Bolest hlavy, únava nebo tmavá moč patří mezi první příznaky zanedbávání pitného režimu. Dlouhodobý nedostatek tekutin může vést až k dehydrataci a celkovému selhání organismu.
Příznaky dehydratace
Co způsobuje nedostatečný pitný režim?
Podle výzkumu z roku 2012 stačí i mírná dehydratace k tomu, aby se u vás objevily výkyvy nálad, únava a neschopnost soustředění. Vaše malátnost, netečnost a neschopnost vybičovat se k jakémukoli výkonu tak může být „pouhým“ důsledkem špatného pitného režimu.
Jak poznat že je clovek Dehydrovany?
Tento životní styl ale vede jednoznačně k dehydrataci.
9 signálů, že jste dehydrovaní
- Máte sucho v ústech.
- Vaše kůže je suchá
- Máte suché oči.
- Trpíte bolestí kloubů nebo svalů
- Cítíte se unavení a malátní
Co se stane když budu málo pít?
Pokud pijeme málo, může to mít negativní vliv na naši fyzickou i psychickou kondici. Když nebudeme doplňovat důležité minerály, může to mít za následek křeče v nohou, ztrátu energie, silnou únavu, opět bolesti hlavy a horší schopnost regenerace.
Jak poznat že málo piju?
Pokud máte bělmo začervenalé krví nebo máte pocit, že jsou vaše oči suché, vaše tělo trpí podstatným nedostatkem tekutin. Pokud je tělo dehydratované, slzné kanálky nejsou zásobovány dostatečným množstvím tekutin, a následkem toho vysychají.
Jak zvýšit pitný režim?
My jsme pro vás připravili 7 triků, jak svůj pitný režim začít dodržovat:
- Nastavte si konkrétní cíl pro daný den.
- Začleňte pití vody do denních rituálů
- Investujte do láhve s vodou.
- Nainstalujte si aplikaci nebo si nastavte upomínku.
- Přidejte ovoce, zeleninu nebo bylinky.
- Použijte brčko.
- Jezte vodu.
Jak si rozvrhnout pitný režim?
Je totiž vhodné si doporučené množství tekutin rozvrhnout do celého dne a pít průběžně, i když nepociťujete žízeň. Pijte už od rána, doplníte tak tekutiny, které tělo ztratilo během spánku.
Jak poznat dehydrataci u prujmu?
S průjmem se zaručeně střetl každý z nás. Trvá pár hodin a je důležité včas rozeznat příznaky dehydratace, která je jednou z nejčastějších, ale i nejobávanějších komplikací průjmu.
U mírné dehydratace se objeví:
- mírné sucho v ústech,
- zvýšená žízeň,
- mírně snížené množství moči.
Jak poznat žízeň?
Jak se dehydratace projeví? V prvé řadě jsou to suché sliznice, a to především dásně a jazyk, suchost kůže, pocit žízně, celková nevolnost a případně i svalová slabost. V některých případech se může objevit i zvýšená teplota a v nejzávažnějších případech dochází k bezvědomí.
Co zpusobuje nedostatek pití?
Dlouhodobý nedostatek tekutin způsobuje poruchy funkce ledvin, vznik močových kamenů, záněty močových cest či zácpu. U dospělého člověka tvoří voda asi 70 procent hmotnosti, u dětí je to až 80 procent.
Jak vypadá dehydratace?
Dehydratace, neboli snížené množství vody v organismu, se navenek projevuje suchou pokožkou a lepivým pocitem v ústech. V těle je jejím projevem hustější krev, která obtížně cirkuluje. Může být i životu nebezpečná. „Optimální objem tekutin, které by člověk měl denně vypít, je 0,3 litru tekutin denně na 10 kg hmotnosti.
Co se děje s tekutinou kterou vypijeme?
Voda, kterou vypijeme, prostupuje celkem rychle přes sliznice. Do krevního oběhu se dostává v ústech a trochu i v žaludku, ale nejvíc v tenkém střevu. Část vody se pak vstřebá v tlustém střevu. Poruchy tohoto vstřebávání se projevují jako průjem nebo zácpa.
Jak se zbavit dehydratace?
V případech intenzívní ztráty tekutin zvracením a průjmem nestačí tedy pít stále čistou vodu, vhodný je bujón, ovocné džusy… Lze použít jednoduchý rehydratační roztok. Těžká dehydratace snižuje příjem tekutin trávicím traktem, většinou je tedy nutné nitrožilní podání.