O sol é nossa principal fonte de vitamina D: 80% da formação dessa vitamina provém dos raios solares, pois os raios ultravioletas do tipo B (UVB) são capazes de ativar a síntese dessa substância em nosso organismo por meio da exposição solar.
Quanto tempo devo tomar sol para tomar vitamina D?
Para produzir adequadamente vitamina D, é necessário tomar sol durante pelo menos 15 minutos para peles claras e 30 minutos a 1 hora para peles escuras.
Como obter vitamina D com banho de sol?
É possível obter quantidades suficientes de vitamina D por meio da exposição regular ao sol, sendo indicado que a pessoa tome banho de sol por pelo menos 15 minutos, no caso de ter pele mais clara.
Como produzir vitamina D de forma segura?
Para produzir vitamina D de forma segura, deve-se tomar banho de sol por pelo menos 15 minutos por dia, sem usar protetor solar. Para pele morena ou negra, esse tempo deve ser de 45 minutos a 1 hora por dia, pois quanto mais escura a pele, mais difícil é a produção de vitamina D.
Por que a vitamina D é tão importante para o nosso corpo?
Nós conseguimos adquirir a vitamina D de duas maneiras, ou pela alimentação, ou com o auxilio do sol. A vitamina D está associada a diversas funções no organismo humano, como absorção de cálcio, prevenção e tratamento de várias doenças, veja mais no vídeo abaixo: Para que serve?