol o responsável por 80 a 90% de toda a vitamina D que o corpo recebe. O ideal é se expor ao sol entre 15 e 20 minutos todos os dias, sem proteção solar e com braços e pernas expostos, para sintetizar uma quantidade suficiente de vitamina D.
Quanto tempo devo tomar sol para tomar vitamina D?
Para produzir adequadamente vitamina D, é necessário tomar sol durante pelo menos 15 minutos para peles claras e 30 minutos a 1 hora para peles escuras.
Como obter vitamina D com banho de sol?
É possível obter quantidades suficientes de vitamina D por meio da exposição regular ao sol, sendo indicado que a pessoa tome banho de sol por pelo menos 15 minutos, no caso de ter pele mais clara.
Como produzir vitamina D de forma segura?
Para produzir vitamina D de forma segura, deve-se tomar banho de sol por pelo menos 15 minutos por dia, sem usar protetor solar. Para pele morena ou negra, esse tempo deve ser de 45 minutos a 1 hora por dia, pois quanto mais escura a pele, mais difícil é a produção de vitamina D.