Rady, jak pečovat o své zdraví, i když nemáte čas
- Nešiďte spánek.
- Ve zdravém těle zdravý duch aneb cvičte.
- Posilujte pánevní dno.
- Posilujte trávicí systém.
- Udržujte rovnováhu.
- Myslete na svá ústa.
- Pijte, co se do vás vejde.
- Pět porcí zeleniny a ovoce denně
Jak se starat o své duševní zdraví?
- Důležité pro fyzické i duševní zdraví je vyhýbat se stresu, mít dostatek spánku, ale také dostatek pohybu a také věnovat dostatek času relaxu, odpočinku.
- Důležité je během dne střídat práci s odpočinkem.
- Dopřejete odpočinek svému tělu, které tak ušetříte před nadměrným přetížením a zdravotními problémy.
Jak se starat o duši?
O tělo se staráte, ale nezapomínáte na duši? Jak o ni pečovat a být v pohodě!
- Mluvte o svých pocitech. Říci nahlas své pocity a mluvit o nich není známkou slabosti.
- Zůstaňte aktivní
- Jezte dobře a pijte rozumně
- Buďte v kontaktu.
- Požádejte o pomoc.
- Dělejte přestávky.
- Dělejte něco, v čem jste dobrá
- Přijměte, kdo jste.
Co delat pro svoje zdraví?
Zdraví prochází žaludkem
- každý den sníst pět porcí ovoce či zeleniny (jedna porce je přitom například jedno jablko),
- jíst menší množství masa,
- zařadit dostatek rostlinných uhlohydrátů, luštěnin, nízkotučných mléčných výrobků a přiměřené množství tuku především v podobě rostlinných olejů (přednostně olivového).
Jak být v psychické pohodě?
Pečovat o své psychické zdraví je důležité v každém období nehledě na okolní situaci. Naučte se starat se o svou životosprávu – pravidelně spěte, jezte, odpočívejte a dělejte to, co máte rádi. Práci si zkuste strukturovat.
Co je to duševní zdraví?
Duševní zdraví znamená dobrou kondici celé osobnosti. Duševně zdravý člověk je schopen přijímat a zpracovávat informace, řešit problémy, logicky myslet, vytvářet nové věci, aktivně se zúčastňovat dění kolem sebe a adaptovat se na nové situace.
Co je důležité pro zdraví?
Důležitým způsobem, jak si udržet zdraví, je zdravá strava. Zdravá strava zahrnuje řadu rostlinných a živočišných potravin, které dodávají tělu živiny. Tyto živiny vám dodávají energii a udržují vaše tělo v chodu. Živiny pomáhají budovat a posilovat kosti, svaly a šlachy a také regulují tělesné procesy (tj.
Co dělat každý den?
9 věcí, které byste měli dělat každý den.
A co víc, nic nestojí a s menším tréninkem je zvládne úplně každý.
- Starejte se o své tělo.
- Praktikujte mentální hygienu.
- Buďte s těmi, kteří vám věří
- Potěšte se.
- Nestěžujte si.
- Omezte neustálé přemýšlení
- Dejte si pauzu.
- Starejte se o ostatní
Jak se dát psychicky do pořádku?
Jak zlepšit psychiku, náladu a zdraví: 8 nelékařských postupů
- Zapomeňte na průmyslově zpracované potraviny.
- Omezte sacharidy.
- Vyzkoušejte dechová cvičení a jógu.
- Otužujte se a saunujte.
- Dopřejte si meditaci.
- Sáhněte po adaptogenech.
- Rozlišujte podstatné věci od nepodstatných.
- Pravidelně se hýbejte.
Jak poznat že nejsem psychicky v pořádku?
Napoví vám následující výčet příznaků, které mohou být důvodem k návštěvě odborníka.
- Potíže se spánkem.
- Snížený zájem o věci, které vás dříve bavily.
- Všechno vás rozčiluje.
- Jste zaplaveni hanbou a pocity viny.
- Vaše chutě se výrazně změnily.
- Pociťujete nadměrnou únavu.
- Neschopnost se soustředit.
Jak se dostat do klidu?
Postačí pár sekund, zhluboka se 3–5krát nadechnout a na chvíli odvrátit tvář. Se zdvořilostí v hlase se omluvte a klidně si dejte pauzu nebo proneste něco v tom smyslu, že si jen odskočíte a za minutku se vrátíte. Jak budete z dohledu, zhluboka dýchejte a opakujte si uklidňující mantru: „Zvládnu to v klidu.